A ka një kohë më të mirë për të pirë çaj jeshil?

Në disa raste, koha mund të ketë rëndësi kur bëhet fjalë për të korrur përfitimet e çajit jeshil.

Ne mengjes

Shumë zgjedhin të pinë një filxhan qetësues çaj jeshil gjëja e parë në mëngjes për të rritur fokusin dhe përqendrimin.

Vetitë e pijes për mprehjen e mendjes janë pjesërisht për shkak të pranisë së kafeinë, një stimulues i treguar për të rritur vëmendjen dhe vigjilencën (2, 3).

Megjithatë, ndryshe nga kafeja dhe pijet e tjera me kafeinë, çaji jeshil gjithashtu përmban L-theanine, një aminoacid që ushtron efekte qetësuese (4).

L-theanina dhe kafeina punojnë së bashku për të përmirësuar funksionin e trurit dhe gjendjen shpirtërore – pa shkaktuar efekte anësore negative që mund të shoqërojnë konsumimin e kafeinës më vete (5, 6).

Për këtë arsye, shijimi i këtij çaji në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën me këmbën e djathtë.

Rreth ushtrimeve

Disa studime sugjerojnë se pirja e çajit jeshil mund të jetë veçanërisht e dobishme pak para stërvitjes.

Një studim në 12 meshkuj zbuloi se konsumimi ekstrakt çaji jeshil para se të ushtroheni, djegia e yndyrës rritej me 17%, krahasuar me një placebo (7).

Një studim tjetër në 13 gra tregoi se pirja e 3 racioneve çaj jeshil një ditë para stërvitjes dhe një racioni tjetër 2 orë përpara. rritjen e djegies së yndyrës gjatë stërvitjes (8).

Për më tepër, çaji mund të përshpejtojë rikuperimin pas një stërvitje intensive, pasi një studim në 20 burra zbuloi se plotësimi me 500 mg ekstrakt çaji jeshil reduktonte shënuesit e dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga stërvitja.9).

Përmbledhje

Çaji jeshil përmban kafeinë dhe L-theanine, të cilat të dyja mund të rrisin vigjilencën dhe vëmendjen, e cila është veçanërisht e dobishme në mëngjes. Gjithashtu, pirja e këtij çaji para stërvitjes mund të rrisë djegien e yndyrës dhe të zvogëlojë dëmtimin e muskujve.

Megjithëse çaji jeshil ofron shumë përfitime shëndetësore, ai mund të ketë disa anë negative.

Mund të dëmtojë përthithjen e lëndëve ushqyese gjatë vakteve

Disa përbërës në çajin jeshil mund të lidhen me mineralet në trupin tuaj dhe të bllokojnë përthithjen e tyre.

Në veçanti, taninet janë përbërës që gjenden në çajin jeshil që veprojnë si antiushqyes dhe zvogëlojnë përthithjen e hekurit (10).

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se epigallocatechin-3-gallate (EGCG) në çaj jeshil mund të lidhet me mineralet si hekuri, bakri dhe kromi, duke parandaluar përthithjen e tyre në trupin tuaj.11).

Disa studime kanë treguar se pirja e këtij çaji me vakte mund të zvogëlojë thithjen e hekurit, gjë që mund të çojë në një mungesë me kalimin e kohës.12, 13, 14).

Prandaj, është më mirë të pini çaj jeshil ndërmjet vakteve nëse është e mundur, veçanërisht nëse keni mungesë hekuri ose minerale të tjera kryesore.

Mund të shqetësojë gjumin tek disa njerëz

Një filxhan (237 ml) çaj jeshil përmban rreth 35 mg kafeinë (15).

Ndërsa kjo është shumë më pak se përafërsisht 96 mg kafeinë e dhënë nga e njëjta sasi kafeje, ajo ende mund të shkaktojë efekte anësore tek ata që janë të ndjeshëm ndaj këtij stimuluesi (16).

Efektet anësore të zakonshme të konsumit të kafeinës përfshijnë ankthin, presionin e lartë të gjakut, nervozizmin dhe nervozizmin. Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë shqetësime të gjumit – edhe kur konsumohet deri në 6 orë para gjumit.17, 18).

Prandaj, nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, konsideroni të shmangni pirjen e çajit jeshil deri në 6 orë para gjumit për të parandaluar problemet e gjumit.

Përmbledhje

Komponime të caktuara në çajin jeshil mund të pengojnë përthithjen e hekurit dhe mineraleve të tjera, kështu që është më mirë ta pini atë midis vakteve. Plus, përmbajtja e kafeinës mund të shkaktojë shqetësime të gjumit kur konsumohet para gjumit.

Koha e ditës që zgjidhni për të pirë çajin tuaj jeshil varet nga preferenca personale.

Ndërsa disa njerëz mund të kënaqen duke e pirë atë në fillim të ditës ose para se të punojnë për të korrur atë përfitimet shëndetësore, të tjerët mund të zbulojnë se ajo përshtatet më mirë në rutinën e tyre në raste të tjera.

Mbani në mend se ai përmban kafeinë, si dhe përbërës të caktuar që mund të zvogëlojnë përthithjen e mineraleve kryesore, kështu që mund të jetë më mirë të shmangni pirjen e saj para gjumit ose së bashku me vaktet.