A duhet të pini kafe me stomak bosh?

Hulumtimet tregojnë se hidhësia e kafesë mund të stimulojë prodhimin e acidit në stomak (4, 5).

Si i tillë, shumë njerëz besojnë se kafeja irriton stomakun tuaj, përkeqëson simptomat e çrregullimeve të zorrëve si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe shkakton urth, ulçera, të përziera, zbaticë acidi dhe dispepsi.

Disa sugjerojnë se pirja e filxhanit tuaj joe me stomakun bosh është veçanërisht e dëmshme pasi nuk ka ushqim tjetër të pranishëm për të parandaluar që acidi të dëmtojë mukozën e stomakut.

Megjithatë, kërkimet nuk arrijnë të gjejnë një lidhje të fortë midis kafesë dhe problemeve me tretjen – pavarësisht nëse e pini atë me stomakun bosh.6).

Ndërsa një pjesë e vogël e njerëzve janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj kafesë dhe e përjetojnë rregullisht urth, të vjella ose dispepsi, shpeshtësia dhe ashpërsia e këtyre simptomave mbeten konstante pavarësisht nëse e pinë me stomakun bosh ose me ushqim (7).

Megjithatë, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si trupi juaj përgjigjet. Nëse keni probleme me tretjen pasi keni pirë kafe me stomakun bosh, por jo kur e pini atë me një vakt, mendoni të rregulloni marrjen në përputhje me rrethanat.

përmbledhje

Kafeja rrit prodhimin e acidit në stomak, por nuk duket se shkakton probleme me tretjen për shumicën e njerëzve. Prandaj, pirja e tij me stomak bosh është shumë mirë.

Një argument tjetër i zakonshëm është se pirja e kafesë me stomakun bosh mund të rrisë nivelet e kortizolit të hormonit të stresit.

Kortizoli prodhohet nga gjëndrat mbiveshkore dhe ndihmon në rregullimin e metabolizmit, presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak. Megjithatë, nivelet e tepërta kronike mund të shkaktojnë probleme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e kockave, presionin e lartë të gjakut, diabeti i tipit 2dhe sëmundjet e zemrës (8).

Nivelet e kortizolit arrijnë kulmin në mënyrë natyrale rreth kohës që zgjoheni, bien gjatë ditës dhe arrijnë kulmin përsëri gjatë fazave të hershme të gjumit.9).

Është interesante se kafeja stimulon prodhimin e kortizolit. Kështu, disa njerëz pretendojnë se duke e pirë atë gjënë e parë në mëngjes, kur nivelet e kortizolit janë tashmë të larta, mund të jenë të rrezikshme.

Megjithatë, prodhimi i kortizolit në përgjigje të kafesë duket shumë më i ulët tek njerëzit që e pinë rregullisht, dhe disa studime nuk tregojnë fare rritje të kortizolit. Plus, ka pak prova që sugjerojnë se pirja e kafesë me stomakun plot e zvogëlon këtë përgjigje (9, 10).

Për më tepër, edhe nëse nuk e pini shpesh, çdo rritje e niveleve të kortizolit duket të jetë e përkohshme.

Ka pak arsye për të besuar se një kulm i tillë i shkurtër do të rezultonte në komplikime shëndetësore afatgjata (9).

Me pak fjalë, efektet negative të niveleve të larta kronike të këtij hormoni kanë më shumë gjasa të vijnë nga një çrregullim shëndetësor si sindroma e Cushing-ut sesa nga marrja e kafesë.

përmbledhje

Kafeja mund të shkaktojë një rritje të përkohshme të hormonit të stresit, kortizolit. Megjithatë, kjo nuk ka gjasa të rezultojë në probleme shëndetësore, pavarësisht nëse e pini me stomak bosh apo me ushqim.

Kafeja gjithashtu mund të ketë disa efekte anësore negative, pavarësisht nëse e pini me stomakun bosh.

Për shembull, kafeina mund të jetë të varur, dhe gjenetika e disa njerëzve mund t’i bëjë ata veçanërisht të ndjeshëm ndaj tij (11, 12).

Kjo për shkak se marrja e rregullt e kafesë mund të ndryshojë përbërjen kimike të trurit tuaj, duke kërkuar sasi progresive më të mëdha të kafeinës për të prodhuar të njëjtat efekte.13).

Pirja e sasive të tepërta mund të çojë në ankth, shqetësim, rrahje të zemrës dhe përkeqësim të sulmeve të panikut. Ajo madje mund të rezultojë në dhimbje koke, migrenë dhe presion të lartë të gjakut në disa individë (1, 14, 15).

Për këtë arsye, shumica e ekspertëve pajtohen se duhet të kufizoni marrjen e kafeinës në rreth 400 mg në ditë – ekuivalente me 4-5 filxhanë (0,95-1,12 litra) kafe (16, 17).

Meqenëse efektet e saj mund të zgjasin deri në 7 orë tek të rriturit, kafeja gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj, veçanërisht nëse e pini atë vonë gjatë ditës.1).

Së fundi, kafeina mund të kalojë lehtësisht placentën dhe efektet e saj mund të zgjasin deri në 16 orë më shumë se zakonisht tek gratë shtatzëna dhe foshnjat e tyre. Prandaj, gratë shtatzëna inkurajohen të kufizojnë marrjen e kafesë në 1-2 filxhanë (240-480 ml) në ditë (1, 18).

Mbani në mend se pirja e kafesë me stomakun bosh nuk duket se ndikon në forcën ose shpeshtësinë e këtyre efekteve.

përmbledhje

Pirja e tepërt e kafesë mund të shkaktojë ankth, shqetësim, migrenë dhe gjumë të dobët. Megjithatë, asnjë provë nuk tregon se pirja e tij me stomakun bosh ndikon në shpeshtësinë ose forcën e këtyre efekteve anësore.

Shumë njerëz shijojnë kafen në mëngjes para se të hanë.

Pavarësisht miteve të vazhdueshme, pak prova shkencore sugjerojnë se pirja e tij me stomakun bosh është e dëmshme. Përkundrazi, ka të ngjarë të ketë të njëjtat efekte në trupin tuaj pavarësisht se si e konsumoni.

E njëjta gjë, nëse përjetoni çështjet e tretjes kur pini kafe me stomakun bosh, provoni ta pini atë me ushqim. Nëse vëreni një përmirësim, mund të jetë më mirë të rregulloni rutinën tuaj në përputhje me rrethanat.