A duhet ta provoni dietën e modelit të Victoria’s Secret?

kartela e vlerësimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 3.08
• Humbje peshe: 3
• Ushqimi i shëndetshëm: 4
• Qëndrueshmëria: 3.5
• Shëndeti i gjithë trupit: 1.5
• Cilësia e të ushqyerit: 4.5
• E bazuar në prova: 2

RINJA E FUNDIT: Dieta Model Victoria’s Secret inkurajon ngrënien e një shumëllojshmërie ushqimesh të shëndetshme, por ajo është e fokusuar kryesisht në humbjen e peshës dhe mund të jetë shumë kufizuese për disa njerëz.

Ndryshe nga planet e tjera diete, Dieta Model Victoria’s Secret nuk ka një grup të vetëm udhëzimesh apo rregullash.

Në vend të kësaj, ka versione të shumta të dietës bazuar në modelet e të ngrënit dhe rutinat e stërvitjes që modelet nga Victoria’s Secret kanë pretenduar të ndjekin, sipas intervistave.

Shumica e variacioneve të planit përfshijnë kufizimin karbohidrate të rafinuara, ushqime të përpunuara dhe sheqerna të shtuara ndërsa hani shumë fruta, perime dhe yndyrna të shëndetshme, së bashku me një burim të mirë proteinash me çdo vakt.

Disa versione kërkojnë gjithashtu kufizimin e marrjes ditore të kalorive, shpesh në aq pak 1300 kalori në ditë.

Të tjerë rekomandojnë agjërimin me ndërprerje, i cili përfshin kufizimin e marrjes së ushqimit në një periudhë të caktuar kohe çdo ditë.

Ushtrimi është një tjetër komponent kyç i planit. Aktivitete të tilla si joga, hiking, boksi, çiklizmi në ambiente të mbyllura dhe Pilates janë të gjitha shumë të inkurajuara.

përmbledhje

Dieta Model Victoria’s Secret është në fakt disa variacione të një diete të bazuar në modelet e të ngrënit dhe rutinat e stërvitjes së modeleve nga Victoria’s Secret.

Ndërsa nuk ka një grup specifik ushqimesh për të ngrënë dhe për të shmangur në dietën e modelit Victoria’s Secret, ka disa udhëzime bazë për t’u ndjekur.

Ushqimet për të ngrënë

Shumica e modeleve të Victoria’s Secret ndjekin një dietë të pasur me ushqime të plota me lëndë ushqyese, përfshirë fruta, perime, drithëra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

Këtu janë disa ushqime që inkurajohen në dietë:

• Perimet: brokoli, lulelakër, domate, asparagus, kungull, karrota
• Fruta: manaferrat, mollët, portokallet, pjeshkët, dardha, kumbullat
• Proteinat: shpendët, ushqimet e detit, copat e ligët të mishit, vezët
• Drithërat e plota: quinoa, oriz kaf, tërshërë, kuskus
• Arra: arra, bajame, fistikë, shqeme, arra makadamia
• Farërat: farat chia, farat e kungullit, farat e kërpit, farat e lirit
• Bishtajoret: qiqrat, fasule, thjerrëza
• Yndyrna të shëndetshme: vaj kokosi, vaj ulliri, avokado

Ushqimet që duhen shmangur

Edhe pse shumë modele të Victoria’s Secret theksojnë se nuk eliminojnë plotësisht asnjë ushqim nga dieta e tyre, shumë prej tyre kufizojnë disa lloje ushqimesh.

Në mënyrë tipike, dieta e modelit të Victoria’s Secret përfshin kufizimin ushqime të përpunuara, drithëra të rafinuara, sheqer dhe alkool.

Versionet më kufizuese të dietës mund të kufizojnë gjithashtu ushqimet e pasura me karbohidrate, duke përfshirë perime niseshte dhe fruta me shumë sheqer.

Këtu janë disa ushqime për të kufizuar ose shmangur në dietë:

• Ushqimet e përpunuara: patate të skuqura, biskota, gjevrek, ushqime të shpejta, produkte furre, karamele
• Kokrra të rafinuara: varietetet e bardha të makaronave, bukës, orizit dhe tortilave
• Sheqer: sheqer tavoline, sheqer kaf, shurup panje, mjaltë
• Alkooli: verë, birrë, kokteje, pije alkoolike
• Perimet me niseshte: patate të ëmbla, patate, misër, bizele
• Frutat me sheqer të lartë: ananasi, banane, mango, rrush

përmbledhje

Në dietën model të Victoria’s Secret, inkurajohen ushqime të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret. Ndërkohë, ushqimet e përpunuara, sheqeri i shtuar, drithërat e rafinuara dhe alkooli duhet të kufizohen.

Aktiviteti fizik i rregullt është një komponent kyç i dietës së modelit Victoria’s Secret.

Shumica e modeleve ushtrojnë rreth 3-5 herë në javë, me seancat e stërvitjes në përgjithësi që zgjasin të paktën një orë.

Një sërë aktivitetesh inkurajohen, duke përfshirë:

Ju mund të përzieni dhe përputhni aktivitetet tuaja të preferuara për të krijuar një rutinë të personalizuar stërvitjeje.

Nuk ka udhëzime specifike se kur duhet të stërviteni. Në vend të kësaj, është më mirë të gjeni një kohë që funksionon për orarin tuaj dhe të qëndroni të qëndrueshëm.

përmbledhje

Ushtrimet janë një aspekt i rëndësishëm i dietës së modelit të Victoria Secret. Ndërsa nuk ka udhëzime specifike për llojin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve që duhet të bëni, është më mirë të qëndroni të qëndrueshëm dhe të gjeni një rutinë që funksionon për ju.

