Shpërndaje në Pinterest
Disa njerëz po shmangin ndërveprimet e këndshme për një “agjërim” të dopaminës. Getty Images
  • Ekziston një lloj i ri agjërimi, por ai nuk përfshin dietë.
  • Disa njerëz pohojnë se shmangia e ndërveprimeve të këndshme mund të rezultojë në një “të shpejtë” të dopaminës.”
  • Por ekspertët thonë se nuk është saktësisht se si funksionon dopamina.

Agjërimi më i ri në emër të mirëqenies nuk kërkon vetëm heqjen dorë nga ushqimet tuaja të preferuara. Në vend të kësaj, qëllimi juaj është të përmbaheni nga të gjitha aktivitetet tuaja më të këndshme.

“Agjërimi i dopaminës” ka goditur Silicon Valley, me disa njerëz në zonë që përpiqen të rivendosin nivelet e tyre të dopaminës duke abstenuar plotësisht nga çdo gjë që u sjell kënaqësi: telefonat inteligjentë, mediat sociale, Netflix, video lojërat, ushqimet e shijshme, kontakti me sy gjatë bisedave dhe – po – edhe seksi.

James Sinka, një themelues startup në San Francisko i cili ka përqafuar agjërimin e dopaminës, tha për New York Times, “E shmang kontaktin me sy sepse e di që më emocionon. Unë i shmang rrugët e ngarkuara sepse ato janë të turbullta. Më duhet të luftoj valët e ushqimeve të shijshme.”

Agjëruesit e dopaminës pajtohen me idenë se sa më shumë të jemi të ekspozuar ndaj ngazëllimit të dopaminës, aq më shumë duhet të ndjekim nivele më të larta stimulimi për të arritur të njëjtin efekt.

Cameron Sepah, PhD, një profesor klinik i psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko (UCSF) dhe trajner ekzekutiv, zhvilloi praktikën këtë vit.

Në të tijën udhëzues për agjërimin e dopaminës, Sepah shkroi se “Marrja e një pushimi nga sjelljet që shkaktojnë sasi të mëdha të lirimit të dopaminës (veçanërisht në një mënyrë të përsëritur) lejon trurin tonë të rikuperohet dhe të rikthehet”.

Sepah beson se agjërimi i dopaminës është “kundërhelmi ndaj moshës sonë të mbistimuluar”. Por versioni i tij origjinal ndryshon nga versioni i përqafuar në Silicon Valley, i cili e çon konceptin e tij në ekstreme. Sepah nuk rekomandon shmangien e çdo stimulimi – veçanërisht ndërveprimin njerëzor, i cili është i dobishëm – por vetëm heqja dorë nga një sjellje specifike problematike, si lëvizja në mediat sociale, për aq pak sa një orë në ditë.

Ne folëm me ekspertë për shkencën që qëndron pas dopaminës dhe nëse një “agjërim” mund të ndihmojë trurin tuaj apo jo.

Pra, a mund ta ndihmojë trurin “agjërimi” i dopaminës? Ekspertët thonë se ndoshta, por jo për arsyet që njerëzit mund të mendojnë.

Marrja e një pushimi nga një aktivitet stimulues (ose të gjithë ata) “do të ndalojë së ndezuri sistemin e dopaminës pa pushim, siç bën jeta e përditshme, por nuk do ta rivendosë atë”, sipas Kent Berridge, PhD, profesor i psikologjisë dhe neuroshkencës në Universitetin e Miçiganit.

“Kjo nuk është se pastrimi i mendjes nuk do t’ju lejojë të shijoni më shumë kënaqësi,” tha ai për Healthline. “Kjo thjesht nuk do të jetë rezultat i rregullimit të dopaminës.”

Përpjekja për të rivendosur nivelet e dopaminës në mënyrë që të rrisë kënaqësinë mund të qëndrojë në një keqkuptim se si funksionon dopamina në radhë të parë.

Dekada më parë, dopamina mendohej të ishte kimikati i kënaqësisë. Por studiuesit tani e kuptojnë se si funksionon – dhe nuancat e tij – më thellë.

Dopamina kuptohet më mirë si një kimikat në tru që lidhet me motivimin – dhe kështu një pjesë e rëndësishme e diskutimit të trajtimit të varësisë – por është pak më komplekse se kaq. Është pjesë e një sistemi më të madh shpërblimesh në trurin tonë.

Shpërblimet janë gjëra që na pëlqejnë të dyve dhe duan.

“Pëlqimi dhe dëshira e këtyre gjërave caktohet veçmas, dhe dopamina është përgjegjëse për dëshirën,” shpjegoi Berridge.

Për të prishur këtë sistem të dyfishtë, merrni shembullin e një tingulli të njoftimit me tekst. Ju dëgjoni zërin që fiket dhe dëshironi të shihni se çfarë thotë teksti. Kjo për shkak se tingulli i njoftimit ka shkaktuar dopaminë. Teksti mund të mos jetë një mesazh që ju sjell lumturi.

“Këto [social media] Shenjat janë shkas të vegjël perfekt për sistemet e dopaminës – pavarësisht nëse na pëlqejnë këto gjëra apo jo”, vuri në dukje Berridge.

Ndërsa marrja e dopaminës me një tekst të ri mund të jetë gjallërues, sipas Berridge, mund të jetë shpërqendruese dhe shqetësuese nëse shkon shumë larg. Nëse ndiheni të tërhequr nga mediat sociale, të cilat “vazhdimisht rikthejnë një gjendje dëshire”, ose një burim tjetër i dopaminës konstante, ai tha se është e kuptueshme të dëshironi të distancoheni ose t’i shpëtoni burimit.

Është e qartë se shumë njerëz po kërkojnë mënyra për t’i shpëtuar zakoneve të këqija që rezultojnë në një përgjigje që nuk ndihet mirë, qoftë vetmia apo ngrënia e tepërt.

Ata nuk do të gjejnë një zgjidhje totale në agjërimin e dopaminës. Por Berridge vuri në dukje se është një element i rëndësishëm për t’i rezistuar tundimit.

“Agjërimi i dopaminës është një strategji e shkëlqyer”, kur nuk merret shumë larg, si për shembull shmangia e kontaktit me sy. “Kjo thjesht nuk është zgjidhja totale,” tha ai.

Në fakt, studimet se si t’i rezistosh me sukses tundimit kanë zbuluar se të kesh një procedurë konkrete, si të shohësh tabakanë e ëmbëlsirës në një festë dhe të zgjedhësh të kalosh pranë dhe të qëndrosh larg ëmbëlsirave, është shumë efektive.

Megjithatë, “Ne nuk mund t’i kërkojmë botës që të largohet dhe të mos na tundojë më,” vuri në dukje Berridge.

Në fakt ballafaqimi me tundimet ose ndjenjat ose sjelljet negative është i ndryshëm nga agjërimi i dopaminës. Për ta bërë këtë, Berridge rekomandoi praktikimin e ndërgjegjes.

Vetëdija mund t’ju ndihmojë të gjeni mënyra për t’u marrë me gjërat e vështira që do të hasni çdo ditë, ndërkohë që do të shijoni jetën e përditshme.

Për të praktikuar vëmendjen, herën tjetër që do ta gjeni veten të mërzitur dhe duke kërkuar telefonin tuaj për të lëvizur pa mend nëpër mediat sociale, ndaloni dhe mbani shënim atë që po mendoni dhe se si ndihet trupi juaj. Më pas zgjidhni diçka tjetër për të bërë, si p.sh. të bëni një shëtitje ose të bëni çaj.