A ju bëjnë vërtet ‘dietat’ më të trashë?

Ndërsa epidemia e obezitetit vazhdon të rritet, shumë njerëz i drejtohen dietave të kufizuara me kalori në përpjekje për të humbur peshë.

Megjithatë, njerëzit me obezitet nuk janë të vetmit që mbajnë dietë. Humbja e peshës është një prioritet për shumë njerëz që ose kanë më pak peshë ose janë pak mbipeshë, veçanërisht gratë.

Shumë studiues besojnë se kjo lidhet me të paturit e një imazhi të dobët të trupit, i cili përkeqësohet nga ekspozimi i vazhdueshëm i mediave ndaj modeleve të dobëta, të famshëm dhe atletëve.3, 4).

Dëshira për të qenë më të hollë mund të fillojë që në shkollën e mesme. Në një studim, më shumë se 50% e vajzave të moshës 6-8 vjeç me më pak peshë thanë se pesha e tyre ideale ishte më e ulët se pesha e tyre aktuale.5).

Besimet e vajzave për dietën dhe peshën shpesh mësohen nga nënat e tyre.

Në një studim, 90% e nënave raportuan se kishin mbajtur dietë kohët e fundit. Rezultatet e studimit treguan se vajzat 5-vjeçare të nënave dietike kishin dy herë më shumë gjasa të kishin mendime rreth dietës, krahasuar me vajzat e nënave që nuk mbanin dietë (6).

Përmbledhje

Dëshira për të qenë të dobët është shumë e zakonshme tek femrat dhe mund të fillojë që në moshën 5-vjeçare. Ndërgjegjësimi i hershëm i dietës është shpesh për shkak të sjelljes dietike të nënës.

Humbja e peshës është një biznes i madh në mbarë botën.

Në vitin 2015, u vlerësua se programet e humbjes së peshës, produktet dhe terapitë e tjera gjeneruan më shumë se 150 miliardë dollarë fitime në Shtetet e Bashkuara dhe Evropë të kombinuara.7).

Të tregu global i humbjes së peshës parashikohet të arrijë në 246 miliardë dollarë deri në vitin 2022 (8).

Nuk është për t’u habitur që programet e humbjes së peshës mund të jenë mjaft të shtrenjta për dikë që dëshiron të humbasë më shumë se disa kilogramë.

Një studim zbuloi se kostoja mesatare për të humbur 11 paund (5 kg) varionte nga 755 dollarë për programin Weight Watchers në 2,730 dollarë për ilaçin. orlistat (9).

Për më tepër, shumica e njerëzve ndjekin shumë dieta gjatë jetës së tyre.

Kur merren parasysh këto përpjekje të shumta, disa njerëz përfundojnë duke shpenzuar mijëra dollarë për të humbur peshë, shpesh pa sukses afatgjatë.

Përmbledhje

Industria e dietave gjeneron miliarda dollarë çdo vit dhe pritet të vazhdojë të rritet në përgjigje të dëshirës së njerëzve për të humbur peshë.

Fatkeqësisht, dietat për humbje peshe kanë një histori zhgënjyese.

Në një studim, 3 vjet pasi pjesëmarrësit përfunduan një program për humbje peshe, vetëm 12% kishin mbajtur të paktën 75% të peshës që kishin humbur, ndërsa 40% kishin fituar përsëri më shumë peshë sesa kishin humbur fillimisht.10).

Një studim tjetër zbuloi se 5 vjet pasi një grup grash humbën peshë gjatë një programi 6-mujor të humbjes së peshës, ato peshonin 7.9 paund (3.6 kg). më shumë se pesha e tyre fillestare mesatarisht (11).

Megjithatë, një studim tjetër zbuloi se vetëm 19% e njerëzve ishin në gjendje të ruanin një humbje peshe prej 10% për 5 vjet.12).

Duket gjithashtu se rifitimi i peshës ndodh pavarësisht nga lloji i dietës së përdorur për humbje peshe, megjithëse disa dieta lidhen me më pak rifitim se të tjerat.

