Nëse mendoni se udhëzimet aktuale të ushtrimeve duken krejtësisht të pamundura për t’u përmbushur kur jetoni me një gjendje kronike dhe të dhimbshme si osteoartriti (OA), ju nuk jeni vetëm. Është vlerësuar se vetëm rreth 1 në 10 njerëz me OA të gjurit janë në gjendje të arrijnë rekomandimet e qeverisë për aktivitet fizik.
Të lidhura: Ushtrime me ujë miqësore me artritin
Një e re studimi i publikuar më 1 prill 2019, në Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese sugjeroi që hapat e foshnjës drejt këtij qëllimi mund të bëjnë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për menaxhimin e osteoartritit. Studiuesit zbuluan se ecje e shpejtë për vetëm një orë në javë mund të ketë një ndikim të madh kur bëhet fjalë për ruajtjen e pavarësisë dhe shtyrjen e aftësisë së kufizuar për njerëzit me aftësi të kufizuara dhimbje artriti.
Të lidhura: Fitnes në moshën 40 vjeçare dhe përtej: Çfarë duhet të dini për nevojat për ushtrime të moshës së mesme
Një rekomandim i arsyeshëm për ecje, edhe nëse keni OA
“Kjo është më pak se 10 minuta në ditë që njerëzit të ruajnë pavarësinë e tyre. Është shumë e realizueshme”, tha Dorothy Dunlop, PhD, autori kryesor i studimit dhe profesor i mjekësisë parandaluese në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern në Çikago. “Ne ishim shumë të emocionuar kur pamë se edhe kjo sasi e vogël aktiviteti kishte një përfitim shumë domethënës për shëndetin, sepse menduam se kjo do të ishte shumë inkurajuese për njerëzit me artrit dhe një motivim që të fillonin të lëviznin më shumë.”
Të lidhura: 7 mënyra argëtuese për të lëvizur më shumë në moshën e mesme
Ruajtja e lëvizshmërisë do t’i motivojë njerëzit që jetojnë me OA
Këto rezultate duhet t’u ofrojnë njerëzve me OA më shumë motivim për t’u bërë ose qëndruar fizikisht aktivë, thotë Abigail Gilbert, MDa reumatologu në Qendrën Kërkimore të Artritit Thurston në Universitetin e Karolinës së Veriut në Chapel Hill, i cili nuk ishte i përfshirë në këtë kërkim. “Ka pasur disa studime që e kanë treguar këtë Aktiviteti fizik zvogëlon mundësinë e zhvillimit të aftësisë së kufizuar. Ky studim shqyrtoi se sa shumë duhet të bëni për të ulur rrezikun e zhvillimit të paaftësisë,” thotë Dr. Gilbert.
Osteoartriti është i zakonshëm, veçanërisht në gju
Sipas Fondacionit të Artritit, më shumë se 30 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë osteoartrit (OA), duke e bërë atë formën më të zakonshme të artritit. Rreziku i zhvillimit të simptomave gjatë gjithë jetës osteoartriti i gjurit është 45 për qind. Në nyjet e shëndetshme kërci mbulon fundin e çdo kocke, e cila siguron një sipërfaqe të lëmuar për lëvizjen e kyçeve dhe gjithashtu vepron si një jastëk midis kockave. Kur një person ka OA, kërci përkeqësohet dhe shkakton dhimbjeënjtje dhe probleme të lëvizshmërisë.
Të lidhura: 6 strategji për të ndihmuar në parandalimin e problemeve të humorit kur keni osteoartrit të gjurit
10 minuta në ditë mund të mbajnë larg aftësinë e kufizuar
Për të zbuluar se sa aktivitet ishte i nevojshëm për të ndihmuar njerëzit të mbeten pa aftësi të kufizuara, hetuesit e studimit shikuan të dhëna katërvjeçare nga më shumë se 1500 të rritur në Iniciativën Kombëtare të Osteoartritit nga Baltimore, Pittsburgh, Columbus, Ohio dhe Pawtucket, Rhode Island. Pjesëmarrësit varionin nga mosha 49 deri në 83 vjeç; 56 përqind ishin femra dhe 38 përqind kishin një indeks të masës trupore (BMI) prej 30 ose më të lartë. Në fillim të studimit të gjithë pjesëmarrësit përjetuan dhimbje, dhembje ose ngurtësi në nyjet e ekstremiteteve të poshtme nga osteoartriti, por ishin pa aftësi të kufizuara.
Të lidhura: 4 mënyra se si të kalosh kohë në natyrë rrit shëndetin
Hulumtimi gjurmoi njerëz me OA gjatë disa viteve
Aktiviteti fizik monitorohej duke përdorur përshpejtues. Statusi pa aftësi të kufizuara u vlerësua në fillim të studimit, në dy vjet dhe në fund të katër viteve. Lëvizshmëria u mat me një test ecjeje në kohë, dhe aktivitetet e jetesës së përditshme (ADL) statusi pa aftësi të kufizuara u vlerësuan nga raporti i pa kufizimeve në kryerjen e detyrave bazë të ADL: ecja nëpër dhomë, veshja, larja, ngrënia, përdorimi i tualetit, dhe transferimi i shtratit.
