Emergen-C është një suplement ushqimor që përmban vitaminë C dhe lëndë ushqyese të tjera të krijuara për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të rritur energjinë.

Mund të përzihet me ujë për të krijuar një pije dhe është një zgjedhje popullore gjatë sezonit të të ftohtit dhe gripit për mbrojtje shtesë kundër infeksioneve.

Megjithatë, shumë njerëz pyesin për efektivitetin e tij.

Ky artikull shqyrton shkencën pas Emergen-C për të përcaktuar nëse pretendimet e tij shëndetësore janë të vërteta.

Emergen-C është një suplement pluhur që përmban doza të larta të vitaminave B, si dhe vitaminë C – thuhet se përmirëson sistemin tuaj imunitar dhe nivelet e energjisë.

Vjen në pako me një shërbim që synohet të përzihet në 4–6 ons (118–177 ml) ujë përpara konsumimit.

Pija që rezulton është paksa e gazuar dhe jep më shumë vitaminë C se 10 portokall (1, 2).

Formulimi origjinal Emergen-C vjen në 12 shije të ndryshme dhe përmban sa vijon (1):

  • Kaloritë: 35
  • Sheqeri: 6 gram
  • Vitaminë C: 1000 mg ose 1667% e vlerës ditore (DV)
  • Vitamina B6: 10 mg, ose 500% e DV
  • Vitamina B12: 25 mcg, ose 417% e DV

Ai gjithashtu siguron 25% të DV për tiaminë (vitaminë B1), riboflavinë (vitaminë B2), acid folik (vitaminë B9), acid pantotenik (vitaminë B5) dhe mangani, si dhe sasi më të vogla të niacinës (vitamina B3) dhe mineraleve të tjera.

Varietetet e tjera Emergen-C janë gjithashtu të disponueshme, të tilla si:

  • Immune Plus: Shton vitaminë D dhe zink shtesë.
  • Probiotikët Plus: Shton dy shtame probiotike për të mbështetur shëndetin e zorrëve.
  • Energji Plus: Përfshin kafeinë nga çaji jeshil.
  • Hydration Plus dhe plotësues elektrolit: Jep elektrolite shtesë.
  • Emergjent-zzzz: Përfshin melatonin për të nxitur gjumin.
  • Emergen-C Kidz: Një dozë më e vogël me aromë frutash e krijuar për fëmijët.

Nëse nuk ju pëlqejnë pijet me gaz, Emergen-C vjen edhe në forma gome dhe të përtypshme.

Përmbledhje

Emergen-C është një përzierje pijesh pluhur që përmban vitaminë C, disa vitamina B dhe lëndë ushqyese të tjera për të mbështetur nivelet e energjisë dhe funksionin imunitar.

Meqenëse Emergen-C furnizon lëndë ushqyese që ndërveprojnë me sistemin tuaj imunitar, shumë njerëz e marrin atë për të shmangur ftohjet ose infeksione të tjera të vogla.

Këtu është një vështrim i thellë i secilit prej përbërësve kryesorë të Emergen-C për të përcaktuar nëse vitaminat dhe mineralet e përmbajtura me të vërtetë rrisin imunitetin dhe rrisin nivelet e energjisë.

1. Vitamina C

Çdo porcion i Emergen-C përmban 1,000 mg vitaminë C, që është shumë më tepër se RDA prej 90 mg në ditë për burrat dhe 75 mg në ditë për gratë.1, 3).

Megjithatë, hulumtimet janë të përziera nëse doza të mëdha të vitaminës C mund të parandalojnë ose shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjet apo infeksione të tjera.

Një rishikim zbuloi se marrja e të paktën 200 mg vitaminë C në ditë vetëm redukton rrezikun e të ftohtit me 3% dhe kohëzgjatjen e tij me 8% tek të rriturit e shëndetshëm.4).

Megjithatë, ky mikronutrient mund të jetë më efektiv për njerëzit nën nivele të larta të stresit fizik, si vrapuesit e maratonës, skiatorët dhe ushtarët. Për këta njerëz, suplementet e vitaminës C përgjysmojnë rrezikun e ftohjes (4).

Përveç kësaj, kushdo që ka mungesë të vitaminës C do të përfitonte nga marrja e një suplementi, pasi mungesa e vitaminës C lidhet me rritjen e rrezikut të infeksioneve.5, 6, 7).

Vitamina C ka të ngjarë të ketë efekte të tilla për shkak të akumulimit brenda llojeve të ndryshme të qelizave imune për t’i ndihmuar ata të luftojnë infeksionet. Mbani në mend se kërkimet në mekanizmat e vitaminës C janë në vazhdim (8, 9).

2. Vitamina B

Emergen-C gjithashtu përmban shumë vitamina B, duke përfshirë tiaminë, riboflavin, niacinë, acid folik, acid pantotenik, vitaminë B6 dhe vitaminë B12.

