Lajm i mirë për gratë rreth menopauzës që përjetojnë gjumë me cilësi të dobët dhe ankth të shtuar: Një studim i ri i publikuar sot në Menopauza tregon se masazhet e këmbëve mund të ndihmojnë në zbutjen e këtyre simptomave përçarëse.
Tranzicioni i menopauzës sjell sfida fizike
Si femra afrohen dhe kalojnë nëpër menopauzërënia në estrogjenit mund të shkaktojë një sërë sfidash: ndezje të nxehta; pagjumësi, djersitje gjatë natës dhe ndërprerje të tjera të gjumit; mosfunksionim seksual; dhe thatësi vaginale.
Fluksi hormonal ndikon në humor, problemet e gjumit kontribuojnë në lodhje
Në të njëjtën kohë, mund të ndodhin ndryshime të humorit, vë në dukje Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut, duke i vënë gratë e moshës së mesme në rrezik për çështje të tilla si ankthi, depresioni dhe ndryshimet e humorit. Për shkak të problemeve të gjumit dhe djersitjeve gjatë natës, mjegulla e trurit dhe lodhja mund të bëhen gjithashtu një simptomë.
Masazhi i këmbëve promovon relaksimin, përmirëson gjumin
A rishikimi i publikuar në vitin 2020 në JAN (Journal of Advanced Nursing) zbuloi se “refleksologjia e këmbëve prodhoi përmirësime të konsiderueshme në shqetësimet e gjumit”. Për disa kohë, studimet kanë sugjeruar këtë masazhi ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve kronike të tilla si dhimbjet e artritit. Kjo i ri, studim 2022 shikoi veçanërisht gratë në menopauzë për të vlerësuar efektin e masazheve të këmbëve në gjumë, ankth dhe lodhje.
Studimi u krye me 70 gra pas menopauzës në një fshat në veri të Turqisë. Grupi u nda në gjysmë, ku pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në një grup eksperimental dhe një grup kontrolli. Grupit eksperimental iu dha një masazh 20-minutësh i këmbëve (10 minuta në secilën këmbë) një herë në ditë për një javë të plotë nga i njëjti studiues. Grupi i kontrollit nuk mori asnjë ndërhyrje. Rezultati: Grupi eksperimental u përmirësua në lodhje dhe ankth dhe u raportua duke fjetur një orë më shumë në natë sesa ato në grupin e kontrollit.
Përfshini masazhin dhe refleksologjinë në kujdesin e grave
Studiuesit rekomandojnë përdorimin e masazhit të këmbëve si “një metodë alternative trajtimi, përveç metodave farmakologjike në trajtimin e ankesave, të tilla si ankthi, lodhja dhe çrregullime të gjumit, të cilat janë të zakonshme në menopauzë. Për më tepër, rekomandohet që infermieret dhe mamitë që ofrojnë kujdes për gratë pas menopauzës të integrojnë masazhin e këmbëve në kujdesin që ofrojnë duke përfituar nga programet e duhura të trajnimit që përfshijnë masazhin e këmbëve.
LIDHUR: 8 qetësues të mrekullueshëm kundër dhimbjeve që nuk po i përdorni
Madhësia e kampionit ishte e vogël, por rezultatet janë të rëndësishme
Christopher Winter, MD, president i Charlottesville Neurology and Sleep Medicine në Virxhinia, vuri në dukje se kampioni në këtë studim përbëhej nga një grup relativisht i vogël. “Por duke e lënë mënjanë këtë, nëse marr një grup njerëzish që ndjej sikur ata po flenë më shumë se një grup tjetër, kjo është shumë domethënëse. Meqenëse këto të dhëna janë marrë nga vetë-raportimi, mund të mos jetë për të fjetur më shumë, por për ta përjetuar atë në një mënyrë më të thellë, gjë që është shumë domethënëse.” Dr. Winter nuk ishte pjesë e studimit.
Ndoshta të gjitha llojet e masazhit mund të ndihmojnë
Winter, i cili është edhe autor i Zgjidhja e gjumit: Pse gjumi juaj është i prishur dhe si ta rregulloni atë, komentoi se çdo lloj masazhi para gjumit është ndoshta i dobishëm, “Duke parë gratë në moshën e mesme, do të mendoja se masazhimi i këmbëve, shpatullave ose kokës para gjumit është ndoshta shumë relaksues”.
LIDHUR: 12 mënyra për të mposhtur yndyrën e barkut në menopauzë
Mësoni të vetë-masazhoni
Masazhistja në studim përdori aplikimin e presionit të gishtit të madh, rrëshqitjen, përkëdheljen, fërkimin dhe lëvizjet shtrënguese. Duhet të bëhet një studim i mëtejshëm për ndryshimin në rezultat midis vetë-masazhit dhe të pasurit një masazhator. Një pjesë e efekteve të dobishme mund të jenë vetëm nga të kesh dikë që të kujdeset për ty. Megjithatë, nëse doni të provoni të masazhoni veten ose të keni një partner, mësoni se si ta bëni atë në mënyrë më efikase, Terapia me masazhfaqja e internetit e Associated Bodywork and Massage Professionals, ofron udhëzime mbi pesë metoda:
- Rrotullimi i kyçit të këmbës: Rrotulloni këmbën në kyçin e këmbës.
- Fërkimet e shputës: Fërkoni pjesën e poshtme të këmbëve nga gishtat deri te thembra me lëvizje të forta.
- Zgjatja e gishtave: Shtrijini gishtat e këmbëve mbrapa dhe me dorën tjetër, goditni butësisht shputën me dorë të hapur ose grusht të mbyllur.
- Ventilator në formë T: Shtypni gishtat e mëdhenj në pjesën e poshtme të thembrës, shtypni lart dhe më pas ventiloni nga jashtë ndërsa arrini te gishtat e këmbëve.
- Rrotullimi i gishtit të madh: Thithni shputat tuaja me lëvizje rrethore të gishtit të madh.
Një ndërhyrje e lehtë dhe pa hormone që ia vlen të provohet
“Çrregullime të gjumit, lodhje dhe simptomat e ankthit janë të zakonshme gjatë menopauzës. Ky studim i vogël në gratë turke tregon se si një ndërhyrje e thjeshtë dhe e lirë, si masazhi i këmbëve, mund të përmirësojë këto simptoma shqetësuese te gratë pas menopauzës. Megjithëse nevojiten studime shtesë për të konfirmuar këto gjetje në popullatat e tjera të grave në postmenopauzë, rekomandimi i masazhit të këmbëve si një opsion johormonik për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave, ka pak dobësi. Stephanie Faubion, MDdrejtor mjekësor i Shoqatës së Menopauzës së Amerikës së Veriut, në një deklaratë për shtyp.
