A është magnezi i mirë për nivelet e sheqerit në gjak nëse kam diabet?

Pyetje: A është e vërtetë që magnezi është i mirë për nivelet e sheqerit në gjak nëse kam diabet?

Magnezi është një mineral që luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë menaxhimin e metabolizmit tuaj të insulinës dhe karbohidrateve. Ai është i përfshirë në aftësinë e trupit tuaj për të sekretuar insulinë dhe mund të ndihmojë qelizat tuaja të përdorin insulinën në mënyrë më efektive (1).

Magnezi duket se ndihmon në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet. Gjithashtu, ata që priren të konsumojnë më pak magnez zakonisht kanë rregullim më të dobët të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2 sesa njerëzit që konsumojnë sasi më të larta (2, 3, 4).

Për shembull, një rishikim i 26 studimeve duke përfshirë 1,168 njerëz zbuloi se ata me konsumin më të lartë të rregullt të magnezit kishin një rrezik 22% më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2 sesa ata që konsumonin rregullisht më pak magnez.2).

Rritja e marrjes së magnezit përmes ushqimit ose suplemente mund të ndihmojë njerëzit me diabet të përmirësojnë rregullimin e sheqerit në gjak.

Për shembull, një studim 12-javor në 54 njerëz me diabet të tipit 2 zbuloi se marrja e 300 mg magnez në ditë uli ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit, si dhe nivelet e sheqerit në gjak pas ngrënies, krahasuar me marrjen e një pilule placebo (5).

Në mënyrë të ngjashme, në një rishikim të 18 studimeve, 12 prej tyre duke përfshirë njerëz ose me diabet ose në rrezik të zhvillimit të diabetit zbuluan se marrja 250-450 mg magnezi në ditë për 6-24 javë ndihmoi në uljen e ndjeshme të niveleve të sheqerit në gjak të agjërimit, krahasuar me grupet placebo (1).

Në përgjithësi, studimet kanë zbuluar se marrja e 250-350 mg magnez në ditë duket se u sjell dobi njerëzve me diabet. Është më mirë të merrni magnez me ushqim për të përmirësuar përthithjen (1, 6).

Megjithatë, nëse keni diabet të tipit 2, është e rëndësishme të njoftoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni magnez. Kjo është për shkak se magnezi mund të rrisë rrezikun e hipoglikemisë, ose sheqerit të ulët në gjak, pasi mund të ketë një efekt shtesë kur kombinohet me ilaçe.