Shpërndaje në Pinterest
Një studim i ri zbuloi se gjumi në shtrat me një partner mund të përmirësojë gjumin tuaj REM. Getty Images
  • Studiuesit mendojnë se gjumi së bashku përmirëson gjumin REM, i cili më pas zvogëlon stresin emocional dhe përmirëson ndërveprimet tona.
  • Por një partner i zhurmshëm ose i shqetësuar mund të jetë një recetë për një natë të keqe gjumi.
  • Dhe REM është vetëm një pjesë e gjumit të mirë të natës. Çdokush mund të përmirësojë gjumin e tij me veprime të thjeshta.

Çiftet që ndajnë shtretërit kanë rritur masat për gjumë më të mirë, sipas një studimi të ri. Por si dikush që është aktiv dhe i lumtur fle i divorcuar, nuk jam aq i sigurt se rezultatet vlejnë për të gjitha çiftet.

Henning Johannes Drews, një studiues në Qendrën për Psikiatrinë Integruese dhe profesor në departamentin e psikiatrisë dhe psikoterapisë në Universitetin Christian-Albrechts Kiel në Gjermani, studioi 12 çifte heteroseksuale që kaluan 4 netë në një laborator gjumi.

Ai mati gjumin e individëve së bashku dhe veçmas duke përdorur një teknologji që kapte valët e trurit, lëvizjet, tensionin e muskujve dhe aktivitetin e zemrës. Çiftet gjithashtu plotësuan pyetësorët për marrëdhëniet e tyre.

Sipas ekipit të Drews, çiftet që flinin krah për krah kishin rritur dhe më pak ndërprerë gjumin e lëvizjes së shpejtë të syve (REM) në krahasim me kohën kur flinin të ndarë. Kjo fazë e mirë e gjumit është e lidhur me organizimin e kujtesës, rregullimin e emocioneve, zgjidhjen krijuese të problemeve dhe ndërveprimet sociale.

Gjithashtu, sa më mirë të renditnin marrëdhëniet e tyre, aq më shumë çiftet ishin në sinkron kur flinin krah për krah.

Thënë kjo, nuk duhet të kesh një partner për të pushuar një natë të mirë. Drews mendon se disa njerëz janë më mirë të flenë vetëm, pavarësisht statusit të marrëdhënies së tyre.

“Nëse doni të ndani një shtrat me partnerin tuaj, nuk ka asgjë për të thënë kundër tij. Madje mund të jetë shumë mirë për ju”, shtoi ai.

“Nëse partneri juaj ju pengon të bini në gjumë ose ju shqetëson gjumin dhe jeni shumë më të relaksuar nëse flini vetëm, kjo është ndoshta rregullimi më i mirë për të bërë gjumin”, tha Drews.

Pse disa çifte që flenë së bashku flenë më mirë, ndërsa të tjerët janë të lumtur të flenë në hapësira të ndara?

Së pari, asnjë nga pjesëmarrësit nuk kishte fëmijë. (Unë pyeta.)

Studiuesit mendojnë se gjumi së bashku përmirëson gjumin REM, i cili më pas zvogëlon stresin emocional dhe përmirëson ndërveprimet tona.

Por REM është vetëm një aspekt i gjumit të mirë, sipas Patricia Haynes, PhD, një profesor i asociuar në Kolegjin e Shëndetit Publik Mel dhe Enid Zuckerman të Universitetit të Arizonës. Në mënyrë tipike, gjumi me valë të ngadalta ka më shumë një funksion restaurues sesa gjumi REM, vuri në dukje ajo.

“Shpesh, ne shohim gjumin REM të ndërprerë në çrregullime të lidhura me stresin. Pra, një përfundim i përgjegjshëm do të ishte se një individ që është mësuar të flejë me një partner në shtrat mund të përjetojë një përgjigje stresi kur ai partner mungon, “shpjegoi Haynes pas rishikimit të përmbledhjes së studimit.

Gjithashtu, cilësia e gjumit është se sa mirë mendojmë se flemë, vuri në dukje ajo. “Shpesh, nuk përputhet me sasinë ose llojin e gjumit që marrim në të vërtetë.”

