A është Monk Fast efektiv për humbjen e peshës? Gjithçka që duhet të dini

Agjërimi i Murgut është një regjimi i agjërimit që pretendon të rrisë humbjen e peshës dhe të rrisë performancën.

Fillimisht u zhvillua nga WeFast, një komunitet në internet që ofron këshilla, truket dhe këshilla për ata që praktikojnë agjërimin me ndërprerje.

Agjërimi i Murgut përfshin pirjen e vetëm të ujit dhe pijeve të tjera pa kalori si kafeja e zezë ose çaji për 36 orë një herë në javë.

Kjo bën që trupi juaj të hyjë ketoza, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj shpërbëhet dhe përdor yndyrën për energji në vend të sheqerit (1).

Edhe pse koha e nevojshme për të hyrë në ketozë mund të ndryshojë pak nga individi, zakonisht ndodh 12-36 orë pas ngrënies së karbohidrateve.

Sipas krijuesve të tij, agjërimi i murgut mund të jetë gjithashtu i dobishëm për zgjatjen e jetëgjatësisë, reduktimin e rritjes së qelizave kancerogjene dhe rritjen e imunitetit.

përmbledhje

The Monk Fast është një regjim agjërimi i zhvilluar nga WeFast. Supozohet se rrit humbjen e peshës dhe përmirëson disa aspekte të shëndetit.

Fast Monk kërkon që ju të abstenoni nga ushqimi për 36 orë dhe të konsumoni vetëm ujë dhe pije të tjera pa kalori, të tilla si çaj ose kafe.

Edhe pse mund të zgjidhni kur agjëroni, krijuesit e Monk Fast rekomandojnë që të filloni agjërimin të hënën pas darkës dhe të përfundoni me mëngjes të mërkurën në mëngjes.

Duhet të jeni të sigurt që të pini shumë ujë gjatë gjithë agjërimit për të qëndruar të hidratuar.

Nootropikët lejohen gjithashtu. Këto janë një lloj suplementi që synon të përmirësojë fokusin dhe funksionin e trurit.

Para se të prishni agjërimin, duhet të pini pak ujë dhe të zgjidhni një vakt të lehtë, lehtësisht të tretshëm.

Rekomandohet gjithashtu të përsërisni agjërimin një herë në javë për të rritur përfitimet afatgjata.

Opsionale, WeFast ofron qasje falas në një komunitet online përmes Facebook ose Slack, të cilit mund t’i bashkoheni për t’u lidhur me të tjerët pas agjërimit të Murgut.

përmbledhje

Agjërimi i Murgut përfshin agjërimin për 36 orë një herë në javë. Uji, kafeja, çaji dhe nootropikët inkurajohen gjatë periudhës së agjërimit.

Megjithëse nuk ka kërkime në mënyrë specifike për agjërimin e murgut, regjimet e ngjashme të agjërimit me ndërprerje janë treguar të rriten. humbje peshe.

Në fakt, një rishikim i 27 studimeve arriti në përfundimin se agjërimi me ndërprerje mund të jetë po aq efektiv sa kufizimi i kalorive për humbje peshe (2).

Një rishikim tjetër zbuloi se praktikimi i agjërimit gjatë gjithë ditës uli peshën trupore deri në 9% dhe çoi në reduktime të konsiderueshme të yndyrës trupore gjatë 12-24 javëve (3).

Agjërimi gjithashtu ul konsumin e përgjithshëm të kalorive duke reduktuar marrjen e ushqimit, gjë që mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës (4).

Plus, hulumtime të tjera sugjerojnë se çiftimi i agjërimit të ndërprerë me stërvitjen e rezistencës mund të lehtësojë humbjen e yndyrës ndërkohë që duke ruajtur masën e dobët trupore (5).

Mbani në mend se është e rëndësishme të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të plotë në ditët që hani për të maksimizuar rezultatet tuaja.

përmbledhje

Regjimet e agjërimit me ndërprerje mund të rrisin humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës duke ruajtur masën e dobët trupore.

Agjërimi i Murgut mund të shoqërohet edhe me disa të tjerë përfitimet shëndetësore.

Zgjat jetëgjatësinë

Megjithëse kërkimet tek njerëzit janë të kufizuara, disa studime të kafshëve kanë gjetur se agjërimi mund të ketë efekte kundër plakjes dhe zgjasin jetëgjatësinë.

Në fakt, disa studime premtuese kanë zbuluar se agjërimi mund të rrisë jetëgjatësinë e mizave të frutave, minjve dhe krimbave të rrumbullakët (6).

