A duhet të hanë meshkujt kikirikë? Ushqyesit dhe Përfitimet

Kikirikët janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, duke paketuar më shumë se 7 gramë në çdo porcion 1 ons (28 gram).1).

Proteina është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin, si dhe për shërimin e plagëve, riparimin e indeve, funksionin imunitar dhe më shumë (2),

Është gjithashtu thelbësore për rritjen e forcës dhe mbështetjen e rritjes së muskujve, veçanërisht kur shoqërohet me stërvitje me rezistencë (3).

Sipas një studimi, duke marrë një suplement pluhur kikiriku masë e rritur muskulore dhe forca në mesin e të rriturve kur kombinohet me stërvitjen e rezistencës (4).

Një studim tjetër që përfshin 65 burra me mbipeshë dhe obezitet zbuloi se konsumimi i kikirikëve si pjesë e një diete me kalori të ulët rrit djegien e yndyrës dhe zvogëlon yndyrën e trupit (5).

Përmbledhje

Kikirikët janë të pasur me proteina, të cilat mund të rrisin masën e muskujve dhe të përmirësojnë përbërjen e trupit.

Sëmundja e zemrës është një çështje serioze që është veçanërisht e zakonshme tek meshkujt (6, 7).

Dieta luan një rol kyç në shëndetin e zemrësdhe disa ushqime, duke përfshirë kikirikët, janë treguar se ulin disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (8).

Kikirikët janë të pasur me yndyrna të pangopura si acidi linoleik. Studimet tregojnë se zëvendësimi i karbohidrateve ose yndyrave të ngopura në dietën tuaj me yndyrna të pangopura mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës (9).

Një rishikim zbuloi se ngrënia e kikirikëve dhe arrave të pemëve të paktën dy herë në javë lidhej me një rrezik 13% më të ulët të sëmundjeve të zemrës.10).

Studime të tjera tregojnë se konsumimi i kikirikut mund rrisin nivelet e HDL Kolesteroli (i mirë), i cili gjithashtu mund të përfitojë shëndetin e zemrës (11).

Përmbledhje

Kikirikët janë të lartë në yndyrna të pangopura dhe mund të lidhen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, të cilat mund të jenë veçanërisht të dobishme për burrat dhe të tjerët që caktohen meshkuj në lindje.

Kikirikët janë të ngarkuar me argininë, një aminoacid që shndërrohet në oksid nitrik. Oksidi nitrik është një përbërës që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut për të përmirësuar rrjedhën dhe qarkullimin e gjakut (12, 13).

Studimet tregojnë se suplemente arginine mund të ndihmojë në trajtimin e mosfunksionimit erektil të butë deri në mesatar (14, 15).

Studime të tjera në epruveta dhe kafshë kanë zbuluar se arginina mund të përmirësojë cilësinë e spermës, të rrisë libidon dhe të rrisë nivelet e testosteronit.16, 17, 18, 19).

Kikirikët janë gjithashtu një burim i mirë i resveratrol, një antioksidant që gjithashtu është treguar se mbështet shëndetin seksual te meshkujt (12).

Sipas disa studimeve të njerëzve dhe kafshëve, resveratroli gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e spermës dhe funksionin erektil.20, 21, 22, 23).

Megjithatë, për shkak se shumica e studimeve fokusohen në përbërjet individuale që gjenden në kikirikë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse kikirikët ndikojnë në mënyrë specifike në funksionin seksual.

Përmbledhje

Kikirikët janë të pasur me argininë dhe resveratrol, dy përbërës që mund të mbështesin disa aspekte të funksionit seksual.

Kikirikët janë të shijshëm, të gjithanshëm dhe të mbushur me bllokim me një listë të gjatë të ushqyesve të rëndësishëm.

Ato gjithashtu mund të ofrojnë disa përfitime posaçërisht për njerëzit AMAB dhe mund të ndihmojnë në promovimin e rritjes së muskujve, mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe përmirësimin e funksionit seksual.

Prandaj, të gjitha gjinitë mund të shijojnë kikirikë si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të plotë.