[
Dieta të ndryshme pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Një nga tendencat më të njohura të dietës për momentin është ngrënia e vetëm një vakti në ditë, i njohur edhe si OMAD. Por a është e shëndetshme?
Pyetje: A mund të ha vetëm një herë në ditë, mundësisht deri në orën 17:00? Si do të ndikonte në shëndetin tim të përgjithshëm në planin afatgjatë?
Shumë njerëz betohen për OMAD si një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin e tyre dhe për të humbur peshë. Sidoqoftë, praktikuesit shëndetësorë priren të këshillojnë kundër OMAD sepse është ekstrem dhe ka të ngjarë të bëjë më shumë dëm sesa mirë.
OMAD mund të konsiderohet një lloj i agjërimi me ndërprerje metodë sepse kufizon marrjen totale ditore të kalorive në një vakt të vetëm, ndërsa ju agjëroni për pjesën tjetër të ditës. Kjo duhet të krijojë një deficit kalori, i cili është i nevojshëm për të humbur peshë – ndërkohë që ofron përfitime shëndetësore nga agjërimi.
Megjithatë, krahasuar me metodat e tjera të agjërimit me ndërprerje, ngrënia e vetëm një vakti në ditë është ekstreme dhe mund të ketë efekte anësore të padëshirueshme dhe potencialisht të rrezikshme.
Si fillim, është e vështirë të përshtatni marrjen e përditshme të lëndëve ushqyese në një vakt të vetëm. Moskonsumimi i një sasie të mjaftueshme të lëndëve ushqyese rregullisht mund t’ju vërë në rrezik të një mangësie ushqyese, e cila ka rreziqe serioze për shëndetin.
Përveç kësaj, vetëm konsumimi i një vakti në ditë mund të rrisë rrezikun e hipoglikemisë (sheqerit të ulët në gjak), veçanërisht tek të moshuarit dhe njerëzit me diabet.
Plus, vetëm ngrënia e një vakti në ditë nuk është ideale për njerëzit me një histori të një çrregullimi të ngrënies. Në fakt, hulumtimet sugjerojnë se vetëm të ngrënit një herë në ditë mund të rrisë rrezikun e zakoneve të çrregullta të të ngrënit si ngrënia e tepërt (
Së fundmi, ngrënia e një vakti në ditë mund të shkaktojë efekte të tjera anësore, përfshirë (
- uri ekstreme
- lodhje
- nervozizëm
- vështirësi në përqendrim
- të përziera
- marramendje
- kapsllëk
Veçanërisht, një studim zbuloi se vetëm ngrënia e një vakti në ditë rriti presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit total dhe LDL (të keq), krahasuar me ngrënien normale dhe ndjekjen e metodave më pak ekstreme të agjërimit (
Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, ka dieta më të mira dhe më të qëndrueshme, duke përfshirë një dietë me pak karbohidrate, dietë të plotë ushqimore, dietë mesdhetare ose një dietë me bazë bimore. Nëse po kërkoni të shtoni agjërimin në rutinën tuaj, provoni 16/8 agjërim me ndërprerje metodë ose Dietë 5:2 në vend të kësaj.
