A ka përfitime shalqiri për shtatzëninë?

Shalqiri është një burim i karbohidrateve, vitaminave, mineraleve dhe komponimeve të dobishme bimore. Përmban gjithashtu rreth 91% ujë, gjë që e bën atë të veçantë fruta hidratuese.

Një filxhan (152 gram) shalqi ju ofron (1):

• Kaloritë: 46
• Proteina: 1 gram
• Yndyra: më pak se 1 gram
• Karbohidratet: 12 gram
• Fibra: më pak se 1 gram
• Vitaminë C: 14% e vlerës ditore (DV)
• Bakri: 7% e DV
• Acidi pantotenik (vitamina B5): 7% e DV
• Provitamina A: 5% e DV

Shalqiri është gjithashtu i pasur me luteinë dhe likopen, dy antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet dhe sëmundjet (1, 2).

Për shembull, këta antioksidantë mund të nxisin shëndetin e syve, trurit dhe zemrës, si dhe potencialisht të ofrojnë mbrojtje kundër llojeve të caktuara të kancerit.3, 4).

Disa kërkime sugjerojnë se këto specifike antioksidantë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të lindjes së parakohshme dhe komplikimeve të tjera të shtatzënisë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta (3).

përmbledhje

Shalqiri është i pasur me ujë dhe ofron sasi të moderuar të karbohidrateve, bakrit dhe acidit pantotenik, si dhe vitaminave A dhe C. Është gjithashtu i pasur me luteinë dhe likopen, dy antioksidantë që mund të mbrojnë kundër komplikimeve të caktuara të shtatzënisë.

Shalqiri është i pasur me likopen, përbërësi që u jep domateve dhe frutave dhe perimeve me ngjyrë të ngjashme pigmentin e pasur të kuq.

Një studim i vjetër sugjeron se plotësimi me 4 mg likopen në ditë – ose rreth 60% të likopenit që gjendet në 1 filxhan (152 gram) shalqi – mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të preeklampsisë deri në 50% (5).

Preeklampsia është një ndërlikim i shtatzënisë i karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut, ënjtja e shtuar dhe humbja e proteinave në urinë. Është një gjendje e rëndë dhe shkaku kryesor i lindjes së parakohshme (6).

Bazuar në zbulimin se plotësimi i likopenit mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsisë, shalqiri i pasur me likopen zakonisht përdoret për të mbrojtur gratë nga zhvillimi i preeklampsisë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, dy studime më të fundit nuk arrijnë të gjejnë një lidhje midis të dyjave (7, 8).

Është e rëndësishme të theksohet se këto studime përdorën suplemente të likopenit me dozë të lartë për të dhënë likopen, jo shalqi. Aktualisht, nuk ka studime që lidhin konsumin e shalqirit me një rrezik më të ulët të pre-eklampsisë.

Nevojiten më shumë kërkime përpara se të nxirren përfundime të forta.

përmbledhje

Shalqiri është i pasur me likopen, një antioksidant që mund të zvogëlojë rrezikun e një ndërlikimi të lidhur me shtatzëninë të njohur si preeklampsi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për ta konfirmuar këtë.

Gjatë shtatzënisë, kërkesat ditore të një gruaje për lëngje rriten për të ndihmuar në mbështetjen e qarkullimit optimal të gjakut, niveleve të lëngut amniotik dhe një vëllim më të lartë gjaku. Në të njëjtën kohë, tretja tenton të ngadalësohet (9).

Kombinimi i këtyre dy ndryshimeve mund të rrisë rrezikun e një gruaje për hidratim të dobët. Nga ana tjetër, kjo rrit rrezikun e saj për kapsllëk ose hemorroide gjatë shtatzënisë (10, 11).

Hidratimi jo optimal gjatë shtatzënisë mund të lidhet gjithashtu me rritjen e dobët të fetusit, si dhe me një rrezik më të lartë të lindjes së parakohshme dhe defekteve të lindjes.12, 13).

Përmbajtja e pasur e ujit të shalqinit mund t’i ndihmojë gratë shtatzëna të plotësojnë më mirë kërkesat e tyre të shtuara për lëngje, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e tyre kapsllëk, hemorroidet dhe komplikimet e shtatzënisë.

Megjithatë, kjo mund të thuhet për të gjitha frutat ose perimet e pasura me ujë, duke përfshirë domatet, kastravecat, luleshtrydhet, kunguj të njomë, madje edhe brokolin. Prandaj, edhe pse teknikisht i saktë, ky përfitim nuk është ekskluziv për shalqirin (14, 15, 16, 17).

përmbledhje

Shalqiri është i pasur me ujë dhe mund të ndihmojë gratë shtatzëna të plotësojnë nevojat e tyre të shtuara për lëngje. Nga ana tjetër, hidratimi optimal mund të ndihmojë në uljen e gjasave të zhvillimit të kapsllëkut, hemorroideve ose komplikimeve të caktuara gjatë shtatzënisë.

Ngrënia e shalqinit gjatë shtatzënisë përgjithësisht konsiderohet e sigurt.

Megjithatë, ky frut është mesatarisht i pasur me karbohidrate dhe i ulët në fibra, një kombinim që mund të shkaktojë rritje të niveleve të sheqerit në gjak (1).

Si të tilla, gratë me diabet paraekzistues ose që zhvillojnë nivele të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë – të njohura si diabeti gestacional — mund të dëshirojë të shmangë ngrënien e pjesëve të mëdha të shalqirit (18, 19, 20).

Ashtu si me të gjitha frutat, shalqini duhet të lahet mirë përpara se të pritet në feta dhe të hahet ose të vendoset në frigorifer menjëherë.

Për të minimizuar rreziku i helmimit nga ushqimi, gratë shtatzëna gjithashtu duhet të përmbahen nga ngrënia e shalqirit që ka qëndruar në temperaturën e dhomës për më shumë se 2 orë (21, 22).

përmbledhje

Shalqini është përgjithësisht i sigurt për t’u ngrënë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e shalqirit të prerë në feta, i cili ka qëndruar në temperaturën e dhomës për një kohë të gjatë. Për më tepër, gratë me diabet gestacional duhet të shmangin ngrënien e pjesëve të mëdha.

shalqini është një frut hidratues i pasur me lëndë ushqyese të ndryshme dhe komponime të dobishme për shëndetin.

Konsumimi i rregullt i tij gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të preeklampsisë, kapsllëkut ose hemorroideve. Përmbajtja e tij e pasur me ujë mund të kontribuojë gjithashtu në uljen e rrezikut të rritjes së dobët të fetusit, lindjes së parakohshme dhe defekteve të lindjes.

Megjithatë, provat për disa nga këto përfitime janë të dobëta, dhe në shumë raste, të zbatueshme për të gjitha frutat – jo vetëm shalqirin.

Pavarësisht se ofrohet një listë e gjatë e përfitimeve shtesë gjatë shtatzënisë, asnjëra prej tyre aktualisht nuk mbështetet nga shkenca. Thënë kështu, shalqiri mbetet një frut i pasur me lëndë ushqyese dhe një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar shumëllojshmëri në dietën e një gruaje shtatzënë.