A është Coke Zero Keto Miqësore?

Dieta keto synon të kthejë metabolizmin tuaj në ketoza, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg yndyrë në vend të karbohidrateve për energji.

Kjo arrihet duke mbajtur një dietë shumë të ulët të karbohidrateve që përmban 20-50 gram karbohidrate në ditë, si dhe një konsum të lartë yndyre (1, 2, 3).

Për kontekstin, një kanaçe prej 12 ons (355 ml) Coca-Cola Classic të ëmbëlsuar me sheqer ka 39 gram karbohidrate, ndërsa Coke Zero nuk ka asnjë (4, 5).

Konsumimi i shumë karbohidrateve në dietën keto mund t’ju largojë nga ketoza dhe të ktheheni në zbërthimin e karbohidrateve për energji.

përmbledhje

Dieta keto e pasur me yndyrë dhe shumë pak karbohidrate synon të kthejë metabolizmin tuaj në djegien e yndyrës për karburant në vend të karbohidrateve. Për të ruajtur ketozën, zakonisht nuk mund të hani më shumë se 20-50 gram karbohidrate në ditë.

Coke Zero siguron zero kalori ose karbohidrate (5).

Duke pasur parasysh se qëllimi i dietës keto është të mbajë numrin tuaj të ulët të karbohidrateve, zakonisht midis 20-50 gram në ditë, mbajtja e gjurmëve të marrjes së karbohidrateve është thelbësore për të qëndruar në ketozë.

Coke Zero e merr aromën e saj nga një kombinim i aromatizuesve dhe ëmbëlsues artificialë. Ëmbëlsuesit artificialë zëvendësohen me sheqerin e tryezës dhe synojnë të japin ëmbëlsi në një produkt ushqimor.

Në mënyrë të veçantë, Coke Zero përdor acesulfame kalium (Ace-K) dhe aspartam. Ndërsa këto nuk ofrojnë karbohidrate ose kalori, ato janë shoqëruar me rezultate negative shëndetësore, si rritja e rrezikut të diabetit dhe shtimi në peshë.5, 6).

Gjithashtu, mbani në mend se Coke Zero përmban 34 mg kafeinë për 12 ons (355 ml) – rreth 36% të sasisë së kafeinës që gjendet në një filxhan kafeje të zakonshme prej 8 ons (240 ml).5, 7).

Derisa kafeinë mund t’ju japë një nxitje energjie, mund t’ju dehidratojë nëse e konsumoni në sasi të mëdha. Kjo për shkak se është diuretik, që do të thotë se stimulon nevojën tuaj për të urinuar.

Sidoqoftë, do t’ju duhet të konsumoni më shumë se 500 mg në ditë për të parë një efekt dehidratues – kjo është gati pesëmbëdhjetë kanaçe 12-uns (355-mL) Coke Zero (8, 9, 10).

Mbani në mend se disa njerëz mund të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës. Kafeina mund të shkaktojë efekte të padëshiruara si ankthi, rrahje të shpejta zemre ose vështirësi për të fjetur tek ata që janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës (11).

Për më tepër, ndërsa ofron pak natrium dhe kalium – 2% të vlerës ditore për secilin – ka burime shumë më ushqyese të këtyre mineraleve të nevojshme, të cilat janë jetike për funksionin e duhur të zemrës, ndër shumë funksione të tjera thelbësore.12).

Përveç kësaj, disa studime kanë zbuluar se marrja e kola-s mund të rrisë shanset për zhvillimin e osteoporozës.

Ky mund të jetë një shqetësim për ata që ndjekin një dietë keto, pasi marrja e mjaftueshme e vitaminës D dhe kalciumit mund të jetë pak më sfiduese kur ndiqni këtë model të të ngrënit. Të dyja këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për parandalimin e osteoporozës (13).

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar këtë marrëdhënie, veçanërisht në kontekstin e një diete keto.

Kështu, ndërsa Coke Zero mund të ofrojë herë pas here shumëllojshmëri ndërsa ju shuani etjen me dietën keto, zgjidhja optimale është uji.

Konsiderata të tjera shëndetësore

Kur pini sode, veçanërisht soda dietike, është popullor, është gjithashtu i diskutueshëm.

Konsumimi i shpeshtë i sodës së ëmbëlsuar artificialisht shoqërohet me efekte negative shëndetësore, duke përfshirë problemet e veshkave dhe zhvillimin e diabetit dhe sindromës metabolike.5, 14, 15, 16).

Sindroma metabolike është një grup simptomash të lidhura me një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike.

Së fundi, ata me gjendjen gjenetike fenilketonuria (PKU) duhet të shmangë Coke Zero, pasi përmban fenilalaninë.

Fenilalanina është një aminoacid i zakonshëm që është i dëmshëm për ata me PKU, pasi mund të grumbullohet në trup dhe të çojë në komplikime serioze, duke përfshirë dëmtime të pakthyeshme të trurit dhe konvulsione.17, 18).

Së fundi, nëse merrni medikamente për skizofreninë, duhet të shmangni edhe Coke Zero, pasi fenilalanina mund të ndërveprojë me to (19).

përmbledhje

Coke Zero nuk përmban karbohidrate ose kalori, që do të thotë se ka të ngjarë të mos ju largojë nga ketoza. Megjithatë, duke pasur parasysh se pirja e shpeshtë e pijeve të gazuara dietike është e lidhur me efekte negative shëndetësore, uji është zgjidhja më e mirë.

Coca-Cola Zero Sheqer, ose Koka Zero, rikrijon aromën klasike të koksit pa asnjë sheqer ose karbohidrate.

Këtë e bën duke zëvendësuar sheqerin me ëmbëlsues artificialë. Kjo do të thotë që ju mund ta pini atë pa e trokitur veten nga ketoza.

Megjithatë, përdorimi i ëmbëltuesve artificialë është i diskutueshëm dhe i lidhur me disa rreziqe shëndetësore. Nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë, veçanërisht në kontekstin e një diete keto.

Ndërsa Coke Zero mund të jetë një trajtim i rastësishëm për t’i dhënë shumëllojshmëri rutinës suaj keto, uji është gjithmonë zgjidhja optimale.