Të Pandemia e covid-19 ka riformuar jetën tonë në mënyra që shumica prej nesh nuk mund ta imagjinonin kurrë. Në përgjigje të mandateve të qëndrimit në shtëpi, ne përqafuam teknologjitë – përshëndetje dërgesë ushqimore dy-orëshe! — kjo na mundësoi të kontrollonim shumicën e listës sonë të detyrave pa lëvizur kurrë nga divani.
Fatkeqësisht, duket se amerikanët mund të jenë bërë pak më të mirë në marrjen e shkurtoreve dhe nivelet tona të aktivitetit nuk janë kthyer në nivelet para pandemisë, sipas një studimi të ri mbarëkombëtar.
Mesatarisht, gati 5,500 pjesëmarrësit bënë rreth 600 hapa më pak në ditë krahasuar me sa ecnin përpara fillimit të pandemisë, thotë autori kryesor. Evan Britani, MDprofesor i asociuar i mjekësisë kardiovaskulare në Qendrën Mjekësore të Universitetit Vanderbilt në Nashville, Tenesi.
“Marrja e më pak hapave filloi gjatë pandemisë dhe vazhdoi. Edhe deri në vitin 2021, hendeku nuk dukej se po mbyllej. Duket se është një ndryshim i sjelljes që ka ngecur tek shumë individë, për fat të keq”, thotë Dr. Brittain.
Është shumë herët për të ditur nëse rënia është këtu për të qëndruar, thotë Britania. “Nëse vazhdon, mund të ketë pasoja shëndetësore, dhe prandaj është e rëndësishme që publiku dhe mjekët të jenë të vetëdijshëm për trendin,” thotë ai.
Edhe “Past-COVID”, pjesëmarrësit vazhduan të bënin 600 hapa më pak në ditë
Pjesëmarrësit në këtë studim janë pjesë e më të mëdhenjve Programi Kërkimor Të gjithë ne, një studim i vazhdueshëm i popullsisë i drejtuar nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë që ka më shumë se 329,000 pjesëmarrës deri më tani, me synimin për të rekrutuar mbi një milion. Njerëzit në studim pranojnë të ndajnë informacionin e tyre shëndetësor, duke përfshirë metrikat si presioni i gjakut dhe kolesteroli, së bashku me mostrat e gjakut dhe urinës.
Ky studim përfshiu njerëz që u regjistruan në Fitbit Bring-Your-Own-Device projekti. “Nëse tashmë zotëronit një Fitbit dhe keni pranuar të lidhni llogarinë tuaj me të dhënat elektronike mjekësore, mund të regjistroheni në këtë pjesë të studimit,” thotë Brittain.
Të lidhura: Si të filloni me stërvitjet në këmbë: një udhëzues absolut për fillestarët
Numrat e hapave të mbledhura midis 1 janarit 2018 dhe 31 janarit 2020, u konsideruan para COVID. Hapat e ndjekur pas kësaj date deri në fund të vitit 2021, kur studimi përfundoi, u konsideruan pas COVID.
Para pandemisë, numri mesatar i hapave ditor ishte rreth 7,800. Ky numër ra me rreth 600 hapa në fazën post-COVID.
Megjithëse studimi nuk u krijua për të zbuluar arsyen e rënies, Britania spekulon se ai mund të lidhet me ndryshimet në punë dhe zakonet e shoqërimit që nuk u kthyen kurrë në nivelet e para-COVID.
Të rinjtë panë rënien më të madhe në hapa
Hetuesit analizuan më tej të dhënat për të parë se çfarë mund të ndikonte në rënie. Seksi, obeziteti, diabeti dhe sëmundje apo gjendje të tjera si p.sh semundje e arteries koronare, hipertensionitose kanceri nuk përfshiu numrin e hapave të përditshëm.
“Një nga dallimet më të mëdha ishte mosha. Njerëzit që ishin 60 vjeç e lart nuk kishin pothuajse asnjë ndryshim në nivelet e aktivitetit të tyre. Ne pamë uljen më të madhe të aktivitetit te njerëzit e moshës 18 deri në 30 vjeç”, thotë Britania. Çdo rënie 10-vjeçare e moshës shoqërohej me një ulje prej 243 hapash në ditë, vëren ai.
“Këto gjetje janë magjepsëse dhe një demonstrim shtesë se si pandemia ka ndërprerë plotësisht zakonet dhe sjelljet e jetesës së njerëzve,” thotë. Silvia Saccardo, PhDnjë profesor i asociuar në shkencat sociale dhe të vendimmarrjes në Universitetin Carnegie Mellon në Pittsburgh, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.
Tendencat e vërejtura këtu janë në përputhje me atë që Dr. Saccardo zbuloi në vetvete kërkimore duke përfshirë studentët e kolegjit. “Ne gjithashtu pamë që hapat ranë gjatë pandemisë dhe ata nuk e kanë rifilluar nivelin e tyre të aktivitetit para pandemisë,” thotë ajo.
