A është dieta kimike e sigurt dhe a duhet ta provoni?

Dieta Kimike është një dietë e modës që njerëzit thonë se ndihmon në fillimin e humbjes së peshës.

Supozohet se dieta bazohet në përbërësit kimikë të kombinimeve specifike ushqimore, të cilat mendohet se përforcojnë rezultatet dhe nxisin djegien e yndyrës.

Sipas përkrahësve të planit, ata që kanë dietë mund të presin të humbin deri në 6.4 kg duke ndjekur dietën për vetëm 1 javë.

Përkrahësit thonë gjithashtu se dieta ul nivelet e sheqerit në gjak dhe mbështet një kontroll më të mirë afatgjatë të sheqerit në gjak.

Ndërsa ka informacion të kufizuar në dispozicion për origjinën ose historinë e dietës, shpesh shfaqet në bloge dhe forume për humbje peshe.

Sidoqoftë, nuk ka kërkime mbi dietën dhe pak ose aspak dëshmi në dispozicion për të mbështetur pretendimet e saj.

Përmbledhje

Dieta Kimike është një dietë e modës e popullarizuar në mesin e blogeve dhe forumeve për humbje peshe. Përkrahësit thonë se rrit humbjen e peshës dhe përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak. Megjithatë, nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur këto pretendime.

Dieta Kimike është një plan vakt 7-ditor që ithtarët sugjerojnë që ta përsërisni një herë në muaj.

Ai përfshin ndjekjen e një regjimi të rreptë që përbëhet nga tre vakte në ditë. Nuk lejon që të hahet rostiçeri midis vakteve.

Megjithëse ka disa variacione të dietës me dallime të vogla, ajo në përgjithësi inkurajon ngrënien e një përzgjedhjeje shumë të kufizuar ushqimesh, duke përfshirë frutat, bukën e thekur me drithëra të plota, vezët dhe etj. domate.

Këtu është një shembull i asaj që njerëzit hanë në dietë:

Dita 1

• Mëngjesi: 1 fetë bukë të thekur me drithëra integrale me 1 domate të pjekur në skarë ose domate të konservuara
• Dreka: frut i fresket
• Darka: 2 të ziera fort vezët, 1 grejpfrut dhe sallatë me marule, domate, kastravec dhe selino

Dita 2

• Mëngjesi: 1 vezë e zier fort dhe 1 grejpfrut
• Dreka: pulë e pjekur në skarë ose e pjekur me 2 domate të mëdha
• Darka: 1 fetë bukë e thekur me drithëra integrale, e pjekur në skarë biftek, dhe sallatë me marule, domate, kastravec dhe selino

Dita 3

• Mëngjesi: 1 vezë të zier dhe 1 grejpfrut
• Dreka: frut i fresket
• Darka: 2 bërxolla qengji të pjekura në skarë, 1 grejpfrut dhe sallatë me marule, domate, kastravec dhe selino

Dita 4

• Mëngjesi: 1 fetë dolli me grurë të plotë
• Dreka: frut i fresket
• Darka: 2 vezë të ziera dhe sallatë me marule, domate, kastravec dhe selino

Dita 5

• Mëngjesi: 1 fetë bukë të thekur me drithëra integrale me 1 domate të pjekur në skarë ose domate të konservuara
• Dreka: frut i fresket
• Darka: peshk dhe sallatë me marule, domate, kastravec dhe selino

Dita 6

• Mëngjesi: 1 gotë lëng grejpfruti të freskët
• Dreka: frut i fresket
• Darka: i pjekur në skarë pulë, 1 grejpfrut dhe karota

Dita 7

• Mëngjesi: 2 vezë të fërguara me 1 domate të pjekur në skarë
• Dreka: 2 vezë të ziera me spinaq
• Darka: biftek i pjekur në skarë dhe sallatë me marule, domate, kastravec dhe selino

Vini re se plani i dietës lejon vetëm ushqimet e listuara më sipër. Nuk lejon ushqime ose zëvendësime.

Megjithëse nuk ka udhëzime se cilat ushqime duhet të hani gjatë 3 javëve që nuk jeni duke ndjekur dietën, përkrahësit rekomandojnë të hani një dietë të shëndetshme, të rrumbullakosur mirë, të pasur me ushqime të plota me lëndë ushqyese.

