Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se është e vështirë të marrësh shumë vitaminë D. TARIK KIZILKAYA/Getty Images
  • Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SHBA tha se nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar pro ose kundër ekzaminimit të shumicës së njerëzve për mungesë të vitaminës D.
  • Ekspertët thonë se vitamina D është thelbësore për shëndetin dhe ata janë të habitur me vendimin e grupit të punës.
  • Ekspertët paralajmërojnë se ndërsa mbidozimi i vitaminës D është i vështirë dhe i rrallë, shumë pak në trupin tonë shoqërohet me sëmundje ndonjëherë të rënda.

Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SHBA (USPSTF) ka përcaktuar se nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar pro ose kundër testimit për mungesën e vitaminës D tek të rriturit, sipas një deklarata e fundit e rekomandimit.

Megjithatë, USPSTF theksoi se ky rekomandim po jo zbatohet për njerëzit që janë shtatzënë, për këdo me shenja dhe simptoma të mungesës së vitaminës D (si dobësi muskulore ose dhimbje kockash) dhe njerëzit me kushte që kërkojnë trajtim të vitaminës D.

Por a do të thotë kjo që nuk duhet të shqetësoheni fare për t’u testuar?

Rajsree Nambudripad, MD, specialiste e mjekësisë integruese me Qendrën Mjekësore Providence St. Jude në Orange County, Kaliforni tha se ajo kontrollon të gjithë pacientët me një Testi 25-hidroksi i vitaminës D në konsultimin e tyre fillestar.

“Unë e konsideroj vitaminën D si një nga vitaminat më thelbësore në trup,” tha ajo. “Unë zbuloj se mbi 50 përqind e pacientëve të mi janë të ulët në konsultimin e tyre fillestar.”

Ajo shtoi se kjo është lehtësisht e korrigjueshme me suplement.

Sipas Nambudripad, skleroza e shumëfishtë është të lidhura me nivele të ulëta të vitaminës D dhe të kesh vitaminë D të ulët mund të shkaktojë shumë simptoma të paqarta që variojnë nga lodhja dhe humori i ulët deri te dhimbjet e trupit.

“Mungesa e rëndë e vitaminës D mund të shkaktojë osteoporozë, kocka të brishta dhe fraktura. Tek fëmijët, mungesa e rëndë e vitaminës D mund të shkaktojë rakit, që është një zbutje ose dobësim i kockave”, tha ajo.

Nambudripad tha se njerëzit në rrezik për mungesë përfshijnë ata që punojnë në ambiente të mbyllura ose kushdo që jeton në gjerësinë veriore (për shkak të më pak dritës së diellit gjatë dimrit).

Ajo gjithashtu vuri në dukje se nëse jeni duke dalë në mesditë, por mbani krem ​​kundër diellit në të gjithë lëkurën e ekspozuar, mund të keni ende një mangësi.

“Ju mund të jeni në rrezik më të lartë të vitaminës D të ulët pasi ne marrim pak vitaminë D nga rrezet e diellit. Kremi kundër diellit gjithashtu pengon formimin e vitaminës D nga ekspozimi ndaj dritës së diellit,” shpjegoi ajo.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni kremrat kundër diellit. Në vend të kësaj, ju mund të flisni me mjekun tuaj për dietën ose suplementet e duhur nëse nivelet tuaja të vitaminës D janë të ulëta.

Sipas Nambudripad, njerëzit e tjerë në rrezik për mungesë përfshijnë:

  • ata që kanë bërë operacion bypass gastrik
  • njerëzit me rritje të tepërt të baktereve të zorrëve të vogla
  • kushdo që ka probleme të përthithjes së zorrëve si sëmundja inflamatore e zorrëve
  • personat që përjetojnë insuficiencë ekzokrine të pankreasit

Nëse jeni duke ndjekur një dietë të kufizuar vegane, mund të keni gjithashtu një rrezik më të lartë të mungesës së vitaminës D, “pasi vitamina D gjendet më së shpeshti në ushqime si qumështi, vezët dhe salmoni”, tha ajo.

Në deklaratën e tyre, Task Forca paralajmëroi kundër dëmeve të mundshme të ekzaminimit të popullsisë së përgjithshme për mungesë të vitaminës D.

“Skriningu mund të keqklasifikojë personat me mungesë të vitaminës D për shkak të pasigurisë rreth kufirit për përcaktimin e mungesës dhe ndryshueshmërisë së analizave të disponueshme të testimit,” paralajmëroi USPSTF.

Kjo mund të rezultojë në diagnozë të tepërt ose të pamjaftueshme – dhe njerëzit të trajtohen në mënyrë të papërshtatshme ose jo trajtohen.

