A ka ndonjë përfitim shakes me banane?

Shake bananeje përdoren shpesh si një mënyrë e përshtatshme për të përfshirë kaloritë dhe ushqimin në një mënyrë jetese të ngarkuar ose për të mbështetur një qëllim shëndetësor si humbja ose shtimi i peshës. Shumë njerëz i përdorin ato gjithashtu për të mbështetur shërimin nga një hangover.

Disa aplikime dhe përfitime të mundshme të shakeve me banane përfshijnë:

• Shtim në peshë. Një banane mesatare përmban afërsisht 100 kalori. Për të nxitur shtimin në peshë, mund të dëshironi të përfshini disa banane në shake-in tuaj së bashku me përbërës të tjerë me kalori (1).
• Humbje peshe. Bananet janë të pasura me fibra, që përmbajnë 3-4 gram secila. Ky lëndë ushqyese mund të përmirësojë ndjenjën e ngopjes, të parandalojë ngrënien e tepërt ose të ngrënit mes vakteve dhe të mbështesë objektivat e shëndetshëm të humbjes së peshës (1).
• Stërvitje. Bananet janë një burim i pasur i karbohidrateve komplekse, të cilat mund të rrisin rezervat e glikogjenit të muskujve dhe kaliumin, i cili ndihmon në parandalimin e ngërçeve të muskujve. Ato gjithashtu ofrojnë një rrjedhë të qëndrueshme të glukozës, duke i bërë ato të përsosura për të ushqyer një stërvitje (2, 3, 4).
• Hangover. Alkooli rrit urinimin dhe pengon prodhimin e disa hormoneve që përndryshe ndihmojnë trupin tuaj të mbajë ujin. Kjo mund të rezultojë në një humbje të elektroliteve si kaliumi, dhe bananet janë një burim i pasur i këtij minerali (5).

Në fund të fundit, këto shake mund të përshtaten për të përmbushur qëllimet tuaja specifike të stilit të jetesës dhe ofrojnë një sërë përfitimesh të mundshme.

PËRMBLEDHJE

Shake banane janë jashtëzakonisht të gjithanshme dhe receta mund të përshtatet për të përmbushur nevojat dhe qëllimet specifike shëndetësore, duke përfshirë promovimin e humbjes ose shtimit të peshës, nxitjen e një stërvitje ose ndihmën për rikuperimin e hangover.

Nëse po mendoni të bëni ose blini shake banane, ia vlen të merrni parasysh disa dobësi të mundshme që lidhen me përbërësit.

Së pari, këto lëkundje mund të jenë të larta sheqer të shtuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për versionet e përgatitura komercialisht, të cilat ndonjëherë përmbajnë ëmbëlsues të shtuar për të përmirësuar shijen.

Në mënyrë të ngjashme, ju rrezikoni të rrisni përmbajtjen e sheqerit të shtuar në shake shtëpie nëse përfshini përbërës si akullore, kos ose sheqer të rafinuar.

Së dyti, shakeja me banane mund të jetë e lartë në kalori. Ndërsa kjo mund të përfitojë nga ata që i përdorin ato për të shtuar peshë ose për t’i pirë ato gjatë periudhave të humbjes së oreksit, mund të mos jetë ideale nëse po kërkoni të shmangni kaloritë e tepërta në dietën tuaj të përgjithshme.

Mënyrat më të mira për të ditur se cilët përbërës janë në shake-t tuaja janë ose t’i bëni vetë ose të lexoni panelet e përbërësve dhe ushqimit në versionet komerciale.

PËRMBLEDHJE

Në varësi të përbërësve të tyre, shakes banane mund të jenë të larta në sheqer të shtuar dhe kalori. Ndërsa kjo mund të jetë e përshtatshme për përdorime të caktuara si shtimi në peshë, disa njerëz mund të dëshirojnë t’i shmangin këto tundje.

Shake bananeje përbëhet nga banane dhe një lëng, si qumështi, së bashku me përbërës të tjerë që ndihmojnë në krijimin e aromës dhe profilit ushqyes që dëshironi.

Dridhjet mund të ndryshohen për t’iu përshtatur preferencave tuaja personale. Ka disa përbërës që zakonisht përdoren për t’i bërë ato, duke përfshirë:

• pluhur proteinash
• gjalpë kikiriku ose gjalpë të tjera arrash
• qumësht qumështor ose jo qumështor
• sheqer i rafinuar i bardhë ose kallam
• akullore ose kos të ngrirë
• kos qumështor ose jo qumështor
• fara të bluara liri ose chia
• fruta të ngrira si pjeshkë, boronica ose luleshtrydhe

Është e lehtë të përshtatni shake banane për të përmbushur shijen tuaj individuale dhe nevojat dietike, dhe profilet e tyre ushqyese varen nga llojet dhe sasitë e përbërësve që përdorni.