Për shembull, në një studim që krahasoi tre dieta, njerëzit që ndoqën një dietë të lartë me yndyra të pangopura rifituan më pak peshë sesa ata që ndiqnin një dietë me pak yndyrë ose kontroll.13).

Një grup studiuesish që rishikuan 14 studime të humbjes së peshës, theksuan se në shumë raste, rifitimi mund të jetë më i lartë se sa raportohet, sepse normat e ndjekjes janë shumë të ulëta dhe peshat shpesh raportohen vetë me telefon ose me postë.14).

Hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve do të rifitojnë pjesën më të madhe të peshës që humbin gjatë dietës dhe madje do të përfundojnë duke peshuar më shumë se më parë.

Përmbledhje

Edhe pse një përqindje e vogël e njerëzve arrijnë të humbin peshë dhe ta mbajnë atë, shumica e njerëzve rifitojnë të gjithë ose një pjesë të peshës që humbën, dhe disa rikthehen edhe më shumë.

Studimet sugjerojnë se në vend të arritjes së humbjes së peshës, shumica e njerëzve që shpesh bëjnë dietë përfundojnë duke fituar peshë në afat të gjatë.

Një rishikim i vitit 2013 zbuloi se në 15 nga 20 studime të njerëzve pa obezitet, sjelljet e fundit dietike parashikuan shtim në peshë me kalimin e kohës (15).

Një faktor që kontribuon në rifitimin tek njerëzit me më pak peshë është rritja e hormonet e oreksit.

Trupi juaj rrit prodhimin e këtyre hormoneve që nxisin urinë kur ndjen se ka humbur yndyrën dhe muskujt (16).

Përveç kësaj, kufizimi i kalorive dhe humbja e masës muskulore mund të shkaktojë trupin tuaj metabolizmin te ngadalësoni, duke e bërë më të lehtë rifitimin e peshës pasi të ktheheni në modelin tuaj të zakonshëm të të ngrënit.

Në një studim, kur burrat me më pak peshë ndoqën një dietë që siguronte 50% të nevojave të tyre për kalori për 3 javë, ata filluan të digjnin 255 më pak kalori çdo ditë.17).

Shumë gra fillimisht shkojnë në një dietë në vitet e hershme të adoleshencës ose para adoleshencës.

Shumë kërkime tregojnë se dieta gjatë adoleshencës shoqërohet me një rrezik në rritje të zhvillimit të mbipeshës. obezitetiose të ushqyerit e çrregullt në të ardhmen (18).

Një studim i vitit 2003 zbuloi se adoleshentët që mbanin dietë kishin dy herë më shumë gjasa për t’u bërë mbipeshë sesa adoleshentët që nuk mbanin dietë, pavarësisht nga pesha e tyre fillestare.19).

Megjithëse gjenetika luan një rol të madh në shtimin e peshës, studimet mbi binjakët identikë kanë treguar se sjellja e dietës mund të jetë po aq e rëndësishme (20, 21).

Në një studim finlandez që ndoqi 2000 grupe binjakësh për 10 vjet, një binjak që raportoi se mbante dietë qoftë edhe një herë, kishte dy herë më shumë gjasa të shtonte peshë në krahasim me binjakët e tyre që nuk ishin në dietë. Gjithashtu, rreziku rritej me përpjekje shtesë për dietë (21).

Sidoqoftë, mbani në mend se këto studime vëzhguese nuk vërtetojnë se dieta shkakton shtim në peshë.

Njerëzit që priren të shtojnë peshë kanë më shumë gjasa të ndjekin një dietë, gjë që mund të jetë arsyeja pse sjellja e dietës shoqërohet me një rrezik në rritje të shtimit të peshës dhe zhvillimit të obezitetit.

Përmbledhje

Në vend që të prodhojë humbje të qëndrueshme në peshë, dieta mes njerëzve që nuk kanë obezitet shoqërohet me një rrezik në rritje të shtimit të peshës dhe zhvillimit të obezitetit me kalimin e kohës.

