Programi 75 Hard u krijua për të sfiduar forcën dhe disiplinën tuaj mendore. Siç nënkupton edhe emri, ai ishte projektuar të jetë vështirë. Kështu thotë themeluesi i saj, Adam Frisellanjë sipërmarrës, podkaster, autor, folës dhe pronar i kompanisë shtesë 1st Phorm International.
Frisella lansoi 75 Hard në 2019; ishte falas atëherë dhe është akoma. Nëse regjistroheni përmes tij faqe internetido të merrni një email që shpjegon më shumë rreth programit dhe detyrave ditore që kërkohen nga ju.
Hashtag-u #75 e vështirë është shfaqur në Instagram që nga viti 2019, dhe tani ka afro 900,000 postime; #75 sfidë e vështirë ka më shumë se 300,000 postime. Kohët e fundit, në TikTok, #75 e vështirë ka mbledhur më shumë se 990 milionë shikime, dhe #75 sfidë e vështirë ka grumbulluar 676 milionë shikime.
TikToker Gabby Vincent (1.2 milionë ndjekës) postoi një rezultat përfundimtar video (me 2.8 milionë pëlqime) muajin e fundit të suksesit të saj dhe bashkëshortit të saj Dallas Vincent (35.2 mijë ndjekës) në humbjen kolektive të 45 kilogramëve gjatë programit. Regan Vasquez (19,3 mijë ndjekës në TikTok) postoi një video më 25 mars, duke mbledhur 1.3 milionë pëlqime, pasi mbaroi 75 Hard.
Çfarë është 75 e vështirë?
Siç tregohet në një email që do të merrni nga Frisella pas regjistrimit, Sfida e Vështirë 75 ju kërkon të ndiqni këto rregulla për 75 ditë rresht. Humbni një detyrë në çdo ditë të caktuar dhe do të duhet të rifilloni sfidën.
- Ndiqni një dietë. Ju zgjidhni dietën, por ajo duhet të jetë “një plan i strukturuar i krijuar me një përmirësim fizik në mendje”, sipas udhëzimeve të Friselës.
- Përfundoni dy stërvitje 45-minutëshe; njeriu duhet të jetë jashtë.
- Nuk ka ditë mashtrimi apo alkool.
- Pini një gallon ujë çdo ditë.
- Lexoni 10 faqe të një libri. Librat audio nuk lejohen.
- Bëni një foto progresi çdo ditë.
Ju mund të shkarkoni 75 Aplikacion i vështirë (nëpërmjet App Store ose Google Play) për të gjurmuar përparimin tuaj. Ka edhe një libër, 75 Hard: Një udhëzues taktik për të fituar luftën me vetenshkruar nga Frisella për sfidën.
Çfarë thonë ekspertët e shëndetit mendor për 75 Vështirë
Pavarësisht nga adhuruesit e saj të shumtë në internet, mendore shëndeti dhe fitnesi ekspertët kanë shqetësime të dukshme në lidhje me programin.
Nuk është një qasje e shëndetshme për të rritur qëndrueshmërinë mendore dhe në fakt mbështet një keqkuptim të asaj që është ashpërsia mendore, thotë Fern Kazlow, EdD, LCSW, një psikoterapist në qytetin e Nju Jorkut, i cili fokusohet në ndihmën e individëve dhe sipërmarrësve me performancën dhe rritjen personale. “Qëndrueshmëria mendore është më e madhe qëndrueshmëriaftësia për të përballuar stresin, për të ruajtur fokusin, për t’u marrë me dështimin ose pengesa të tjera dhe për të vazhduar përpara.”
Po, forca mendore përfshin disiplinë, por është gjithashtu e rëndësishme të ndiqni intuitën tuaj, të dëgjoni trupin tuaj dhe t’u përmbaheni vlerave tuaja, shton Dr. Kazlow. Natyra e 75 Hard në vend të kësaj mund t’ju shtyjë të injoroni pjesën e vetëdijes së ashpërsisë mendore.
