Vajzat adoleshente dhe gra të tjera që vuajnë nga ngërçe të forta mund të dëshirojnë të shikojnë diçka themelore në jetën e tyre: dietën e tyre.
Ky është gjetja e një përmbledhjeje të literaturës, e paraqitur më 12 tetor 2022, në takimi vjetor i Shoqatës së Menopauzës së Amerikës së Veriut (NAMS) në Atlanta.
“Dhimbjet e forta menstruale janë shkaku kryesor i mungesës së shkollës tek adoleshentët dhe gratë e moshës universitare. Bërja e ndryshimeve në dietën e tyre mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës së tyre”, thotë Serah Sannoh, e cila prezantoi hulumtimin që ajo kreu përpara se të merrte diplomën e saj bachelor në. Universiteti Rutgersdhe tani është student i vitit të parë të mjekësisë në Shkolla e Mjekësisë Lewis Katz e Universitetit Temple.
Dhimbja e periudhës mund të dobësojë disa gra dhe vajza
Afërsisht 90 për qind e vajzave adoleshente përjetojnë dhimbje menstruale, sipas NAMS. Në disa raste, dhimbja është aq e fortë sa ndërhyn në jetën e përditshme.
Ky ishte rasti për Sannoh, e cila ndërmori kërkimin pjesërisht për të gjetur ilaçe natyrale që mund t’i përdorte për të ndihmuar veten.
Periudhat e Sannoh-s kishin qenë të pandërprera deri në vitin e saj të fundit të shkollës së mesme dhe në kolegj, kur ngërçet e saj papritmas u bënë të padurueshme. “Ishte e dhimbshme deri në atë pikë sa nuk mund të ngrihesha nga shtrati. Më dukej sikur barku më ishte shtrembëruar dhe do të hidhesha”, thotë ajo.
Ilaçet anti-inflamatore josteroidale (NSAIDs) – si ibuprofen — Zakonisht rekomandohet për të ndihmuar me ngërçet nuk e lehtësoi mjaftueshëm dhimbjen, e cila fillonte në shenjën e parë të gjakut dhe ndonjëherë vazhdonte deri në katër ditë.
Shmangia e ushqimeve inflamatore është çelësi për të shuar ngërçet
Për këtë studim, Sannoh kreu një përmbledhje të gjerë të literaturës, duke gjetur në fund rreth 20 artikuj mbi këtë temë. Ato përbëheshin nga pyetësorë, prova të rastësishme dhe studime të rasteve të kontrollit të mbivendosur.
LIDHUR: 10 ilaçe shtëpiake për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Përfundimi i saj: Dieta mund të ketë vërtet një efekt të madh në dhimbjet menstruale. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-6, të cilat nxisin inflamacionin në trup, duken të jenë veçanërisht shqetësuese.
Ky është veçanërisht një problem për adoleshentët, thotë Sannoh. “Dieta amerikane e ngrënë nga vajzat e kësaj moshe ka tendencë të jetë shumë e lartë në këto yndyrna, të cilat në përgjithësi gjenden në vajrat dhe mishrat e përpunuara. Vendet e ushqimit të shpejtë dhe sallat e ushqimit të kolegjit ku hanë këto vajza shërbejnë shumë nga këto ushqime”, thotë ajo.
Sheqeri, kripa dhe kafeja janë të tjera ushqimet inflamatore zbulohet se përkeqëson ngërçet. Arsyeja pse të gjitha këto ushqime ndikojnë në dhimbjet menstruale ka të bëjë me biologjinë bazë.
“Ushqimet inflamatore rrisin lirimin e prostaglandinattë cilat rrisin vazokonstriksionin që çon në dhimbje”, shpjegon Monica Christmas, MD, drejtoreshë e Qendrës për Shëndetin e Integruar të Grave në Universitetin e Çikagos dhe një administrues bordi për NAMS, i cili nuk ishte i përfshirë në studim. “Në mënyrë të veçantë, këto prostaglandina ngushtojnë enët e gjakut në muret e mitrës, duke shkaktuar ngërçe,” thotë ajo.
