A është i shëndetshëm uji me kafeinë?

Uji është jetik për të gjitha aspektet e jetës.

Ndihmon transportin e lëndëve ushqyese, lubrifikimin e kyçeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe sigurimin e strukturës së qelizave dhe indeve.

Ndoshta është interesante se pirja e ujit me kafeinë është bërë një mënyrë gjithnjë e më popullore për të qëndruar të hidratuar duke marrë një nxitje të energjisë.

Ndërsa disa njerëz pretendojnë se kafeina është e sigurt në moderim, të tjerë argumentojnë se është e pashëndetshme dhe mund të çojë në dehidrim.

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për ujin me kafeinë, duke përfshirë atë që është dhe nëse është i mirë për shëndetin tuaj.

Siç nënkupton edhe emri, uji me kafeinë është uji që përmban kafeinë.

Uji nuk përmban natyrshëm kafeinë, kështu që prodhuesit e shtojnë atë.

Kafeina është një përbërës që stimulon sistemin nervor qendror të trupit tuaj duke rritur aktivitetin e trurit, duke ulur kështu lodhjen dhe duke rritur përqendrimin dhe vigjilencën (1).

Gjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri bimësh, duke përfshirë kokrrat e kafesë, gjethet e çajit, kokrrat e kakaos, arrat kola, yerba mate largohet, dhe manaferrat guarana. Gjithashtu prodhohet në mënyrë sintetike nga ureja dhe acidi kloroacetik, që të dyja kanë të njëjtat efekte stimuluese në trupin tuaj (2, 3).

Produktet e ujit me kafeinë mund të përmbajnë kafeinë sintetike ose natyrale dhe janë të disponueshme me ose pa shije. Shumica e versioneve janë të pangjyrë dhe pa përbërësit artificialë, sheqer dhe kalori.

Thënë kështu, disa produkte përmbajnë konservues si sorbati i kaliumit dhe benzoat natriumi. Kështu, nëse po i shmangni këta përbërës, sigurohuni që të lexoni etiketën.

Produktet e ujit me kafeinë variojnë në përmbajtjen e kafeinës, që përmbajnë 34-125 mg. Plus, ato shiten në kanaçe ose shishe që variojnë në madhësi nga 12-16,9 ons (355-500 ml).

Për referencë, këtu është një listë e pijeve të njohura që përmbajnë kafeinë dhe përmbajtjen e tyre të kafeinës (4, 5, 6, 7):

• Kafe: 96 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
• Standard energji pije: 72 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
• E gjelbër çaj: 29 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
• E butë pije: 34 mg për 1 kanaçe (12 ons ose 355 ml)

Nëse pini rregullisht pije speciale kafeje, çajra të ëmbël dhe pije energjike dhe joalkoolike që përmbajnë sheqer, ujërat me kafeinë mund të jenë një alternativë e mirë për të ndihmuar në uljen e marrjes së sheqerna të shtuara dhe kalori ekstra, ndërkohë që ende po rregulloni energjinë tuaj.

përmbledhje

Uji me kafeinë është uji që është fortifikuar me kafeinë. Këto produkte janë të disponueshme në varietete me aromë dhe pa aromë dhe mund të përmbajnë deri në 125 mg kafeinë për shishe ose kanaçe.

Kafeina ka qenë prej kohësh objekt polemikash, pasi mund të stimulojë një rritje modeste të presionit të gjakut, të nxisë dehidratimin dhe të shkaktojë të ndryshme efekte anësore, duke përfshirë shqetësimin, nervozizmin dhe nervozizmin (1, 8, 9).

Megjithatë, këto efekte vërehen vetëm kur përbërësi konsumohet në doza të larta ose nga konsumatorë jo të zakonshëm (8, 9, 10).

Studimet sugjerojnë që të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë me siguri doza deri në 400 mg në ditë (11, 12, 13).

