A është dremitja e mirë apo e keqe për shëndetin tuaj?
Lajme shëndetësore
A është dremitja e mirë apo e keqe për shëndetin tuaj?
- Në një studim të fundit, studiuesit thonë se dremitja dy ose tre herë në javë mund të jetë e mirë për shëndetin e zemrës.
- Ekspertët thonë se dremitja e përditshme mund të jetë një shenjë e gjumit të pamjaftueshëm të natës ose një problem themelor shëndetësor.
- Një ekspert thotë se gjumi duhet të jetë më i shkurtër se 30 minuta ose më i gjatë se 90 minuta.
Të bësh një sy gjumë pasdite mund të jetë ëndrra për shumicën e të rriturve dhe prindërve që punojnë, të cilët i vendosin të vegjlit e tyre të flenë, duke shpresuar ta bëjnë këtë vetë.
Por ndërsa fëmijët e vegjël duhet të kalojnë shumicën e ditëve të tyre në gjumë, dremitja e mesditës me kalimin e moshës mund të mos jetë aq e padëmshme sa duket.
Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon të porsalindurit flenë deri në 16 orë në ditë, duke përfshirë dremitjet, por ata ndalojnë përfshirjen e dremitjeve në kohën e përgjithshme të gjumit për fëmijët deri në 6 vjeç. Adoleshentët duhet të flenë nga 8 deri në 10 orë në natë.
Të
Marrja e kësaj çdo natë si një i rritur duket më shumë si një ëndërr, sesa si një qëllim i arritshëm. Ne shpesh vuajmë për të më vonë, duke u mbështetur në pijet me kafeinë për të na ndihmuar të kalojmë ditën tonë kur preferojmë të gjejmë një vend të qetë në zyrë për të dremitur për një minutë.
Nga “thjesht po mbyll sytë” deri tek përplasja aq gjatë sa të zgjohesh duke pyetur veten se çfarë ore dhe dite është, dremitjet janë çuditërisht të diskutueshme në komunitetin mjekësor.
Si fillim, nevoja për një sy gjumë mund të sinjalizojë probleme më të mëdha shëndetësore. Ndër të tjera, kjo mund të nënkuptojë se nuk po bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës. Mund të jetë gjithashtu një simptomë e demenca në të rriturit e moshuar.
Hulumtim i ri botuar javën e kaluar sugjeron se gjumi është një gjë tjetër që na nevojitet me një ekuilibër të ngjashëm me ngjyrën e Artë, dhe dremitja disa herë në javë për të arritur hapin mund të ndihmojë në parandalimin e incidenteve të lidhura me kardiovaskulare, si sulmi në zemër.
Çdo profesionist mjekësor do t’ju tregojë shpejt për rëndësinë e pushimit të mirë të natës çdo ditë.
Trupi dhe mendja jonë janë konfiguruar që të kenë nevojë të fiken për rreth një të tretën e ekzistencës së tyre. Mosbërja e kësaj ka një lidhje të fortë me shumë probleme shëndetësore, si mendore ashtu edhe fizike.
Gjumi na ndihmon të rikuperojmë stresin dhe u jep kohë organeve tona vitale për të pushuar. Kjo është arsyeja pse mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ketë një kaskadë efektesh të dëmshme.
Për shembull, hulumtimet e mëparshme ka treguar se njerëzit me predispozicion gjenetik ndaj sëmundjeve të zemrës mund t’i ulin këto rreziqe duke bërë sasinë e duhur të gjumit. Megjithatë, gjumë shumë ose shumë pak mund të vënë njerëzit në rrezik për sulm në zemër.
Pse dhe si është kjo?
Sinqerisht, studiuesit janë ende në errësirë kur bëhet fjalë se si dremitja luan në shëndetin tonë.
Sidoqoftë, profesionistët e mjekësisë thonë se kanë disa rregulla bazë mjaft themelore kur bëhet fjalë për mbylljen e syve ndërsa dielli është ende jashtë.
Yue Leng dhe Kristine Yaffe, profesore të psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko, kohët e fundit kanë shkruar një punim të botuar në Zemra e BMJ që trajton faktin se studiuesit kanë ende më shumë pyetje sesa përgjigje kur bëhet fjalë për dremitjen.
Sfida më e madhe, shkruan ata, është se si të përcaktohen dhe maten këto periudha pushimi.
“A janë të planifikuara apo të paplanifikuara? Cili është qëllimi i dremitjeve? A merren ato herë pas here kur nevojiten apo zakonisht si praktikë kulturore? A janë marrë ato për të kompensuar gjumin e pamjaftueshëm ose të dobët gjatë natës, apo tregojnë një shëndet të keq?” Leng dhe Yaffe shkruan.
Ata gjithashtu pyesin nëse një “dremit” 5-minutësh llogaritet si një sy gjumë.
“Derisa të arrijmë te përgjigjet e disa prej këtyre pyetjeve, implikimet e dremitjes nuk mund të adresohen plotësisht,” shkruan ata.
Komentet e tyre ishin në përgjigje të studimit të publikuar javën e kaluar.
Në studim, studiuesit nga Spitali Universitar i Lozanës në Zvicër përdorën të dhëna nga 3,462 njerëz pa histori të sëmundjeve kardiovaskulare të regjistruar në një studim të bazuar në popullatën zvicerane.
Ata ekzaminuan se sa shpesh dhe sa kohë dreminin pjesëmarrësit në javë dhe në çfarë gjendje ishin zemrat e tyre më vonë.
Gjatë 5 viteve të ardhshme, studiuesit vunë re 155 ngjarje mjekësore fatale dhe jo fatale të lidhura me zemrën midis atyre pjesëmarrësve.
