Nëse ndiheni të kulluar gjatë gjithë ditës, kjo metodë e modës e gjumit mund të jetë e vlefshme.
Ish Marina SEAL Jocko Willink foli për teknikën e tij të gjumit Drive Peter Attia podcast në vitin 2019. Ai shtrihet me këmbët e ngritura (kështu që ato janë mbi zemrën e tij) dhe vendos një alarm për tetë minuta (ndonjëherë 10 ose 12). Dhe kur zgjohet thotë gjatë episodit: “Ndihem si Superman. Më duket sikur kam fjetur për tetë orë.”
TikToker Nick Vitello (566,400 ndjekës) ndau një Video TikTok Ai po provoi hakimin e gjumit më 28 prill, dhe video tani ka më shumë se 33.3 milionë shikime. “Merrni një sy gjumë më të mirë të jetës tuaj,” thotë Vitello në video. “Punon.”
Të tjerët po provojnë gjithashtu trukun e gjumit. TikToker Billy Howell (164,800 ndjekës) postuan një të ngjashme video më 18 maj. “Përgatituni për gjumin më të mirë të jetës suaj”, thotë ai në videon, e cila tani ka më shumë se 4.9 milionë shikime. Në përgjithësi, #8minutenap tani ka 9.3 milionë shikime dhe #navysealchallenge ka 4.7 milionë shikime.
Çfarë është Navy Seal Power Nap?
Sipas Willink, ja se si të bëni dremitjen e fuqisë së Navy SEAL:
- Shtrihuni në tokë dhe ngrini këmbët mbi zemrën tuaj. TikTokers shton se mbështetja e tyre në një shtrat ose në një sipërfaqe tjetër të ngritur funksionon mirë.
- Druni për 8 deri në 12 minuta (Willink thotë se fundi i poshtëm i asaj diapazoni është ideal për të).
Çfarë thonë ekspertët e gjumit për hakimin e gjumit të Navy SEAL
Gjatë ditës dremitjekur bëhet në mënyrë korrekte, mund të jetë e dobishme për t’ju ndihmuar të ndiheni më pak të lodhur dhe më vigjilentë, duke ju ndihmuar të qëndroni më produktiv nëse keni kursyer gjumin një natë më parë (një dremitje mund të ndihmojë në rritjen e fokusit, kohës së reagimit dhe kujtesës), sipas Klinika Mayo.
Shumë atletë, për shembull, do të raportojnë performancë më të mirë nëse kanë dremitur para një loje, shton Rebecca Robbins, PhD, instruktor në mjekësi në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston dhe një shkencëtare e asociuar në Spitalin Brigham dhe Grave në Shkollën Mjekësore të Harvardit. “Është vërtet e jashtëzakonshme se si edhe pesë minuta gjumë mund t’ju japë kaq shumë energji,” shton ajo.
Pra, ka kuptim që njerëzit mund të zgjohen nga ky dremitje e fuqisë së Navy SEAL duke u ndjerë më të freskët dhe vigjilent, thotë Dr. Robbins. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur e provoni herët pasdite, shton ajo. Kjo është një kohë kur trupi natyrisht ka tendencë të ndihet pak më i plogësht dhe i lodhur (në sajë të ndryshimeve hormonale që nxiten nga ritmi ynë natyror cirkadian), sipas Instituti Kombëtar i Shëndetësisë.
Ka disa paralajmërime për t’u mbajtur parasysh në lidhje me përfitimet e supozuara të edicionit të Navy SEAL të një dremitje me energji. Ngritja e këmbëve ndoshta nuk do të ndikojë në cilësinë e gjumit, thotë Robbins. Nuk ka shkencë pas kësaj. Dhe pozicioni mund të mos jetë i rehatshëm për të gjithë, shton Robbins.
Njerëzit që bëjnë nivele të larta aktiviteti fizik (si Navy SEALS) mund të përjetojnë një përfitim të veçantë të pushimit në këtë pozicion, thotë Sigrid Veasey, MD, profesor i mjekësisë në Divizionin e Mjekësisë së Gjumit/Departamenti i Mjekësisë në Universitetin e Pensilvanisë. Stërvitja ekstreme shkakton një grumbullim të acidit laktik në muskuj dhe ngritja e këmbëve mund të ndihmojë në kullimin e këtij dhe metabolitëve të tjerë nga muskujt, shpjegon ajo.