Për fat të mirë, ka disa alternativa ndaj dietës që ju japin një shans më të mirë për të shmangur ose rikthyer shtimin në peshë.

Përqendrohuni në zgjedhje të shëndetshme dhe ushqim të kujdesshëm

Provoni ta zhvendosni fokusin nga një mentalitet diete në të ngrënit në një mënyrë që optimizon shëndetin tuaj.

Për të filluar, zgjidhni ushqime ushqyese që ju mbajnë të kënaqur dhe ju lejojnë të mbani nivele të mira energjie në mënyrë që të ndiheni më mirë.

Të hahet me kujdes është një tjetër strategji e dobishme. Ngadalësimi, vlerësimi i përvojës së të ngrënit dhe dëgjimi i shenjave të urisë dhe ngopjes së trupit tuaj mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe mund të çojë në humbje peshe (22, 23, 24).

Ushtrohu rregullisht

Ushtrimi mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ndjenjën e mirëqenies.

Hulumtimet sugjerojnë se të paktën 30 minuta aktivitet fizik ditor është veçanërisht i dobishëm për ruajtjen e peshës (25, 26).

Forma më e mirë e stërvitjes është ajo që ju pëlqen dhe mund të angazhoheni për të bërë afatgjatë.

Pranoni se arritja e peshës suaj ‘ideale’ mund të mos jetë e mundur

Indeksi i masës trupore (BMI) është një masë e peshës tuaj në kilogram pjesëtuar me katrorin e gjatësisë tuaj në metra. Shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit të përcaktojnë peshën e tyre të shëndetshme.

Studiuesit kanë sfiduar dobinë e BMI-së për parashikimin e rrezikut shëndetësor, pasi ai nuk merr parasysh dallimet në strukturën e kockave, moshën, gjininë ose masën muskulore, ose ku ruhet yndyra e trupit të një personi.27).

Një BMI midis 18.5 dhe 24.9 klasifikohet si normale, ndërsa një BMI midis 25 dhe 29.9 konsiderohet mbipeshë dhe një BMI mbi 30 i referohet të kesh obezitet.

Megjithatë, është e rëndësishme të pranoni se mund të jeni të shëndetshëm edhe nëse nuk jeni në peshën tuaj ideale. Disa njerëz ndjehen dhe performojnë më mirë me një peshë më të lartë se ajo që konsiderohet si një BMI normale.

Edhe pse shumë dieta premtojnë t’ju ndihmojnë të arrini “trupin tuaj të ëndrrave”, e vërteta është se disa njerëz thjesht nuk janë shumë të dobët.

Studimet sugjerojnë se të qenit në formë me një peshë të qëndrueshme është më e shëndetshme sesa humbja dhe rifitimi i peshës përmes cikleve të përsëritura të dietës (28, 29, 30).

Pranimi i peshës suaj aktuale mund të çojë në rritjen e vetëbesimit dhe besimit të trupit, së bashku me shmangien e zhgënjimit të përjetshëm të përpjekjes për të arritur një objektiv jorealist të peshës (31, 32).

Përmbledhje

Mundohuni të përqendroheni në të qenit më të shëndetshëm në vend që të synoni për një peshë “ideale”. Lëreni që humbja e peshës të pasojë si një efekt anësor natyral i një stili jetese të shëndetshëm.

Dëshira për të qenë e dobët shpesh fillon herët në jetë, veçanërisht tek vajzat, dhe mund të çojë në dietë kronike dhe modele kufizuese të të ngrënit.

Kjo mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Ndryshe nga mendimi popullor, nevojiten ndryshime të përhershme në zakonet e jetesës.

Thyerja e ciklit të dietës mund t’ju ndihmojë të zhvilloni një marrëdhënie më të mirë me ushqimin dhe të mbani një peshë të qëndrueshme më të shëndetshme.