Ata panë një rrezik dukshëm më të ulët të këtyre ngjarjeve te njerëzit që bënin një sy gjumë një ose dy herë në javë në krahasim me njerëzit që nuk dremitën fare. Kjo madje shkaktoi njerëzit me apnea të gjumit ose që ishin tepër të përgjumur gjatë ditës.
Studiuesit treguan se nuk gjetën asnjë lidhje mes sa zgjatën ato dremitje dhe ngjarjeve mjekësore të lidhura me zemrën.
Hulumtimi i tyre bazohet në një meta-analizë të vitit 2015 të publikuar nga Shoqëria e Kërkimit të Gjumit.
Studiuesit në Universitetin e Tokios në Japoni – një kulturë ku dremitja në punë shihet si një shenjë e punës së palodhur — gjetën 11 studime që treguan se dremitjet dhe shëndeti i zemrës duket se ndjekin një kurbë në formë J. Kjo do të thotë që rreziqet bien në një pikë të caktuar, por më pas rriten më vonë.
Studiuesit deklaruan se dremitjet më pak se 30 minuta – zakonisht të referuara si “dremitje me fuqi” – janë të dobishme në parandalimin e sëmundjeve koronare të zemrës, por ato duket se kanë një efekt të kundërt nëse njerëzit dremisin për më shumë se kaq.
Kjo nuk do të thotë që dremitjet janë të këqija për zemrën tuaj. Përkundrazi, nevoja për ta mund të nënkuptojë se diçka tjetër po ndodh.
Studimi tregon një korrelacion – që do të thotë se gjërat ndodhin së bashku – jo shkak.
Duke vënë në dukje se ishte e parakohshme të konkludohej nëse dremitja ishte e përshtatshme për ruajtjen e shëndetit optimal të zemrës, Leng dhe Yaffe shkruajnë se hulumtimi “ofroi njëfarë sigurie se përgjigja është ndoshta më shumë se një “po” ose “jo” e thjeshtë dhe se ne kemi shumë më shumë për të mësuar rreth dremitjes.”
Dr Anil Rama është drejtori mjekësor dhe themeluesi i laboratorit terciar të mjekësisë së gjumit të Kaiser Permanente, fakulteti klinik ndihmës në Qendrën për Shkencat dhe Mjekësinë e Gjumit të Universitetit Stanford në Kaliforni dhe autor i librit të ri “Mbylle dhe fle.”
Rama i tha Healthline një çelës është të shikosh nëse gjumi i natës i një personi është i shëndetshëm dhe pa gjëra të tilla si zgjimet, zgjimet, frymëmarrjen e çrregulluar dhe çështje të tjera që e pengojnë një person të pushojë realisht, në vend që thjesht të jetë në shtrat.
“Për mendimin tim, çështja nëse dremitja është e shëndetshme apo jo për nga kohëzgjatja apo shpeshtësia nuk është e rëndësishme”, tha Rama. “Pyetja përkatëse: A është gjumi i shëndetshëm? Nëse po, dikush do të supozonte se dremitja duhet të jetë e shëndetshme.”
Dr Sujay Kansagra, një ekspert i shëndetit të gjumit me zinxhirin e dyqaneve të dyshekëve Mattress Firm dhe një profesor i asociuar në Qendrën Mjekësore të Universitetit Duke në Kaliforninë e Veriut, thotë se studimi i ri mbi shpeshtësinë e gjumit dhe sëmundjet kardiovaskulare është një studim interesant.
“[However], si shumë studime të shkëlqyera, ai përfundon duke krijuar më shumë pyetje sesa t’u përgjigjet atyre, “tha Kansagra për Healthline.
Ato përfshijnë nëse është dremitja që e ndihmon zemrën ose nëse është për shkak se ata që kanë një mundësi për të fjetur kanë më pak stres.
“Ne e dimë se gjumi është jetik për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm. Gjumi është një kohë ku presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës në përgjithësi priren të jenë më të ulëta sesa kur jeni zgjuar, kështu që [it’s] ka të ngjarë të luajë një rol në restaurimin e zemrës, “tha Kansagra.
Ai thotë se për sa kohë që një person nuk ka probleme me pagjumësinë, nuk ka asgjë të keqe me dremitjen. Ai rekomandon që njerëzit të flenë nga 20 deri në 30 minuta ose ta zgjasin atë në 90 minuta.
“Zgjimi në mes të këtyre kohërave mund të çojë në nervozizëm pasi trupi futet në fazat më të thella të gjumit gjatë asaj kohe,” tha ai. “Gjumi do të jetë akoma i dobishëm, por mund të mos ndiheni aq mirë menjëherë pasi të zgjoheni.”
Nate Masterson, kreu i zhvillimit të produkteve natyrore për Holistika e panjeve, thotë se një pjesë e rëndësishme e hulumtimit të ri është se ai pranon se sfida më e madhe kur bëhet fjalë për matjen e efekteve shëndetësore të dremitjes është përcaktimi i arsyes themelore për vetë dremitjet.
“Nëse po bëni gjumë mjaftueshëm me cilësi të mirë gjatë gjithë natës, nuk duhet të keni nevojë të flini gjatë ditës”, tha ai për Healthline. “Thënë kjo, është e rëndësishme të respektoni nevojat e trupit tuaj dhe përballja me lodhjen mund të ketë një efekt negativ në shumë funksione trupore, duke përfshirë shëndetin tuaj kardiovaskular.”
Në thelb, nëse jeni të lodhur dhe keni kohë, një sy gjumë i shpejtë nuk është gjëja më e keqe për ju. Por ju nuk duhet të injoroni pse jeni kaq të lodhur në radhë të parë.