Dhe ndërsa ideja për të bërë fotografi të përditshme për të parë progresin mund të tingëllojë motivuese, ai lloj i hiper-përqendrimit në imazhin e vetvetes mund të çojë në rritjen e vetëkritikës dhe krahasimit me të tjerët, thotë Kazlow. (Shumë studime sugjerojnë imazhet që shohim në rrjetet sociale ndikojnë në imazhin e vetvetesdhe ekspozimi ndaj idealeve joreale të trupit mund të kontribuojë në një imazh negativ të trupit.)
LIDHUR: Si të keni një imazh të trupit më të shëndetshëm
Kristen Piering, PsyD, një psikolog klinik i licencuar dhe një psikolog i certifikuar shkollor në qytetin e Nju Jorkut, thotë në mënyrë të ngjashme, qasja “të gjitha ose asgjë” e programit mund t’i shtyjë njerëzit të dështojnë. Humbja e një detyre dhe fillimi nga e para është joefektive për ndryshimin e sjelljes, thotë ajo. Marrja e një qasjeje më graduale dhe të ngjashme me hapat tenton të funksionojë më mirë, thotë ajo. (Sipas a rishikim i botuar në një numër të vitit 2018 të Menaxhimi i praktikës familjare që shikonte disa teknika të ndryshimit të sjelljes shëndetësore të bazuara në prova, vendosja e qëllimeve specifike, të arritshme dhe të arsyeshme ishte e zakonshme për disa.)
Kjo nuk do të thotë se të gjitha parimet e programit janë të rrezikshme. Dr. Piering thotë se leximi i 10 faqeve të teksteve jo-fistike në ditë për të mbështetur zhvillimin personal dhe për të pirë më shumë ujë mund të jetë vërtet i mirë për shëndetin dhe mirëqenien e njerëzve. Por mungesa e dhomës së lëvizjes dhe udhëzimeve për programin është problematike. “Njerëzit duhet të mësohen të dëgjojnë trupin e tyre,” thotë ajo.
75 Komponenti i Aktivitetit të Vështirë Fizik mund të jetë i rrezikshëm
Vlen të përmendet se kërkesa për aktivitet fizik për programin është rigoroze, duke kërkuar 630 minuta ushtrime në javë – më shumë se dyfishi i fundit të 300 minutave javore me intensitet mesatar. aerobike aktivitet i rekomanduar nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore.
Kjo sasi ushtrimesh nuk është në thelb e pasigurt apo e rrezikshme, thotë Gina Njuton, një trajner personal i certifikuar nga Akademia Kombëtare e Mjekësisë Sportive dhe trajner shëndetësor holistik me qendër në North Andover, Massachusetts. “Por kjo varet nga individi dhe [the workouts] po bëjnë.”
Nëse nuk keni ushtruar rregullisht dhe nuk jeni futur në një orar kaq intensiv të stërvitjes, ju rritni rrezikun e lëndimeve, siç janë tendosjet e muskujve, si dhe djegien, thotë ajo.
Për këdo, stërvitja për 75 ditë rresht pa ditë pushimi të caktuara mund të jetë shumë. A rishikimi i publikuar në gusht 2017 në BMC Sports Science, Medicine, and Rehabilitation zbuloi se një çekuilibër i stërvitjes dhe rikuperimit çoi në lodhje fizike dhe ulje të performancës.
Sipas Ian Simon, CSCS, një trajner personal i certifikuar nga Shoqata Ndërkombëtare e Shkencave Sportive dhe pronar i markës së trajnimit në grup ReckFit, për të ushtruar kaq shumë dhe për ta bërë këtë në mënyrë të sigurtë, duhet të rregulloni intensitetin e stërvitjeve tuaja për t’u siguruar që duke i lënë kohë rikuperimit të muskujve dhe trupit. Për shembull, ju mund të kombinoni një seancë ngritjeje peshash në mëngjes me një shëtitje në natyrë si një formë rikuperimi më vonë gjatë ditës (në vend që të bëni të gjitha stërvitjet e vështira çdo herë). Nëse ndiheni përgjithësisht të lodhur ose të lënduar, mund të zgjidhni t’i bëni të dyja stërvitjet tuaja mjaft të lehta dhe me intensitet të ulët për t’i dhënë trupit tuaj një pushim.
