Kur bëhet fjalë për dobësim, ulja e kalorive dhe ngrënia e vakteve më të mëdha mund të jetë një strategji më efektive për kontrollin e peshës sesa. agjërimi me ndërprerjeku një person qarkullon midis periudhave të shkurtra me pak ose aspak ngrënie dhe ngrënies së rregullt, sipas new hulumtim i publikuar në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës.
Për studimin, studiuesit shikuan të dhënat elektronike të shëndetit të rreth 550 të rriturve dhe zbuluan se numri total ditor i vakteve të mëdha (të vlerësuara në më shumë se 1000 kalori) dhe vakteve mesatare (të vlerësuara në 500 deri në 1000 kalori) ishin secili i lidhur me shtim në peshë. gjatë gjashtë viteve të ndjekjes, ndërsa ngrënia e më pak vakte të vogla (të vlerësuara në më pak se 500 kalori) u lidh me rënien e peshës.
Ata zbuluan gjithashtu se periudha e kohës midis vaktit të parë dhe të fundit nuk lidhej me ndryshimin e peshës.
Për Chika V. Anekwe, MD, një mjek i mjekësisë së obezitetit në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts (MGH) dhe instruktor në Mjekësi në Shkollën Mjekësore të Harvardit në Boston, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, studimi i ri mbështet një kërkim të mirë-konfirmuar që tregon se sasia totale e kalorive që hani luan një rol më të rëndësishëm në kontrollin e peshës sesa koha kur hani.
Dr. Anekwe, megjithatë, vuri në dukje se agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime të tjera, si përmirësimi i jetëgjatësisë dhe ndihma në kontrollin e sheqerit në gjak.
“Për disa njerëz, kufizimi i intervalit kohor të marrjes së ushqimit i ndihmon natyrshëm që të hanë më pak në përgjithësi, kështu që për ata individë mund të luajë një rol në humbjen e peshës,” thotë ajo. “Megjithatë, nëse dikush tenton të hajë më shumë gjatë agjërimit sesa do të hante nëse e shpërndante marrjen e ushqimit jashtë për një periudhë më të gjatë kohore, atëherë humbja e peshës nuk do të pritet në atë skenar.”
Disa individë që agjërojnë mund të mendojnë gjithashtu se nuk duhet të shqetësohen se sa hanë. Por nuk është kështu. “Ndonjëherë, agjërimi mund të çojë në një mënyrë të të menduarit ‘të gjitha ose asgjë'”, thotë Julia Zumpano, RD, me Qendrën për Ushqyerjen e Njeriut të Cleveland Clinic. Për shembull: ‘Unë nuk kam ngrënë gjithë ditën, kështu që do të ha çfarë të dua dhe sa të dua.’ Si mjekë, ne mund t’i ndihmojmë pacientët tanë duke sugjeruar një strukturë për vakte dhe ushqime të shëndetshme të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës së tyre.”
Autori kryesor i studimit Di Zhao, PhDnjë shkencëtar i asociuar në ndarjen e epidemiologjisë kardiovaskulare dhe klinike në Shkollën e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg në Baltimore, deklaroi në një njoftim për shtyp se gjetjet nuk mund të vërtetonin shkakun dhe efektin e drejtpërdrejtë që shpeshtësia e vakteve dhe marrja totale e kalorive ishin faktorë më të fortë rreziku për ndryshimi i peshës sesa koha e vaktit.
Nga ata që morën pjesë në studim, rreth 8 nga 10 treguan se ishin të rritur të bardhë; 12 për qind vetë-raportohen si të rritur me ngjyrë; dhe rreth 3 për qind vetë-identifikohen si të rritur aziatikë. Shumica e pjesëmarrësve raportuan se kishin një arsim universitar ose më të lartë; mosha mesatare ishte 51 vjeç; dhe indeksi mesatar i masës trupore ishte 30.8, që konsiderohet obez.
Ekipi hulumtues u mbështet në një aplikacion celular, Daily24, që pjesëmarrësit të katalogojnë kohën e gjumit, të ngrënit dhe zgjimit.
“Për publikun, marrja kryesore është sasia totale e energjisë [food] marrja luan një rol më të rëndësishëm në peshën trupore sesa koha specifike e asaj marrjeje, “tha Anekwe. “Thënë kjo, ende inkurajohet që të fokusohet më shumë në cilësinë e marrjes së ushqimit për shëndetin dhe menaxhimin e peshës në krahasim me sasinë. Kufizuese ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e shtuara si rregull janë të rëndësishme për të mbajtur një peshë të shëndetshme.”