Gratë dhe vajzat me nivele të larta të prostaglandinave priren të jenë më të rënda dhimbje menstrualevëren Sannoh.
Disa ushqime janë të mira për parandalimin e ngërçeve
Sannoh zbuloi gjithashtu se disa ushqime kanë efektin e kundërt, duke punuar për të parandaluar ngërçet. Kjo kategori përfshin ushqime me përmbajtje të lartë acidet yndyrore omega-3i njohur për zvogëlojnë inflamacionin.
LIDHUR: Një udhëzues gjithëpërfshirës për një dietë anti-inflamatore
Omega-3 gjenden në ushqimet e detit si salmoni, toni, açugeja dhe sardelet. Arra, chia dhe fara liri, së bashku me vajrat e tyre dhe vajra të tjerë bimorë (si p.sh. canola), janë gjithashtu burime të mira të lëndës ushqyese. Përveç kësaj, shumë ushqime në treg, duke përfshirë vezët, qumështin dhe kosin, janë pasuruar me omega-3.
“Meqenëse dhimbja menstruale vjen nga inflamacioni, është e rëndësishme të keni një ekuilibër të acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3 në dietën tuaj ose të keni më shumë acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj”, përfundon përmbledhja e studimit të saj.
Dietat me bazë bimore janë dieta anti-inflamatore
Ngrënia e një diete me bazë bimore që përjashton ose redukton mishin mund të zvogëlojë ngërçet për një kohë të gjatë, zbuloi Sannoh. Hulumtimi i saj citon një studim i publikuar në Hulumtimi i të ushqyerit, ku pjesëmarrësit u randomizuan për të ndjekur disa dieta të ndryshme, nga veganët tek mishngrënësit. Ata në planet e të ngrënit vegan, vegjetarian ose pesko-vegjetarian (bimë dhe peshq) kishin të gjitha reduktime të konsiderueshme në inflamacionin trupor, megjithëse dhimbjet menstruale nuk i matëm drejtpërdrejt.
Ushqimi në këtë mënyrë ndihmoi autorin kryesor të studimit
Sannoh shpreson se kuptimi më i mirë i shkencës pas ushqimeve dhe ngërçeve do t’i frymëzojë gratë e reja që të bëjnë ndryshime dietike që mund të përmirësojnë jetën e tyre.
Këtë e ka bërë për të. “Unë jam afrikano-perëndimore dhe dieta e kulturës sime është e pasur me mish lope, por kam reduktuar marrjen. Unë gjithashtu pakësova ushqimet me sheqer – si cokollatat e mia të preferuara – dhe kafen”, thotë ajo.
Ajo ende ndonjëherë i ha këto ushqime, por jo aq shumë, dhe jo në kohën e ciklit të saj.
Kjo ka bërë një ndryshim të madh.
“Dhimbja është më e vogël, ngërçet janë më pak, dhe më shpesh tani mund të marr ibuprofen dhe të kaloj ditën time”, thotë ajo.
Sa më të përhershme ndryshimet tuaja në dietë, aq më shumë efekt do të ketë, thotë Dr. Christmas.
“Nëse hani më pak ushqime inflamatore gjatë muajit, ndoshta do të vini re disa përfitime”, thotë ajo. Por “në të njëjtën mënyrë që njerëzit nuk bëhen obezë brenda natës dhe më pas bëjnë dietë për disa ditë dhe humbasin të gjithë peshën, nuk mund të presësh që të kthesh efektet e një diete të dobët brenda pak ditësh.”
Përmirësimi i dietës suaj në këto mënyra gjithashtu mund të bëjë më shumë sesa të përmirësojë ngërçet, thonë Krishtlindjet. “Është mirë që ky studim promovon idenë për të bërë zgjedhje të shëndetshme në moshë të re. Ushqimi i duhur që në moshë të re është shumë i dobishëm dhe do të përmirësojë jetëgjatësinë dhe shëndetin e përgjithshëm, duke reduktuar presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe kolesterolin, ndër të tjera.”
