A është e shëndetshme të hash një banane për mëngjes?

Bananet janë shumë ushqyese, me një sasi të mirë të kaliumit, fibrave dhe vitaminave B6 dhe C (1).

Megjithatë, ato janë gjithashtu relativisht të larta në karbohidrate dhe sheqerna natyrale (1).

Ndërsa kjo mund të ndihmojë në sigurimin e një shpërthimi të shpejtë të energjisë për ta nisur mëngjesin tuaj në fillimin e duhur, mundet rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe shkakton një përplasje në mes të mëngjesit në mesin e atyre me diabet të tipit 2 (2).

Studimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e një mëngjesi që përmban kryesisht ushqime me karbohidrate të përpunuara mund të rrisë nivelet e urisë dhe të rrisë rrezikun e shtimit në peshë në afat të gjatë.3, 4).

Në vend të kësaj, kombinimi i ushqimeve të shëndetshme, me fibra më të larta, me karbohidrate të lartë si një banane me yndyrna të shëndetshme për zemrën dhe një burim të mirë proteinash mund të jetë më i dobishëm për sheqerin në gjak dhe rregullimin e oreksit.5, 6, 7).

përmbledhje

Bananet përmbajnë karbohidrate dhe sheqerna natyrale, të cilat mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak nëse konsumohen vetëm.

Ndërsa ngrënia e një bananeje më vete mund të mos jetë ideale si vakt mëngjesi, shijimi i një bananeje para vaktit të mëngjesit ose si pjesë e një mëngjesi të ekuilibruar mund të jetë e dobishme.

Në fakt, një banane mesatare përmban rreth 3 gram fibra, një përbërës bimor që ngadalëson zbrazjen e stomakut për të rritur ndjenjën e ngopjes dhe për të mbështetur rregullsinë (1, 8).

Banane jeshile të papjekura përmbajnë gjithashtu një lloj specifik të fibrave të quajtur niseshte rezistente, e cila i reziston tretjes në traktin gastrointestinal dhe promovon shëndetin e zorrëve (9).

Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i disa lëndëve ushqyese kryesore për të cilat trupi juaj ka nevojë, duke përfshirë kaliumin dhe vitaminën C (1).

Kaliumi është i përfshirë në ekuilibrin e lëngjeve dhe kontraktimet e muskujve dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut (10).

Ndërkohë, vitamina C mbështet sistemin imunitar dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe sëmundjeve kronike (11).

përmbledhje

Ngrënia e bananeve para mëngjesit ose si pjesë e një vakti të ekuilibruar mund të ndihmojë në promovimin e ngopjes dhe të ndihmojë shëndetin e tretjes. Bananet përmbajnë disa mikronutrientë të rëndësishëm, duke përfshirë kaliumin dhe vitaminën C.

Kombinimi i bananeve me ushqime të tjera të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën mund t’ju ndihmojë të plotësoni vaktin tuaj.

Kjo mund të mbështesë rregullimin e sheqerit në gjak, të përmirësojë ngopjen dhe të zvogëlojë urinë midis vakteve (7).

Për më tepër, duke rritur marrjen e proteinave mund të nxisë humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës (12, 13).

Këtu janë disa ide për mëngjes të shëndetshëm që përfshijnë banane:

• kafshimet e bananeve të ngrira me kos dhe gjalpë arra
• Kos grek me banane dhe fara chia
• një smoothie proteinash me spinaq, manaferra dhe banane të ngrira
• bollgur i mbushur me arra, fara dhe banane të prera në feta
• bare banane për mëngjes me gjalpë arre, tërshërë dhe arra

përmbledhje

Çiftimi i bananeve me përbërës të tjerë që janë të pasur me proteina dhe fibra për mëngjes mund të ndihmojë në përmirësimin e ngopjes, zvogëlimin e urisë dhe promovimin e shëndetit të tretjes.

Bananet janë relativisht të larta në karbohidrate dhe sheqerna natyrale, por ato janë një burim i mirë i fibrave dhe vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme, gjë që i bën ato superiore ndaj ushqimeve të mëngjesit me shumë karbohidrate të përpunuara.

Prandaj, ato mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për një vakt i rrumbullakosur mirë, veçanërisht kur shoqërohet me ushqime të tjera të pasura me yndyrna të shëndetshme ose proteina.

Për një mënyrë të lehtë për të shijuar bananet për mëngjes, provoni t’i shtoni në smoothie, parfume me kos, tasa me tërshërë ose bare të mëngjesit me proteina të larta.