A duhet të pini ujë me proteina?

Uji me proteina prodhohet duke kombinuar pluhurin e proteinave dhe ujin.

Shitet i parapaketuar dhe është bërë i njohur vitet e fundit, veçanërisht në mesin e atyre që kërkojnë të rihidratohen pas një stërvitje. Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse uji me proteina është i shëndetshëm apo i nevojshëm.

Izolimi i proteinës së hirrës, i cili nxirret nga qumështi i lopës, është një nga proteinat më të zakonshme të përdorura në këtë produkt.

Megjithatë, përdoren edhe lloje të tjera proteinash, duke përfshirë proteinat me bazë bimore dhe peptidet e kolagjenit me bazë shtazore, të cilat rrjedhin nga indi lidhor.

Ky artikull ofron një përmbledhje të detajuar të ujit proteinik dhe shqyrton nëse duhet ta pini atë.

Në varësi të markës së ujit proteinik, ai mund të jetë mjaft i lartë në proteina, ndërsa siguron relativisht pak kalori.

Për shembull, një shishe 16 ons (480 ml) e këtij produkti mund të sigurojë 15 gram proteina dhe vetëm 70 kalori (1, 2).

Uji me proteina mund të përmbajë gjithashtu një sasi të mirë të vitaminave dhe mineraleve për numrin e kalorive që përmban – por kjo varet nga marka.

Varietetet e bëra me proteina hirrë ose kolagjeni gjithashtu përmban kalcium dhe magnez, dy minerale që janë të rëndësishëm për shëndetin e kockave (3, 4).

Plus, disa lloje mund të ofrojnë vitamina dhe minerale të shtuara, duke përfshirë vitaminat B6, B12, C dhe D (1).

Thënë kështu, disa marka përdorin përbërës që nuk janë aq të shëndetshëm, si p.sh sheqerna të shtuara, si dhe ngjyra artificiale, aromatizues ose ëmbëlsues.

Ndërsa sasia e sheqerit të përdorur në ujin me proteina ka të ngjarë të jetë mjaft e vogël, mund të shtohet akoma nëse konsumoni rregullisht shumë ujë me proteina.

Përmbledhje

Ujërat me proteina zakonisht ofrojnë 15 gram proteina dhe vetëm 70 kalori për shishe 16 ons (480 ml). Ato gjithashtu mund të forcohen me vitamina dhe minerale. Megjithatë, disa varietete mund të përmbajnë ëmbëlsues të shtuar, ngjyra artificiale dhe aromatizues.

Disa njerëz kanë nevojë për më shumë proteina se mesatarja. Këto grupe përfshijnë atletët, ata që i nënshtrohen trajtimeve të kancerit dhe të rriturit e moshuar (5, 6, 7).

Pirja e ujit me proteina përveç ngrënies së një diete të ekuilibruar mund t’i ndihmojë këto popullata.

Megjithatë, është plotësisht e mundur që të plotësohen nevojat e rritura të proteinave thjesht duke konsumuar më shumë proteina në dietën tuaj të rregullt. Prandaj, pirja e këtij produkti nuk është e nevojshme.

Mbështetja në ujin me proteina – në vend të burimeve ushqimore – për proteinat tuaja mund të rrezikojë gjithashtu shumëllojshmërinë e aminoacidet ju konsumoni. Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave, dhe ju duhet të merrni një shumëllojshmëri të tyre për të ruajtur shëndetin optimal (8).

Pas ushtrimeve

Uji me proteina është bërë popullor pas stërvitje pije në komunitetin e fitnesit.

Kjo është për shkak se njerëzit që janë shumë aktivë, veçanërisht ata që merren me stërvitje me rezistencë, kanë nevojë për më shumë proteina për rikuperimin dhe rritjen e muskujve.

Të rriturit aktivë zakonisht kanë nevojë për 0,5-0,9 gram proteina për kilogram (1,2-2 gram për kg) të peshës trupore (7).

Kjo është një rritje e konsiderueshme nga sasia e proteinave që kërkojnë të rriturit që janë ulur, e cila është 0,36 gram për paund (0,8 gram për kg) të peshës trupore. Megjithatë, njerëzit që janë shumë aktivë ende mund të plotësojnë lehtësisht nevojat e tyre nëpërmjet burimeve dietike.

Lëndët ushqyese të dobishme që do të merrni nga ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të plota burimet e proteinave do të ndihmojë gjithashtu rritjen dhe rikuperimin e muskujve pas stërvitjeve.

