Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Shumë nga suplementet ushqimore të njohura sot vijnë nga bimë që janë përdorur në mjekësi që nga kohërat e lashta.

Një nga këto botanikë është Tribulus terrestris, e cila supozohet të ketë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e sheqerit në gjak dhe kolesterolin, nivelet e ndryshuara të hormoneve dhe rritjen e funksionit seksual dhe libidos.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini për këtë bimë, efektet e saj shëndetësore dhe nëse duhet ta konsideroni konsumimin e saj si një suplement dietik.

Çfarë është Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris është një bimë e vogël me gjethe. Njihet gjithashtu si hardhia e shpuar, Gokshura, kaltrop dhe koka dhie (1).

Ajo rritet në shumë vende, duke përfshirë pjesë të Evropës, Azisë, Afrikës dhe Lindjes së Mesme (2).

Si rrënja ashtu edhe fruti i bimës janë përdorur në mjekësi në mjekësinë tradicionale kineze dhe mjekësinë indiane Ayurveda (3).

Tradicionalisht, njerëzit e kanë përdorur këtë bimë për një sërë efektesh të mundshme, duke përfshirë rritjen e dëshirës seksuale, mbajtjen e traktit urinar të shëndetshëm dhe uljen e ënjtjes (3).

Sot, Tribulus terrestris përdoret gjerësisht si një suplement për shëndetin e përgjithshëm, si dhe në suplemente që pretendojnë të rrisin nivelet e testosteronit (4).

Përmbledhje: Tribulus terrestris është një bimë që ka qenë
përdoret për një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore për shumë vite. Është popullor
si një suplement për shëndetin e përgjithshëm dhe si një përbërës në përforcuesin e testosteronit
suplemente.

Mund të ndikojë në shëndetin e zemrës dhe sheqerin në gjak

Edhe pse njerëzit shpesh marrin Tribulus terrestris për efektet e tij të mundshme në funksionin seksual dhe testosteronin, është studiuar edhe për efekte të tjera të rëndësishme.

Një studim shqyrtoi efektet e marrjes së 1000 mg Tribulus terrestris në ditë në 98 gra me diabet të tipit 2.

Pas tre muajsh, gratë që merrnin suplementin përjetuan nivele më të ulëta të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, krahasuar me ato që morën një placebo (5).

Studimet e kafshëve kanë treguar gjithashtu se Tribulus terrestris mund ulin nivelet e sheqerit në gjak, ndihmon në mbrojtjen kundër dëmtimit të enëve të gjakut dhe ndihmon në parandalimin e rritjes së kolesterolit në gjak (6, 7).

Ndërsa këto gjetje duken premtuese, nevojiten më shumë kërkime përpara se kjo bimë të rekomandohet për këto përfitime shëndetësore.

Përmbledhje:
Provat paraprake tregojnë se Tribulus terrestris mund të përmirësohet
kontrollin e sheqerit në gjak dhe kolesterolin tek njerëzit me diabet. Megjithatë, hulumtimi
te njerëzit është i kufizuar.

Nuk rrit testosteronin tek njerëzit

Një kërkim i shpejtë në internet për Tribulus terrestris suplementet tregojnë se shumë produkte të prodhuara me bimë janë të fokusuara në duke rritur testosteronin.

Një rishikim analizoi rezultatet nga 12 studime kryesore mbi efektet e bimës tek burrat dhe gratë e moshës 14-60 vjeç. Studimet zgjatën nga 2 deri në 90 ditë, dhe pjesëmarrësit përfshinin njerëz të shëndetshëm dhe ata që kishin probleme seksuale.

Studiuesit zbuluan se ky suplement nuk rriti testosteronin (4).

Studiues të tjerë zbuluan se Tribulus terrestris mund të rrisë testosteronin në disa studime të kafshëve, por ky rezultat zakonisht nuk shihet te njerëzit (8).

Përmbledhje:
Pavarësisht pretendimeve të marketingut, Tribulus terrestris nuk duket të
rrisin testosteronin tek njerëzit. Ky përfundim bazohet në studimet në meshkuj dhe
femra të statuseve dhe moshave të ndryshme shëndetësore.

Tribulus Terrestris mund të rrisë libidon

Edhe pse ky suplement mund të mos rrisë testosteronin, mund rrit libidon.

