A duhet të marrin fëmijët suplemente Omega-3?

Omega-3 janë acide yndyrore që janë integrale për shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë zhvillimin e fetusit, funksionin e trurit, shëndetin e zemrës dhe imunitetin (2).

Ato konsiderohen acidet yndyrore esenciale sepse trupi juaj nuk mund t’i prodhojë ato vetë dhe duhet t’i marrë ato nga ushqimi.

Tre llojet kryesore janë acidi alfa-linolenik (ALA), acidi eikosapentaenoik (EPA) dhe acidi dokosaheksaenoik (DHA).

ALA është e pranishme në një shumëllojshmëri ushqimesh bimore, duke përfshirë vajrat bimore, arrat, farat dhe perime të caktuara. Megjithatë, ai nuk është aktiv në trupin tuaj, dhe trupi juaj e konverton atë vetëm në forma aktive, të tilla si DHA dhe EPA, në sasi shumë të vogla.3, 4).

Ndërkohë, EPA dhe DHA ndodhin natyrshëm te peshqit yndyrorë, si p.sh salmon, skumbri dhe ton, dhe janë gjerësisht të disponueshme në suplemente (3).

Ndërsa ekzistojnë shumë lloje të suplementeve omega-3, disa nga më të zakonshmet janë vaji i peshkut, vaji krill dhe vaji i algave.

Përmbledhje

Yndyrnat omega-3 janë acide yndyrore thelbësore që luajnë një rol qendror në disa aspekte të shëndetit tuaj. ALA, EPA dhe DHA janë tre llojet kryesore të disponueshme në ushqime dhe suplemente.

Shumë studime sugjerojnë se suplementet omega-3 ofrojnë disa përfitime për fëmijët.

Mund të përmirësojë simptomat e ADHD

Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një gjendje e zakonshme e lidhur me simptoma si hiperaktiviteti, impulsiviteti dhe vështirësia për t’u përqendruar.5).

Disa studime tregojnë se suplementet omega-3 mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ADHD tek fëmijët.

Një rishikim i 16 studimeve zbuloi se acidet yndyrore omega-3 u përmirësuan memorie, vëmendja, të mësuarit, impulsiviteti dhe hiperaktiviteti, të gjitha këto shpesh preken nga ADHD (6).

Një studim 16-javor me 79 djem tregoi se marrja e 1300 mg omega-3 në ditë përmirësoi vëmendjen tek ata me dhe pa ADHD (7).

Për më tepër, një rishikim i madh i 52 studimeve arriti në përfundimin se modifikimet dietike dhe suplementet e vajit të peshkut ishin dy nga teknikat më premtuese për të reduktuar simptomat e ADHD tek fëmijët (8).

Mund të reduktojë astmën

Astma është një gjendje kronike që prek fëmijët dhe të rriturit, duke shkaktuar simptoma si dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje, kollitje dhe fishkëllimë (9).

Disa studime kanë zbuluar se suplementet e acideve yndyrore omega-3 ndihmojnë në lehtësimin e këtyre simptomave.

Për shembull, një studim 10-mujor me 29 fëmijë vuri në dukje se marrja e një kapsulë me vaj peshku që përmban 120 mg të kombinuar DHA dhe EPA çdo ditë ndihmoi në uljen e simptomave të astmës (10).

Një studim tjetër në 135 fëmijë lidhi një konsum më të lartë të acideve yndyrore omega-3 me një reduktim të simptomave të astmës të shkaktuara nga ndotja e ajrit të brendshëm.11).

Studime të tjera zbulojnë një lidhje të mundshme midis acideve yndyrore omega-3 dhe një rreziku më të ulët të astmës tek fëmijët (12, 13).

Promovon gjumë më të mirë

Çrregullimet e gjumit prekin gati 4% të fëmijëve nën moshën 18 vjeç (14).

Një studim në 395 fëmijë lidhi nivelet më të ulëta të gjakut të acideve yndyrore omega-3 me një rrezik më të lartë të problemeve të gjumit. Ai zbuloi gjithashtu se plotësimi me 600 mg DHA gjatë 16 javëve u ul ndërprerjet e gjumit dhe çoi në gati 1 orë më shumë gjumë në natë (15).

Studime të tjera sugjerojnë se konsumimi i më shumë acideve yndyrore omega-3 gjatë shtatzënia mund të përmirësojë modelet e gjumit tek foshnjat (16, 17).

Megjithatë, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë në lidhje me omega-3 dhe gjumin tek fëmijët.

