A është e shëndetshme të hani banane me qumësht?

Ka disa përfitime të mundshme të konsumimit të bananeve dhe qumështit së bashku.

Shumë ushqyese

Si bananet ashtu edhe qumështi janë të pasura me disa lëndë ushqyese të rëndësishme.

Për shembull, qumështi është një burim i madh i proteinave, kaliumit, vitaminave B dhe fosforit (1).

Është gjithashtu i pasur me kalcium, një mineral thelbësor që luan një rol kyç në shëndetin e kockave, kontraktimet e muskujve, funksioni nervor dhe më shumë (2).

Ndërkohë, bananet janë të ngarkuara me fibra, mangan, kalium dhe vitaminë B6 (3).

Ashtu si frutat e tjera, bananet janë të pasura me vitaminë C, një vitaminë e tretshme në ujë që dyfishohet si një antioksidant për të mbrojtur kundër dëmtimit të qelizave (4).

Shijimi i bananeve dhe qumështit së bashku mund t’ju ndihmojë të shtrydhni më shumë lëndë ushqyese në dietën tuaj dhe të rritni marrjen e disa vitaminave dhe mineraleve.

Promovon rikuperimin pas stërvitjes

Cfare ti hani pas stërvitjes është tepër e rëndësishme. Në fakt, mbushja me ushqimet e duhura mund të nxisë rritjen e muskujve, të përmirësojë performancën dhe të përshpejtojë rikuperimin.

Për shembull, ngrënia e një sasie të mirë të proteinave pas stërvitjes mund të ndihmojë në riparimin e indeve dhe promovimin e sintezës së muskujve (5).

Konsumimi i karbohidrateve gjithashtu mund të rindërtojë rezervat e glikogjenit në muskujt tuaj, të cilat mund të jenë zbërthyer për karburant gjatë stërvitjes tuaj (6).

Qumështi, në veçanti, shpesh rekomandohet si një rostiçeri pas stërvitjes për shkak të përmbajtjes së tij të proteinave me cilësi të lartë si p.sh. hirrë dhe kazeinë (7).

Bananet janë gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm që mund të ndihmojë në sigurimin e karbohidrateve për të zëvendësuar rezervat e glikogjenit në muskujt tuaj (8).

Për rezultate më të mira, provoni të bashkoni qumështin dhe bananet në një smoothie pas stërvitjes për një mënyrë të thjeshtë për të rritur marrjen e proteinave dhe karbohidrateve.

përmbledhje

Bananet dhe qumështi janë të dy të pasur me një sërë lëndësh ushqyese të rëndësishme. Ato gjithashtu mund të kombinohen dhe të shijohen si një rostiçeri e shëndetshme pas stërvitjes për të nxitur rritjen e muskujve dhe për të përmirësuar rikuperimin.

Pavarësisht përfitimeve të mundshme të kombinimit të qumështit me banane, ka disa dobësi të mundshme të këtij kombinimi të zakonshëm.

Mund të kontribuojë në shtimin e peshës

Megjithëse qumështi dhe bananet janë të dyja shumë ushqyese, secila prej tyre siguron një numër të moderuar të kalorive në çdo porcion.

Për shembull, një banane mesatare ka 105 kalori (3).

Në mënyrë të ngjashme, 1 filxhan (237 mL) qumësht i plotë përmban 149 kalori (1).

Ndërsa të dy përbërësit janë të mirë në moderim, shijimi i shumë porcioneve të bananeve dhe qumështit çdo ditë mund të bëjë që marrja e kalorive të fillojë të grumbullohet shpejt.

Pa bërë rregullime të tjera në dietën tuaj, kjo mund të kontribuojë në rritje shtim në peshë me kalimin e kohës (9).

Mund të jetë i papajtueshëm

Bazuar në parimet e ushqimit Ayurvedic, bananet dhe qumështi janë dy përbërës që konsiderohen të papajtueshëm.

Ayurveda është një formë gjithëpërfshirëse e mjekësisë që fokusohet në balancimin e disa formave të energjisë brenda trupit tuaj për të promovuar një shëndet më të mirë (10).

Sipas Ayurveda, ngrënia e bananeve dhe qumështit së bashku mund të zvogëlojë agni, ose zjarrin, i cili është entiteti përgjegjës për tretjen dhe metabolizmin e ushqimeve.11).

Konsumimi i bananeve dhe qumështit gjithashtu pretendohet në mënyrë anekdotike se kontribuon në bllokimin e sinuseve dhe rrit prodhimin e toksinave në trupin tuaj.

Megjithatë, ndërsa disa kërkime sugjerojnë se një Dietë Ayurvedic mund të jetë e dobishme për menaxhimin e peshës, ka pak kërkime se si mund të ndikojë në aspekte të tjera të shëndetit (12, 13).

Për më tepër, nuk ka asnjë provë që sugjeron se kombinimi i ushqimeve, si bananet dhe qumështi, mund të ndërhyjë në tretje ose të jetë i dëmshëm për shëndetin në çfarëdo mënyre.

përmbledhje

Megjithëse bananet dhe qumështi janë të mirë në moderim, ngrënia e shumë porcioneve pa rregulluar dietën tuaj mund të shkaktojë shtim në peshë. Sipas Ayurveda, bananet dhe qumështi konsiderohen të papajtueshëm, megjithëse nuk ka asnjë hulumtim për ta mbështetur këtë.

Bananet dhe qumështi janë të shijshëm dhe të pasur me lëndë ushqyese të rëndësishme.

Edhe pse bananet dhe qumësht konsiderohen të papajtueshme sipas Ayurveda, nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur pretendimin se ato dëmtojnë shëndetin ose tretjen tuaj.

Prandaj, këta dy përbërës ushqyes mund të shijohen në mënyrë të sigurtë në moderim si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të plotë.