A ka përfitime nga marrja e një multivitaminë? Edhe pse suplementet ditore pa recetë konsiderohen të sigurta, shumë institucione shëndetësore dhe ekspertë i konsiderojnë ato të panevojshme nëse një person nuk është diagnostikuar me mungesa e vitaminës.
Përkundër kësaj, vitaminat janë mjaft të njohura – vlerësohet se rreth 1 në 3 amerikanë marrin suplemente, dhe multivitamina klasike një herë në ditë përbën rreth 40 për qind të të gjitha shitjeve të vitaminave, sipas Penn Medicine.
Për ata që janë të përkushtuar ndaj vitaminave të tyre të përditshme, një lajm i mirë: Marrja e një multivitamine u shoqërua me ruajtjen e shëndetit kognitiv te të moshuarit, sipas Gjetjet e publikuara më 14 shtator në Alzheimer & Dementia: Gazeta e Shoqatës së Alzheimerit.
Numri i njerëzve me demencë pritet të dyfishohet deri në vitin 2050
Sipas Instituti Kombëtar i Plakjes.
Llojet e demencës përfshijnë sëmundjen e Alzheimerit, Demenca e trupit Lewydemenca vaskulare dhe sëmundja e Parkinsonit, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).
Ekziston një nevojë urgjente për ndërhyrje të sigurta dhe të përballueshme për të mbrojtur njohjen kundër rënies tek të moshuarit, thotë bashkëautori kryesor. Laura D. Baker, PhDprofesor i gerontologjisë dhe mjekësia geriatrike në Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Wake Forest në Winston Salem, Karolina e Veriut.
Hulumtimet e fundit sugjerojnë se incidenca aktuale e rasteve të demencës në mbarë globin do të vazhdojë të rritet si rezultat i njerëzve që jetojnë më gjatë, së bashku me faktorët e rrezikut që përfshijnë duhanin, obezitetin dhe sheqer të lartë në gjak. A studim i publikuar në janar 2022 në Lanceti parashikonte se numri i të rriturve që jetonin me disa formë e demencës në Shtetet e Bashkuara do të dyfishohet deri në vitin 2050, duke u rritur nga 5.2 milionë njerëz në 10.5 milionë.
Studiuesit ‘trondisin’ nga gjetjet
Gjyqi u krye në bashkëpunim me Brigham and Women’s Hospital si pjesë e Gjyqi COSMOS (Studimi i Suplementit të Kakaos dhe Rezultateve të Multivitaminës), një studim i krijuar për të ekzaminuar përfitimet e mundshme në parandalimin e sëmundjeve të zemrëskanceri, goditjet në tru dhe pasoja të tjera shëndetësore.
Studiuesit rastësuan 21,442 burra dhe gra nga e gjithë Shtetet e Bashkuara. Ata që u përfshinë në provë ishin të gjithë mbi 65 vjeç (mosha mesatare ishte 73), 60 për qind gra dhe 89 për qind të bardhë.
Pjesëmarrësit u vendosën në një nga katër grupet në një provë “dy-nga-dy”; në një studim, njerëzit që merrnin një ekstrakt kakao ditor (që përmban 500 miligram flavanole në ditë) u krahasuan me ata që morën një tabletë placebo, dhe në provën e dytë, njerëzit që morën një suplement multivitamina-mineral pa recetë ditor ishin krahasuar me një grup që merrte një suplement placebo.
Një test kognitiv u krye përmes telefonit për të vendosur një bazë, dhe më pas u përsërit çdo vit gjatë ndjekjes trevjeçare. Testi përfshinte një listë fjalësh dhe rikujtim të historive, rrjedhshmëri verbale, renditje të shifrave dhe mjete të tjera për të matur kujtesën, si dhe shpejtësinë dhe saktësinë e përpunimit kognitiv.
Studiuesit hynë në provë duke pritur që grupi që merrte ekstraktin e kakaos të korrte përfitimet më njohëse. Kjo për shkak se ekstrakti i kakaos është i pasur me komponime të quajtura flavanole (çokollata e zezë përmban flavonoide) dhe hulumtimet e kaluara sugjerojnë se këto përbërës mund të ndikojnë pozitivisht në njohjen, sipas Baker. “Ka gjithashtu të dhëna paraprake që tregojnë se flavanolet e kakaos ishin shumë të dobishme për shëndetin kardiovaskular,” thotë ajo.
Mendohet se flavonoidet funksionojnë duke përmirësuar potencialisht rrjedhjen e gjakut në tru dhe duke reduktuar inflamacionin. “Sa herë që mund të përmirësoni shëndetin kardiovaskular, ju përmirësoni njohjen – ato janë të lidhura ngushtë,” thotë Baker.
Sidoqoftë, në fund të studimit, gjetjet treguan se ata që morën ekstraktin e kakaos që përmban flavanole nuk treguan ndonjë përmirësim kognitiv krahasuar me grupin e placebo.
“Kjo nuk ishte ajo që ne prisnim – ne ishim të tronditur që nuk kishte asnjë përfitim,” thotë Baker.
