Uji me limon është një pije e bërë nga uji i përzier me lëng limoni të freskët. Mund të shijohet si i nxehtë ashtu edhe i ftohtë.

Ky lloj uji shpesh pretendohet se ka përfitime të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e tretjes, rritjen e fokusit dhe rritjen e niveleve të energjisë.

Thuhet gjithashtu se ndihmon në promovimin e humbjes së peshës dhe është një pjesë e njohur e shumë dietave.

Uji me limon është përgjithësisht një pije me shumë pak kalori.

Duke supozuar se shtrydhni lëngun nga gjysmë a limon në ujë, çdo gotë me ujë me limon do të përmbajë vetëm gjashtë kalori (1).

Për këtë arsye, nëse ndërroni pije me kalori më të larta si lëngu i portokallit dhe sode me ujë limoni, atëherë kjo mund të jetë një pije e shkëlqyer. mënyra për të ulur kaloritë dhe ndihmojnë në humbjen e peshës.

Për shembull, një filxhan lëng portokalli (237 ml) përmban 110 kalori dhe një shishe me sodë 16 ons (0,49 litra) përmban 182 kalori (2, 3).

Zëvendësimi i vetëm një prej këtyre pijeve në ditë me një gotë ujë me limon mund të zvogëlojë marrjen ditore të kalorive me 100-200 kalori.

Disa prova madje tregojnë se pirja e pijeve me kalori të ulët me vakte mund të zvogëlojë numrin e kalorive të përgjithshme të konsumuara në vakt.

Në një studim, 44 gra hëngrën drekë ose me një pije që përmbante kalori ose me një pije që nuk përmbante. Hulumtuesit më pas matën kaloritë e konsumuara.

Ata zbuluan se pirja e pijeve që përmbajnë kalori si soda e ëmbëlsuar me sheqer, qumështi dhe lëngjet me një vakt nuk i bën njerëzit të kompensojnë duke ngrënë më pak. Në vend të kësaj, totali i kalorive të konsumuara është rritur, për shkak të kalorive nga pija (4).

Megjithëse uji me limon nuk është pa kalori, ai është mjaft i ulët në kalori saqë mund të prodhojë një efekt të ngjashëm dhe të ndihmojë në uljen e marrjes së kalorive.

Përmbledhje:

Uji me limon është i ulët në kalori. Pirja e tij në vend të pijeve me kalori më të lartë mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Nga bartja e lëndëve ushqyese në qeliza deri tek transportimi i mbeturinave jashtë trupit, duke pirë mjaftueshëm ujë të qëndrosh i hidratuar është një komponent kritik i shëndetit.

Ruajtja e hidratimit adekuat është thelbësor në çdo gjë, nga rregullimi i temperaturës së trupit deri te përmirësimi i performancës fizike (5).

Disa prova sugjerojnë gjithashtu se qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Hulumtimet tregojnë se rritja e hidratimit mund të rrisë ndarjen e yndyrave dhe të rrisë humbjen e yndyrës (6).

Qëndrimi i hidratuar mirë mund të ndihmojë gjithashtu zvogëloni mbajtjen e ujit, të cilat mund të shkaktojnë simptoma si fryrje, fryrje dhe shtim në peshë (7).

Meqenëse shumica e ujit me limon përbëhet nga uji, ai mund të ndihmojë në ruajtjen e hidratimit adekuat.

Përmbledhje:

Pirja e ujit me limon mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar, gjë që redukton mbajtjen e ujit dhe mund të rrisë humbjen e yndyrës.

Studimet tregojnë se pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë rrisin metabolizmin tuaj.

Studiuesit sugjerojnë se hidratimi i mirë rrit funksionin e mitokondrive, një lloj organele që gjendet në qeliza që ndihmon në gjenerimin e energjisë për trupin (6).

Kjo çon në një rritje të metabolizmit, gjë që mund të çojë në humbje peshe të mëvonshme.

Uji i pijshëm është treguar gjithashtu se rrit metabolizmin duke nxitur termogjenezën, një proces metabolik në të cilin kaloritë digjen për të prodhuar nxehtësi.

Në një studim, 14 pjesëmarrës pinë 16,9 ons (0,5 litra) ujë. U zbulua se uji i pijshëm rrit normën e tyre metabolike me 30% për 30-40 minuta.8).

Një studim tjetër shqyrtoi efektet e pirjes së ujit te 21 fëmijë mbipeshë. Pirja e 0,3 ons ujë për 2,2 paund peshë trupore (10 ml/kg) rriti metabolizmin me 25% mbresëlënëse për 40 minuta (9).

Hulumtimi në mënyrë specifike mbi ujin me limon është i kufizuar. Megjithatë, për shkak se uji është përbërësi kryesor, ka të ngjarë të ketë të njëjtën gjë nxitjen e metabolizmit përfitimet si uji i rregullt.

Përmbledhje:

Studimet tregojnë se pirja e ujit mund të rrisë metabolizmin duke përmirësuar funksionin mitokondrial dhe duke nxitur termogjenezën.

