A është dieta ketogjenike efektive për gratë?

Dieta ketogjenike jep premtime kur përdoret në mënyrë terapeutike për të përmirësuar disa faktorë të shëndetit.

Studimet kanë treguar se mund të përdoret si një mënyrë për të reduktuar yndyrën e trupit dhe për të përmirësuar sheqerin në gjak, madje edhe si një trajtim plotësues për disa lloje kanceri (1, 2).

Megjithëse pjesa më e madhe e hulumtimit fokusohet në atë se sa mirë funksionon dieta keto tek burrat, një numër i mirë studimesh kanë përfshirë gra ose janë fokusuar ekskluzivisht në efektet e dietës keto tek gratë.

Keto dhe humbje peshe për gratë

Një nga arsyet kryesore pse gratë i drejtohen dietës keto është humbja e yndyrës së tepërt të trupit.

Disa studime sugjerojnë se dieta keto mund të jetë një mënyrë efektive për të inkurajuar humbjen e yndyrës në popullatën femërore.

Studimet kanë treguar se ndjekja e një diete keto mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur djegien e yndyrës dhe duke ulur marrjen e kalorive dhe hormonet që nxisin urinë si insulina – të gjitha këto mund të ndihmojnë në nxitjen e humbjes së yndyrës (3).

Për shembull, një studim në 45 gra me kancer ovarian ose endometrial zbuloi se gratë që ndoqën një dietë ketogjenike për 12 javë kishin dukshëm më pak yndyrë totale trupore dhe humbën 16% më shumë yndyrë në bark sesa gratë që iu caktuan një diete me pak yndyrë dhe me fibra.4).

Një studim tjetër në të rriturit me obezitet që përfshinte 12 gra tregoi se ndjekja e një diete ketogjenike me shumë pak kalori për 14 javë uli ndjeshëm yndyrën e trupit, uli dëshirat për ushqim dhe përmirësoi funksionin seksual të femrës (5).

Për më tepër, një rishikim i 13 sprovave të kontrolluara të rastësishme – standardi i artë në hulumtim – që përfshinte një popullatë të përbërë nga 61% gra zbuloi se pjesëmarrësit që ndiqnin dietat ketogjenike humbën 2 paund (0.9 kg) më shumë se ata në dieta me yndyrë të ulët pas 1 deri në 2 vite (6).

Megjithëse kërkimet mbështesin përdorimin e kësaj mënyre ushqimi me karbohidrate shumë të ulëta për të rritur humbjen e yndyrës në afat të shkurtër, mbani në mend se aktualisht ka një mungesë studimesh që eksplorojnë efektet afatgjata të dietës keto në humbjen e peshës.

Plus, disa prova sugjerojnë se përfitimet e dietës keto që promovojnë humbjen e peshës bien rreth 5 muajve, gjë që mund të jetë për shkak të natyrës së saj kufizuese (7).

Për më tepër, disa kërkime tregojnë se dietat më pak kufizuese me pak karbohidrate mund të rezultojnë në efekte të krahasueshme dhe janë më të lehta për t’u mbajtur afatgjatë.

Për shembull, një studim që përfshiu 52 gra zbuloi se dietat e ulëta dhe të moderuara me karbohidrate që përmbanin përkatësisht 15% dhe 25% karbohidrate, reduktuan yndyrën e trupit dhe perimetrin e belit gjatë 12 javëve të ngjashme me një dietë ketogjenike që përmbante 5% karbohidrate.8).

Plus, dietat më të larta të karbohidrateve ishin më të lehta për gratë t’u përmbaheshin.

Kontrolli i ketos dhe sheqerit në gjak për gratë

Dieta ketogjenike zakonisht kufizon marrjen e karbohidrateve në më pak se 10% të totalit të kalorive. Për këtë arsye, dieta favorizohet nga gratë me sheqer të lartë në gjak, përfshirë ato me diabeti i tipit 2.

Një studim 4-mujor që përfshiu 58 gra me obezitet dhe diabet të tipit 2 zbuloi se një dietë keto me shumë pak kalori shkakton humbje më të madhe të peshës dhe reduktime të sheqerit në gjak të agjërimit dhe hemoglobinës A1c (HbA1c) sesa një dietë standarde me pak kalori.9).

HbA1c është një shënues i kontrollit afatgjatë të sheqerit në gjak.

Një studim rasti i vitit 2019 në një grua 65-vjeçare me një histori 26-vjeçare të diabetit të tipit 2 dhe depresionit tregoi se pas ndjekjes së një diete ketogjenike për 12 javë, së bashku me psikoterapi dhe ushtrime me intensitet të lartë, HbA1c e saj ra jashtë kufijve të diabetit. .

Sheqeri i saj i gjakut në agjërim dhe shënuesit e saj për depresionin klinik u normalizuan. Në thelb, ky rast studimi tregoi se dieta ketogjenike e ktheu diabetin e tipit 2 të kësaj gruaje (10).