Në javët dhe muajt e parë të pandemisë, urdhrat e bllokimit i detyruan njerëzit të qëndronin në shtëpi dhe kjo çoi në një ndryshim në zakone, thotë Saccardo. “Teoritë psikologjike sugjerojnë që sa më shumë të përsërisni një sjellje, aq më shumë mësoheni me të dhe mund të ndërtoni zakone në këtë mënyrë,” thotë ajo.
Gjeografia, të ardhurat, arsimi dhe statusi i vaksinimit të lidhur me reduktimet e hapave
Gjeografia bëri gjithashtu një ndryshim. “Ne pamë uljet më të mëdha të aktivitetit te njerëzit që jetojnë në verilindje. Kjo mund të jetë për shkak të një përqendrimi më të lartë të zonave urbane në atë rajon. Ndoshta njerëzit prireshin të ecnin më shumë si pjesë e jetës së tyre të përditshme [before the pandemic] dhe kjo ndaloi të ndodhte aq shumë”, thotë Britania.
Studiuesit zbuluan gjithashtu se njerëzit me të ardhura më të ulëta, më pak arsim dhe që nuk ishin të vaksinuar gjithashtu kishin më pak hapa.
Sondazhet e shëndetit mendor u përfshinë gjithashtu në hulumtim, dhe më të larta nivelet e stresit dhe me shume simptomat e depresionit u shoqëruan me marrjen e më pak hapave.
“A po bënin njerëzit më pak hapa sepse ishin në depresion, apo ishin në depresion sepse po bënin më pak hapa? Ne nuk mund ta kuptojmë këtë nga këto të dhëna”, thotë Brittain.
A janë Fitbit Wearers Përfaqësues të Popullsisë më të madhe të SHBA?
“Ky është një studim interesant. Nuk jam i sigurt se i shoh rezultatet alarmante, sepse është e paqartë nëse gjetjet mund të përgjithësohen për të gjithë popullsinë amerikane,” thotë. I-Min Lee, MD, ScD, profesor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan në Boston. Dr. Lee është një studiuese dhe eksperte në numërimin e hapave, por ajo nuk ishte e përfshirë në këtë studim.
Vlen të theksohet se ky grup përbëhej tërësisht nga vullnetarë që tashmë zotëronin pajisjen gjurmuese. Pjesëmarrësit ishin 72 për qind femra dhe 86 për qind të bardhë, dhe afër 70 për qind kishin një diplomë kolegji, thekson ajo. “Përhapja e obezitetit në studim ishte 12 për qind krahasuar me një nivel kombëtar të 42 për qind — e cila gjithashtu nuk është përfaqësuese e popullatës së përgjithshme,” thotë Lee.
Hulumtimet e mëparshme sugjerojnë se njerëzit që blejnë dhe mbajnë gjurmues aktiviteti janë më të shëndetshëm në përgjithësi në pothuajse çdo dimension të shëndetit, konfirmon Britania. “Por kjo mund të nënkuptojë se efektet që po shohim në këtë grup njerëzish përgjithësisht më të shëndetshëm janë një nënvlerësim i trendit,” thotë ai.
Duhet të ktheheni në numërimin tuaj të hapave para pandemisë? Këtu janë disa këshilla për t’ju filluar
Sipas Klinika Mayo.
Duke marrë më shumë hapa çdo ditë është e lidhur me një mori përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë parandalimi i demencës dhe duke reduktuar rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Ekzistojnë gjithashtu prova se rritja e numrit të hapave mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së parakohshme nga të gjitha shkaqet, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Përfitimet janë midis 6,000 dhe 10,000 hapa në ditë, në varësi të moshës suaj.
Pyes veten nëse numërimi i hapave tuaj ka bërë një pikiatë? Nëse mbani një gjurmues, mund të ktheheni dhe të krahasoni mesataret tuaja para COVID-it me ato që po regjistroni aktualisht.
Nëse është më e ulët, mos u dekurajoni shumë, thotë Britania. “Kini parasysh se të menduarit për lëvizjen dhe stërvitjen ka ndryshuar. Ne e dimë që ju nuk keni nevojë të bëni pjesë të mëdha ushtrimesh që të ketë përfitime shëndetësore. Ka shumë prova që mund të shtohen periudha të vogla aktiviteti,” thotë ai.
Me vetëm disa ndryshime, mund të filloni të eliminoni deficitin, thotë Britania.
Të Klinika Mayo ofron disa këshilla për ngritjen e lojës tuaj me hapa.
- Ecni duke pritur. Herët për një takim? Shëtisni në vend që të uleni kur jeni herët për një takim ose për të shkuar në shkollë.
- Programoni shëtitjet e ditëve të punës. Vendosni kujtesë në kalendarin tuaj për pushime të shkurtra në këmbë (edhe nëse punoni në shtëpi). Keni një takim kokë më kokë? Planifikoni të ecni dhe të flisni.
- Parko më larg. Zgjidhni vendet e parkimit më larg nga hyrja e dyqanit ushqimor ose zyrës.
- Merrni shkallët. Ngritja e shkallëve mund t’jua rrisë pak rrahjet e zemrës, edhe nëse jeni duke zbritur.