Prandaj, ndërsa pirja e ujit me proteina çdo herë pas here pas një stërvitje të vështirë nuk është e dëmshme, përfitimet e ngrënies së ushqimeve të plota janë shumë më të mëdha.

Humbje peshe

Rritja e marrjes së proteinave mund të ndihmojë gjithashtu humbje peshe.

Kjo është kryesisht sepse proteinat mund të nxisin metabolizmin dhe të rrisin ndjenjën e ngopjes, duke çuar në konsum më të ulët të kalorive në përgjithësi (9, 10).

Në dritën e këtyre efekteve, disa njerëz mund të shikojnë ujin me proteina për t’i ndihmuar ata të humbin peshë.

Megjithatë, është e panevojshme të konsumoni këtë produkt për të nxitur humbjen e peshës. Mjafton thjesht rritja e marrjes së proteinave dietike të ligët.

përmbledhje

Uji me proteina mund të jetë një alternativë e mirë për ata që kanë nevojë të rrisin marrjen e proteinave, siç janë atletët, ata që përpiqen të humbin peshë ose njerëzit që kanë nevoja të shtuara për proteina.

Pirja e ujit proteinik të bërë nga përbërës minimalë dhe pa ndonjë shtesë ka të ngjarë të mos jetë e dëmshme. Megjithatë, kjo është përgjithësisht e panevojshme për të plotësuar nevojat tuaja për proteina.

Konsumimi i proteinave të larta ushqime të plota, duke përfshirë vezët, mishin, produktet e qumështit, fasulet dhe arrat, do të ofrojnë më shumë proteina dhe lëndë ushqyese sesa pirja e ujit me proteina.

Në fakt, ju tashmë mund të konsumoni proteina të mjaftueshme.

Një studim në gati 58,000 njerëz zbuloi se shumica e amerikanëve marrin mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese. Ai zbuloi se pjesëmarrësit konsumuan mjaftueshëm proteina për të bërë 14-16% të marrjes totale të kalorive, e cila është brenda intervalit të rekomanduar (11).

Kështu, pirja e ujit me proteina mbi konsumimin e proteinave dietike mund të jetë e panevojshme – dhe mund të bëhet një zakon i shtrenjtë.

Kush duhet të shmangë ujin me proteina?

Disa njerëz duhet të hanë më pak proteina se mesatarja, duke përfshirë individët me sëmundje të veshkave ose funksion të dobët të veshkave, si dhe ata me proteina problemet e metabolizmit, të tilla si homocistinuria dhe fenilketonuria (12, 13).

Nëse keni nevojë të kufizoni ose të shikoni marrjen e proteinave, nuk duhet të pini ujë me proteina.

Për më tepër, jini të kujdesshëm në lidhje me pirjen e ujit me proteina nëse jeni alergjik ose intolerant ndaj qumështit ose proteinave të qumështit, pasi shumë varietete bëhen me proteinën e qumështit hirrë.

PËRMBLEDHJE

Për shumicën e njerëzve, nuk është e dëmshme të pini ujë me proteina, por nuk ju nevojitet për të përmbushur kërkesat tuaja për proteina. Ata që duhet të kufizojnë marrjen e proteinave ose kanë alergji ndaj proteinës së hirrës duhet të shmangin pirjen e ujit me proteina.

Uji me proteina është një produkt i parapaketuar i tregtuar për komunitetin e fitnesit. Është bërë duke kombinuar ujin dhe pluhurin e proteinave, të tilla si izolimi i proteinës së hirrës ose peptidet e kolagjenit.

Është i pasur me proteina, me pak kalori dhe ka të ngjarë të mos jetë i dëmshëm në moderim për shumicën e njerëzve të shëndetshëm dhe ata që duhet të rrisin marrjen e proteinave.

Megjithatë, është e panevojshme ta pini atë për të plotësuar nevojat tuaja për proteina. Konsumimi i rregullt mund të jetë i shtrenjtë dhe disa varietete mund të përmbajnë sheqerna, ngjyra ose shije të shtuara.

Nëse dëshironi të jepni ujë proteinik, mund ta gjeni në shumicën e dyqaneve ushqimore ose barnave, online, dhe në palestra. Vetëm sigurohuni që të lexoni me kujdes etiketat e produkteve për të minimizuar marrjen e aditivëve jo të shëndetshëm.