Megjithëse nuk ka kërkime të disponueshme në mënyrë specifike për dietën e modelit të Victoria’s Secret, studimet kanë zbuluar se disa komponentë të dietës mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës.

Si fillim, plani inkurajon ushqimin me cilësi të lartë burimet e proteinave me çdo vakt, duke përfshirë shpendët, ushqimet e detit dhe copat e mishit pa dhjamë.

Studimet tregojnë se rritja e marrjes së proteinave mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe përmirësimin e kontrollit të oreksit (1).

Dieta gjithashtu promovon ngrënien e shumë frutave dhe perimeve të pasura me fibra, të cilat të dyja janë të lidhura me humbjen e peshës (2, 3, 4).

Disa ushqime të tjera të inkurajuara në program mund të lidhen gjithashtu me rritjen e humbjes së peshës, duke përfshirë drithërat, arrat, dhe bishtajore (5, 6, 7).

Ushtrimi i rregullt, i cili është një tjetër aspekt thelbësor i planit, gjithashtu mund të rrisë humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës (8).

Disa versione të planit përfshijnë gjithashtu agjërimin me ndërprerje, i cili është treguar se rrit humbjen e peshës dhe redukton yndyrën e trupit (9, 10).

përmbledhje

Disa nga ushqimet e inkurajuara në dietën e modelit Victoria’s Secret mund të ndihmojnë në rritjen e humbjes së peshës. Ushtrimi i rregullt dhe agjërimi me ndërprerje mund të mbështesin gjithashtu humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës.

Dieta Model Victoria’s Secret inkurajon ngrënien e ushqimeve të ndryshme të shëndetshme të plota që janë të pasura me lëndë ushqyese.

Ai gjithashtu kufizon ushqimet e përpunuara, të cilat janë shoqëruar me kushte kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2, kanceri dhe depresioni (11).

Ushqimet me përmbajtje të lartë sheqer të shtuar janë gjithashtu të kufizuara si pjesë e dietës. Konsumimi i shtuar i sheqerit mund të kontribuojë në shumë çështje shëndetësore, duke përfshirë diabetin e tipit 2, obezitetin, problemet e mëlçisë dhe sëmundjet e zemrës (12).

Për më tepër, plani i jep një theks të fortë ushtrimeve. Përveç rritjes së humbjes së peshës, aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në zgjatjen e jetës tuaj dhe mbrojtjen nga sëmundjet (13).

Për shkak se dieta siguron një grup të përgjithshëm udhëzimesh dhe jo rregulla ose rregullore të rrepta, mund të jetë gjithashtu tërheqëse për ata që preferojnë një dietë që ofron më shumë fleksibilitet.

përmbledhje

Dieta Model Victoria’s Secret ofron më shumë fleksibilitet se shumë plane të tjera diete. Ai gjithashtu inkurajon stërvitjen, kufizon ushqimet e përpunuara dhe kufizon sheqerin e shtuar, të gjitha këto mund të jenë të dobishme për shëndetin.

Një nga të metat më të mëdha të dietës së modelit të Victoria’s Secret është se nuk ka asnjë grup rregullash apo rekomandimesh për t’u ndjekur.

Në fakt, një sërë faqesh interneti ofrojnë udhëzime kontradiktore se cilat ushqime janë të lejuara dhe si duhet të duket rutina juaj e ushtrimeve.

Për këtë arsye, dieta mund të jetë veçanërisht sfiduese për t’u ndjekur për ata që preferojnë një program më të strukturuar.

Është gjithashtu e rëndësishme të kihet parasysh se individët’ nevojat ushqyese mund të ndryshojë mjaft në varësi të faktorëve si mosha, seksi, gjatësia, pesha dhe niveli i aktivitetit.

Disa versione të dietës gjithashtu kufizojnë marrjen e kalorive deri në 1300 kalori në ditë, e cila është e pamjaftueshme për shumicën e njerëzve. Kjo mund të shkaktojë një sërë efekte anësore, përfshirë urinë, lodhjen, nauze dhe kapsllëk (14).

Për më tepër, dieta duket se i jep përparësi humbjes së peshës sesa mbështet shëndetit të përgjithshëm.

Ai inkurajon dietarët që të përpiqen të duken si modele të Victoria Secret, gjë që nuk është një qëllim realist, i arritshëm ose i shëndetshëm për shumicën e njerëzve.

Përqendrimi në përmirësimin e shëndetit tuaj duke bërë ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj mund të nxisë një marrëdhënie pozitive me ushqimin dhe trupin tuaj.

përmbledhje

Dieta Model Victoria’s Secret nuk ka një grup të veçantë udhëzimesh apo rregullash për t’u ndjekur. Ai fokusohet në humbjen e peshës dhe jo në shëndetin e përgjithshëm dhe nuk merr parasysh dallimet individuale në nevojat ushqyese.

Dieta e modelit të Victoria’s Secret është një program i krijuar për të imituar modelet e të ngrënit dhe rutinat e ushtrimeve të shumë modeleve të Victoria’s Secret.

Plani inkurajon të ushqeheni shëndetshëm, ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe promovon aktivitetin e rregullt fizik, i cili mund të jetë i dobishëm për humbje peshe.

Megjithatë, plani fokusohet vetëm në humbjen e peshës, vendos qëllime joreale dhe të paarritshme dhe nuk merr parasysh dallimet individuale në nevojat ushqyese.

Për më tepër, ka shumë grupe të ndryshme udhëzimesh të disponueshme në internet, të cilat mund ta bëjnë të vështirë ndjekjen për ata që preferojnë një plan diete më të strukturuar.