Pirja e ujit rekomandohet shpesh si një pjesë themelore e çdo regjimi të humbjes së peshës, pasi mund të nxisë ngopjen dhe ngopjen pa shtuar kalori.

Një studim i vitit 2008 shqyrtoi efektet e ujit në marrjen e kalorive në 24 të moshuar mbipeshë dhe obezë.

Studimi zbuloi se pirja e 16,9 ons (0,5 litra) ujë para mëngjesit uli numrin e kalorive të konsumuara në vakt me 13% (10).

Një studim tjetër zbuloi se uji i pijshëm me një vakt ulje e urisë dhe rritje e ngopjes gjatë vaktit (11).

Për shkak se uji me limon është i ulët në kalori dhe mund të nxisë ngopjen në të njëjtën mënyrë si uji i zakonshëm, ai mund të jetë një mënyrë efektive për të ndihmuar në uljen e marrjes së kalorive.

Përmbledhje:

Uji i rregullt dhe uji me limon mund të ndihmojnë në promovimin e ngopjes dhe ngopjes, të cilat mund të ulin marrjen e kalorive dhe të çojnë në humbje peshe.

Për shkak të efekteve të tij të mundshme të dobishme në metabolizëm, ngopje dhe hidratim, disa prova sugjerojnë se uji (përfshirë ujin me limon) mund të përmirësojë humbjen e peshës.

Në një studim, 48 të rriturve iu caktuan dy dieta: një dietë me kalori të ulët me 16,9 oz (0,5 litra) ujë para çdo vakti ose një dietë me kalori të ulët pa ujë para ngrënies.

Në fund të studimit 12-javor, pjesëmarrësit në grupin e ujit kishin humbur 44% më shumë peshë sesa pjesëmarrësit në grupin pa ujë (12).

Studime të tjera sugjerojnë se rritjen e marrjes së ujit mund të ndihmojë në stimulimin e humbjes së peshës, pavarësisht nga dieta ose ushtrimet.

Një studim i vitit 2009 mati marrjen e ujit në 173 gra mbipeshë. Ai zbuloi se marrja më e madhe e ujit shoqërohej me një humbje më të madhe të peshës trupore dhe yndyrës me kalimin e kohës, pavarësisht nga dieta ose aktiviteti fizik.13).

Megjithëse këto studime fokusohen veçanërisht në ujin e rregullt, të njëjtat rezultate ka shumë të ngjarë të vlejnë edhe për ujin me limon.

Përmbledhje:

Disa studime sugjerojnë se pirja e rregullt e ujit ose ujit me limon mund të rrisë humbjen e peshës, pavarësisht nga dieta ose ushtrimet.

Uji me limon vjen me shumë përfitime të mundshme, nga promovimi i hidratimit deri te rritja e ngopjes.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se këto përfitime vijnë nga përbërësi kryesor i tij – uji.

Uji me limon përmban disa lëndë ushqyese shtesë nga lëngu i limonit, si vitamina C dhe antioksidantë, por këto nuk kanë gjasa të kenë ndonjë efekt në peshën tuaj.

Për më tepër, Efekti alkalizues i lëngut të limonit nuk ka efekte të qarta në peshë.

Gjithçka që u tha, uji me limon mund të ketë disa përfitime parandalimin e gurëve në veshkaPër shkak të acideve që përmban (14, 15, 16)

Përmbledhje:

Uji me limon mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës, por nuk ka përfitime shtesë ndaj ujit të zakonshëm.

Uji me limon është një pije shumë e personalizueshme dhe mund të përshtatet bazuar në preferencat personale.

Recetat zakonisht kërkojnë lëng nga të paktën gjysmë limoni të përzier me një gotë ujë. Për të shtuar më shumë shije, provoni të shtoni disa përbërës të tjerë.

Disa gjethe të freskëta menteje ose a spërkat me shafran të Indisë Janë mënyra të shijshme dhe të shëndetshme për të shijuar një gotë me ujë me limon.

Shumë njerëz preferojnë ta fillojnë ditën e tyre me një gotë freskuese me ujë me limon, por mund të shijohet në çdo kohë të ditës.

Mund të konsumohet gjithashtu i nxehtë, si çaji, ose me disa kuba akulli të shtuara për një pije të freskët dhe gjallëruese.

Pavarësisht pretendimeve se uji me limon ka përfitime më të mëdha kur konsumohet në temperatura të caktuara, ka pak prova për të mbështetur se ai bën një ndryshim.

Përmbledhje:

Uji me limon mund të personalizohet në bazë të preferencave personale dhe mund të shijohet i nxehtë ose i ftohtë në çdo kohë të ditës.

Uji me limon mund të nxisë ngopjen, të mbështesë hidratimin, të nxisë metabolizmin dhe rrisin humbjen e peshës.

Megjithatë, uji me limon nuk është më i mirë se uji i zakonshëm kur bëhet fjalë për humbjen e yndyrës.

Thënë kjo, është e shijshme, e lehtë për t’u bërë dhe mund të përdoret si një zëvendësues me kalori të ulët për pijet me kalori më të lartë.

Në këtë mënyrë, mund të ndihmojë potencialisht në promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e shëndetit.