Ushqyerja me gji ofron shumë përfitime për nënat – duke përfshirë mundësinë për të humbur peshë më shpejt pas lindjes së një fëmije.

Në fakt, shumë gra duket se e konsiderojnë këtë një përfitim të rëndësishëm (1, 2).

Koha e nevojshme për të humbur peshë pas lindjes ndryshon nga gruaja në grua, por shumë nëna gjidhënëse raportojnë se ushqyerja me gji i ndihmoi të rifitonin më shpejt figurën e tyre para foshnjës.

Megjithatë, shumë të tjerë ose nuk vërejnë asnjë efekt ose madje shtojnë peshë gjatë ushqyerjes me gji.

Ky artikull shqyrton shkencën pas ushqyerjes me gji dhe humbjes së peshës.

Shpërndaje në Pinterest

Ushqyerja me gji shpesh konsiderohet si mënyra e natyrës për të ndihmuar nënat e reja të humbin peshën e foshnjës.

Pjesërisht, kjo mund të jetë për shkak se nënat në gji djegin më shumë kalori çdo ditë.

Hulumtimet tregojnë se nënat që ushqehen me gji kanë tendencë të djegin mesatarisht 500 kalori shtesë në ditë – ekuivalente me ndërprerjen e një vakti të vogël, rostiçeri të mëdha ose kryerjen e 45-60 minutave ushtrime fizike me intensitet të mesëm.3).

Nënat me gji mund të jenë gjithashtu më të vetëdijshme për atë që hanë. Kjo mund të kontribuojë në humbjen e peshës përmes një konsumi më të ulët të ushqimeve të përpunuara dhe një konsumi më të lartë të proteina e ligët, fruta të pasura me fibra, perime, drithëra dhe bishtajore (4, 5).

Të dy këta faktorë mund të shpjegojnë pse studimet tregojnë vazhdimisht se nënat që ushqehen me gji kanë tendencë për të humbasin peshën e foshnjës së tyre më shpejt se gratë që nuk e bëjnë këtë.

Për shembull, në një studim, gratë që ushqeheshin ekskluzivisht me gji për të paktën tre muaj humbën 3.2 paund (1.5 kg) më shumë në vitin e parë sesa ato që ushqeheshin me formulë ose plotësuan formulën. Për më tepër, sa më gjatë që nëna të ushqehet me gji, aq më i fortë është efekti (6).

Gratë që ushqeheshin me gji kishin gjithashtu 6% më shumë gjasa të riktheheshin ose të bien nën peshën e tyre para shtatzënisë sesa gratë që ushqeheshin me gji (6).

Studime të tjera raportojnë rezultate të ngjashme, duke shtuar se nënat që ushqehen me gji duket se arrijnë peshën e tyre para shtatzënisë mesatarisht gjashtë muaj më herët se ato që ushqehen me formulë (7, 8).

Ushqyerja me gji gjithashtu mund të ketë efekte pozitive afatgjata në peshën tuaj. Në një studim, gratë që ushqeheshin me gji për 6-12 muaj kishin përqindje më të ulët të yndyrës së përgjithshme trupore 5 vjet pas lindjes sesa ato që nuk ushqeheshin me gji.9).

Një studim tjetër zbuloi se gratë që ushqeheshin ekskluzivisht me gji për më shumë se 12 javë pas lindjes ishin mesatarisht 7.5 paund (3.4 kg) më të lehta 10 vjet pas shtatzënisë se ato që nuk ushqeheshin kurrë me gji.

Këto nëna gjithashtu mbetën 5.7 paund (2.6 kg) më të lehta se ato që ushqeheshin me gji për më pak se 12 javë.10).

Kjo sugjeron që kohëzgjatja dhe shpeshtësia e ushqyerjes me gji mund të ndikojnë në peshën që mund të humbni pas lindjes. Megjithatë, jo të gjitha studimet gjejnë një lidhje të fortë, kështu që nevojiten më shumë kërkime (11, 12).

Përmbledhje Ushqyerja ekskluzivisht me gji për të paktën 3-6 muaj mund t’ju ndihmojë të humbni më shumë peshë sesa ushqyerja me formulë ose një kombinim i të dyjave. Ushqyerja me gji gjithashtu mund të ketë efekte të qëndrueshme në peshën tuaj – vite pas lindjes.

