A është lëngu i selinos i mirë për lëkurën tuaj?

Lëngu i selinos është rritur në popullaritet vitet e fundit.

Është lavdëruar për përfitimet e supozuara për shëndetin e lëkurës, dhe disa njerëz madje pretendojnë se ndihmon në trajtimin e akneve.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse këto atribute mbështeten nga shkenca.

Ky artikull ju tregon nëse lëngu i selinos është i mirë për lëkurën tuaj.

Megjithëse shumë njerëz betohen se lëngu i selinos mund të kurojë aknet, asnjë studim nuk ka vërtetuar se funksionon për këtë qëllim.

Aknet janë një gjendje inflamatore e lëkurës që çon në bllokimin e poreve. Shkaqet kryesore të saj përfshijnë moshën, gjenetikën, hormonet, dietën dhe disa lloje të baktereve Cutibacterium acnes (C. aknet) (1, 2, 3, 4).

Pretendime të rreme

Megjithëse aknet janë studiuar gjerësisht, disa njerëz pohojnë se ato janë shkaktuar nga prodhimi i tepërt i sebum — një vaj në lëkurën tuaj — për shkak të mbingarkesës së Streptokoku bakteret. Thuhet se kripa në lëngun e selinos shkatërron Streptokoku dhe në këtë mënyrë ulin aknet.

Megjithatë, këto pretendime thjeshtojnë shumë kompleksitetin e akneve dhe injorojnë faktin se këto baktere mund të dëmtojnë dhe ndihmojnë shëndetin e njeriut. Për më tepër, kërkime të kufizuara mbështesin idenë se selino vret Streptokoku (5).

Ndërsa një studim tregoi se gjethet e selinos ushtronin veprim anti-bakterial kundër Streptococcus mutans, ishte një formulim paste dhëmbësh (6).

Për më tepër, nëse trupi juaj ka një tepricë të dëmshme Streptokoku bakteret, mund t’ju duhet të merrni antibiotikë dhe gjithmonë duhet të konsultoheni me një profesionist shëndetësor (7).

Për më tepër, megjithëse kripa ka veti antibakteriale për ruajtjen e ushqimit dhe shëndetin e dhëmbëve, asnjë hulumtim nuk mbështet idenë se përmbajtja e natriumit të lëngut të selinos redukton infeksionet bakteriale ose prevalencën e akneve.8, 9).

Përfitimet e mundshme të lëngut të selinos për aknet

Edhe pse asnjë studim nuk e mbështet nocionin se lëngu i selinos trajton aknet, ai mund të lehtësojë simptomat e akneve për arsye të tjera.

Lëngu i selinos është i ulët në sheqer dhe një zëvendësues i mirë për pijet me sheqer si soda, kafetë speciale dhe pijet energjike. Hulumtimet i lidhin dietat e larta me sheqer me rritjen e akneve dhe dietat me nivel të ulët glicemie me uljen e akneve (10, 11, 12).

A dietë me glicemi të ulët thekson ushqimet që nuk rrisin me shpejtësi nivelin e sheqerit në gjak. Këto përfshijnë ushqime të pasura me fibra si perimet, drithërat, thjerrëzat, fasulet dhe disa fruta si manaferrat, mollët dhe dardhat.

Nëse zëvendësoni pijet me sheqer me lëng selino, mund të shihni një ulje të akneve për shkak të më pak sheqer dhe më shumë fibra në dietën tuaj.

Për më tepër, lëngu i selinos është një burim i pasur i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit.3).

Duke qenë se aknet janë një gjendje inflamatore, të ngrënit ushqimet anti-inflamatore mund të zvogëlojë stresin oksidativ dhe nivelet e hormoneve si faktori i rritjes i ngjashëm me insulinën-1 (IGF-1) që kontribuojnë në shfaqjen e akneve.3).

Gjithsesi, nevojiten më shumë kërkime.

përmbledhje

Nuk ka asnjë provë që pirja e lëngut të selinos largon aknet. Megjithatë, sheqeri i ulët dhe përmbajtja e lartë e antioksidantëve mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të akneve.

Lëngu i selinos mund të ketë disa përfitime të tjera për lëkurën.

Hidratim i shtuar

Lëngu i selinos përbëhet kryesisht nga ujë dhe mund të ndihmojë në hidratimin e lëkurës tuaj.

Pirja e mjaftueshëm e lëngjeve gjatë ditës ndihmon në ruajtjen e niveleve të hidratimit për të mbajtur qelizat e lëkurës suaj të mirëmbajtura. Kur jeni të dehidratuar, lëkura juaj mund të fillojë të duket e shurdhër, gjë që rrit linjat e imta dhe rrudhat (13).

Megjithatë, pirja e lëngjeve nuk shoqërohet me përmirësimin e lëkurës së thatë. Lëkura e thatë rezulton nga ulja e niveleve të vajit mbrojtës në lëkurën tuaj dhe zakonisht trajtohet me hidratues për të mbyllur ujin në epidermën e lëkurës tuaj (13, 14, 15).

Rekomandohen edhe masa të tjera parandaluese, si ndryshimi i sapunëve, përdorimi i ujit të ngrohtë (jo të nxehtë) dhe aplikimi i kremës brenda pak minutash pas larjes.

Megjithatë, qëndrimi i hidratuar vazhdimisht është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe ndihmon lëkurën tuaj të duket e freskët (13).

