A ka përfitime ananasi për gratë?

Osteoporoza është një sëmundje që karakterizohet nga kocka të dobësuara dhe të brishta për shkak të reduktimit të densitetit të masës kockore. Është një gjendje e pakthyeshme që rrit rrezikun e frakturave të kockave, të cilat mund të jenë mjaft dobësuese dhe madje kërkojnë kirurgji (4, 5).

Ndërsa çdo individ mund ta zhvillojë atë, osteoporoza është katër herë më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt.6).

Një lëndë ushqyese është të rëndësishme për shëndetin e kockave është vitamina C, e cila është treguar se stimulon prodhimin e qelizave që formojnë kocka dhe mbron qelizat kockore nga dëmtimi (7).

Në fakt, marrja adekuate e vitaminës C ka qenë e lidhur me densitet më të lartë të masës kockore dhe një rrezik të reduktuar të osteoporozës dhe frakturave të kockave.8).

Një rishikim i 13 studimeve zbuloi se individët që hanin më shpesh ushqime të pasura me vitaminë C kishin një rrezik dukshëm më të ulët të zhvillimit të osteoporozës dhe 34% më pak incidencë të frakturave të ijeve.9).

Vetëm 1 filxhan (165 gramë) ananas të prerë në kubikë siguron 88% të vlerës ditore (DV) për vitaminën C. Gjithashtu siguron 5% të DV për magnez, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për ruajtjen e kockave të forta.1, 10, 11).

Kështu, përfshirja e ananasit në dietën tuaj mund të përfitojë shëndetin e kockave dhe të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës.

Përmbledhje

Ananasi është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila është e rëndësishme për mbështetjen e shëndetit të kockave dhe mund të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës.

Pavarësisht pretendimit se ngrënia e ananasit mund të jetë e rrezikshme gjatë shtatzënisë, aktualisht nuk ka asnjë hulumtim për të vërtetuar këtë nocion.

Në fakt, ananasi mund të jetë shumë shtesë ushqyese në dietën tuaj gjatë shtatzënisë.

Ndërsa nevojitet në sasi të vogla, bakri është një mineral që është thelbësor për formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Gjatë shtatzënisë, kërkesat tuaja për bakër rriten në 1 mg në ditë për të mbështetur rritjen e rrjedhës së gjakut që ndodh gjatë shtatzënisë (12, 13, 14).

Bakri është gjithashtu i nevojshëm për zhvillimin e zemrës së foshnjës, enëve të gjakut dhe sistemit skeletor dhe nervor (15, 16).

Një filxhan (165 gram) ananas i prerë në kubikë siguron afërsisht 18% të DV-së për bakri gjatë shtatzënisë (1).

Ananasi është gjithashtu një burim i mirë i disa vitaminave B, duke përfshirë:1, 17):

• vitaminë B1 (tiaminë)
• vitaminë B6 (piridoksinë)
• vitaminë B9 (folat)

Ndërsa secila prej tyre ka rolet e veta individuale, vitaminat B në përgjithësi janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e duhur të foshnjës tuaj (18, 19).

Për më tepër, ananasi përmban vitaminë C dhe sasi të vogla hekuri, zinku dhe kalciumi – të gjitha këto janë të rëndësishme për një shtatzëni të shëndetshme.1, 19).

Përmbledhje

Ananasi është një burim i mirë i disa vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë bakrin dhe vitaminat B, të cilat janë thelbësore për ju dhe fëmijën tuaj në rritje gjatë shtatzënisë.

Kanceri i gjirit është një nga llojet më të zakonshme të kancerit tek gratë, që përbën afërsisht 25% të të gjitha diagnozave të kancerit tek gratë.20).

Ananasi përmban sasi të vogla të bromelainës, një enzimë që sugjerohet të ketë efekte antikancerogjene, veçanërisht në lidhje me kancerin e gjirit.21, 22, 23).