Përmbledhje

Dieta Kimike është një regjim i rreptë 1-javor që përfshin të hani tre vakte në ditë, të përbërë vetëm nga disa ushqime, duke përfshirë grejpfrut, bukë të thekur me drithëra të plota, domate dhe vezë.

Dieta Kimike përcakton udhëzime strikte se cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni.

Ushqimet për të ngrënë

Përbërësit e renditur në planin e vakteve janë të vetmet ushqime që mund të konsumoni gjatë ndjekjes së dietës kimike.

Kjo përfshin fruta të freskëta, vezë dhe lloje të caktuara të perimeve, drithërave dhe mishit.

Këtu janë disa nga ushqimet që përfshin dieta:

• Frutat: grejpfrut, mollë, banane, portokall, dardha, pjeshkë, kumbulla
• Perimet: domate, spinaq, karota, tranguj, selino, marule
• Drithërat: bukë e thekur me grurë të tërë
• Mish: biftek, bërxolla qengji, pulë, peshk
• Vezë: vezë të ziera, të ziera dhe të fërguara
• Pije: ujë, kafe e zezë, çaj pa sheqer, lëng grejpfruti

Ushqimet që duhen shmangur

Vetëm ushqimet e listuara në planin e vakteve lejohen ndërsa jeni duke ndjekur dietën kimike.

Të gjitha ushqimet e tjera janë të ndaluara, duke përfshirë produktet e qumështit, drithërat, bishtajoret, ushqimet meze dhe perimet, përveç atyre të listuara më sipër.

Këtu janë disa nga ushqimet që duhen shmangur në dietë:

• Perimet: patatet e ëmbla, brokoli, lulelakra, shpargu dhe të gjitha perimet e tjera që nuk janë renditur më sipër
• Produktet e qumështit: qumësht, kos, djathë, gjalpë
• Drithërat: quinoa, kuskus, elbi, oriz, tërshërë, hikërror
• Bishtajoret: fasule, qiqra, thjerrëza
• Arra: bajame, fëstëkë, arra, arra makadamia, shqeme
• Farat: fara chia, fara liri, fara kungulli, fara luledielli
• Snacks: patatina, gjevrek, karamele, trail mix, kokoshka, krisur
• Vajrat: vaj ulliri, vaj vegjetal, vaj kokosi
• Ëmbëlsuesit: sheqer, mjaltë, shurup panje, stevia
• Pije: alkool, sode, pije sportive, lëng frutash, çaj të ëmbël

Përmbledhje

Dieta Kimike lejon fruta, vezë dhe lloje të veçanta të perimeve, drithërave, mishit dhe pijeve. Dieta nuk ju lejon të hani ndonjë ushqim tjetër.

Dieta Kimike është një plan vakti me shumë pak kalori që kërkon që ju të ulni në mënyrë drastike marrjen e ushqimit.

Në fakt, shumica e ditëve në dietë përfshijnë ngrënien e më pak se 1000 kalori dhe disa ditë japin vetëm 400-500 kalori në total.

Prandaj, dieta ka të ngjarë të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër duke reduktuar konsumin tuaj të kalorive (1).

Edhe pse dieta me shumë pak kalori mund të jetë efektive fillimisht, studimet tregojnë se ato kanë të ngjarë të shkaktojnë rikthim në peshë pasi të rifilloni një dietë tipike (2, 3).

Dietat me pak kalori gjithashtu mund të rrisin oreksin tuaj, të zvogëlojnë masën e dobët trupore dhe të ulin numrin e kalorive që digjni gjatë ditës.4, 5).

Kjo mund ta bëjë më të vështirë ruajtjen e humbjes së peshës në afat të gjatë.

Përmbledhje

Dieta Kimike ul ndjeshëm konsumin e përditshëm të kalorive dhe mund të çojë në humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, nuk ka gjasa të jetë efektive për të ruajtur humbjen e peshës në afat të gjatë.

Ndryshe nga shumë dieta të tjera, Dieta Kimike është e drejtpërdrejtë dhe nuk ka ndonjë rregull apo rregullore të komplikuar.

Dieta Kimike ofron udhëzime të hollësishme se cilat ushqime duhet të hani dhe të shmangni, dhe disa njerëz mund ta preferojnë këtë sepse është shumë e strukturuar dhe e thjeshtë për t’u ndjekur.