Vitaminat B janë të nevojshme në mënyrë që trupi ynë të metabolizojë ushqimin në energji, kështu që shumë kompani të suplementeve i përshkruajnë ato si lëndë ushqyese që rritin energjinë.10).

Një nga simptomat e mungesës së vitaminës B është letargjia e përgjithshme dhe korrigjimi i mungesës shoqërohet me përmirësimin e niveleve të energjisë.11).

Megjithatë, është e paqartë nëse plotësimi me vitamina B përforcon energjinë tek njerëzit që nuk janë të mangët.

Disa mangësi dëmtojnë sistemin tuaj imunitar. Nivelet e pamjaftueshme të vitaminave B6 dhe/ose B12 mund të zvogëlojnë numrin e qelizave imune që prodhon trupi juaj (12, 13).

Plotësimi me 50 mg vitaminë B6 në ditë ose 500 mcg vitaminë B12 çdo ditë të dytë për të paktën dy javë është treguar se i kthen këto efekte.14, 15, 16).

Ndërsa studimet tregojnë se korrigjimi i mungesës së vitaminës B mund të rrisë imunitetin, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse suplementi ka ndonjë efekt te të rriturit jo të mangët dhe të shëndetshëm.

3. Zinku

Disa prova sugjerojnë se marrja e suplementeve të zinkut mund të shkurtojë kohëzgjatjen e një ftohjeje me një mesatare prej 33% (17).

Kjo është për shkak se zinku është e nevojshme për zhvillimin dhe funksionimin normal të qelizave imune (18).

Megjithatë, sasia e zinkut në Emergen-C mund të mos jetë e mjaftueshme për të pasur këto efekte të rritjes së imunitetit.

Për shembull, një porcion i rregullt Emergen-C përmban vetëm 2 mg zink, ndërsa provat klinike përdorin doza shumë më të larta prej të paktën 75 mg në ditë (17).

Ndërkohë që varieteti Immune Plus i Emergen-C jep një dozë pak më të lartë prej 10 mg për servirje, kjo ende nuk është në krahasim me dozat terapeutike të përdorura në studimet kërkimore (19).

4. Vitamina D

Është interesante se shumë qeliza imune shfaqin një numër të madh të receptorëve të vitaminës D në sipërfaqet e tyre, duke sugjeruar që vitaminë D luan një rol në imunitetin.

Disa studime njerëzore kanë përcaktuar se plotësimi me të paktën 400 IU vitaminë D në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të një ftohjeje me 19%. Është veçanërisht e dobishme për njerëzit që janë me mungesë të vitaminës D (20).

Ndërsa origjinali Emergen-C nuk përmban vitaminë D, varieteti Immune Plus krenohet me 1000 IU vitaminë D për porcion (17, 19).

Duke pasur parasysh se afërsisht 42% e popullsisë së SHBA-së ka mungesë të vitaminës D, plotësimi mund të jetë i dobishëm për shumë njerëz.21).

Përmbledhje

Ka disa prova që përbërësit në Emergen-C mund të përmirësojnë imunitetin tek njerëzit që kanë mungesë të këtyre lëndëve ushqyese, por nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse përfitime të ngjashme vlejnë për të rriturit jo të mangët dhe të shëndetshëm.

Emergen-C përgjithësisht konsiderohet i sigurt, por mund të ketë efekte anësore nëse e merrni në doza të larta.

Marrja e më shumë se 2 gram vitaminë C mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme, duke përfshirë të përziera, dhimbje barku dhe diarre – dhe mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka (22, 23, 24, 25).

Në mënyrë të ngjashme, marrja e më shumë se 50 mg vitaminë B6 çdo ditë për një periudhë të zgjatur mund të shkaktojë dëmtim nervor, kështu që është e rëndësishme të monitoroni marrjen tuaj dhe të monitoroni simptomat si ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.26).

Konsumimi i rregullt i më shumë se 40 mg zinku në ditë mund të shkaktojë mungesë bakri, kështu që është thelbësore t’i kushtoni vëmendje sasisë që po konsumoni nga ushqimet dhe suplementet.27).

Përmbledhje

Konsumimi i moderuar i Emergen-C ka të ngjarë të jetë i sigurt, por dozat e tepërta të vitaminës C, vitaminës B6 dhe zinkut mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme.

Ndërsa qëndrimi i ushqyer është një pjesë e rëndësishme e forcimit të imunitetit, ka faktorë të tjerë që duhen marrë parasysh. Këtu janë gjëra të tjera që mund të bëni për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

Përmirësoni shëndetin e zorrëve

Ruajtja e a zorrë të shëndetshme mund të shkojë shumë drejt forcimit të imunitetit.

Bakteret në zorrën tuaj ndërveprojnë me trupin tuaj për të nxitur një përgjigje të shëndetshme imune (28, 29, 30).