Megjithatë, shtrirja mund ta bëjë më të lehtë të biesh në gjumë, thotë Dr Veasey. Disa kërkimore e mbështet këtë.
Paralajmërimi tjetër është se asnjë sy gjumë nuk do të zëvendësojë një gjumë të mirë të natës. Duke ecur me biçikletë nëpër të gjitha fazat e gjumit (që ndodh kur flini për disa orë në të njëjtën kohë) është e rëndësishme.
Truri juaj është aktiv gjatë asaj kohe, duke bërë punë të rëndësishme për t’ju ndihmuar të konsolidoni kujtimet, të largoni produktet e mbeturinave dhe të rimbushni molekulat që ju lejojnë të përqendroheni, të përqendroheni, të rregulloni emocionet dhe më shumë gjatë orëve të zgjimit. “Të marrësh të paktën shtatë orë gjumë me cilësi të mirë është mënyra për të shkuar”, thotë Veasey. “Dhe çfarëdo që të bëni për gjërat e gjumit, nuk duhet të jetë diçka që do të komprometojë atë gjumë të natës.”
Të Fondacioni i gjumit rekomandon që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë çdo natë.
Kush duhet ta provojë gjumin e Navy SEAL (dhe kush duhet ta shmangë atë)?
Për shumicën e njerëzve, nuk ka asnjë të keqe të provosh këtë hak të gjumit, thotë Veasey. Ajo rekomandon ta provoni më shumë se një herë përpara se të vendosni nëse është apo jo një gjumë i mirë për ju, pasi ka shumë gjëra që mund të ndikojnë nëse pushimi është restaurues (jo vetëm pozicioni i këmbëve tuaja).
Dremitja është një mënyrë e provuar dhe e vërtetë për t’u ndjerë më i çlodhur dhe për të rritur energjinë, shton Robbins. Pra, nëse ndiheni veçanërisht të lodhur ose të lodhur gjatë ditës dhe keni një mundësi për një sy gjumë, konsiderojeni atë një alternativë të mirë për të kërkuar stimulues si pijet energjike ose kafeja, thotë Robbins. Këto mund të kenë efekte negative, si dhimbje koke, nervozizëm, rritje të rrahjeve të zemrës dhe dridhje të muskujve, sipas Klinika Mayo.
Individët që vuajnë nga pagjumësi ose që përjetojnë simptoma të ngjashme me pagjumësinë duhet, megjithatë, të shmangin dremitjet gjatë ditës, pasi ato mund të përkeqësojnë gjumin e natës (ose të ndërhyjnë në strategjitë e trajtimit për ato probleme të gjumit), thotë Robbins. E njëjta gjë vlen edhe për disa çrregullime të tjera të gjumit, kështu që nëse keni një histori të problemeve me gjumin, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të rregullt të gjumit.
Për më tepër, nëse jeni të prirur për dhimbje shpine, ngritja e këmbëve gjatë këtij gjumi të fortë mund të jetë stresuese për shpinën tuaj, thotë Veasey. Dhe, për këdo, gjumi në këtë pozicion për një periudhë të gjatë kohore mund të dëmtojë qarkullimin në këmbë.
The Bottom Line në Navy SEAL Power Nap
Një sy gjumë me energji (versioni i Navy SEAL me këmbët tuaja të ngritura, ose një version më tipik i shtrirë dhe i sheshtë) mund të jetë padyshim i dobishëm nëse e gjeni veten të përgjumur gjatë ditës, por mos e përdorni atë si një zëvendësim për të kaluar natën. gjumi që ju nevojitet në baza të rregullta.
Dhe ekspertët këshillojnë të mos e provoni këtë trend nëse përjetoni pagjumësi, simptoma të ngjashme me pagjumësinë ose dhimbje shpine (që mund ta bëjnë pozicionin të pakëndshëm).