Task Forca gjithashtu vuri në dukje se një dëm i mundshëm i trajtimit me vitaminë D është toksiciteti.

“Vitamina D duhet të mbahet në një nivel optimal prej 60-80 ng/mL,” shpjegoi Nambudripad. “Nëse niveli juaj është më i madh se 100, mund të jeni në rrezik më të lartë për të zhvilluar gurë në veshka pasi vitamina D rrit përthithjen tuaj të kalciumit.”

Megjithatë, ajo tha se rrallë e sheh këtë, dhe madje edhe atëherë, zakonisht është te njerëzit që marrin mbi 10,000 IU vitaminë D në ditë. Suplementet standarde të vitaminës D pa recetë vijnë në doza prej 1000 ose 2000 IU.

Janine Souffront, RDN, mbikëqyrës dhe edukator shëndetësor në LA Care Health Plan, plani më i madh shëndetësor i operuar publikisht në Shtetet e Bashkuara, tha se burimet dietike të vitaminës D janë të kufizuara dhe ne mbështetemi në disa ushqime “të pasuruara” për të marrë atë që na nevojitet.

“Disa peshq po [contain vitamin D], të tilla si salmoni, harenga, sardelet dhe toni i konservuar. Vezët nga shpendët e ushqyer me ushqime të pasura me vitaminë D ose të rritura jashtë (aty ku marrin diell) janë të larta në vitaminë D”, tha ajo. “Për pjesën më të madhe, ne varemi nga ushqimet e pasuruara me vitaminë D për marrjen tonë ditore.”

Qumështi i listuar në Souffront, qumështi alternativ, lëngu i portokallit, tërshëra dhe drithërat si shembuj të ushqimeve të pasura me vitaminë D.

“Në të kaluarën ne mbështeteshim te dielli për vitaminën tonë D,” tha ajo. “Por për shkak të ndryshimit tonë në stilin e jetës, ne nuk marrim 20 minutat e rekomanduara të diellit pothuajse çdo ditë në mesditë të mëngjesit.”

Ajo shtoi se njerëzit po përdorin më pak qumësht sesa në të kaluarën, që do të thotë se mënyra më e mirë për të marrë vitaminën D përmes dietës është t’i bëjmë ushqimet që ajo përmendi pjesë të dietës sonë të rregullt.

Elena Gagliardi, menaxher i shërbimeve klinike të të ushqyerit në Qendrën Mjekësore të Santa Clara Valley, theksoi rëndësinë e përmbushjes së Marrjes së Referencës Dietike (DRI) prej 600 IU në ditë nëse jeni 1–70 vjeç, ose të paktën 800 IU në ditë nëse jeni 71 vjeç e lart.

Ajo gjithashtu rekomandoi që të ekspozoheni në diell për rreth 5 deri në 30 minuta të paktën dy herë në ditë, si një mënyrë tjetër për të mbajtur nivele të mjaftueshme të vitaminës D në trupin tuaj.

“Nëse nuk jeni në gjendje të përmbushni kërkesat vetëm përmes marrjes së ushqimit, bisedoni me mjekun tuaj për plotësimin e vitaminës D3,” këshilloi ajo.

“Jam i befasuar nga rezultatet dhe përfundimet e deklaratës së USPSTF,” tha Nambudripad. “Praktika ime ka një fokus parandalues ​​dhe pacientët e mi ndiejnë një përmirësim të ndjeshëm në shëndetin e tyre kur niveli i tyre i vitaminës D është i optimizuar.”

Ajo shtoi se ka parë shumë pacientë me dhimbje trupi, lodhje dhe probleme të tjera duke u përmirësuar pasi u kanë optimizuar nivelet e vitaminës D, së bashku me trajtimin e dietës dhe stilit të tyre të jetesës.

“Për shumicën e pacientëve, testi i gjakut 25-hidroksivitamin D mbulohet nga sigurimi i tyre,” tha ajo. “Kështu që më pëlqen të jem proaktive dhe të testoj, pasi është diçka që mund ta përmirësojmë lehtësisht me suplemente.”

Në një projekt-rekomandim të kohëve të fundit, Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të SHBA tha se nuk ka prova të mjaftueshme për të rekomanduar pro ose kundër ekzaminimit të shumicës së njerëzve për mungesë të vitaminës D.

Ekspertët thonë se vitamina D është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm dhe ata janë të befasuar me vendimin.

Ndërsa shumë vitaminë D është e vështirë për t’u arritur dhe e rrallë, shumë pak është shumë më e zakonshme dhe shoqërohet me sëmundje ndonjëherë të rënda.

Për shumë njerëz, një test i vitaminës D mbulohet nga sigurimi shëndetësor dhe nivelet e ulëta mund të përmirësohen lehtësisht me suplemente.