Për gratë shtatzëna, jo më shumë se 200 mg kafeinë në ditë rekomandohet për të shmangur efektet negative, me disa studime që sugjerojnë të mos kalojë 300 mg në ditë (13, 14).

Njerëzit me të rënda ankthi, sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD), ose kushtet që prekin mëlçinë ose veshkat mund të dëshirojnë gjithashtu të kufizojnë marrjen e tyre të kafeinës (1).

Nëse jeni një i rritur përndryshe i shëndetshëm, ujërat me kafeinë ka të ngjarë të jenë të sigurt dhe mund të nxisin hidratimin – për sa kohë që nuk kaloni 400 mg kafeinë në ditë nga të gjitha burimet, duke përfshirë kafenë, çajin, pijet freskuese, pijet energjike dhe dietat. suplemente.

Përfitimet e kafeinës

Ka disa përfitime të mundshme shëndetësore nga konsumimi i kafeinës në sasi të përshtatshme.

Për shembull, efektet e dobishme të kafeinës në performanca e ushtrimeve, funksioni mendor dhe lehtësimi i dhimbjes janë të dokumentuara mirë (15, 16, 17, 18).

Për më tepër, studimet vëzhguese kanë lidhur marrja e kafesë në një rrezik të reduktuar të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancereve të caktuara (19, 20, 21).

Megjithatë, këto efekte mund të lidhen me komponime të tjera të dobishme – si p.sh antioksidantë – në kafe dhe jo në kafeinë. Në fakt, një studim tregoi se kafeja pa kafeinë ushtron përfitime shëndetësore të ngjashme me ato të varieteteve me kafeinë (22, 23).

përmbledhje

Hulumtimet sugjerojnë se të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurtë sasi të moderuar të kafeinës. Prandaj, ujërat me kafeinë mund të konsumohen në mënyrë të sigurt, duke supozuar se marrja totale ditore e kafeinës nuk i kalon 400 mg.

Megjithëse zakonisht rekomandohet që të konsumoni të paktën 8 filxhanë (64 ons ose 1.9 litra) ujë në ditë, nuk ka asnjë rekomandim universal në lidhje me sa ujë duhet të konsumoni në ditë.

Nevojat tuaja për ujë varen nga shumë faktorë, duke përfshirë vendin ku jetoni, nivelin tuaj të aktivitetit, dietën, madhësinë e trupit dhe moshën (24).

Si një udhëzues i përgjithshëm, Akademia Kombëtare e Mjekësisë vendosi rekomandimin e mëposhtëm për marrjen e përditshme të ujit – si nga ushqimet ashtu edhe nga pijet – për të rriturit e moshës 19 vjeç e lart (24):

• Gratë: 91 ons (2.7 litra) në ditë
• Burra: 125 ons (3.7 litra) në ditë

Këto rekomandime bazohen në marrjen mesatare të njerëzve përgjithësisht të shëndetshëm që janë të hidratuar në mënyrë adekuate.

Ushqimi përbën afërsisht 20% të marrjes totale të rekomanduar të ujit, me pije si çaji, kafeja, uji, lëngu dhe soda që përbëjnë 80% të mbetur (24).

përmbledhje

Nevojat tuaja për ujë varen nga vendi ku jetoni, sa aktiv jeni, çfarë hani dhe pini, madhësia e trupit tuaj dhe mosha juaj.

Uji me kafeinë është uji që është fortifikuar me kafeinë.

Sasia e kafeinës në këto pije, të cilat vijnë në varietete me aromë dhe pa aromë, varion nga 34-125 mg për racion.

Për të rriturit e shëndetshëm, pirja e ujit me kafeinë ka të ngjarë të jetë e sigurt dhe mund të nxisë hidratimin – për sa kohë që nuk kaloni 400 mg kafeinë nga të gjitha burimet në ditë.

Nëse dëshironi të provoni ujë me kafeinë, ai është gjerësisht i disponueshëm në dyqane dhe online.