Disa studiues zbuluan se kur burrat me dëshirë të reduktuar seksuale konsumonin 750-1500 mg Tribulus terrestris çdo ditë për dy muaj, dëshira e tyre seksuale u rrit me 79% (4, 9).

Gjithashtu, 67% e grave me epsh shumë të ulët përjetuan dëshirën e rritur seksuale pasi morën suplemente prej 500-1,500 mg për 90 ditë.4).

Studime të tjera kanë raportuar gjithashtu se suplementet që përmbajnë barishte rrisin dëshirën seksuale, zgjimin dhe kënaqësinë tek gratë me libido të ulët (10).

Megjithatë, studimet te meshkujt me disfunksion erektil kanë dhënë rezultate të përziera.

Disa kërkime tregojnë se marrja e 800 mg të këtij suplementi në ditë mund të mos trajtojë në mënyrë efektive disfunksionin erektil (11).

Megjithatë, raporte të tjera treguan përmirësime të konsiderueshme në ereksion dhe kënaqësi seksuale me një dozë prej 1500 mg në ditë (12).

Ndërsa duket se Tribulus terrestris mund të përmirësojë epshin tek gratë dhe burrat, nevojiten më shumë kërkime për të sqaruar shkallën e efekteve seksuale të këtij suplementi.

Përmbledhje: Hulumtimet kanë gjetur se Tribulus terrestris mund
përmirëson epshin tek gratë dhe burrat me dëshirë të reduktuar seksuale. Studimet mbi barin si
një trajtim për disfunksionin erektil kanë treguar rezultate të përziera, me më të larta
dozat duken të jenë më të dobishme.

Nuk përmirëson përbërjen e trupit ose performancën e ushtrimeve

Individët aktivë shpesh marrin Tribulus terrestris suplemente për përmirësojnë përbërjen e trupit të tyre duke rritur muskujt ose duke ulur yndyrën (13).

Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të reputacionit të barit si një përforcues i testosteronit, megjithëse hulumtimet tregojnë se mund të mos i përmbushë këto pretendime.

Në fakt, hulumtimi është gjithashtu shumë i kufizuar nëse bima përmirëson përbërjen e trupit ose performancën tek individët aktivë dhe atletët.

Një studim shqyrtoi se si Tribulus terrestris suplementet ndikuan në performancën e lojtarëve elitë të regbisë.

Burrat morën suplementet gjatë pesë javëve të stërvitjes me peshë. Megjithatë, deri në fund të studimit, nuk kishte dallime në përmirësime në forcën ose përbërjen e trupit midis grupeve të suplementit dhe placebo (14).

Një studim tjetër zbuloi se tetë javë marrja e këtij suplementi me një program ushtrimesh nuk përmirësoi përbërjen e trupit, forcën ose qëndrueshmërinë e muskujve më shumë sesa një placebo (15).

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë hulumtim mbi efektet e Tribulus terrestris në gratë që ushtrojnë. Megjithatë, ka të ngjarë që këto suplemente të jenë gjithashtu joefektive në këtë popullatë.

Përmbledhje: Tribulus
terrestris nuk duket se rrit muskujt, ul yndyrën ose përmirëson
performanca e ushtrimeve më shumë se një placebo.

Efekte të tjera të mundshme

Përveç efekteve të mundshme shëndetësore të diskutuara tashmë, Tribulus terrestris mund të ketë disa efekte të tjera në trup:

  • Lëng
    bilanc:     Kjo bimë mund të veprojë si diuretike dhe të rritet
    prodhimi i urinës (16).
  • Imune
    sistemi:     Aktiviteti i sistemit imunitar tek minjtë është treguar se
    rritet kur u jepet ky suplement (17).
  • Truri:
    Si pjesë e një suplementi me shumë përbërës, Tribulus
    terrestris     mund të ketë efekte antidepresive te minjtë (18).
  • Inflamacion:
    Një studim me epruvetë tregoi të mundur
    efekte anti-inflamatore (19).
  • Dhimbje
    lehtësim:     Doza të larta të këtij suplementi mund të shkaktojnë dhimbje
    lehtësim te minjtë (20).
  • Kanceri: Provëz
    Hulumtimet kanë treguar një efekt të mundshëm kundër kancerit të Tribulus terrestris
    (21).

Megjithatë, pothuajse të gjitha këto efekte janë studiuar vetëm te kafshët ose epruvetat, dhe madje edhe atëherë, provat janë shumë të kufizuara (3).