Një studim në 25 njerëz që përfshinte 15 gra tregoi rezultate të ngjashme. Pas 34 javësh pas një diete keto, afërsisht 55% e popullsisë së studimit kishte nivele të HbA1c nën nivelin e diabetit, krahasuar me 0% që ndoqën një dietë me pak yndyrë.11).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se aktualisht, mungojnë studimet mbi respektimin afatgjatë, sigurinë dhe efikasitetin e dietës ketogjenike në kontrollin e sheqerit në gjak.

Plus, shumë dieta të tjera më pak kufizuese, duke përfshirë dietën mesdhetare, janë hulumtuar për dekada dhe janë të njohura për sigurinë dhe efektet e tyre të dobishme në kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e përgjithshëm.12).

Keto dhe trajtimi i kancerit për gratë

Dieta ketogjenike është treguar e dobishme kur përdoret si një metodë trajtimi plotësuese për lloje të caktuara të kancerit krahas medikamenteve tradicionale.

Një studim në 45 gra me kancer endometrial ose ovarian zbuloi se ndjekja e një diete ketogjenike rriti nivelet e gjakut të trupave të ketonit dhe uli nivelet e faktorit të rritjes 1 të ngjashëm me insulinën (IGF-I), një hormon që mund të nxisë përhapjen e qelizave kancerogjene.

Studiuesit pranuan se ky ndryshim, së bashku me uljen e sheqerit në gjak që shihet tek ata që ndjekin dietat ketogjenike, krijon një mjedis jo mikpritës për qelizat kancerogjene që mund të shtypin rritjen dhe përhapjen e tyre.4).

Plus, hulumtimet tregojnë gjithashtu se dieta ketogjenike mund të përmirësojë funksionin fizik, të rrisë nivelet e energjisë dhe të ulë dëshirat për ushqim tek gratë me kancer endometrial dhe ovarian.13).

Dieta ketogjenike ka dhënë gjithashtu premtime kur përdoret si një trajtim krahas trajtimeve standarde si kimioterapia për kanceret e tjera që prekin gratë duke përfshirë glioblastoma multiforme, një kancer agresiv që prek trurin.14, 15, 16).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se për shkak të natyrës shumë kufizuese të dietës ketogjenike dhe mungesës aktuale të hulumtimeve me cilësi të lartë, kjo dietë nuk rekomandohet si një trajtim për shumicën e kancereve.

përmbledhje

Disa kërkime kanë treguar se dieta ketogjenike mund të jetë efektive në promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e rregullimit të sheqerit në gjak tek gratë. Plus, mund të jetë i dobishëm kur përdoret si një terapi plotësuese tek gratë me lloje të caktuara të kancerit.

Një nga shqetësimet më të mëdha për ndjekjen e një diete shumë të pasur me yndyrë dhe me pak karbohidrate është potenciali i saj efekte negative mbi shëndetin e zemrës.

Është interesante, ndërsa disa prova tregojnë se dieta ketogjenike mund të rrisë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë kolesterolin LDL (të keq), studime të tjera kanë zbuluar se dieta mund të përfitojë shëndetin e zemrës.

Një studim i vogël që përfshiu 3 atlete femra Crossfit zbuloi se pas 12 javësh pas një diete ketogjenike, kolesteroli LDL u rrit me rreth 35% në dietën ketogjenike, krahasuar me atletet që ndiqnin një dietë kontrolli (17).

Megjithatë, një studim në gratë me kancer endometrial dhe ovarian tregoi se ndjekja e një diete ketogjenike për 12 javë nuk kishte efekte negative në lipidet e gjakut në krahasim me një dietë me pak yndyrë dhe me fibra.18).

Po kështu, studime të tjera kanë treguar rezultate kontradiktore.

Disa gjetje tregojnë se dieta ketogjenike rrit kolesterolin HDL që mbron zemrën dhe ul kolesterolin total dhe LDL, ndërsa të tjerë kanë gjetur se dieta ketogjenike rrit ndjeshëm LDL.19, 20, 21).

Është e rëndësishme të theksohet se në varësi të përbërjes së dietës, dietat ketogjenike ka të ngjarë të ndikojnë në faktorët e rrezikut për shëndetin e zemrës ndryshe.

Për shembull, një dietë ketogjenike e lartë në yndyrna të ngopura ka më shumë gjasa të rrisë kolesterolin LDL sesa një dietë keto e përbërë kryesisht nga yndyrna të pangopura.20).

Plus, megjithëse është treguar se dieta keto mund të rrisë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si kjo dietë me yndyrë të lartë mund të rrisë ose zvogëlojë rrezikun e vetë sëmundjeve të zemrës dhe për të kuptuar më mirë efektin e saj në shëndetin e përgjithshëm.

Mund të mos jetë e përshtatshme për disa gra

Për shkak të raportit të saj kufizues dhe të vështirë për t’u mbajtur makronutrient, dieta ketogjenike nuk është e përshtatshme për shumë njerëz.