Ka disa faktorë që mund të na ndërpresin gjumin. Domethënë, një partner i zhurmshëm ose i shqetësuar mund të jetë një recetë për një natë të keqe (ose shtysë për divorcin e gjumit, siç ishte në rastin tim).

Megjithëse hulumtimet e kaluara matën lëvizjen gjatë gjumit midis çifteve si një shenjë e gjumit të keq, shumë lëvizje nuk barazohen me një natë të dobët gjumë.

Drews vuri në dukje më shumë lëvizje të gjymtyrëve në çiftet që ndajnë një shtrat, por kjo nuk e ndërpreu gjumin e tyre në eksperimentin e tij, tha ai.

Disa nga njerëzit në studim ishin gërhitës të lehtë dhe kjo nuk kishte ndikim as në cilësinë REM, tha ai për Healthline.

Ulja e cilësisë së gjumit dhe gjumi më i fragmentuar u raportua nga gratë në a Studimi i vitit 2009 që flinte me një gërhitës. Por cilësia e gjumit nuk u përmirësua domosdoshmërisht kur femra që nuk gërhiti flinte vetëm për një natë, sipas atij raporti.

Çështje të tjera që mund të dëmtojnë pushimin përfshijnë ndryshimet në temperaturë. “Disa çifte gjithashtu luftojnë me ndryshimet në orarin e punës ose praktikat e kohës së gjumit, si shikimi i televizorit në shtrat,” shtoi Haynes.

Drews gjithashtu mendon se njerëzit me pagjumësi mund të mos shoqërohen mirë me një person tjetër për të pushuar natën e mirë. Personi me pagjumësi mund të jetë i preokupuar për të mos qenë në gjendje të flejë, dhe për këtë arsye mund të jetë i ndjeshëm ndaj shqetësimeve.

Hulumtimet se si gjumi së bashku ndikon tek çiftet janë të pakta, a Rishikimi i literaturës 2016 të theksuara.

Problemet me gjumin dhe marrëdhëniet ka të ngjarë të ndodhin në të njëjtën kohë, veçanërisht gjatë tranzicioneve të mëdha të jetës, a Studimi i vitit 2010 raportuar. Shëndeti mendor i njërit ose të dy partnerëve mund të dëmtojë gjumin: A raporti i vitit 2016 zbuloi se ankthi dhe depresioni mund të ndikojnë në kohëzgjatjen e gjumit.

Sipas një Studimi i vitit 2017, çiftet që flenë më pak se 7 orë në natë kanë më shumë gjasa të jenë armiqësore ndaj njëri-tjetrit. Ata gjithashtu mund të përjetojnë inflamacion të lidhur me stresin, i cili mund të shkaktojë një mori sëmundjesh të ndryshme.

Duhet bërë më shumë kërkime për të kuptuar bashkë-fjetjen pozitive mes partnerëve. Një mostër më e larmishme, duke përfshirë të rritur të moshuar ose çifte me një person që ka një sëmundje, mund të sigurojë njohuri më të mira. Studimi i tij ishte i vogël dhe ai nuk këshillon të bëni rekomandime bazuar në të, tha Drews për Healthline.

Megjithëse REM u përmirësua me një partner në kërkimin e Drews, kjo nuk do të thotë se nuk mund të bëni gjumë të mirë REM nëse flini vetëm. Pavarësisht nëse jeni beqar apo flini i divorcuar, një natë e mirë për të fjetur është ende e mundur. (Pas më shumë se 2 vitesh gjumë të ndarë, them se është më mirë vetëm.)

“Unë mendoj se një person duhet të ndjekë udhëzimet e zakonshme për higjienën e gjumit dhe për krijimin e një mjedisi që promovon gjumin,” tha Drews.

Kjo përfshin asnjë aktivitet stresues para gjumit, shmangien e ekraneve të telefonit dhe televizorit një orë para gjumit dhe mbajtjen e zonës të qetë dhe të errët.