A ka mani i bardhë përfitime shëndetësore?

E bardha manit, e cila njihet shkencërisht si Morus alba, është një lloj peme vendase në pjesë të caktuara të Kinës dhe Indisë (1).

Pema shquhet për gjethet e saj të gjata, lulet pa petale dhe manaferrat e vogla, të cilat variojnë në ngjyrë nga e bardha në rozë ose vjollcë e errët.

Sot, mani i bardhë rritet në mbarë botën dhe gjethet përdoren zakonisht për të ushqyer krimbat e mëndafshit dhe bagëtitë e tjera.

Fruti gjithashtu ka një aromë të ëmbël, disi të thartë dhe përdoret shpesh për të bërë lëng, çaj, reçel, apo ushqime të thata.

Gjethet, lëvorja, rrënja dhe fruti i pemës së manit të bardhë përdoren gjithashtu në mjekësinë tradicionale dhe kohët e fundit janë studiuar për vetitë e tyre të mundshme promovuese të shëndetit.2).

Suplementet që përmbajnë ekstrakt të manit të bardhë janë gjerësisht të disponueshme dhe mund të gjenden në formë kapsule ose të lëngshme në shumë dyqane shëndetësore natyrale.

përmbledhje

Mana e bardhë është një lloj peme vendase në Azi. Gjethet, frutat, lëvorja dhe rrënja e bimës përdoren shpesh në forma tradicionale të mjekësisë dhe mund të kenë veti promovuese të shëndetit.

Fruti i manit të bardhë është i pasur me disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra, vitaminë C dhe hekur.

Një ons (28 gram) manit të bardhë të papërpunuar përmban sa vijon (3):

• Kaloritë: 90
• Proteina: 3 gram
• Yndyra: 0,5 gram
• Karbohidratet: 22 gram
• Fibra: 4 gram
• Vitaminë C: 130% e vlerës ditore (DV)
• Hekuri: 20% e DV
• Kalciumi: 8% e DV
• Vitamina A: 2% të DV -së

Manat e bardha janë veçanërisht të pasura me vitaminë C, një vitaminë e tretshme në ujë që vepron si një antioksidant për të neutralizuar radikalet e lira të dëmshme dhe për të lehtësuar inflamacionin (4).

Ato janë gjithashtu të larta në hekur, një mineral kyç i përfshirë në sintezën e ADN-së dhe transportin e oksigjenit.5).

përmbledhje

Manat e bardha janë shumë ushqyese dhe përmbajnë një sasi të mirë të fibrave, vitaminës C dhe hekurit në çdo racion.

Manat e bardha mund të shoqërohen me disa përfitime shëndetësore.

Ekstraktet mund të ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene

Manat e bardha janë të pasura me antioksidantë të ndryshëm që luftojnë kancerin, përfshirë flavonoidet, alkaloide dhe acide fenolike (6, 7).

Sipas një studimi të kafshëve, komponimet specifike të izoluara nga manit të bardhë ulën rritjen e qelizave të kancerit të gjirit tek minjtë (8).

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër i epruvetës tregoi se ekstrakti i lëvores së rrënjës së manit të bardhë bllokoi ndarjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit kolorektal, si dhe shkaktoi vdekjen e qelizave të kancerit (9).

Për më tepër, studime të tjera me epruveta kanë zbuluar se ekstrakti i manit të bardhë mund të jetë efektiv kundër zorrës së trashë dhe kanceret e qafës së mitrës (10, 11).

Megjithatë, mbani në mend se këto studime u fokusuan në efektet e një sasie të përqendruar të ekstraktit të manit direkt në qelizat e kancerit në epruveta, si dhe në përbërjet e izoluara që rrjedhin nga mani.

Prandaj, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si mani mund të ndikojë në rritjen e qelizave kancerogjene tek njerëzit kur përdoret si suplement ose konsumohet në sasi të konsumuara zakonisht.

Zvogëlon nivelet e kolesterolit

Disa kërkime sugjerojnë se mani i bardhë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe përmirësojnë shëndetin e zemrës.

Në një studim te kafshët, çaji i gjetheve të manit të bardhë uli trigliceridet, kolesterolin total dhe kolesterolin LDL (të keq) te minjtë.12).