Për shembull, nuk rekomandohet për popullatat e mëposhtme (22, 23):

• gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji
• njerëzit që kanë dështim të mëlçisë ose veshkave
• ata me çrregullime të përdorimit të alkoolit ose drogës
• personat me diabet të tipit 1
• personat që kanë pankreatit
• personat që kanë çrregullime që ndikojnë në metabolizmin e yndyrës
• njerëzit që kanë disa mangësi, duke përfshirë mungesën e karnitinës
• ata që kanë një çrregullim gjaku të njohur si porfiria
• njerëzit që nuk mund të mbajnë marrjen e duhur të ushqimit

Përveç kundërindikacioneve të listuara më sipër, ka faktorë të tjerë që duhen marrë parasysh kur mendoni të provoni dietën ketogjenike.

Për shembull, dieta ketogjenike mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme të njohura kolektivisht si gripi keto gjatë fazës së përshtatjes së dietës.

Simptomat përfshijnë nervozizëm, nauze, kapsllëk, lodhje, dhimbje muskujsh dhe më shumë.

Edhe pse këto simptoma zakonisht zhduken pas një jave apo më shumë, këto efekte duhet të merren parasysh ende kur mendoni për të provuar dietën keto (24).

përmbledhje

Efekti afatgjatë i dietës ketogjenike në shëndetin e zemrës dhe shëndetin e përgjithshëm është i panjohur për shkak të mungesës aktuale të hulumtimeve me cilësi të lartë. Dieta keto nuk është e përshtatshme për shumë popullata dhe mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme si nervozizëm.

Nëse duhet të provoni dietën keto varet nga shumë faktorë.

Para se të filloni ndonjë ndryshim të rëndësishëm në dietë, është e rëndësishme të merrni parasysh anët pozitive dhe negative të dietës, si dhe përshtatshmërinë e saj bazuar në gjendjen tuaj aktuale shëndetësore.

Për shembull, dieta ketogjenike mund të jetë një zgjedhje e përshtatshme për një grua me obezitet, diabet ose që nuk është në gjendje të humbasë peshë ose të menaxhojë sheqerin e saj në gjak duke përdorur modifikime të tjera dietike.

Për më tepër, kjo dietë mund të jetë efektive edhe për gratë që kanë mbipeshë ose obezitet dhe kanë sindromi i vezores policistike (PCOS). Studimet tregojnë se dieta keto mund të ndihmojë gratë me PCOS të humbin peshë, të përmirësojnë çekuilibrin hormonal dhe të përmirësojnë fertilitetin (25).

Megjithatë, duke qenë se dieta ketogjenike është e natyrës kufizuese dhe i mungojnë studimet afatgjata dhe me cilësi të lartë që mbështesin sigurinë dhe efikasitetin e saj, modelet dietike më pak kufizuese mund të jenë zgjidhja më e mirë për shumicën e grave.

Në varësi të shëndetit tuaj dhe nevojave dietike, sugjerohet gjithmonë të adoptoni një model diete që është i pasur me ushqime të plota, të dendura me vlera ushqyese që mund të ruhen për gjithë jetën.

Përpara se të provoni dietën keto, është një zgjedhje e zgjuar të eksploroni opsione të tjera, më pak kufizuese për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të arritur qëllimet tuaja të mirëqenies.

Meqenëse dieta keto është shumë kufizuese dhe efikasiteti i saj varet nga ruajtja e ketozës, rekomandohet që kjo dietë të ndiqet vetëm gjatë punës me një profesionist të kualifikuar shëndetësor.

Flisni me ofruesin tuaj mjekësor ose një dietolog të regjistruar nëse jeni të interesuar të provoni dietën ketogjenike.

përmbledhje

Megjithëse dieta ketogjenike mund të rezultojë në ndryshime pozitive shëndetësore te disa gra, është një dietë shumë kufizuese. Shumica e grave ka të ngjarë të gjejnë sukses afatgjatë duke adoptuar një dietë më pak kufizuese dhe të dendur me lëndë ushqyese për shëndetin afatgjatë.

Të dietë ketogjene ka treguar premtim kur përdoret në mënyrë terapeutike për të përmirësuar disa aspekte të shëndetit tek gratë duke përfshirë peshën trupore dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Megjithatë, ka disa paralajmërime që vijnë së bashku me dietën keto, duke përfshirë mungesën e studimeve që hetojnë efektin afatgjatë të dietës në shëndetin e përgjithshëm dhe përbërjen e saj kufizuese të makronutrientëve.

Plus, kjo dietë nuk është e sigurt për disa popullata femra, duke përfshirë gratë që janë shtatzëna ose që ushqehen me gji.

Edhe pse disa gra mund të kenë sukses kur ndjekin një model dietik ketogjen, zgjedhja e një diete më pak kufizuese dhe ushqyese që mund të ndiqet gjatë gjithë jetës ka të ngjarë të jetë më e dobishme për shumicën e grave.