[
Në botën e dietave për humbje peshe, ka dy pretendentë që njerëzit përmendin vazhdimisht për efektivitetin e tyre: dieta ketogjenike dhe WW (e njohur më parë si Weight Watchers).
Ndërsa të dy qasjet nuk mund të ishin më të ndryshme, të dyja kanë grumbulluar ndjekës për shkak të rezultateve të tyre. Shumë njerëz kanë raportuar sukses në humbjen e peshës si në programin WW të bazuar në pikë, ashtu edhe në dietën me pak karbohidrate, me yndyrë të lartë ketogjenike ose keto.
Ky artikull shqyrton se si funksionon secili program, përfitimet dhe anët negative të të dyjave dhe cili është më i mirë për humbje peshe.
Është e rëndësishme të theksohet se buxheti i ushqimeve për çdo dietë mund të ndryshojë në bazë të individit dhe preferencave të tyre ushqimore.
WW është një program diete komerciale popullore që ekziston për dekada. Është ndërtuar rreth konceptit të moderimit dhe madhësisë së porcionit, dhe i lejon ndjekësit të përfshijnë çdo lloj ushqimi që dëshirojnë në dietën e tyre.
WW ju cakton një ndarje ditore SmartPoints dhe ju vendos në një nga tre programet e koduara me ngjyra bazuar në nevojat tuaja për humbje peshe. Këtu është një përmbledhje e shkurtër e ngjyrave:
- E gjelbër: më shumë SmartPoints të lejuara në ditë, me 100+ ushqime ZeroPoint, kryesisht fruta dhe perime
- Blu: numër i moderuar i SmartPoints të lejuar në ditë, me 200+ ushqime ZeroPoint, duke përfshirë fruta, perime dhe proteina pa yndyrë
- Vjollcë: më pak SmartPoint të lejuara në ditë, me mbi 300 ushqime ZeroPoint, duke përfshirë fruta, perime, proteina pa dhjamë dhe drithëra
Në mënyrë tipike, ushqimet që janë më të ulëta në SmartPoints priren të jenë më të ulëta në kalori, yndyrë dhe sheqer dhe më të larta në fibra dhe proteina. Ushqimet me pikë të lartë janë zakonisht të larta në kalori, yndyrë ose sheqer – si patate të skuqura, akullore ose mish të yndyrshëm.
Pra, ndërsa ju mund të përfshini ushqime me pikë të lartë, ato do të përdorin shpejt ndarjen tuaj ditore të SmartPoints.
WW është gjithashtu një program me pagesë. Ka nivele të ndryshme bazuar në nivelin e mbështetjes që ata ofrojnë. Me blerjen, ju fitoni akses në aplikacionin e gjurmimit WW dhe të gjitha mjetet e përfshira në të.
Kjo tabelë përmbledh tre plane WW:
A funksionon për humbje peshe?
Po, WW duket të jetë efektive për humbjen e peshës.
Disa studime kanë zbuluar se WW i ndihmon njerëzit të humbin peshë. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se WW financoi shumë nga këto studime drejtpërdrejt ose tërthorazi, të cilat mund të kenë ndikuar në rezultatet (
Në një studim të financuar nga WW me 279 njerëz, studiuesit zbuluan se ata që përdornin programin WW humbën më shumë se dyfishin e peshës së një grupi kontrolli në 3 muaj. Pjesëmarrësit e WW kishin gjithashtu më shumë gjasa të kishin ruajtur humbjen e peshës 1 vit më vonë (
Një tjetër studim i madh i financuar nga WW, duke përfshirë mbi 29,000 njerëz, zbuloi se, mesatarisht, pjesëmarrësit humbën rreth 6 paund (3 kg) në 12 javë. Përafërsisht dy të tretat e pjesëmarrësve ishin në gjendje të humbnin të paktën 5% të peshës së tyre trupore (
Përmbledhje
WW është një program diete me pagesë i bazuar në parimet e moderimit dhe kontrollit të porcioneve. Ai përdor një sistem të bazuar në pikë për të inkurajuar zgjedhje më të shëndetshme diete. Duket të jetë efektiv për humbjen e peshës, megjithëse WW financoi shumë nga studimet.
Të dietë keto është një dietë me pak karbohidrate, yndyrë të lartë dhe proteina të moderuara që njerëzit e përdorën fillimisht për të ndihmuar në menaxhimin e epilepsisë. Njerëzit tani e përdorin atë për një sërë qëllimesh të tjera, duke përfshirë humbjen e peshës dhe menaxhimin e sheqerit në gjak.
