Studimet e fundit kanë arritur në përfundimin se është më mirë të mos hani para se të stërviteni, por disa ekspertë thonë se ka arsye të mira për të ngrënë një rostiçeri përpara se të ushtroheni.

Për të ngrënë apo për të mos ngrënë.

Kjo është pyetja për shumë njerëz para se të dalin jashtë dhe të ushtrojnë.

Studiuesit janë përpjekur t’i përgjigjen kësaj pyetjeje për dekada.

Rezultatet e një të fundit studim nga American Journal of Physiology – Endokrinology and Metabolismbën një rast për të mos ngrënë. Të paktën për meshkujt mbipeshë.

Studiuesit thonë se agjërimi para ushtrimeve aerobike rezulton në shkallë më të lartë të djegies së yndyrës sesa ushtrimet pas ngrënies.

Kjo konfirmon gjetjet nga një i ngjashëm Studimi i vitit 2016 në British Journal of Nutrition.

Një studim tjetër nga viti 2013 madje e kualifikoi përmirësimin, duke deklaruar se agjërimi gjatë natës përpara stërvitjes (dmth. anashkalimi i mëngjesit) mund të rezultojë në një rritje prej 20 për qind të djegies së yndyrës krahasuar me ngrënien e mëngjesit para stërvitjes.

Lexo më shumë: Cilat ushtrime janë më të mira »

Këshillat për të ngrënë dhe ushtrime, megjithatë, nuk janë të përshtatshme për të gjithë.

“Nga pikëpamja e performancës, është më mirë të hani përpara se të ushtroheni,” Jennifer Lea, drejtore e trajnimit të klientëve dhe trajnerit të performancës në Instituti i Performancës Njerëzore Johnson & Johnson, tha Healthline. “Ushqimi është karburant dhe njerëzit performojnë më mirë kur kanë karburant në trupin e tyre.”

Nëse keni ndërmend të anashkaloni një vakt para se të shkoni në palestër, së pari merrni parasysh qëllimet tuaja. Ndonëse të mos ngrënit mund të duket si një strategji e qartë për të humbur peshë, agjërimi mund të jetë më pak se optimali për fitnesin e përgjithshëm.

Kur karburanti i trupit (glikogjeni) mbaron, trupi juaj do të shpërbëjë yndyrën, por gjithashtu do të shpërbëjë proteinat, blloqet ndërtuese të muskujve.

“Ngrënia gjatë gjithë ditës do të mbajë nivelet e glikogjenit të muskujve, kështu që ju do të ndërtoni muskuj kur ushtroheni,” tha Lea.

“Ne mund të krijojmë deficite të kalorive aty ku trupi do të humbasë peshë, por kjo do të ndikojë gjithashtu në përbërjen e trupit”, shtoi Lea. “Agjërimi siguron humbje më të shpejtë të peshës [than exercise alone], por humbet edhe masa muskulore. Masa muskulore ndihmon me plakjen, performancën dhe metabolizmin. Ju dëshironi të humbni yndyrën, por gjithashtu dëshironi të ruani masën e muskujve.”

Lexo më shumë: Sa kohë duhet për të qenë në formë? »

Stërvitja juaj gjithashtu mund të vuajë nëse rezervat tuaja të energjisë janë varfëruar.

Ndërsa studimet janë fokusuar në efektet e agjërimit përpara ushtrimeve me intensitet të ulët, stërvitjet më efikase janë më të fuqishme.

“Ushtrimet me intensitet të lartë ju sjellin më të mirën për paratë tuaja,” tha Lea. “Stërvitjet me intensitet më të ulët kërkojnë një kohë më të gjatë për të marrë rezultate, ndërsa aktiviteti i moderuar deri në energjik – në veçanti, trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) – siguron kthimin më të lartë për investimin e kohës.”

Dhe asnjë stërvitje nuk është e efektshme nëse jeni jashtë.

“Për squats ose një sprint 100 metra, keni nevojë për energji menjëherë dhe atje,” tha Lea. “Pa ngrënë, do të ndiheni të lodhur dhe të dobët 20 minuta pas ushtrimeve. Nuk do ta shtyni veten në atë zonë të parehatisë ku do të shihni fitimet më të mëdha të fitnesit.”

Lea këshillon konsumimin e kalorive para stërvitjes – edhe nëse është vetëm të pini një pije sportive ose ndonjë lëng dy minuta para se të filloni të ushtroheni.

“Kini diçka brenda dy orëve pas stërvitjes,” tha Lea. “Duhet të keni karbohidrate dhe pak proteina para dhe pas stërvitjes. Ju mund të hani një vakt të përmasave të arsyeshme dhe të ushtroheni një orë më vonë pa ndonjë ndikim. Brenda 30 minutave nga ushtrimi, do t’ju duhet më pak ushqim – si një gjysmë banane ose një fetë bukë e thekur me gjalpë kikiriku. Synoni për 50 deri në 100 kalori për të performuar në nivelin tuaj më të mirë.”

Mbajtja e niveleve tuaja të energjisë është veçanërisht e rëndësishme për stërvitjen e qëndrueshmërisë.

Për një stërvitje që zgjat më shumë se një orë, do t’ju duhet të rimbushni elektrolitet dhe karbohidratet përpara stërvitjes tuaj – dhe sa më shpejt që të kaloni 20 minuta.

“Njerëzit bëjnë gabim duke pirë vetëm ujë për gjysmë maratonën e tyre, por më pas ata janë të lodhur në gjysmë të rrugës,” thotë Lea. “Duhet të plotësoni gjatë gjithë kohës.”

E megjithatë, ne të gjithë njohim njerëz që mund të kërcejnë nga shtrati dhe të kalojnë 10 milje duke vrapuar pa një kafshatë ushqimi.

“Ata e kanë trajnuar trupin e tyre që të mos jenë të uritur në mëngjes,” tha Lea. “Por këta njerëz duhet të kenë një rostiçeri të vogël – madje edhe vetëm lëngje – para një stërvitje në mëngjes. Ata duhet të ritrajnojnë trupin e tyre që të jenë pak të uritur.”

Lexo më shumë: A ia vlejnë klasat e shtrenjta të fitnesit? »

Natyrisht, të hani një donut përpara një grupi burpees është një ide e keqe.

Në përgjithësi duhet të shmangni ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri, por ngrënia e tyre menjëherë para stërvitjes është veçanërisht për të ardhur keq.

Ushqimet me aciditet të lartë, ushqimet e yndyrshme, madje edhe produktet e qumështit para se të ushtroheni, gjithashtu priren të shqetësojnë stomakun e njerëzve.

Por jashtë tyre, provoni lloje të ndryshme të ushqimit dhe kohën e ngrënies për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për ju.

“Disa njerëzve mund t’u duhen 45 minuta për të lënë ushqimin të qetësohet,” tha Lea, “ndërsa të tjerëve mund të hanë një meze të lehtë ndërsa po vrapojnë nga dera.”