Agjërimi me ndërprerje duket se lehtëson humbjen e peshës

Universiteti Queen Mary i Londrës u kërkoi 50 personave me obezitet të praktikonin agjërimin me ndërprerje për 12 javë.

Pjesëmarrësve iu kërkua të ndiqnin një dietë të kufizuar me kohë, ku ata agjëronin për 16 orë dhe i hanin të gjitha vaktet e tyre brenda një dritareje 8-orëshe.

Studiuesit kryen një anketë javore telefonike për të monitoruar progresin e pjesëmarrësve. Pjesëmarrësit u peshuan pas 6 javësh dhe përsëri në 12 javë.

Gjashtëdhjetë përqind e pjesëmarrësve ishin ende duke ndjekur planet e dietës së kufizuar për 3 muaj. Mesatarisht ata humbën rreth 7 kilogramë, që përbënte të paktën 5 përqind të peshës së tyre trupore.

Ata që ndoqën lirshëm regjimin e agjërimit gjithashtu humbën peshë.

Megjithatë, ky studim është i vogël. Kërkohen kërkime rigoroze me më shumë pjesëmarrës për të kuptuar më mirë nëse dhe si agjërimi me ndërprerje çon në humbje peshe.

Pse agjërimi me ndërprerje mund të çojë në humbje peshe

Plani më i zakonshëm i agjërimit me ndërprerje është dieta 16:8, e cila kërkon që njerëzit të agjërojnë për 16 orë dhe më pas të hanë vetëm brenda një periudhe të caktuar 8-orëshe.

Agjërimi me ndërprerje është bërë gjithnjë e më popullor vitet e fundit, por hulumtimi ka qenë i përzier nëse agjërimi me ndërprerje mund të shkaktojë humbje domethënëse në peshë.

Dr Artur Viana, drejtori klinik i Programit të Shëndetit Metabolik dhe Humbjes së Peshës në Yale Medicine dhe një profesor i asociuar i sëmundjeve të tretjes në Universitetin Yale, tha se humbja e peshës ka të ngjarë të ndodhë pasi njerëzit që praktikojnë ushqim të kufizuar me kohë priren të konsumojnë më pak kalori në përgjithësi.

“Nuk ka gjasa që dikush të kapërcejë kaloritë e anashkaluara gjatë 16 orëve të agjërimit në ato 8 orë që ata lejohen të hanë,” tha Viana.

Dr. John Morton, një kirurg bariatrikë në Yale Medicine dhe nënkryetar i cilësisë kirurgjikale për Yale School of Medicine, tha se agjërimi i ndërprerë gjithashtu redukton ngrënien e natës.

“Një gjë për të cilën jemi të sigurt është se kur hani vonë natën, kjo rrit rrezikun për të fituar peshë,” tha Morton.

Për shkak se metabolizmi ngadalësohet gjatë natës, është më e vështirë të digjni kalori, tha Morton.

Disa studime sugjerojnë se agjërimi me ndërprerje gjithashtu mund të përmirësojë metabolizmin.

“Studime të vogla kanë sugjeruar që të ngrënit me kohë të kufizuar (TRE) mund të kundërshtojë përshtatjen metabolike pas humbjes së peshës (një mekanizëm që çon në rikthimin e peshës), të ndikojë në mënyrë të favorshme në përbërjen e trupit drejt uljes së masës yndyrore, uljes së urisë dhe rritjes së ngopjes,” tha Viana. por duke shtuar se kjo ende nuk është konfirmuar nga studime më të mëdha.

Dr. Mitchell Roslin, shefi i kirurgjisë së obezitetit në Spitalin Lenox Hill në New York City, tha se provat tregojnë se agjërimi shkakton uljen e niveleve të insulinës.

“Për të ruajtur glukozën në gjak, mëlçia do të sekretojë glukozën duke reduktuar rezervat e energjisë afatshkurtër dhe në teori do të nxisë djegien e yndyrës,” tha Roslin.

Çfarë mendojnë ekspertët për agjërimin me ndërprerje

Shumë njerëz luftojnë me agjërimin e ndërprerë në planin afatgjatë.

“Disa njerëz mund ta kenë të vështirë të agjërojnë për 16 orë, dhe kjo mund të çojë në aderimin e dobët dhe rrjedhimisht mungesën e humbjes së peshës,” tha Viana.

Kur bëhet fjalë për agjërimin me ndërprerje, aderimi është “shumë i rëndësishëm për një ndërhyrje të suksesshme për humbjen e peshës dhe çelësi për të shmangur rikthimin e peshës”, tha Viana.

Për më tepër, është thelbësore të hani ushqimet e duhura.

“Problemi me pacientët që shoh është se ngrënia e ushqimeve të përpunuara shumë të pashëndetshme në një kohë të kufizuar nuk do të çojë në përmirësime të konsiderueshme,” tha Roslin.

Ndërsa ngrënia e kufizuar me kohë mund të jetë e dobishme, ajo që hani ende ka rëndësi.

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, gjëja më e rëndësishme është të hani një dietë të shëndetshme me proteina pa yndyrë, drithëra dhe perime, tha Viana.

Në përgjithësi, megjithatë, agjërimi me ndërprerje mendohet të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.

Megjithatë, njerëzit me diabet duhet të shmangin ngrënien me kohë të kufizuar pasi mund të rrisë rrezikun e sheqerit të ulët në gjak, sipas Morton.

Viana rekomandon agjërimin me ndërprerje për pacientët, por thekson se ndërhyrjet për humbjen e peshës nuk janë të përshtatshme për të gjithë.

“Një strategji efektive është ajo që mund të mbahet afatgjatë,” tha Viana. “Nëse për dikë ajo strategji është ushqimi i kufizuar me kohë, ose agjërimi me ndërprerje, atëherë kjo është mënyra për të shkuar.”

Nevojiten më shumë kërkime për të sqaruar nëse agjërimi me ndërprerje është një strategji më efektive për humbje peshe në krahasim me lloje të tjera dietash.

Pyetja më e madhe, tha Morton, është se sa të qëndrueshme janë rezultatet e arritura përmes agjërimit me ndërprerje.

“Një e vërtetë në qasjet dietike është sa më komplekse dhe e vështirë të jetë dieta, aq më e vështirë është t’i përmbahesh asaj,” tha Morton.

Në fund të fundit

Një studim i ri i kryer në Mbretërinë e Bashkuar zbuloi se planet e kufizuara të të ngrënit, të njohura ndryshe si agjërimi me ndërprerje, mund të jenë po aq efektive për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë në krahasim me dieta të tjera më të komplikuara.

Agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë në uljen e marrjes së përgjithshme të kalorive, veçanërisht të ngrënit gjatë natës, gjë që mund t’i ndihmojë njerëzit të humbin peshë.

Disa ekspertë dyshojnë se mund të përmirësojë metabolizmin dhe të nxisë djegien e yndyrës. Nevojiten më shumë kërkime për të eksploruar ndikimin që agjërimi me ndërprerje ka në shëndetin tonë dhe se si mund të përdoret për humbje peshe.