Për më tepër, dieta kërkon që ju të ndiqni planin e rreptë të të ngrënit vetëm për 1 javë çdo herë dhe ju lejon të hani gjithçka që dëshironi gjatë pjesës tjetër të muajit.

Kjo mund të jetë tërheqëse për njerëzit që duan të shijojnë ushqimet e tyre të preferuara pa ndonjë kufizim dietik ose angazhim shumicën e kohës.

Përmbledhje

Dieta Kimike është e drejtpërdrejtë dhe shumë e strukturuar. Gjithashtu kërkon që ju të ndiqni dietën vetëm për 1 javë në muaj.

Dieta kimike ka disa anë negative.

Tepër kufizuese

Shumica e ditëve në planin e ushqimit të Dietës Kimike sigurojnë vetëm disa qindra kalori. Kjo është dukshëm më pak kalori sesa kërkojnë shumica e të rriturve të shëndetshëm, dhe mund të jetë e rrezikshme.

Megjithëse nevojat tuaja për kalori për humbje peshe mund të ndryshojnë në varësi të faktorëve si mosha, niveli i aktivitetit dhe madhësia juaj, marrja e kalorive nga Dieta Kimike ende bie shumë më poshtë se sa rekomandojnë ekspertët.

Për një kohë të gjatë, humbje peshe të qëndrueshme, profesionistët e kujdesit shëndetësor rekomandojnë që burrat të konsumojnë rreth 2000 kalori në ditë dhe gratë të konsumojnë rreth 1500 kalori në ditë (1).

Konsumimi i shumë pak kalorive në ditë mund të shkaktojë simptoma të tilla si uri, dobësi, lodhje, dhimbje koke, marramendje dhe vjellje (6).

Dietë Yo-yo mund të kontribuojë gjithashtu në disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës dhe mund të shkaktojë nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak (7, 8).

Mungojnë lëndët ushqyese thelbësore

Dieta Kimike eliminon shumë grupe ushqimore të shëndetshme dhe ju lejon të shijoni vetëm disa ushqime specifike në ditë.

Kjo mund ta bëjë më sfiduese plotësimin e nevojave tuaja ushqyese dhe gjithashtu mund të rrisë rrezikun e mungesës së lëndëve ushqyese.

Mungesa e mikronutrientëve mund të shkaktojë një gamë të gjerë simptomash, duke përfshirë aneminë, lodhjen, kujtesën e dëmtuar dhe funksionin e zvogëluar të imunitetit.9).

Ndërkohë, dietat me mungesë të lëndëve ushqyese të rëndësishme, si p.sh proteina, mund të shkaktojë simptoma të tilla si ngecja e rritjes, dobësia dhe mbajtja e lëngjeve (10).

E paqëndrueshme dhe e vështirë për t’u ndjekur

Dieta Kimike është shumë kufizuese dhe përcakton udhëzime strikte se cilat ushqime mund të konsumoni çdo ditë.

Edhe pse dieta është menduar që ju të ndiqni për vetëm 1 javë në të njëjtën kohë, ajo nuk ofron ndonjë fleksibilitet gjatë asaj jave. Për shembull, nuk ju lejon të shijoni ndonjë rostiçeri midis vakteve ose të bëni zëvendësime.

Kjo mund ta bëjë shumë të vështirë ndjekjen, veçanërisht për periudha të gjata kohore.

Dieta mund të mos jetë gjithashtu e përshtatshme për ata me kufizime dietike, alergji ushqimore ose preferenca të caktuara ushqimore.

Përmbledhje

Dieta Kimike është tepër kufizuese, e paqëndrueshme, e vështirë për t’u ndjekur dhe në mungesë të ushqyesve thelbësorë.

Dieta Kimike është një dietë e modës në të cilën ju ndiqni një plan ushqimor specifik për 1 javë në muaj.

Edhe pse dieta është e drejtpërdrejtë dhe mund të shkaktojë humbje peshe, ka të ngjarë të çojë në rifitim të peshës dhe efekte të tjera negative shëndetësore në afat të gjatë.

Është gjithashtu tepër kufizues dhe i paqëndrueshëm dhe mund të rrisë rrezikun tuaj për të mangësitë ushqyese me kalimin e kohës.