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji mund të mos jetë po aq e lehtë për të gjitha nënat.

Një deficit prej 500 kalorish në ditë mund të ndihmojë teorikisht nënat që ushqejnë fëmijën me gji të humbin rreth 1 paund (0,45 kg) në javë për një total prej rreth 4 paund (1,8 kg) në muaj (3).

Prandaj, ushqyerja me gji nënat që kanë shtuar 25-35 paund (11,5-16 kg) të rekomanduara gjatë shtatzënisë duhet të jenë në gjendje ta humbin këtë peshë brenda 6-8 muajve të parë pas lindjes (13).

Megjithatë, shumë nëna gjidhënëse u duhet më shumë se ky interval për të hequr peshën e foshnjës së tyre. Në fakt, hulumtimet tregojnë se shumë gra humbin deri në 86% të peshës së fituar gjatë shtatzënisë brenda 6 muajve të parë pas lindjes.14).

Për më tepër, disa studime nuk gjejnë asnjë ndryshim në humbjen e peshës midis nënave që ushqehen me gji dhe nënave që nuk ushqehen me gji (15, 16).

Arsyet pse disa gra mund ta kenë më të vështirë të humbin peshën e foshnjës gjatë ushqyerjes me gji mund të jenë të ndryshme.

Për një, ushqyerja me gji priret të rrisë urinë. Studimet tregojnë se disa gra hanë më shumë dhe lëvizin më pak gjatë ushqyerjes me gji – duke kompensuar djegien shtesë të kalorive të ushqyerjes me gji (17).

Nënat e reja gjithashtu priren të kenë periudha të parregullta dhe të ndërprera të gjumit. Mungesa e gjumit është një tjetër faktor i njohur për uria dhe oreksi i shtuar – të dyja mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës (18, 19, 20).

Përmbledhje Jo të gjitha nënat gjidhënëse humbin peshë lehtë. Rritja e urisë dhe privimi i gjumit mund të jenë dy faktorë që mund ta bëjnë më të vështirë për ju që të humbni peshën e foshnjës në mënyrë natyrale.

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji është një veprim delikat balancues.

Ju duhet të krijoni një deficit kalori për të humbur peshë, por shkurtimi i kalorive në mënyrë drastike mund ta bëjë të vështirë marrjen e mjaftueshëm të lëndëve ushqyese dhe t’ju lërë të ndiheni të lodhur dhe të uritur. Plus, ngrënia shumë pak mund ta bëjë të vështirë prodhimin e mjaftueshëm të qumështit (21, 22).

Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të humbni peshën e foshnjës tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe ushqyese:

• Hani më pak por jo shumë pak. Nënat që ushqehen me gji duhet të shmangin konsumimin e më pak se 1500-1800 kalori në ditë. Kjo ju lejon të konsumoni mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe të shmangni prodhimin e pakët të qumështit (21).
• Hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Zëvendësimi i ushqimeve të përpunuara me ushqime të pasura me proteina dhe fibra mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe t’ju mbajë të ngopur për më gjatë (4, 5).
• Ushtrimi. Pavarësisht nga ajo që disa gra kanë frikë, ushtrimi i moderuar nuk ka gjasa të ndikojë negativisht në prodhimin tuaj të qumështit. Një kombinim i dietës dhe ushtrim ndihmon nënat që ushqehen me gji të ruajnë masën e muskujve (23, 24).
• Mbani të dukshme ushqimet me vlera ushqyese. Hulumtimet tregojnë se ju keni më shumë gjasa të hani ushqime që janë të dukshme ose lehtësisht të arritshme. Pra, grumbulloni ushqime të shëndetshme dhe mbani perime dhe fruta të prera paraprakisht në sy (25).
• Qëndroni të hidratuar. Pirja e mjaftueshme – veçanërisht pijet pa sheqer si uji – është e rëndësishme për furnizimin tuaj me qumësht. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë duke ju mbajtur të ngopur dhe më energjik (26, 27, 28).
• Gjeni alternativa për të marrë jashtë. Një tren vakt, në të cilin miqtë dhe të afërmit ndihmojnë në sigurimin e ushqimeve ushqyese, të gatuara në shtëpi, është një alternativë e shkëlqyer për të marrë jashtë dhe mund të kontribuojë në humbjen e peshës.
• Hani ngadalë dhe me vetëdije. Ngrënia për më pak se 20 minuta ose kur jeni të hutuar mund t’ju bëjë të hani deri në 71% më shumë kalori. Përpiquni të uleni dhe të akordoheni gjatë vakteve në vend të kësaj – në mënyrë ideale ndërsa fëmija juaj fle (29, 30, 31).
• Flini kur të mundeni. Mungesa e gjumit mund të rrisë urinë dhe dëshirat. Përpiquni të kompensoni mungesën tuaj të gjumit duke planifikuar të paktën disa dremitje 30-minutëshe për veten tuaj ndërkohë që fëmija juaj fle (18, 19, 20).