Ndryshe nga WW, nuk është një program diete komerciale dhe në vend të kësaj është një model ushqimi. Në keto, trupi juaj hyn në një gjendje të quajtur ketoza — në të cilën ju digjni yndyrën, në vend të karbohidrateve, si burimin tuaj kryesor të karburantit.
Kjo ofron një numër avantazhesh të mundshme metabolike për njerëzit që përpiqen të humbin peshë (
- kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe nivele më të ulëta të insulinës
- ulje e oreksit
- ruajtja e shkallës metabolike (kaloritë e djegura në pushim)
- më e lehtë për të djegur yndyrën e ruajtur në trup
Dieta keto është e ulët në karbohidrate dhe sheqerna, kështu që kur jeni në të duhet të shmangni ushqime të tilla si:
- bukë
- makarona
- oriz
- patate
- ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat
- pije të gazuara me sheqer
- edhe shumica e frutave
Nga ana tjetër, ju mund të përfshini me siguri:
- shumica e mishrave
- perime jo niseshte
- arra dhe fara
- produkte qumështi me yndyrë të plotë
- fruta me pak sheqer, si manaferrat
A funksionon për humbje peshe?
Po, si WW, keto duket të jetë efektive për humbje peshe afatshkurtër.
Disa studime kanë hetuar suksesin e një diete keto për menaxhimin e peshës.
Një studim që përfshin 89 persona me diabeti i tipit 2 dhe obeziteti zbuluan se pjesëmarrësit që ndiqnin një dietë keto humbën ndjeshëm më shumë peshë dhe kishin reduktime më të larta në perimetrin e belit pas 4 muajsh sesa njerëzit që ndiqnin një dietë standarde me kalori të ulët (
Në fakt, mbi 90% e pjesëmarrësve në grupin keto humbën të paktën 5% të peshës së tyre trupore gjatë studimit, dhe mbi 80% humbën të paktën 10% (
Një rishikim tjetër i studimeve që përfshin rreth 1500 njerëz që krahasuan një dietë keto me një dietë me pak yndyrë zbuloi se humbjet në peshë të atyre në grupin keto ishin dukshëm më të mëdha se ato të grupit me pak yndyrë, të paktën deri në një ndjekje 2-vjeçare. (
Përmbledhje
Keto është një dietë me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë që e bën më të lehtë për ju të digjni yndyrën tuaj të ruajtur për karburant. Mund të rezultojë në humbje dukshëm më të madhe në peshë krahasuar me një dietë standarde me kalori të ulët.
WW dhe keto secili mburret me përfitime përtej humbjes së peshës.
WW
WW ka ekzistuar për një kohë të gjatë dhe ka një histori të provuar suksesi.
Një nga përfitimet e programit WW është se ai ofron një metodë për të praktikuar moderimin dhe kontrollin e porcioneve që është më e thjeshtë se numërimi i kalorive. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të mësoni të bëni zgjedhje më të mira ushqimore me kalimin e kohës.
Edhe nëse vendosni të ndaloni programin, mund të përdorni ende parimet që mësoni nga WW për të bërë zgjedhje më të mira ushqimore.
WW ofron gjithashtu një rrjet mbështetës të integruar, edhe me planin e tij më pak të shtrenjtë “Vetëm Digital”.
Ky plan ofron qasje në një komunitet virtual vetëm për anëtarët. Ndërkohë, planet me çmime më të larta ofrojnë edhe më shumë përgjegjshmëri dhe opsione mbështetëse, duke përfshirë takime në internet ose personalisht dhe stërvitje të pakufizuar një-në-një.
Keto
Po kështu, dieta keto ka të shumta përfitimet.
Një nga përfitimet kryesore që raportojnë shumë dieta keto është se sa shpejt ata janë në gjendje të humbin peshë në dietë. Kjo mund të jetë për shkak të disa faktorëve (
Të qenit në ketozë duket se ka një efekt shtypës të oreksit, duke e bërë më të lehtë për një person që të hajë më pak kalori (
Për më tepër, dieta keto mund të zvogëlojë nivelet tuaja të insulinës. Insulina është hormoni që sinjalizon trupin tuaj për të ruajtur sheqerin e tepërt në gjak si yndyrë. Pra, kur nivelet e insulinës janë më të ulëta, mund të jetë më e lehtë për trupin tuaj të djegë yndyrën e tij të ruajtur (
Ai gjithashtu rregullon nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të ndihmojë në frenimin e urisë dhe dëshirave për ushqim.