Një studim tjetër i kafshëve tregoi se administrimi i ekstraktit të manit tek minjtë në një dietë me kolesterol të lartë uli totalin dhe Kolesteroli LDL (13).

Megjithatë, nevojiten studime shtesë për të vlerësuar sesi manit i bardhë mund të ndikojë në nivelet e kolesterolit tek njerëzit.

Mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak

Disa studime kanë gjetur se manit të bardhë dhe përbërësit e tij mund të ndihmojnë në përmirësimin menaxhimi i sheqerit në gjak.

Një studim i vogël në 24 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se konsumimi i 1000 mg ekstrakt të gjetheve të manit 3 herë në ditë për 3 muaj uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies, krahasuar me një grup kontrolli (14).

Gjithashtu përmirësoi nivelet e hemoglobina A1C, i cili është një shënues i përdorur për të matur rregullimin afatgjatë të sheqerit në gjak, megjithëse kjo nuk ishte statistikisht domethënëse (14).

Në një studim tjetër në 12 të rritur të shëndetshëm, një përbërës i izoluar nga ekstrakti i gjetheve të manit u tregua se përmirësonte rregullimin e sheqerit në gjak pas 12 javësh.15).

Një studim i kafshëve zbuloi gjithashtu se dhënia e gjetheve të manit te minjtë ndihmoi në ruajtjen e funksionit të qelizave beta në pankreas, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin e insulinës.16).

përmbledhje

Disa studime kanë zbuluar se mani i bardhë mund të ndihmojë në ngadalësimin e rritjes së qelizave kancerogjene, zvogëlimin e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e menaxhimit të sheqerit në gjak. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.

Shtojcat e ekstraktit të manit të bardhë janë gjerësisht të disponueshme në shumë dyqane të shëndetit natyror dhe gjenden zakonisht në formë kapsule, të lëngshme ose çaji.

Shumica e prodhuesve të suplementeve rekomandojnë konsumimin e çajit të manit të bardhë ose kapsulave me vakte për të promovuar menaxhim më i mirë i sheqerit në gjak.

Ndërkohë, ekstraktet e lëngëta zakonisht përzihen në një pije të zgjedhjes suaj dhe konsumohen disa herë në ditë për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm.

Megjithëse nuk ka një dozë të rekomanduar zyrtare për manin e bardhë, shumica e prodhuesve të suplementeve këshillojnë marrjen e 1,000–3,000 mg në ditë për rezultatet më të mira.

përmbledhje

Suplementet e ekstraktit të manit të bardhë janë në dispozicion në formë kapsule, të lëngshme ose çaji. Shumica e prodhuesve rekomandojnë marrjen e 1,000-3,000 mg në ditë me vakte.

Për shumicën e njerëzve, mani i bardhë mund të shijohet si pjesë e një dietë të shëndetshme, të plotë me rrezik të vogël të efekteve anësore.

Megjithëse reaksionet alergjike ndaj manit të bardhë janë shumë të rralla, ato janë raportuar.

Fruti i manit është treguar gjithashtu se shkakton një reaksion alergjik tek njerëzit që janë i ndjeshëm ndaj polenit të thuprës për shkak të ndër-reaktivitetit (17).

Thënë kështu, sigurohuni që të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ekstrakte, çajra ose suplemente të manit të bardhë, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose jeni duke marrë medikamente.

përmbledhje

Mali i bardhë mund të shkaktojë reaksione alergjike, veçanërisht tek njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj polenit të thuprës. Ata me kushte themelore shëndetësore duhet të flasin me mjekun e tyre përpara se të përdorin suplementet e manit të bardhë.

Mali i bardhë është një pemë që është vendase në pjesë të caktuara të Azisë dhe shpesh kultivohet për frutat, gjethet, lëvoren dhe rrënjët e saj.

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime te njerëzit, disa studime sugjerojnë se ekstrakti i manit të bardhë mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, zvogëlojnë kolesterolindhe madje ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene.

Mani i bardhë shpesh gjendet në formë suplementi dhe gjerësisht i disponueshëm si çaj, kapsulë ose ekstrakt i lëngshëm.