Shoqëria moderne është krijuar për të ulur.

Si rezultat, njerëzit kalojnë më shumë kohë në një pozicion ulur se kurrë më parë.

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse ulja e tepërt mund të ketë efekte negative shëndetësore.

Ky artikull ju tregon nëse qëndrimi ulur është i dëmshëm për shëndetin tuaj.

Qëndrimi ulur është një qëndrim i zakonshëm i trupit. Kur njerëzit punojnë, shoqërohen, studiojnë ose udhëtojnë, ata shpesh e bëjnë këtë në një pozicion ulur.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se qëndrimi ulur dhe sjelljet e tjera sedentare janë të padëmshme. Më shumë se gjysma e ditës së një personi mesatar kalon ulur, duke bërë aktivitete të tilla si ngarje, duke punuar në një tavolinë ose duke parë televizor.

Në fakt, punonjësi tipik i zyrës mund të kalojë deri në 15 orë në ditë ulur. Nga ana tjetër, punëtorët e bujqësisë ulen vetëm për rreth 3 orë në ditë (1, 2).

PËRMBLEDHJE

Ndërsa qëndrimi ulur është një qëndrim i zakonshëm, shoqëria moderne e mbithekson këtë pozicion. Punonjësi mesatar i zyrës shpenzon deri në 15 orë në ditë ulur.

Aktivitetet tuaja të përditshme jo-stërvitore, të tilla si qëndrimi në këmbë, ecja dhe madje edhe lëvizja, ende digjen kalorive.

Ky shpenzim energjie njihet si termogjeneza e aktivitetit jo-stërvitor (NEAT), mungesa e së cilës është një faktor i rëndësishëm rreziku për shtim në peshë (3).

Sjellja e ulur, duke përfshirë qëndrimin ulur dhe shtrirë, përfshin shumë pak shpenzime energjie. Ai kufizon rëndë kaloritë që digjni përmes NEAT.

Për ta parë këtë në perspektivë, studimet raportojnë se punëtorët e bujqësisë mund të djegin deri në 1000 kalori më shumë në ditë sesa njerëzit që punojnë në tavolinë (4).

Kjo është për shkak se punëtorët e fermave kalojnë shumicën e kohës duke ecur dhe duke qëndruar në këmbë.

PËRMBLEDHJE

Ulur ose shtrirë harxhon shumë më pak energji sesa qëndrimi në këmbë ose lëvizja. Kjo është arsyeja pse punonjësit e zyrës mund të djegin deri në 1000 kalori më pak në ditë sesa punonjësit e bujqësisë.

Sa më pak kalori të digjni, aq më shumë ka të ngjarë të shtoni peshë.

Kjo është arsyeja pse sjellja e ulur është kaq e lidhur me obezitetin.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se njerëzit me obezitet ulen mesatarisht dy orë më shumë çdo ditë sesa njerëzit me peshë normale.5).

PËRMBLEDHJE

Njerëzit që qëndrojnë ulur për periudha të gjata kohore kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë ose obezë.

Të dhënat vëzhguese nga mbi 1 milion njerëz tregojnë se sa më i ulur të jeni, aq më shumë ka gjasa që të vdisni herët.

Në fakt, njerëzit më të ulur kishin një rrezik 22-49% më të madh për vdekje të hershme.6, 7).

Megjithatë, edhe pse shumica e provave e mbështesin këtë gjetje, një studim nuk gjeti asnjë lidhje midis kohës së qëndrimit ulur dhe në përgjithësi vdekshmërisë (8).

Ky studim kishte disa të meta, të cilat ndoshta shpjegojnë pse bie ndesh me të gjitha kërkimet e tjera në këtë zonë.

PËRMBLEDHJE

Provat sugjerojnë se sjellja e ulur lidhet me një rrezik shumë më të madh të vdekjes së parakohshme.

Sjellja e ulur është e lidhur vazhdimisht me më shumë se 30 sëmundje dhe gjendje kronike, duke përfshirë një rritje prej 112% në rrezikun e tipit 2. diabetit dhe një rritje prej 147% në rrezikun e sëmundjeve të zemrës (6, 7).

Studimet kanë treguar se ecja me më pak se 1500 hapa në ditë, ose qëndrimi ulur për periudha të gjata pa reduktuar marrjen e kalorive, mund të shkaktojë një rritje të madhe të rezistenca ndaj insulinës, i cili është një nxitës kryesor i diabetit të tipit 2 (9, 10).

Studiuesit besojnë se të qenit i ulur mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë në rezistencën ndaj insulinës. Ky efekt mund të ndodhë brenda një dite.

PËRMBLEDHJE

Sjellja e ulur afatgjatë rrit rrezikun e kushteve shëndetësore si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. Besohet se pasiviteti luan një rol të drejtpërdrejtë në zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës.

Ndërsa stërvitja e rregullt rekomandohet gjithmonë, ajo nuk kompenson plotësisht të gjitha rreziqet shëndetësore të qëndrimit ulur shumë.

Një studim mati shënuesit metabolikë në 18 njerëz që ndiqnin protokolle të ndryshme ushtrimesh. Një orë intensive ushtrim nuk kompensoi efektet negative të pasivitetit kur orët e tjera kaloheshin ulur (11).

Përveç kësaj, një rishikim i 47 studimeve zbuloi se qëndrimi i zgjatur ulur ishte i lidhur fort me rezultate negative shëndetësore, pavarësisht nga nivelet e ushtrimeve.6).

Siç pritej, efektet negative ishin edhe më të mëdha për njerëzit që ushtroheshin rrallë.

PËRMBLEDHJE

Të jesh fizikisht aktiv është tepër i dobishëm, por vetëm ushtrimet nuk i kompensojnë plotësisht efektet negative të qëndrimit ulur.

Njerëzit në shoqëritë perëndimore kalojnë shumë kohë ulur.

Ndërsa relaksimi mund të jetë i dobishëm, duhet të përpiqeni të minimizoni kohën që kaloni ulur gjatë ditës së punës.

Nëse keni një punë në tavolinë, një zgjidhje është të merrni një tavolinë në këmbë ose bëni disa shëtitje të shkurtra gjatë ditës tuaj të punës.

Minimizimi i kohës së ulur është po aq i rëndësishëm për shëndetin sa një dietë ushqyese dhe ushtrime të rregullta.