A ju ndihmon çamçakëzi të humbni peshë?

Edhe pse jo të gjitha studimet pajtohen, disa kërkime sugjerojnë se çamçakëzi mund të ofrojë përfitimet e mëposhtme të humbjes së peshës.

Mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur dhe të përjetoni më pak dëshira

Veprimi i përtypjes mund të zvogëlojë urinë, t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur dhe t’ju ndihmojë të përjetoni më pak dëshira, veçanërisht për snack (1, 2).

Në një studim të kohëve të fundit, përtypja e çamçakëzit zvogëloi urinë dhe dëshirat pas një agjërimi 10 orësh po aq efektivisht sa edhe pirja e një pije të pasur me kalori.3).

Në një studim tjetër, një pjesë e pjesëmarrësve iu kërkua të përtypnin çamçakëz pa sheqer për 30 minuta pas një vakti. Përtypësit e çamçakëzëve raportuan se ndiheshin më të ngopur se ata që nuk përtypnin çamçakëz qysh 5 minuta pas fillimit të përtypjes (4).

Për më tepër, një rishikim i kohëve të fundit i 15 studimeve, 5 prej të cilave ekzaminuan në mënyrë specifike përtypjen e çamçakëzit, sugjeron se procesi i përtypjes mund të stimulojë lirimin e hormoneve specifike të zorrëve, nga ana tjetër, reduktimin e urisë dhe marrja e ushqimit (5).

Thënë kështu, jo të gjitha studimet kanë vërejtur gjetje të ngjashme. Prandaj, çamçakëzi mund të mos jetë një mënyrë efektive për të reduktuar urinë ose marrjen e ushqimit për të gjithë (6, 7).

Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se çamçakëzi mund të zvogëlojë dëshirën tuaj për të ngrënë fruta, duke reduktuar ndoshta cilësinë tuaj të përgjithshme të dietës (6).

Mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori

Disa njerëzve u pëlqen të përtypin çamçakëz midis vakteve, pasi besojnë se ndihmon në humbjen e peshës duke i ndihmuar ata konsumoni më pak kalori gjate dites.

Në një studim, pjesëmarrësit që përtypnin çamçakëz mes mëngjesit dhe drekës, jo vetëm që ndjeheshin më pak të uritur midis vakteve, por gjithashtu hëngrën rreth 68 kalori më pak në drekë sesa ata që nuk përtypnin çamçakëz.8).

Për referencë, kjo është afërsisht e barabartë me 2 lugë çaji (10 gram) gjalpë kikiriku ose një copë të vogël fruti.

Në mënyrë të ngjashme, studime të tjera sugjerojnë se përtypja e çamçakëzit pas një vakti mund t’ju ndihmojë të hani deri në 10% më të vogël të një rostiçeri 3 orë më vonë sesa nëse nuk do të kishit përtypur asnjë çamçakëz.1, 2).

Edhe pse këto gjetje duken premtuese, mbani në mend se reduktimet në marrjen e kalorive mbeten të vogla. Plus, aktualisht është e paqartë nëse ato rezultojnë në humbje të konsiderueshme të peshës afatgjatë.

Për më tepër, jo të gjitha studimet kanë gjetur rezultate të ngjashme. Në fakt, disa raportojnë se përtypja e çamçakëzit ka pak ndikim në ushqimin ose marrjen e kalorive. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta (6, 7).

Mund t’ju ndihmojë të digjni pak më shumë kalori

Disa studime të vogla sugjerojnë se veprimi i çamçakëzit mund të ndihmojë djeg disa kalori shtesë.

Në një studim të vogël, pjesëmarrësit që përtypën çamçakëz para dhe pas mëngjesit dogjën rreth 3-5% më shumë kalori në 3 orët pas vaktit, krahasuar me ata që nuk përtypën çamçakëz.9).

Në një studim tjetër, përtypja e çamçakëzit pas një vakti rriti termogjenezën e shkaktuar nga dieta (DIT), që është numri i kalorive të djegura gjatë tretjes.

Megjithatë, numri i kalorive shtesë të djegura mbeti shumë i vogël, dhe thjesht ngrënia e të njëjtit vakt më ngadalë ishte edhe më efektive në rritjen e DIT sesa çamçakëzi (10).

Hulumtimet sugjerojnë më tej se përtypja e çamçakëzit gjatë ecjes mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Besohet se e bën këtë duke rritur rrahjet e zemrës dhe shpejtësinë e ecjes, ndoshta duke rezultuar në rritjen e djegies së kalorive dhe yndyrës.

Megjithatë, me 0,4–6 kalori shtesë të djegura për 15 minuta ecje, përfitimet mbeten të vogla. Prandaj, nuk ka gjasa që kjo të prodhojë rezultate të rëndësishme humbje peshe pa u shoqëruar me ndryshime të tjera diete dhe stili të jetesës (11, 12).

Për më tepër, disa njerëz pretendojnë se përtypja e çamçakëzit mund të ndihmojë në formësimin e fytyrës duke tonifikuar muskujt tuaj. Megjithatë, asnjë hulumtim nuk e mbështet këtë pretendim.

PËRMBLEDHJE

Përtypja e çamçakëzit mund të ndihmojë në uljen e urisë dhe dëshirave, të rrisë ndjenjën e ngopjes dhe t’ju ndihmojë të hani më pak. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të digjni pak më shumë kalori në ditë. Megjithatë, është e paqartë nëse ndonjë nga këto efekte do të rezultonte në humbje afatgjatë të peshës.

Çamçakëzi vjen në disa varietete, duke përfshirë çamçakëz që përmbajnë sheqer dhe nikotinë, pa sheqer dhe me kafeinë.