Përmbledhje Këshillat e mësipërme mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji – por megjithatë t’ju sigurojë ju dhe fëmijën tuaj lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Ushqyerja me gji ofron disa përfitime të tjera:

• Ofron ushqim ideal për foshnjat. Qumështi i gjirit përmban gjithçka që i nevojitet foshnjës tuaj gjatë muajve të parë të jetës – duke përfshirë antitrupat që forcojnë imunitetin (22, 32, 33).
• Mbron fëmijën tuaj nga sëmundjet. Ushqyerja me gji ndihmon në mbrojtjen e foshnjës tuaj kundër infeksioneve të veshit, ftohjes, diabetit, leucemisë dhe madje edhe disa llojeve të alergjitë (34).
• Mund të parandalojë obezitetin në fëmijëri. Ushqyerja me gji i ndihmon foshnjat të vetërregullojnë marrjen e qumështit, nxit shtimin e shëndetshëm të peshës dhe mund ta mbrojë fëmijën tuaj kundër obezitetit të fëmijërisë (35, 36).
• Mund të nxisë zhvillimin e trurit. Ushqyerja me gji është e lidhur me rezultate më të larta të inteligjencës dhe mund të jetë veçanërisht e dobishme për zhvillimin e trurit tek foshnjat e parakohshme (37, 38, 39).
• Ndihmon kontraktimin e mitrës. Ushqyerja me gji inkurajon kontraktimet e mitrës pas lindjes, të cilat mund të minimizojnë gjakderdhjen dhe ndihmojnë mitrën tuaj të tkurret në madhësinë e saj para shtatzënisë (32, 40).
• Redukton rrezikun e depresionit. Nënat që ushqejnë me gji priren të kenë një rrezik më të ulët të depresionit pas lindjes. Megjithatë, faktorë të tjerë mund të jenë gjithashtu në lojë (41, 42).
• Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes. Ushqyerja me gji mund të zvogëlojë rrezikun e sindromës metabolike, presionit të lartë të gjakut, artritit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, si dhe kanceri i gjirit dhe i vezoreve (32, 43, 44, 45).
• Kjo kursen kohë dhe para. Ushqyerja me gji është falas dhe kërkon pak ose aspak pajisje. Është gjithashtu lehtësisht i lëvizshëm, pa pasur nevojë të shqetësoheni për ngrohjen ose pastrimin e shisheve në lëvizje.

Përmbledhje Ushqyerja me gji ofron shumë përfitime shtesë për nënën dhe foshnjën, duke filluar nga zhvillimi i trurit dhe rikuperimi më i shpejtë pas lindjes deri te mbrojtja kundër obezitetit dhe sëmundjeve.

Ushqyerja me gji mund të kontribuojë në humbjen e peshës pas lindjes në disa gra, megjithëse jo të gjitha nënat që ushqehen me gji e vënë re një efekt.

Për të humbur peshën e foshnjës, hani ushqime të plota të pasura me proteina dhe fibra, qëndroni të hidratuar dhe ushtroni. Gjithashtu, shmangni të hani më pak se 1500-1800 kalori në ditë, pasi kjo mund të ndikojë në furnizimin tuaj me qumësht.

Më e rëndësishmja, mbani në mend se ushqyerja me gji ofron shumë përfitime të tjera – si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.