Po kërkoni të bëni një ndryshim me përpjekje të ulëta dhe me përfitime të larta në zakonet tuaja të përditshme shëndetësore? Një studim i ri zbuloi se njerëzit që qëndrojnë mirë të hidratuar duket se janë më të shëndetshëm, zhvillojnë më pak sëmundje kronike (përfshirë goditjen në tru, diabetin dhe demencën) dhe jetojnë më gjatë krahasuar me njerëzit që mund të mos pinë mjaftueshëm lëngje.
Instituti Kombëtar i Shëndetësisë (NIH) studimi u botua në 2 janar 2022, në revistë eBioMjekësia.
“Rezultatet sugjerojnë se hidratimi i duhur mund të ngadalësojë plakjen dhe të zgjasë një jetë pa sëmundje,” tha autori i studimit. Natalia Dmitrieva, PhDnjë studiues në Institutin Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut në Bethesda, Maryland, në një Njoftimi për shtyp.
Qëndrimi i hidratuar mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm
Në afat të shkurtër, marrja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë parandalimi i dehidrimitnjë çështje shëndetësore që mund të shkaktojë që trupi juaj të mbinxehet, të turbullojë mendimin dhe disponimin tuaj dhe të çojë në kapsllëk dhe gurët në veshkapër Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).
Sipas agjencisë, qëndrimi i hidratuar në një afat të shkurtër mund të ndihmojë gjithashtu në lubrifikimin dhe zbutjen e nyjeve, mbrojtjen e palcës kurrizore dhe indeve të tjera të ndjeshme në trupin tuaj dhe për të hequr qafe mbeturinat.
LIDHUR: Llogaritësi i hidratimit: Sa ujë duhet të pini në ditë?
Shkencëtarët dinë më pak për ndikimin afatgjatë të hidratimit dhe dehidratim. Sipas autorëve, provat ekzistuese sugjerojnë se hidratimi më pak se optimal mund të rrisë rrezikun për sëmundje dhe të çojë në vdekje të hershme.
Në hulumtimet që përdorën minjtë, kufizimi gjatë gjithë jetës së marrjes së ujit shkurtoi jetëgjatësinë e tyre me gjashtë muaj, që është e barabartë me rreth 15 vjet jetë njerëzore, sipas hulumtim i publikuar në shtator 2019 në revistë JCI Insight.
Si e matni moshën biologjike dhe hidratimin?
Duke pasur parasysh se Byroja e Regjistrimit në SHBA tregon se mosha mesatare kombëtare vazhdon të rritet dhe me kushtet kronike shëndetësore duke u bërë më të përhapura, studiuesit e NIH projektuan studimin e tyre për të eksploruar nëse mbajtja e një gjendjeje optimale të hidratimit mund të ngadalësojë procesin e plakjes.
Hetuesit përdorën të dhëna shëndetësore nga 11,255 të rritur bardhë e zi nga Rreziku i aterosklerozës në studimin e Komuniteteve (ARIC), i mbledhur gjatë një periudhe 30-vjeçare. Vlerësimi i parë ishte në vitin 1987 kur pjesëmarrësit ishin në të dyzetat ose të pesëdhjetat; Mosha mesatare e pjesëmarrësve në vlerësimin përfundimtar gjatë periudhës së studimit ishte 76 vjeç.
Autorët vlerësuan moshën biologjike (sa mirë funksionon trupi, kundrejt moshës kronologjike të një personi) duke përdorur biomarkues të sistemeve dhe proceseve të ndryshme të organeve, duke përfshirë matjet kardiovaskulare, renale (në lidhje me veshkat), respiratore, metabolike, imune dhe inflamatore.
Në vend që të përpiqeshin të gjurmonin marrjen e lëngjeve nga pjesëmarrësit, studiuesit përdorën nivelin e natriumit në serum si një tregues të statusit të hidratimit. Niveli i natriumit në serum është një matje e sasisë së natriumit në gjakun tuaj: Sa më i hidratuar të jeni, aq më i ulët do të jetë natriumi në serum. Testi kryhet zakonisht si pjesë e punës rutinë vjetore të gjakut dhe diapazoni normal është midis 135 dhe 146 miliekuivalente për litër (mEq/L).
Të qenit ‘i hidratuar në mënyrë optimale’ shoqërohej me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike
Pas përshtatjes për faktorët që mund të ndikojnë në gjetjet, duke përfshirë moshën, racën, seksin biologjik, statusin e pirjes së duhanit dhe presionin e lartë të gjakut, shkencëtarët e NIH zbuluan se të rriturit me nivele të natriumit në serum në kufirin më të lartë të kufirit normal kishin rezultate më të këqija shëndetësore se ata. në skajin e poshtëm të diapazonit.
Të rriturit me nivele mbi 142 mEq/L kishin 10 deri në 15 përqind më shumë gjasa të ishin biologjikisht më të vjetër se mosha e tyre kronologjike krahasuar me pjesëmarrësit në intervalin 137 deri në 142 mEq/L.