Disa varietete zakonisht besohet se ju ndihmojnë të humbni peshë më shumë se të tjerët, edhe pse hulumtimi që krahason efektet e tyre shpesh mungon.

Çamçakëz pa sheqer

Sheqeri konsiderohet i padobishëm kur përpiqeni të humbni peshë ose të parandaloni shtimin në peshë. Kjo eshte pse çamçakëz pa sheqer zakonisht konsiderohet superiore ndaj çamçakëzit që përmban sheqer.

Thënë kështu, çamçakëzi i zakonshëm përmban vetëm 2 kalori më shumë për copë 2 gram sesa çamçakëzi pa sheqer. Një ndryshim kaq i vogël nuk ka gjasa t’ju ndihmojë të humbni më shumë peshë (13, 14).

Vlen gjithashtu të kihet parasysh se çamçakëzi pa sheqer shpesh përmban ëmbëlsues artificialë, si aspartame ose sukralozë, të cilat janë të lidhura me shëndetin e dobët të zorrëve, diabetin e tipit 2, sëmundjet kardiovaskulare dhe obezitetin.15, 16).

Ato gjithashtu mund të përmbajnë alkoole sheqeri si sorbitoli, i cili dihet se shkakton ngërçe, gazra, fryrje dhe diarre, veçanërisht kur konsumohet në sasi që tejkalojnë 5-20 gram në ditë.17).

Kjo zakonisht shkon në 4-16 copë çamçakëz në ditë, në varësi të markës së çamçakëzit pa sheqer.

Mishrat që përmbajnë nikotinë

Nikotina, një përbërës që zakonisht gjendet në cigare, dihet se redukton oreksin, duke i bërë njerëzit të hanë më pak. Përveç kësaj, nikotina mund të rrisë pak metabolizmin tuaj, duke bërë që trupi juaj të djegë disa kalori shtesë në ditë.18).

Kjo mund të shpjegojë pse njerëzit që përtypin çamçakëz nikotinë ndërsa përpiqen të lënë duhanin shpesh fitojnë më pak peshë sesa ata që përtypin çamçakëz të rregullt ose nuk përtypin çamçakëz fare (19, 20, 21).

Thënë kështu, nikotina është shumë e varur dhe ka efekte të ndryshme të dëmshme në shëndetin tuaj. Prandaj, nëse nuk jeni duke u përpjekur për të lënë duhanin, nuk rekomandohet të përtypni çamçakëz nikotinë në përpjekje për të humbur peshë (18).

Mishrat që përmbajnë kafeinë

Kafeina, një përbërës që gjendet zakonisht në kafe dhe çaj, mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë duke rritur numrin e kalorive dhe sasinë e yndyrës që trupi juaj djeg (22, 23).

Një rishikim që përfshin mbi 600 pjesëmarrës sugjeron se marrja më e madhe e kafeinës mund të lidhet me peshën më të ulët, masën yndyrore dhe indeksin e masës trupore (BMI)22).

Studime të tjera sugjerojnë se kafeina mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë gjatë pushimit dhe stërvitjes (23, 24).

Si i tillë, suplemente për humbje peshe ose mishrat që përmbajnë kafeinë mund t’ju ndihmojnë të humbni pak peshë, të paktën fillimisht. Megjithatë, trupi juaj mësohet me përdorimin e rregullt të kafeinës me kalimin e kohës, gjë që mund të zvogëlojë efektet e saj (25).

Për më tepër, mishrat e kafeinës zakonisht përmbajnë 25-100 mg kafeinë për copë.

Kështu, përtypja e disa copave në ditë mund t’ju bëjë të tejkaloni kufirin e sigurt ditor të kafeinës prej 400 mg, veçanërisht nëse konsumoni edhe ushqime ose pije të tjera që përmbajnë kafeinë.

Shumë kafeinë mund t’ju bëjë të ndiheni të nervozuar dhe të keni vështirësi për të fjetur. Në doza shumë të larta, mund të shkaktojë gjithashtu nauze, të vjella, rrahje jashtëzakonisht të shpejta të zemrës dhe madje edhe kriza. Kështu, marrja e tepërt e kafeinës duhet të shmanget (25).

PËRMBLEDHJE

Disa mund të kenë vështirësi të tolerojnë çamçakëz pa sheqer dhe nuk ka gjasa të ofrojë ndonjë përfitim shtesë për humbje peshe. Ata që dëshirojnë të konsumojnë çamçakëz kafeinë duhet ta bëjnë këtë me masë. Në përgjithësi, duhet të shmanget çamçakëzi nga nikotina.

Çamçakëz mund t’ju ndihmojë të ndiheni pak më pak të uritur, të përjetoni më pak dëshira dhe të ndiheni të ngopur për më gjatë. Nga ana tjetër, kjo mund t’ju ndihmojë të hani pak më pak kalori gjatë ditës.

Megjithatë, efektet e tij duket të jenë të papërfillshme dhe nuk ka gjasa të shkaktojnë ndonjë rezultat afatgjatë të humbjes së peshës pa u shoqëruar me ndryshime të rëndësishme diete ose stili jetese.

Për më tepër, nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se përtypja e çamçakëzit mund të ndihmojë në formësimin e fytyrës duke tonifikuar muskujt tuaj.

Çamçakëzi pa sheqer nuk ka gjasa të japë ndonjë përfitim shtesë mbi çamçakëzin e zakonshëm. Çamçakëzi që përmban kafeinë mund të jetë pak më i dobishëm, por duhet të përdoret me masë.

Nëse nuk po përpiqeni gjithashtu të lini duhanin, përtypja e çamçakëzit me nikotinë në përpjekje për të humbur peshë duhet të shmanget plotësisht.