Efektet kundër plakjes së agjërimit mendohet se janë për shkak të aktivizimit të autofagji, një proces natyror gjatë të cilit trupi pastron qelizat e dëmtuara për të rigjeneruar të reja të shëndetshme (7).

Ky proces gjithashtu besohet se mbron nga një sërë kushtesh shëndetësore kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin, kancerin dhe çrregullimet neurodegjenerative si sëmundja e Parkinsonit.8).

Në veçanti, studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë zbuluar se agjërimi mund ulur presionin e gjakut (9).

Kjo mund të jetë për shkak të rritjes së prodhimit të një hormoni specifik të quajtur faktori neurotrofik që rrjedh nga truri, i cili luan një rol në rregullimin e niveleve të presionit të gjakut.9).

Agjërimi i ditëve alternative është treguar gjithashtu se zvogëlon nivelet e Kolesteroli LDL (i keq). dhe trigliceridet, nivelet e larta të të cilave janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (10).

Përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak

Hulumtimet premtuese sugjerojnë se agjërimi mund të ndihmojë përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak.

Për shembull, një studim në 1246 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se praktikimi i agjërimit me ndërprerje për 1 muaj çoi në përmirësime të konsiderueshme në nivelet e sheqerit në gjak (11).

Një rishikim tjetër vlerësoi efektet e katër regjimeve të agjërimit dhe zbuloi se të gjitha rezultuan në përmirësime afatshkurtra në nivelet e sheqerit në gjak pas 12-24 javësh (12).

Sipas disa kërkimeve, ai gjithashtu mund të rritet ndjeshmëria ndaj insulinës, duke përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën për të transportuar sheqerin nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja (13).

përmbledhje

Disa studime kanë zbuluar se agjërimi mund të ketë efekte kundër plakjes dhe të përmirësojë menaxhimin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zemrës.

Krahasuar me llojet e tjera të agjërimit me ndërprerje me dritare më të shkurtra të agjërimit si metoda 16/8 ose Dietë 5:2, Agjërimi i Murgut mund të jetë i vështirë për shumë për ta ndjekur.

Regjimet e agjërimit me ujë si agjërimi i murgut janë shoqëruar edhe me disa efekte anësore të padëshiruara, duke përfshirë të përziera, dhimbje koke, marramendje dhe lodhje (14).

Përveç kësaj, mund të rrisë rrezikun e dehidrimit, pasi një pjesë e madhe e marrjes suaj të rregullt ditore të lëngjeve vjen nga ushqimi (15).

Edhe pse nevojiten më shumë kërkime te njerëzit, disa studime të kafshëve sugjerojnë që agjërimi mund të ndikojë në gratë ndryshe nga sa ndikon tek burrat, si dhe të dëmtojë pjellorinë dhe shëndetin riprodhues (16).

Për më tepër, Agjërimi i Murgut nuk rekomandohet për ata me histori të të ushqyerit të çrregullt, pasi mund të shkaktojë zakone jo të shëndetshme.

Agjërimi gjithashtu mund të rrisë nivelet e acidit urik, i cili potencialisht mund të përkeqësojë simptomat e përdhes (17, 18).

Së fundi, njerëzit që kanë sëmundje të tjera themelore shëndetësore si diabeti, përveç atyre që marrin medikamente, duhet të flasin me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të fillojnë agjërimin e murgut.

përmbledhje

Agjërimi i Murgut mund të shkaktojë efekte anësore negative dhe të dëmtojë shëndetin riprodhues te gratë. Ata me kushte themelore shëndetësore ose një histori të të ngrënit të çrregullt duhet të flasin me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të provojnë agjërimin e murgut.

Agjërimi i Murgut është një regjim agjërimi që përfshin konsumimin e vetëm pijeve pa kalori për 36 orë një herë në javë.

Megjithëse asnjë hulumtim nuk e ka hetuar në mënyrë specifike agjërimin e murgut, agjërimi me ndërprerje është treguar se rrit humbjen e peshës. Mund të ofrojë gjithashtu përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë përmirësuar shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e sheqerit në gjak.

Sidoqoftë, Fast Monk është shoqëruar me disa efekte anësore negative dhe mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë.

Për më tepër, forma të tjera të agjërimit, si p.sh 16/8 agjërim, mund të ofrojë të njëjtat përfitime shëndetësore, por të jetë më pak kufizuese dhe më e lehtë për t’u ndjekur.