PËRMBLEDHJE

Shake bananeje përbëhet nga banane dhe një lëng si qumështi. Përbërës të tjerë të zakonshëm të shtuar për shijen dhe vlerën ushqyese përfshijnë gjalpin e arrave, pluhurin e proteinave, kosin, akulloren ose fruta të tjera.

Shake banane janë të gjithanshme dhe është e lehtë të rregulloni listën e përbërësve për të përmbushur nevojat tuaja personale dhe qëllimet shëndetësore.

Për shembull, mund të bëni një shake me pak karbohidrate duke përdorur vetëm një banane, e cila do të kontribuojë me 23-27 gram karbohidrate në smoothie-n tuaj. Përbërës të tjerë smoothie me pak karbohidrate përfshijnë qumështin e bajames, pluhurin e proteinave të sojës dhe arrat e papërpunuara (1).

A proteina të larta Shake mund të bëhet duke shtuar pluhur proteinash, gjalpë arra (të përziera ose pluhur) dhe fara.

Nëse jeni duke përdorur shake bananeje për të shtuar peshë, mund të përdorni përbërësit me proteina të lartë të mësipërm, së bashku me qumështin e konservuar të kokosit, për të rritur ndjeshëm përmbajtjen e yndyrës dhe kalorive.

Shakes me banane gjithashtu mund të shndërrohen nga një smoothie në një milkshake për t’u shijuar si ëmbëlsirë. Thjesht përfshini akullore ose kos të ngrirë, si dhe mbushje si patate të skuqura çokollatë dhe krem ​​pana, për t’i dhënë shake tuaj një ëmbëlsirë të shijshme.

Për ta bërë shake-n tuaj vegan, shmangni përdorimin e produkteve të qumështit ose përbërësve të tjerë me prejardhje nga kafshët. Në vend të kësaj, përdorni një qumësht me bazë bimore, si qumësht soje, bizele, kërpi ose bajame, si dhe një pluhur proteine ​​me bazë soje ose bizele.

PËRMBLEDHJE

Rregulloni përbërësit në shakekun tuaj të bananes për ta bërë atë me pak karbohidrate, vegan, proteina të larta ose me kalori të lartë dhe yndyrë të lartë.

Shake banane mund të shijohet nga kushdo si pjesë e një diete të përgjithshme të shëndetshme.

Kjo është veçanërisht e vërtetë sepse ju mund ta rregulloni recetën sipas nevojës për t’iu përshtatur nevojave tuaja specifike të shëndetit ose fitnesit.

Për shembull, atletët dhe njerëzit aktivë mund të përfitojnë nga rritja e karbohidratet dhe elektrolitet në shake bananeje për të parandaluar dhimbjen e muskujve, stërvitjen e karburantit dhe për të shkurtuar kohën e rikuperimit (2, 3, 4).

Njerëzit që synojnë të shtojnë peshë mund të fillojnë me një recetë bazë dhe të shtojnë përbërës të tjerë me kalori të lartë dhe me shumë yndyrë për të krijuar një rostiçeri me kalori të dendur për ta shijuar midis vakteve dhe për të ndihmuar në rritjen e peshës së tyre trupore.

Për ata që përpiqen të humbin peshë, shake banane mund të shijohen ende për sa kohë që ju kufizoni përmbajtjen e përbërësve me kalori të lartë dhe yndyrë dhe sigurohuni t’i shijoni ato si pjesë e një diete të përgjithshme të shëndetshme.

Të vetmit që duhet të shmangin me të vërtetë shake me banane janë ato me alergji ndaj bananeve. Përndryshe, këto shake mund të shijohen si pjesë e pothuajse çdo stili jetese.

PËRMBLEDHJE

Shake bananeje janë të gjithanshme dhe mund të jenë një burim i pasur lëndësh ushqyese dhe të mbështesin shumë mënyra jetese të ndryshme. Nëse nuk jeni alergjik ndaj bananeve, mund t’i krijoni dhe shijoni lehtësisht këto shake në një mënyrë që i përshtatet më së miri nevojave dhe preferencave tuaja.

Shake banane është një pije e gjithanshme që mund të shijohet nga shumica e njerëzve dhe të përshtatur për të mbështetur qëllime specifike shëndetësore ose fitnesi.

Përbërësit kryesorë janë bananet dhe një lëng, si qumështi, së bashku me shtesa të tjera të zakonshme si proteina pluhur, gjalpë arra, fruta të tjera, akullore ose kos.

Shake bananeje mund të bëhen për të përfituar humbje ose shtim në peshë, një rutinë fitnesi, dietë vegane ose stil jetese me pak karbohidrate. Mund t’i shijoni si meze të lehtë, mëngjes të shpejtë dhe të lehtë, apo edhe si opsion ëmbëlsire.

Vetëm sigurohuni që të zgjidhni përbërësit që i përshtaten nevojave tuaja, duke i kushtuar vëmendje sheqerit dhe kalorive të shtuara, ose lexoni listën e përbërësve dhe panelin ushqimor nëse jeni duke blerë një shake të përgatitur paraprakisht.