A ka ndonjë përfitim pirja e një birre pas stërvitjes?

Ndërsa birra nuk është një pije ideale sportive, disa nga vetitë e saj mund të mbështesin trupin tuaj pas stërvitjes.

Mbani në mend se asnjë provë përfundimtare nuk tregon se pirja e një birre pas stërvitjes tuaj është e dobishme. Kështu, nevojiten më shumë kërkime (1).

Mund të jetë një burim i mirë i karbohidrateve

Birra zakonisht prodhohet nga uji, drithërat, HOPS dhe maja. Si rezultat, është një burim i moderuar i karbohidrateve, me birrë mesatare që përmban 10-15 gram (2).

Kur bëni ushtrime, trupi juaj Forma e ruajtur e karbohidrateve – i quajtur glikogjen – mund të varfërohet.

Shkalla e varfërimit të glikogjenit varet shumë nga stërvitja. Ushtrime aerobike, të tilla si vrapimi ose çiklizmi i qëndrueshëm, priret të varfërojë glikogjenin në një shkallë më të madhe sesa ushtrimet si ngritja e peshave ose intervalet e shkurtra të vrapimit (3, 4).

Meqenëse konsumimi i karbohidrateve pas ushtrimeve mund të plotësojë rezervat tuaja të energjisë, birra mund të shërbejë si një opsion i mirë pas stërvitjes me raste (5).

Mbani në mend se hulumtimi përkatës nuk tregon se pirja e birrës me fuqi të plotë ofron ndonjë përfitim të rëndësishëm pas stërvitjes, krahasuar me pijet sportive (5).

Disa përmbajnë elektrolite thelbësore

Gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar deri në të lartë, ju humbni elektrolitet përmes djersës (6).

Elektrolitet janë minerale, duke përfshirë natriumin, kaliumin, magnezin dhe kalciumin, që përmbajnë një ngarkesë elektrike. Ato shërbejnë për funksione të ndryshme të rëndësishme trupore, të tilla si ruajtja e ekuilibrit të duhur të pH, balancimi i niveleve të ujit dhe lehtësimi i transmetimit nervor.7).

Prandaj, pijet tradicionale sportive ofrojnë elektrolite thelbësore për t’ju ndihmuar të rihidratoheni pas stërvitjes (8).

Veçanërisht, birrat me elektrolit janë rritur në popullaritet sepse ato shkaktojnë të njëjtin efekt. Këto birra përmbajnë elektrolite shtesë – veçanërisht natrium, kaliumi, dhe magnez – duke i bërë ato një pije të qëndrueshme pas stërvitjes.

Është e rëndësishme të theksohet se pirja e tepërt mund të pengojë rikuperimin nga stërvitja, kjo është arsyeja pse shumë birra me elektrolite janë të ulëta në alkool (9, 10).

Mund të sigurojë disa antioksidantë

Birra përmban një sasi të mirë të antioksidantëve për shkak të përmbajtjes natyrale të lartë të antioksidantëve të hops – një përbërës kryesor në shumicën e birrave (11, 12, 13).

Kur konsumohen, antioksidantët luftojnë radikalet e lira, të cilat janë molekula të paqëndrueshme që nxisin inflamacionin kronik dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.14).

Konkretisht, birra është mjaft e lartë polifenolet, të cilët janë antioksidantë që gjenden në fruta dhe perime të ndryshme (11, 15).

Këto komponime mund të jenë arsyeja pse lidhet marrja modeste e birrës përmirësuar shëndetin e zemrës dhe uljen e rrezikut të kancerit (16, 17).

Thënë kështu, marrja e tepërt e birrës ose ndonjë pije alkoolike anulon çdo përfitim dhe rrit rrezikun e sëmundjes. Si i tillë, moderimi është thelbësor (18, 19).

Përmbledhje

Pirja e një birre pas stërvitjes mund të forcojë marrjen tuaj të karbohidrateve, elektroliteve të caktuara dhe antioksidantëve. Mbani në mend se moderimi është jetik.

Ndërsa pirja e birrës pas stërvitjes është e lidhur me përfitimet e mundshme, disa anë negative të rëndësishme mund t’i tejkalojnë ato.

Për më tepër, marrja e rregullt e alkoolit mund të bëhet e varur, kështu që gjithmonë duhet të kufizoni konsumin tuaj.

Mund të ngadalësojë sintezën e proteinave

Për të luftuar stresin e shkaktuar nga ushtrimet në muskujt tuaj, trupi juaj stimulon sintezën e proteinave të muskujve – një proces kompleks që krijon proteina të reja për të riparuar dhe forcuar muskujt (20, 21).

Disa studime sugjerojnë se pirja e alkoolit pas një stërvitje mund të dëmtojë sintezën e proteinave të muskujve. Nga ana tjetër, kjo mund të vonojë kohën tuaj të rikuperimit (22, 23, 24).

Një studim në 8 burra aktivë zbuloi se sinteza e proteinave të muskujve ra 2 orë pas stërvitjes kur konsumohej alkooli, megjithëse është e rëndësishme të theksohet se doza e alkoolit ishte e barabartë me 12 pije standarde – shumë më tepër se sa njerëzit zakonisht.22).

Një studim tjetër sugjeron se një dozë e ulët e alkoolit – 0.23 gram për paund (0.5 gram për kg) të peshës trupore – nuk ka efekt në performancën e muskujve pas ushtrim i mundimshëm (25).

Bazuar në të dhënat aktuale, është më mirë të përmbaheni nga pirja e sasive të mëdha të alkoolit pas stërvitjes.

Mund t’ju dehidratojë

Hidratimi është veçanërisht të rëndësishme kur bëhet fjalë për performancën sportive dhe stërvitjen (26).

Konsumimi i moderuar i alkoolit është shoqëruar vazhdimisht me a efekt i butë dehidratues. Kjo është për shkak të vetive të tij diuretike, të cilat shkaktojnë një rritje të lehtë të prodhimit të urinës pas konsumimit (27, 28).

Thënë kështu, sasitë më të ulëta të alkoolit, të tilla si ato që gjenden në birrën e lehtë, nuk ka të ngjarë të prodhojnë një efekt të rëndësishëm dehidratues (27).

Përmbledhje

Pirja e birrës pas stërvitjes ka disa efekte anësore të rëndësishme, duke përfshirë dehidratimin dhe pengimin e sintezës dhe rikuperimit të proteinave.

Birra mund të ketë shije freskuese, por nuk është ideale pije sportive.

Edhe pse duke pirë birrë pas një stërvitjeje mund të ofrojë disa përfitime, gjithashtu mund të dëmtojë sintezën e proteinave të muskujve dhe të nxisë dehidratimin. Në shumicën e rasteve, është më mirë të zgjidhni një pije joalkoolike për të rimbushur nivelet tuaja të energjisë dhe lëngjeve.

Megjithatë, disa birra janë formuluar posaçërisht për të siguruar elektrolite, të cilat mund të ndihmojnë në kundërveprimin e këtyre efekteve anësore.