Po aq befasuese, hetuesit zbuluan se marrja e një suplementi ditor multivitamin-mineral rezultoi në përmirësim statistikisht të rëndësishëm njohës. Ata vlerësuan se tre vjet marrja e një multivitamine përkthehet afërsisht në një ngadalësim prej 60 për qind të rënies njohëse – rreth 1.8 vjet.
Disa vitamina dhe minerale janë të nevojshme për të mbështetur funksionin e trurit
Kjo është prova e parë e përfitimit kognitiv në një studim të madh afatgjatë të suplementeve të multivitaminës tek të rriturit e moshuar, një zbulim që ishte gjithashtu disi i papritur, thotë Baker. Studimet e mëparshme që shikuan njohjen dhe multivitamina kanë treguar rezultate të përziera, shton ajo.
Disa mikroelemente dhe minerale nevojiten për të mbështetur funksionin normal të trupit dhe trurit, dhe mangësitë tek të rriturit e moshuar mund të rrisin rrezikun për rënie njohëse dhe çmenduri, dhe këtu multivitamina mund të sigurojë një nivel mbrojtjeje, thotë Baker.
A ka ndonjë vitaminë apo mineral specifik që është veçanërisht i dobishëm për trurin? Kjo nuk dihet, thotë Baker. Nëse kërkimet e mëtejshme konfirmojnë se vitaminat vërtet ndihmojnë me njohjen, mund të jetë se nuk është një vitaminë ose mineral specifik, por një efekt sinergjik i dy ose më shumë komponentëve të multivitaminës që po japin përfitimet, thotë ajo. “Ne kemi ende punë për të bërë për të kuptuar më mirë pse multivitamina mund të jetë e dobishme për njohjen tek të rriturit e moshuar.”
Përfitimet njohëse në grupin që merrte një vitaminë ditore ishin relativisht më të theksuara te pjesëmarrësit me sëmundje të rëndësishme kardiovaskulare, një faktor që autorët e konsideruan të dukshëm sepse këta individë tashmë janë në rrezik të shtuar për dëmtime dhe rënie njohëse.
Nevojiten më shumë kërkime përpara se të rekomandoni një vitaminë ditore për të ruajtur njohjen
“Është shumë herët për të rekomanduar suplemente të përditshme multivitamine për të parandaluar rënien njohëse. Nëse do të bëjmë një rekomandim të fortë rreth vitaminave dhe njohjes, duhet të sigurohemi që do të jetë i mirë për të gjithë dhe ne nuk e dimë këtë ende,” thotë Baker. Ndërsa këto gjetje paraprake janë premtuese, nevojiten kërkime shtesë në një grup më të madh dhe më të larmishëm njerëzish, shton ajo.
“Thënë kjo, njerëzit janë të lirë të bëjnë çfarë të duan të bëjnë – përgjithësisht është e sigurt të marrësh një multivitaminë,” thotë Baker. Shumica e prodhuesve të vitaminave vazhdojnë me shkencën më të fundit mbi sasitë e rekomanduara të vitaminave dhe mineraleve të ndryshme dhe përshtatin formulimet e tyre në përputhje me rrethanat, thotë ajo.
Ushqimi i mirë është thelbësor për shëndetin e trurit
Ndërsa ka ende më shumë për të mësuar rreth suplementeve të vitaminave dhe shëndetit të trurit, ne e dimë se edhe një rënie e lehtë në mangësitë tona të vitaminave dhe mikronutrientëve mund të ketë pasoja për trurin, thotë Baker. “Për fat të keq, në SHBA, ne priremi të hamë ushqime që janë të pasura me yndyrna të ngopura dhe shumë karbohidrate dhe shpesh nuk hamë mjaftueshëm ushqime që kanë vlera të larta ushqyese,” thotë ajo.
Të Klinika e Cleveland ofron këshillat e mëposhtme ushqyese për të mbajtur një tru të shëndetshëm:
- Hani një dietë të stilit mesdhetar, e cila përdor vajin e ullirit si vajin kryesor dhe thekson marrjen e frutave, perimeve, bishtajoreve, arrave dhe farave, sasi të moderuara të peshkut dhe produkteve të qumështit dhe sasi të kufizuar të mishit të kuq dhe të përpunuar dhe sheqerit.
- Kufizoni mishin e kuq.
- Hani peshk të pasur me omega-3, të tilla si salmoni, merluci, murri, toni ose shojza. Arrat, farat e lirit dhe soja janë gjithashtu burime të mira të yndyrave të shëndetshme.
- Hani shumë fruta dhe perime. Të dhënat nga a Raporti i CDC (PDF) i publikuar në janar 2022 zbuloi se vetëm rreth 1 në 8 të rritur konsumojnë 1,5 deri në 2 gota fruta të rekomanduara çdo ditë dhe vetëm 1 në 10 hanë 2 deri në 3 gota perime të rekomanduara çdo ditë, duke përfshirë bishtajore.