Rrit disponueshmërinë e lëndëve ushqyese në lëkurën tuaj

Lëngu i selinos mund të rrisë sasinë e lëndëve ushqyese që dërgohen në lëkurën tuaj.

Efektet e tij hidratuese mund të ndihmojnë në shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe largimin e produkteve të mbeturinave në të gjithë trupin tuaj – duke përfshirë lëkurën tuaj (16).

Për më tepër, lëngu i selinos përmban shumë lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin e lëkurës, të tilla si fibra, magnez, zink dhe vitamina A, B, C dhe K (17, 18, 19).

Për shembull, vitamina C luan një rol kyç në sintezën e kolagjenit ndërsa zinku është i rëndësishëm për shërimin e plagëve (18, 19).

Së fundi, e saj antioksidantë mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj dhe ta lejojë atë të rinovohet më shpejt dhe në mënyrë më efektive (17, 20).

Me pak sheqer

Zgjedhja e lëngut të selinosë në vend të pijeve me sheqer mund të përfitojë lëkurën tuaj.

Një dietë e pasur me sheqer është e lidhur me rritjen e plakjes së lëkurës përmes një procesi të njohur si glikacion.

Glikacioni ndodh kur sheqernat ndërveprojnë me fibrat e kolagjenit dhe elastinës për të formuar komponime të njohura si produkte përfundimtare të avancuara të glikacionit (Mosha). Kolagjeni dhe elastina janë proteinat kryesore përgjegjëse për strukturën dhe elasticitetin e lëkurës (21, 22, 23, 24).

Me kalimin e kohës, moshat mund të çojnë në lëkurë të varur dhe të rrisin shfaqjen e linjave të holla dhe rrudhave (21, 22, 23, 24).

Prandaj, zgjedhja e pijeve me pak sheqer si lëngu i selinos mund ulni marrjen e përgjithshme të sheqerit dhe për të rritur shëndetin e lëkurës.

Përmbledhje

Lëngu i selinos mund të përmirësojë pamjen e linjave të holla dhe rrudhave për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe lëndëve ushqyese. Për më tepër, është një alternativë e shkëlqyer për pijet me sheqer, të cilat janë të lidhura me plakjen e lëkurës.

Lëngu i selinos është plot me lëndë ushqyese dhe është një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj. Vetëm 1 filxhan (240 mL) ofron (17):

• Kaloritë: 42.5
• Proteina: 2 gram
• Karbohidratet: 9.5 gram
• Fibra: 4 gram
• Sheqeri: 5 gram
• Kalciumi: 8% e vlerës ditore (DV)
• Magnezi: 7% e DV
• Fosfori: 5% e DV
• Kaliumi: 14% e DV
• Natriumi: 9% e DV
• Vitamina A: 7% e DV
• Vitaminë C: 16% e DV
• Vitamina K: 74% e DV

Përveç kësaj, ai ofron sasi të vogla të mikronutrientëve si bakri, zinku, folati, biotina dhe të shumta vitamina B. Është gjithashtu i pasur me antioksidantë flavonoid, të cilët mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe stresit oksidativ në trupin tuaj (17, 25).

Së fundi, lëngje selino përqendron lëndët ushqyese dhe ju lejon të konsumoni më shumë selino në një gotë të vetme (26, 27).

përmbledhje

Lëngu i selinos është një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese, duke përfshirë fibra, kalium, zink dhe vitamina A, B, C dhe K.

Nëse dëshironi të bëni lëng selino në shtëpi, ja një recetë e thjeshtë që përdor një blender në vend të një shtrydhëse frutash e perimesh.

1. Lani 3-4 kërcell selino nën ujë të rrjedhshëm, duke hequr çdo gjethe për të ulur hidhërimin.
2. Pritini bishtat në copa të vogla.
3. Shtoni selinon në blender dhe përziejeni derisa të jetë homogjene.
4. Vendosni një sitë mbi një gotë të gjerë dhe derdhni përzierjen në sitë, duke shtypur për të shtrydhur sa më shumë lëngje. Lëngu do të mblidhet në gotë.

Për të përmirësuar shijen dhe përmbajtjen e lëndëve ushqyese, mund të eksperimentoni me shtimin e lëngut të limonit, xhenxhefil, ose mollë jeshile.

Ju gjithashtu mund të blini lëng selino nga dyqanet e lëngjeve ose dyqanet ushqimore. Sidoqoftë, sigurohuni që të lexoni etiketën e përbërësve për t’u siguruar që nuk ka sheqer të shtuar.

Bleni lëng selino në internet.

përmbledhje

Mund të bëni vetë lëng selino me një blender ose shtrydhëse frutash e perimesh. Për të përmirësuar shijen, provoni të shtoni lëng limoni, xhenxhefil ose mollë jeshile.

Lëngu i selinos është shpallur si një kurë për të gjitha dhe besohet gjerësisht se trajton aknet.

Përkundër këtyre pretendimeve, asnjë provë nuk tregon se ai largon aknet.

Megjithatë, lëngu i selinos është i pasur me lëndë ushqyese, antioksidantë dhe ujë, të gjitha këto mund të nxisin shëndetin dhe përtëritjen e lëkurës. Për më tepër, është një alternativë e shkëlqyer për pije me sheqer dhe mund të ndihmojë ende disa simptoma të akneve.

Nëse dëshironi të provoni lëngun e selinos, mund ta bëni lehtësisht në shtëpi duke përdorur një blender ose shtrydhëse frutash e perimesh.