Ka shumë gjëra që mund të bëni për të nxitur rritjen e baktereve të mira të zorrëve, duke përfshirë:

  • Ngrënia e një diete të pasur me fibra: Fibra është një burim ushqimi për bakteret e zorrëve tuaja. Kur bakteret konsumojnë fibra, ato prodhojnë përbërës si butirati që ushqejnë qelizat e zorrës së trashë dhe e mbajnë rreshtimin e zorrëve të shëndetshme dhe të fortë (31, 32, 33).
  • Konsumimi i probiotikëve: Probiotikët – bakteret që janë të mira për zorrët – mund të konsumohen si suplemente ose nëpërmjet ushqimet e fermentuara si kimchi, kefir dhe kos. Këto baktere mund të ribalancojnë zorrët dhe të rrisin imunitetin (34, 35).
  • Reduktimi i marrjes së ëmbëltuesve artificialë: Hulumtimi i ri lidh ëmbëltuesit artificialë me a ndikim negativ në zorrën tuaj. Këta ëmbëlsues mund të çojnë në menaxhim të dobët të sheqerit në gjak dhe baktere të pabalancuara të zorrëve (36, 37).

Ushtrohu rregullisht

Hulumtimet kanë zbuluar se ushtrimet e rregullta mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar dhe të zvogëlojnë gjasat për t’u sëmurë (38).

Kjo është të paktën pjesërisht për shkak të moderuar ushtrim zvogëlon inflamacionin në trupin tuaj dhe mbron nga zhvillimi i sëmundjeve kronike inflamatore (39).

Ekspertët rekomandojnë të bëni të paktën 150 minuta aktivitet fizik mesatarisht intensiv çdo javë (40).

Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë, gjimnastikën në ujë, vallëzimin, mbajtjen e shtëpisë dhe kopshtarinë (41).

Merrni gjumë të mjaftueshëm

Gjumi luan një rol jetësor në shëndet, duke përfshirë forcimin e sistemit tuaj imunitar (42).

Një numër i madh kërkimesh lidhin gjumin nën 6 orë në natë me një sërë sëmundjesh kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, kancerin dhe depresionin.43, 44).

Në të kundërt, duke marrë gjumë adekuat mund t’ju mbrojë nga sëmundjet, përfshirë ftohjen e zakonshme.

Një studim vuri në dukje se njerëzit që flinin të paktën 8 orë në natë kishin gati tre herë më pak të ngjarë të zhvillonin një ftohje sesa ata që flinin më pak se 7 orë (45).

Në përgjithësi rekomandohet që të rriturit të synojnë për 7-9 orë gjumë të cilësisë së lartë çdo natë për një shëndet optimal (46).

Ulja e stresit

Truri juaj dhe sistemi imunitar janë të lidhur ngushtë dhe nivelet e larta të stresit kanë efekte negative në imunitet.

Studimet e vërtetojnë këtë stresi kronik zbut përgjigjen tuaj imune dhe rrit inflamacionin në të gjithë trupin tuaj, duke rritur rrezikun e infeksioneve dhe gjendjeve kronike si sëmundjet e zemrës dhe depresioni (47).

Nivelet e larta të stresit janë lidhur gjithashtu me një shans më të madh për të zhvilluar ftohje, kështu që ia vlen të praktikoni kujdes të rregullt për veten për të mbajtur nën kontroll nivelet e stresit (48, 49).

Disa mënyra për të reduktuar stresin përfshijnë meditim, joga dhe aktivitete në natyrë (50, 51, 52, 53).

Përmbledhje

Vetëm Emergen-C nuk do t’ju japë një sistem imunitar të rrumbullakosur mirë. Ju gjithashtu duhet të forconi sistemin tuaj imunitar duke ruajtur shëndetin e mirë të zorrëve, duke ushtruar rregullisht, duke marrë gjumë adekuat dhe duke reduktuar stresin.

Emergen-C është një suplement që përmban doza të larta të vitaminave C, B6 dhe B12, plus lëndë ushqyese të tjera si zinku dhe vitamina D që nevojiten për imunitetin dhe nivelet e energjisë.

Disa prova sugjerojnë se këto lëndë ushqyese mund të rrisin imunitetin tek njerëzit me mangësi, por është e paqartë nëse ato janë të dobishme për të rriturit e shëndetshëm.

Konsumimi i moderuar i Emergen-C ka të ngjarë të jetë i sigurt, por doza të mëdha të vitaminës C, vitaminës B6 dhe zinkut mund të shkaktojnë efekte anësore të pakëndshme si p.sh. shqetësim stomaku, dëmtim nervor dhe mungesë bakri.

Përveç ushqimit të duhur, mënyra të tjera për të forcuar sistemin tuaj imunitar përfshijnë ruajtjen e shëndetit të mirë të zorrëve, duke u ushtruar rregullisht, duke marrë gjumë adekuat dhe duke reduktuar nivelet e stresit.