Shumë më tepër kërkime, si te kafshët ashtu edhe te njerëzit, nevojiten për të zbuluar nëse Tribulus terrestris ka këto efekte.

Përmbledhje: Edhe pse shumë njerëz spekulojnë për shëndetin
efektet e Tribulus terrestris, ka mbështetje shumë të kufizuar për shumë
të këtyre pretendimeve. Pjesa më e madhe e hulumtimeve ekzistuese është kryer në kafshë ose
epruveta, jo njerëzit.

Dozimi, siguria dhe efektet anësore

Studiuesit kanë përdorur një shumëllojshmëri të gjerë dozash për të vlerësuar efektet e Tribulus terrestris.

Studimet që hetonin efektin e tij të mundshëm në uljen e sheqerit në gjak përdorën 1000 mg në ditë, ndërsa kërkimet që shqyrtonin rritjen e dëshirës seksuale përdorën doza nga 250-1500 mg në ditë (4, 5).

Studime të tjera përshkruan doza në lidhje me peshën trupore. Për shembull, disa studime kanë përdorur doza prej 4,5-9 mg për paund (10-20 mg për kg) të peshës trupore.

Pra, nëse peshonit rreth 155 paund (70 kg), mund të merrni një dozë prej 700-1400 mg në ditë (4).

Nëse jeni të interesuar të provoni Tribulus terrestris suplemente, një përzgjedhje e gjerë është në dispozicion në Amazon.

Saponinat në Tribulus Terrestris

Saponinat janë komponime kimike në Tribulus terrestris, dhe mendohet se janë përgjegjës për përfitimet e tij shëndetësore.

Shumë suplemente rendisin dozën së bashku me përqindjen e saponinave, që i referohet sasisë së suplementit që përbëhet nga këto komponime.

Është e zakonshme për Tribulus terrestris suplementet që përmbajnë 45–60% saponin. E rëndësishmja, një përqindje më e lartë e saponinave do të thotë që duhet përdorur një dozë më e ulët, pasi suplementi është më i përqendruar.

Efektet anësore minimale

Disa studime duke përdorur një shumëllojshmëri dozash kanë raportuar efekte anësore minimale dhe asnjë shqetësim për sigurinë (12, 22).

Efektet anësore të pazakonta përfshijnë ngërçe të vogla në stomak ose refluks (10, 12, 22).

Megjithatë, një studim në minjtë ngriti shqetësimin e dëmtimit të mundshëm të veshkave. Gjithashtu, një rast i toksicitetit të lidhur me Tribulus terrestris u raportua në një burrë që e mori atë për të parandaluar gurët në veshka (23, 24).

Në përgjithësi, shumica e studimeve nuk tregojnë se kjo shtesë ka efekte anësore të dëmshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merren parasysh të gjitha rreziqet dhe përfitimet e mundshme.

Nëse dëshironi të përdorni Tribulus terrestris, sigurohuni që të diskutoni dozën e duhur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Përmbledhje: Shumica e studimeve kanë raportuar se Tribulus
terrestris nuk shkakton efekte anësore të mëdha. Megjithatë, ngërçet e stomakut janë një
Efekti anësor i rastësishëm dhe provat e kufizuara kanë treguar një rrezik të mundshëm të toksicitetit.

Në fund të fundit

Tribulus terrestris është një bimë e vogël me gjethe që përdoret në mjekësinë tradicionale kineze dhe indiane për shumë vite.

Ndërsa ka një listë të gjatë të përfitimeve të mundshme shëndetësore, shumë prej tyre janë studiuar vetëm te kafshët.

Tek njerëzit, ka disa prova që mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolit tek njerëzit me diabet të tipit 2.

Dhe megjithëse nuk rrit testosteronin, Tribulus terrestris mund të përmirësojë epshin tek burrat dhe gratë.

Megjithatë, nuk do të përmirësojë përbërjen e trupit ose performancën e ushtrimeve.

Ndërsa shumica e hulumtimeve tregojnë se kjo shtesë është e sigurt dhe shkakton vetëm efekte të vogla anësore, ka pasur raporte të izoluara të toksicitetit.

Ashtu si me të gjitha suplementet, duhet të merrni parasysh përfitimet dhe rreziqet e mundshme përpara se të merrni Tribulus terrestris.