Ata pjesëmarrës të “plakjes më të shpejtë” me nivele më të larta të natriumit në serum kishin gjithashtu një rrezik 64 për qind më të lartë për zhvillimin e sëmundjeve kronike si p.sh. infraktgoditje në tru, fibrilacioni atrialsëmundje të arterieve periferike, sëmundje kronike të mushkërive, diabeti dhe çmenduri.
Njerëzit me nivele mbi 144 mEq/L kishin një rrezik 50 për qind më të lartë për të qenë biologjikisht më të moshuar dhe një rrezik 21 për qind më të lartë për të vdekur herët krahasuar me njerëzit me një nivel midis 137 dhe 142 meq/L.
Grupi me rrezikun më të ulët të zhvillimit të sëmundjes kronike kishte nivele të natriumit në serum midis 138 dhe 140 mEq/L.
Pirja e më pak ujë mund të lidhet me obezitetin
“Ekziston një variacion i madh në sasinë e ujit që pinë njerëzit, dhe gjithashtu sa kripë po hamë,” thotë. Richard Johnson, MDnjë profesor i mjekësisë, klinicist dhe studiues në Universitetin e Kolorados në Aurora, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e NIH.
Ka kohë që dihet se njerëzit që kanë obezitet, ose që janë të prirur për të pasur obezitet, priren të pinë më pak ujë dhe të hanë më shumë kripë, të cilat të dyja veprojnë për të rritur përqendrimin e natriumit në gjakun tonë, thotë Dr. Johnson.
“Studimet tona eksperimentale në kafshë laboratorike kanë sugjeruar se ky proces në fakt mund të aktivizojë procese që mund të shkaktojnë obezitet dhe diabet. Ky dokument duket se gjen prova se ky është rasti te njerëzit,” thotë ai.
Rezultatet e studimit të NIH sugjerojnë se përqendrimi i natriumit në gjak mund të parashikojë rrezikun për sëmundje kronike dhe madje edhe plakjen, thotë Johson: “Zbulimi i habitshëm është se nivelet e natriumit që konsiderohen normale, por janë në nivele të larta, parashikojnë rritje. rreziku. Kjo shkon së bashku me të dhëna të tjera që sugjerojnë se shumë prej nesh nuk janë të hidratuar shumë mirë.”
Është e rëndësishme të theksohet se gjetjet nuk vërtetojnë se hidratimi optimal zvogëlon rrezikun e vdekjes së hershme, vunë në dukje studiuesit e NIH – një lidhje midis të dyjave nuk provon shkak-pasojë – dhe nevojiten prova të rastësishme dhe të kontrolluara.
Megjithatë, studimi përforcon arsyet që njerëzit duhet të përpiqen të ndjekin rekomandimet ekzistuese për marrjen e lëngjeve, shkruan autorët.
LIDHUR: 6 Këshilla të zgjuara për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës
Johnson pajtohet, duke thënë se megjithëse një natrium më i lartë i serumit shoqërohet me rrezik më të lartë, ky studim nuk vërteton se niveli i serumit e ka shkaktuar atë rrezik. “Sidoqoftë, studimet në kafshë laboratorike kanë identifikuar mekanizma biologjikë me të cilët dehidratimi i lehtë mund të shkaktojë obezitet,” thotë ai.
Sa ujë duhet të pini çdo ditë?
Sa ujë mjafton? Nuk ka asnjë rekomandim konkret se sa ujë duhet të pijë të gjithë, sipas CDCpor hulumtimi nga Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë në SHBA përcaktoi se një marrje adekuate ditore është 15,5 gota lëngje për burrat dhe 11,5 gota për gratë. Kjo përfshin të gjitha pijet (jo vetëm uji) madje edhe ushqim – rreth 20 për qind e marrjes së lëngjeve vjen nga ushqimi.
“Mendoj se është një ide e mirë të pini një gotë ujë me çdo vakt dhe të pini pak ujë gjatë gjithë ditës. Synimi i rekomandimeve të Akademisë Kombëtare të Mjekësisë është një ide e mirë”, thotë Johnson. Matja e natriumit në serum mund të jetë gjithashtu e dobishme, shton ai.
Keni nevojë për pak ndihmë shtesë për të marrë ujë të mjaftueshëm? Erin Coates, RD, një trajner shëndetësor në Klinikën Cleveland në Ohio, sugjeron të vendosni pesë shirita gome rreth një shishe uji 16 ons çdo mëngjes. Sa herë që përfundoni një shishe, hiqni një nga shiritat, me qëllim që të hiqni të pesë shiritat deri në kohën që të shkoni në shtrat.
Vini re se disa njerëz duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të rrisin marrjen e lëngjeve. “Nëse keni probleme serioze shëndetësore, si dështimi i zemrës, ose niveli i ulët i natriumit në serum, ju rekomandoj të diskutoni me mjekun tuaj përpara se të pini shumë ujë. Vrapuesit e maratonës gjithashtu mund të mbajnë shumë ujë me ushtrime të shumta dhe ky grup duhet të pijë vetëm kur ka etje”, thotë Johnson.