Studimi zbuloi se pjesëmarrësit që u angazhuan në një orë aktivitet fizik javor të moderuar deri në të fuqishëm ishin në gjendje të ruanin aftësinë e tyre për të kryer ADL. Këta njerëz e reduktuan rrezikun e paaftësisë së ADL me pothuajse 45 për qind. Ora javore e stërvitjes uli gjithashtu rrezikun e aftësisë së kufizuar të lëvizshmërisë (ecja shumë ngadalë për të kaluar në mënyrë të sigurt një rrugë, ose më pak se 1 metër në sekondë) me 85 për qind.
Të lidhura: 10 mënyra për të mposhtur yndyrën e barkut në menopauzë
Këto gjetje janë inkurajuese, por jo befasuese, thotë Ankit Bansal, MD, një kolege e kirurgjisë ortopedike në Johns Hopkins Medicine në Baltimore, e cila nuk ishte e përfshirë në këtë hulumtim. “Bazuar në pacientët që takoj që vijnë me dhimbje artriti, ata që lëvizin më shumë janë ata që janë më pa dhimbje,” thotë Dr. Bansal.
Ky është një studim grupor, dhe si i tillë rezultatet vlejnë për një popullatë të madhe njerëzish, por individët nuk do të kenë domosdoshmërisht të njëjtat përfitime, thotë Gilbert. Një studim grupor ndjek njerëz që kanë një karakteristikë të përbashkët (në këtë rast, OA), por nuk ka asnjë grup kontrolli apo ndërhyrje.
Pse ecja funksionon për osteoartritin
“Ecja dhe aktivitetet e tjera fizike kanë shumë përfitime për njerëzit me artrit”, thotë Dr. Dunlop. “Një pjesë e arsyes pse aktiviteti fizik është i dobishëm është sepse në artrit njerëzit kanë nevojë për muskuj të fortë për të kompensuar në aktivitetet e tyre të përditshme kyçet që shpesh rrezikohen nga procesi i sëmundjes. Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e forcës, qëndrueshmërisë dhe ekuilibrit të muskujve; specifike për artritin, mund të ndihmojë në kontrollin e dhimbjes që lidhet me artritin”, thotë ajo.
Shumë njerëz me artrit përfundimisht mund të kenë nevojë për një operacion zëvendësues, si zëvendësimi i gjurit, thotë Bansal. Kjo priret të ndodhë kur nyjet ngurtësohen – ngurtësia lidhet drejtpërdrejt me dhimbjen, thotë ai. “Njerëzit që lëvizin më shumë dhe që janë më të zhveshur priren t’i mbajnë nyjet e tyre të qeta dhe për këtë arsye më pa dhimbje,” thotë ai.
Një gur hapi drejt qëllimeve më të larta të aktivitetit
E tanishmja rekomandimi për ushtrimin e qeverisë është që njerëzit të bëjnë të paktën dy orë e gjysmë aktivitet të moderuar çdo javë, dhe kjo përfshin njerëzit që jetojnë me artrit, thotë Dunlop. Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin e shumë sëmundjeve kronike, si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe depresioni.
“Shumë njerëz me artrit janë joaktivë – jo vetëm që nuk i përmbushin udhëzimet, por nuk bëjnë pothuajse asnjë aktivitet të moderuar”, thotë Dunlop. Është shpresa e saj që t’u tregojë njerëzve se arritja e këtij qëllimi më të moderuar jo vetëm që mund të korrë përfitime reale, por mund t’i motivojë ata të përpiqen për më shumë aktivitet dhe të gjithë grupin e përfitimeve shëndetësore që mund të sjellë ushtrimi.
“Ky mund të jetë objektivi i parë i hapit”, thotë Dunlop. “Nuk duhet të zëvendësojë sasinë e rekomanduar sepse ka shumë përfitime nga ushtrimet që shkojnë përtej asaj që kemi parë në këtë studim, por është një fillim i rëndësishëm”, thotë ajo.
‘Mos lëvizja nuk është zgjidhja’
Njerëzit me OA duhet patjetër të flasin me mjekun e tyre individual për barrierat për t’u angazhuar në aktivitet fizik në mënyrë që të zbulojnë shkaqet dhe të gjejnë zgjidhje të mundshme, thotë Dunlop. “Terapi fizike ose qasje të tjera mund të jenë të dobishme,” thotë ajo.
“Në përgjithësi, ne inkurajojmë njerëzit që të gërshetojnë aktivitetin e moderuar në stilin e tyre të jetesës. Nëse ju pëlqen të ecni, gjeni mënyra për të ecur më shumë. Nëse zakonisht shkoni me makinë në kutinë tuaj postare, provoni të ecni në vend të kësaj. Nëse jeni udhëtar dhe përdorni transportin publik, merrni parasysh të zbrisni nga autobusi ose treni disa blloqe herët dhe të ecni në këmbë ato pak blloqe shtesë. Endje më shumë Aktiviteti fizik në jetën tuaj të përditshme mund të bëjë një ndryshim të vërtetë dhe t’ju ndihmojë të ruani pavarësinë tuaj, “thotë Dunlop.
“Një gjë që njerëzit priren të ndiejnë është se nëse kanë shumë dhimbje nuk duhet ta ‘përkeqësojnë atë’ dhe për këtë arsye ata nuk duhet të lëvizin shumë,” thotë Bansal. “Unë mendoj se kjo priret të jetë e kundërta e asaj që ne përgjithësisht u themi njerëzve dhe kjo do të shkonte kundër asaj që tregon ky studim. Të mos lëvizësh nuk është zgjidhja,” thotë ai.