Paula D. Atkinson, LCSWnjë psikoterapist në Uashington, DC, i cili fokusohet në ndihmën e njerëzve me çregullime te ngrenies, shton se një qasje e rreptë ndaj dietave ose planeve ushqimore është treguar se nxit marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe ushqimin. Dieta e shpeshtë dhe rutinat e ngurta rreth ushqimit mund të jenë shenja të të ngrënit të çrregullt, sipas Akademia Amerikane e Ushqyerjes dhe Dietologjisë.
“Një dietë e qëndrueshme është ajo që është jashtëzakonisht e dashur dhe jashtëzakonisht fleksibël. Nëse dëgjojmë me vëmendje dhe respektojmë nevojat dhe dëshirat e trupit tonë, do të mësojmë se ai dëshiron gjëra të ndryshme në kohë të ndryshme,” shpjegon Atkinson.
Ushqimi i kufizuar dhe stërvitja e ngurtë gjithashtu mund të ndërhyjnë në marrëdhëniet tuaja shoqërore dhe disponimin, sipas rezultateve të një studimi i publikuar në nëntor 2018 në Journal of Eating Disorders.
Kush duhet ta provojë (dhe kush duhet ta shmangë)
Megjithëse të gjithë ekspertët e intervistuar për këtë artikull kishin shqetësime për ashpërsinë e programit, mund të jetë e mundur që disa individë të ndjekin në mënyrë të sigurtë 75 Hard nëse janë përgjithësisht të shëndetshëm, kënaqen me sfidat dhe nuk janë të prirur për sjellje obsesive, thotë Kazlow.
Ndoshta nuk është një ide e mirë për njerëzit që kanë ndonjë problem shëndetësor, një orar të ngjeshur (që do ta bënte të vështirë ndjekjen e programit) ose detyrime të rëndësishme familjare, shton Kazlow. Dhe nëse ndjekja e programit ka të ngjarë të pengojë jetën tuaj shoqërore ose cilësinë e përgjithshme të jetës, ndoshta është më mirë ta anashkaloni atë, thotë ajo. Shmangni patjetër nëse keni ndonjë problem të shëndetit mendor ose çështje të imazhit të trupit.
Simon thotë se kushdo që fillon programin, për shkak të kërkesave rigoroze fizike që kërkon, duhet të flasë me mjekun e tij se si ta bëjë atë në mënyrë të sigurt. Profesionistët shëndetësorë mund të përgatisin një plan të përshtatshëm ushtrimesh dhe ushqimi për ju.
Si Simon ashtu edhe Kazlow thonë se është një ide e mirë që të kemi një “plan pas” për të shmangur rikthimin e zakoneve të vjetra.
Përmbledhje
Me vetëm gjashtë rregulla, 75 Hard mund të duket si një sfidë e drejtpërdrejtë, por ekspertët thonë se natyra e tij e ngurtë dhe kufizuese mund të shkaktojë dëm negativ të padëshiruar. Ata paralajmërojnë se nuk është gjithashtu i përshtatshëm për ata që janë të prirur ndaj ankthit ose prirjeve obsesive, si dhe për ata me probleme të tjera të shëndetit mendor.
Për shumicën e njerëzve, ky program ndoshta nuk është mënyra ideale për të arritur një ndryshim efektiv të sjelljes, thotë Piering. Në vend të kësaj, për shumë njerëz mund të ushqejë zhgënjim, ndjenja dekurajimi dhe mënyra të padobishme të të menduarit për shëndetin dhe mirëqenien.