Ndërsa studimet e epruvetës dhe kafshëve tregojnë efekte premtuese të bromelina në trajtimin e kancerit të gjirit, nevojiten kërkime te njerëzit për të konfirmuar këto veti (21, 22, 23).

Për më tepër, pasi këto studime përdorin sasi të përqendruara të bromelainës, sasia e gjetur në ananasin ka të ngjarë shumë e vogël për të pasur një përfitim të konsiderueshëm.

Hulumtimet e hershme kanë sugjeruar gjithashtu një lidhje midis përparimit të kancerit të gjirit dhe uthullës së ananasit, e cila është e pasur me antioksidantë dhe e prodhuar nga fermentimi i lëngut të ananasit.24).

Një studim 28-ditor në minj zbuloi se trajtimi i përditshëm me uthull ananasi reduktoi ndjeshëm përparimin e tumoreve të kancerit të gjirit. Megjithatë, ky efekt nuk është konfirmuar ende tek njerëzit (24).

përmbledhje

Bromelain, një enzimë në ananasin, dhe uthulla e ananasit janë lidhur me përparimin e ngadaltë të kancerit të gjirit në studimet e kafshëve dhe në epruveta. Megjithatë, nevojiten kërkime te njerëzit për të konfirmuar këto efekte.

Ananasi konsiderohet i sigurt për shumicën e grave.

Megjithatë, për shkak të aciditetit të tij të lartë, ngrënia e ananasit mund të shkaktojë një rritje të simptomave të urthit ose refluksit tek individët me Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) (25, 26).

Përveç kësaj, nëse përjetoni ndonjë simptomë alergjike pasi keni ngrënë ananasin, është e rëndësishme të telefononi ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Shenjat e mundshme të alergjive përfshijnë (27):

• kruajtje ose ënjtje të gojës tuaj
• vështirësi në frymëmarrje
• urtikarie ose skuqje në lëkurën tuaj
• hundë të ngjeshura ose të rrjedhura

Nëse keni një alergji ndaj lateksit, mund të keni më shumë gjasa të keni një reaksion alergjik ndaj ananasit. Kjo quhet sindroma latex-frut dhe rezultat i ananasit dhe lateksit që kanë proteina të ngjashme (27, 28).

Bromelaina e gjetur në ananasin është treguar gjithashtu se rrit efektin e disa ilaçeve, duke përfshirë:29, 30, 31):

• antibiotikët
• hollues gjaku
• ilaqet kundër depresionit

Si rezultat, nëse merrni një nga këto medikamente, rekomandohet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se sa ananasi është i sigurt për ju për të konsumuar.

Së fundi, shumë lëngje ananasi komerciale përmbajnë sasi të mëdha sheqernash të shtuar.

Dietat e pasura me pije të ëmbla me sheqer janë lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe obezitetit. Si rezultat, pirja e shpeshtë e lëngut të ananasit të ëmbëlsuar mund të dëmtojë shëndetin tuaj (29, 30).

Nëse jeni duke blerë lëng ananasi, kërkoni lëng 100% pa sheqer të shtuar.

Përmbledhje

Aciditeti i lartë në ananasin mund të përkeqësojë simptomat tek njerëzit me GERD. Për më tepër, disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj ananasit dhe bromelaina në ananasin mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara. Plus, lëngu i ananasit mund të jetë i lartë në sheqerna të shtuara.

Ananasi është një shtesë e shijshme dhe e shëndetshme për çdo dietë.

Ngrënia e tij mund të jetë veçanërisht e dobishme për gratë sepse është përmbajtje të lartë të vitaminës C luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e kockave të shëndetshme dhe reduktimin e rrezikut të osteoporozës.

Për më tepër, ananasi ofron lëndë ushqyese, si bakri dhe disa vitamina B, që janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë.

Nëse dëshironi ta përfshini këtë frut tropikal në dietën tuaj, provoni të shtoni ananasin të ngrirë në smoothie ose të piqni në skarë unaza të freskëta ananasi për një ëmbëlsirë të shëndetshme.