Ka gjithashtu disa raporte rastesh të njerëzve me diabet të tipit 2 që rrisin në mënyrë drastike kontrollin e sheqerit në gjak dhe reduktojnë nevojën e tyre për insulinë dhe ilaçe për diabetin pas fillimit të një diete keto (
Përmbledhje
WW ofron mbështetje ndërpersonale për pjesëmarrësit e saj dhe inkurajon moderimin dhe kontrollin e porcioneve. Keto mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë oreksin tuaj, duke e bërë më të lehtë humbjen e peshës.
Të dyja dietat kanë edhe anët e tyre negative.
WW
Një nga dobësitë kryesore të WW është çmimi. Megjithëse është relativisht i lirë nëse e ndani atë në javë, kostot mund të shtohen – veçanërisht nëse jeni në një nga planet më të shtrenjta dhe dëshironi të qëndroni në program për një periudhë më të gjatë kohore.
Për më tepër, sistemi SmartPoints mund t’ju dekurajojë pa dashje nga konsumimi i ushqimeve që përndryshe janë të shëndetshme, thjesht sepse ato janë të larta në kalori ose yndyrë.
Këto ushqime mund të përfshijnë:
- bulmet me yndyrë të plotë
- avokado
- yndyrna dhe vajra natyrale, si vaji i ullirit
Keto
Dieta keto ka disa të meta. Është një ndryshim i madh nga dieta tipike që hanë shumica e njerëzve, dhe për këtë arsye mund të jetë e vështirë të mbahet afatgjatë. Mund të jetë veçanërisht sfiduese për ta ruajtur gjatë pushimeve ose gjatë pushimeve.
Dieta keto gjithashtu përjashton shumë ushqime të tjera të shëndetshme, si:
- shumica frutat
- fasule dhe bishtajore
- tërshërë
- patate e ëmbël
Së fundi, ka disa shqetësime afatgjata të sigurisë me dietën keto që shkencëtarët nuk i kanë studiuar ende plotësisht. Këto përfshijnë potencialin e tij për të rritur nivelet tuaja të kolesterolit, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës (
Përmbledhje
WW është një program me pagesë, kështu që kostot mund të shtohen nëse e përdorni për një kohë të gjatë. Nga ana tjetër, keto mund të jetë e vështirë për t’u mbajtur sepse është kufizuese dhe ka disa shqetësime të mundshme afatgjata shëndetësore që shkencëtarët nuk i kanë hetuar ende plotësisht.
Dieta WW dhe keto mund t’ju ndihmojnë të arrini humbje peshe afatshkurtër. Cila dietë është më e mirë për ju varet nga nevojat tuaja individuale.
WW mund të jetë një alternativë më e mirë nëse:
- vlerësoni fleksibilitetin e të ngrënit të çdo ushqimi që dëshironi
- gjeni strukturën e integruar dhe mbështetjen e programit WW të nevojshme për t’ju mbajtur të motivuar
- janë mirë me koston e abonimit
Nga ana tjetër, keto mund të jetë një alternativë më e mirë nëse:
- keni diabet të tipit 2 ose shqetësime të tjera për menaxhimin e sheqerit në gjak
- e keni më të lehtë të merrni vendime më të shëndetshme kur opsionet tuaja të ushqimit janë të kufizuara
- jeni në rregull të mbani dietë në mënyrë të pavarur ose të ndërtoni rrjetin tuaj mbështetës
Përmbledhje
WW dhe keto secila kanë të mirat dhe të këqijat e tyre. WW mund të jetë një përshtatje më e mirë për disa njerëz, ndërsa keto do të përshtatet më mirë për të tjerët. Kjo varet nga nevojat dhe preferencat tuaja personale.
WW dhe keto janë dy dieta shumë të ndryshme. WW është një program diete i strukturuar dhe me pagesë i bazuar në moderimin, kontrollin e porcioneve dhe sistemin WW SmartPoints. Ai ofron mbështetje sociale të integruar në të gjitha nivelet e programit me pagesë.
Keto, nga ana tjetër, është një dietë me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë që synon t’ju futë në ketozë, duke e bërë më të lehtë për ju të digjni yndyrën tuaj të ruajtur në trup si energji.
Të dyja dietat janë efektive për humbje peshe, por për shumë arsye njëra mund të jetë më e përshtatshme për ju se tjetra.
