A funksionon agjërimi me ndërprerje për humbje peshe?

Agjërimi me ndërprerje përfshin lëvizjen me biçikletë midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.

Shumica e llojeve të këtij modeli dietik fokusohen në kufizimin e vakteve dhe ushqimeve tuaja në një periudhë kohore specifike – zakonisht midis 6 dhe 8 orëve të ditës.

Për shembull, 16/8 agjërim me ndërprerje përfshin kufizimin e marrjes së ushqimit në vetëm 8 orë në ditë dhe abstenimin nga të ngrënit gjatë 16 orëve të mbetura.

Llojet e tjera përfshijnë agjërimin për 24 orë një ose dy herë në javë ose uljen e konsiderueshme të marrjes së kalorive disa ditë në javë, por ushqimin normal gjatë të tjerave.

Megjithëse shumica e njerëzve praktikojnë agjërimin me ndërprerje për të rritur humbjen e peshës, ai është shoqëruar me shumë përfitime të tjera shëndetësore gjithashtu. Në fakt, studimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, të ulë kolesterolin dhe të rrisë jetëgjatësinë.1, 2).

Përmbledhje

Agjërimi me ndërprerje është një model i popullarizuar i të ngrënit që kufizon marrjen tuaj të ushqimit në një periudhë kohe specifike. Nuk kufizon llojet ose sasinë e ushqimit që hani.

Disa studime tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të nxisë humbjen e peshës nëpërmjet disa mekanizmave.

Së pari, kufizimi i vakteve dhe ushqimeve tuaja në një afat kohor të rreptë mund të ulë natyrshëm marrjen e kalorive, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Agjërimi me ndërprerje mund të rrisë gjithashtu nivelet e norepinefrinës, një hormon dhe neurotransmetues që mund të nxisin metabolizmin tuaj për të rritur djegien e kalorive gjatë gjithë ditës (3).

Për më tepër, ky model i të ushqyerit mund të zvogëlojë nivelet e insulinës, një hormon i përfshirë në menaxhimin e sheqerit në gjak. Nivelet e ulura mund të rrisin djegien e yndyrës për të nxitur humbjen e peshës (4, 5).

Disa kërkime madje tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë trupin tuaj të mbajë masën e muskujve në mënyrë më efektive sesa kufizimi i kalorive, gjë që mund të rrisë tërheqjen e tij (6).

Sipas një rishikimi, agjërimi me ndërprerje mund të zvogëloni peshën trupore deri në 8% dhe zvogëlon yndyrën e trupit deri në 16% gjatë 3-12 javëve (6).

Sinergji me keto

Kur e shoqëruar me dietën ketogjenike, agjërimi me ndërprerje mund të përshpejtojë ketozën dhe të përforcojë humbjen e peshës.

Dieta keto, e cila është shumë e lartë në yndyrna, por e ulët në karbohidrate, është krijuar për të nisur ketozën.

Ketoza është një gjendje metabolike që detyron trupin tuaj të djegë yndyrën për karburant në vend të karbohidrateve. Kjo ndodh kur trupi juaj është i privuar nga glukoza, e cila është burimi kryesor i tij i energjisë (7).

Kombinimi i agjërimit me ndërprerje me dietën keto mund ta ndihmojë trupin tuaj të hyjë në ketozë më shpejt për të maksimizuar rezultatet. Gjithashtu mund të zbusë disa nga efektet anësore që ndodhin shpesh gjatë fillimit të kësaj diete, duke përfshirë gripi keto, e cila karakterizohet nga të përziera, dhimbje koke dhe lodhje (8, 9).

Përmbledhje

Hulumtimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë humbjen e peshës duke nxitur djegien e yndyrës dhe metabolizmin. Kur përdoret së bashku me dietën ketogjenike, mund të ndihmojë në përshpejtimin e ketozës për të maksimizuar humbjen e peshës.

Agjërimi me ndërprerje është lidhur gjithashtu me disa përfitime të tjera shëndetësore. Ka mundësi:

• Përmirësoni shëndetin e zemrës. Agjërimi me ndërprerje është treguar se ul nivelet e kolesterolit total dhe LDL (të keq), si dhe triglicerideve, të cilat të gjitha janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.10, 11).
• Mbështet kontrollin e sheqerit në gjak. Një studim i vogël në 10 persona me diabet të tipit 2 vuri në dukje se agjërimi me ndërprerje ndihmoi ndjeshëm ulur nivelet e sheqerit në gjak (12).
• Ulin inflamacionin. Disa studime kanë zbuluar se ky model i të ngrënit mund të reduktojë shënuesit specifikë të gjakut të inflamacionit (13, 14).
• Rritni jetëgjatësinë. Megjithëse mungojnë kërkimet te njerëzit, disa studime të kafshëve sugjerojnë se agjërimi me ndërprerje mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj dhe të ngadalësojë shenjat e plakjes.15, 16).
• Mbroni funksionin e trurit. Studimet në minj tregojnë se ky model diete mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe të luftojë kushtet si sëmundja e Alzheimerit (17, 18).
• Rritja e hormonit të rritjes njerëzore. Agjërimi me ndërprerje mundet natyrshëm rrisin nivelet e hormonit të rritjes njerëzore (HGH), e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit dhe metabolizmit (19, 20).

Përmbledhje

Agjërimi me ndërprerje shoqërohet me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit, rritjen e shëndetit të zemrës dhe trurit dhe kontrollin më të mirë të sheqerit në gjak.

Shumica e njerëzve mund të praktikojnë agjërimin me ndërprerje në mënyrë të sigurtë si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm. Megjithatë, mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për të gjithë.

Fëmijët, individët me një sëmundje kronike dhe gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji duhet të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë këtë model diete për t’u siguruar që po marrin lëndët ushqyese që u nevojiten.

Njerëzit me diabetit duhet gjithashtu të tregohet kujdes, pasi agjërimi mund të çojë në rënie të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe mund të ndërhyjë me medikamente të caktuara.

Ndërsa atletët dhe ata që janë fizikisht aktivë mund të praktikojnë në mënyrë të sigurt agjërimin me ndërprerje, është më mirë të planifikoni vaktet dhe ditët e agjërimit rreth stërvitjeve intensive për të optimizuar performancën fizike.

Së fundi, ky model jetese mund të mos jetë si efektive për gratë. Në fakt, studimet njerëzore dhe kafshësh tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak të grave, të kontribuojë në anomalitë e ciklit menstrual dhe të ulë fertilitetin.21, 22, 23).

Përmbledhje

Edhe pse agjërimi me ndërprerje është përgjithësisht i sigurt dhe efektiv, ai mund të mos jetë i duhuri për të gjithë. Veçanërisht, disa studime sugjerojnë se mund të ketë disa efekte negative tek gratë.

Agjërimi me ndërprerje është treguar se nxit metabolizmin dhe djegien e yndyrës duke ruajtur masën e dobët të trupit, të gjitha këto mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Kur kombinohet me dieta të tjera si dieta keto, mund të përshpejtimin e ketozës dhe zvogëlojnë efektet anësore negative, siç është gripi keto.

Edhe pse mund të mos funksionojë për të gjithë, agjërimi me ndërprerje mund të jetë një metodë e sigurt dhe efektive për humbje peshe.