Përmirëson shëndetin e trurit

Hulumtimet e reja tregojnë se acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë funksionin e trurit dhe gjendja shpirtërore tek fëmijët – në veçanti, të mësuarit, kujtesa dhe zhvillimi i trurit (18).

Në një studim 6-mujor, 183 fëmijë që hëngrën një spërkatje të lartë në acide yndyrore omega-3 përjetuan përmirësim të aftësisë së të mësuarit verbal dhe kujtesës.19).

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël 8-javor me 33 djem lidhi 400-1200 mg DHA çdo ditë për rritjen e aktivizimit të korteksit paraballor, rajonit të trurit përgjegjës për vëmendjen, kontrollin e impulsit dhe planifikimin (20).

Për më tepër, disa studime sugjerojnë se yndyrat omega-3 ndihmojnë në parandalimin e depresionit dhe çrregullimeve të humorit tek fëmijët.21, 22, 23).

Përmbledhje

Hulumtimet kanë zbuluar se acidet yndyrore omega-3 mund të përmirësojnë shëndetin e trurit, të nxisin gjumë më të mirë dhe të përmirësojnë simptomat e ADHD dhe astmës.

Efektet anësore të suplementeve omega-3, si vaji i peshkut, janë përgjithësisht shumë të lehta. Më të zakonshmet përfshijnë (24):

• Fryma e keqe
• amëz e pakëndshme
• dhimbje koke
• urth
• shqetësim stomaku
• të përziera
• diarreja

Sigurohuni që fëmija juaj t’i përmbahet dozës së rekomanduar për të zvogëluar rrezikun e efekteve anësore. Ju gjithashtu mund t’i filloni ato me një dozë më të ulët, duke u rritur gradualisht për të vlerësuar tolerancën.

Ata që janë alergjikë ndaj peshkut ose butakëve duhet të shmangin vajin e peshkut dhe suplementet e tjerë me bazë peshku, si p.sh vaji i mëlçisë së merlucit dhe vaj krill.

Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të tjera ose suplemente të pasura me omega-3 si farat e lirit ose vaji i algave.

Përmbledhje

Suplementet omega-3 janë të lidhura me efekte të lehta anësore si era e keqe e gojës, dhimbje koke dhe probleme me tretjen. Përmbajuni dozës së rekomanduar dhe shmangni suplementet me bazë peshku në rastet e alergjive ndaj peshkut ose butakëve.

Nevojat ditore për omega-3 varen nga mosha dhe gjinia. Nëse jeni duke përdorur suplemente, është më mirë të ndiqni udhëzimet në paketim.

Veçanërisht, ALA është i vetmi acid yndyror omega-3 me udhëzime specifike të dozimit. Marrja e rekomanduar ditore për ALA tek fëmijët është (3):

• 0-12 muaj: 0,5 gram
• 1-3 vjet: 0.7 gram
• 4-8 vjet: 0,9 gram
• Vajzat 9-13 vjeç: 1.0 gram
• Djemtë 9-13 vjeç: 1.2 gram
• Vajzat 14-18 vjeç: 1.1 gram
• Djemtë 14-18 vjeç: 1.6 gram

Peshku yndyror, arrat, farat dhe vajrat bimore janë të gjitha burime të shkëlqyera të omega-3 që mund t’i shtoni lehtësisht në dietën e fëmijës suaj për të rritur marrjen e tyre.

Merrni parasysh suplementet nëse fëmija juaj nuk ha rregullisht peshk ose ndonjë tjetër ushqime të larta në acide yndyrore omega-3.

Në përgjithësi, shumica e studimeve tregojnë se 120-1,300 mg DHA dhe EPA të kombinuara në ditë janë të dobishme për fëmijët.25, 26).

Megjithatë, për të parandaluar ndonjë efekt negativ, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni fëmijën tuaj me suplemente.

Përmbledhje

Nevojat e fëmijës suaj për omega-3 ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë. Përfshirja e ushqimeve të pasura me omega-3 në dietën e tyre mund të sigurojë që fëmijët të përmbushin kërkesat e tyre. Para se t’u jepni suplemente, bisedoni me një mjek.

Acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të fëmijës suaj.

Omega-3 janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e trurit të fëmijëve. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë cilësinë e gjumit dhe të zvogëlojnë simptomat e ADHD dhe astmës.

Sigurimi i shumë ushqimeve të pasura me omega-3 mund të ndihmojë që fëmija juaj të plotësojë nevojat e tij të përditshme. Nëse zgjidhni për suplemente, është më mirë të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të siguruar dozën e duhur.