Shumica prej nesh e dinë se ecja është e mirë për ne, por sa hapa duhet të ndërmarrim për të maksimizuar përfitimet shëndetësore? Shumë aplikacione dhe sfida aktiviteti na shtyjnë gjatë gjithë ditës për të arritur në 10,000 hapa, por hulumtimet e reja sugjerojnë se për gratë më të vjetra, ecja edhe gjysma e kësaj sasie mund të sjellë përfitime shëndetësore.
Të studim, botuar më 29 maj 2019, në revistë Mjekësia e Brendshme JAMA, zbuloi se gratë e moshuara (mosha mesatare ishte 72 vjeç) që bënin 4,400 hapa çdo ditë (rreth 2 milje, në varësi të gjatësisë së hapit tuaj) kishin një shkallë vdekjeje 41 për qind më të ulët se gratë që bënin 2,700 hapa çdo ditë për të katërt. -periudha e ndjekjes vjetore të studimit. Rritjet e vdekshmërisë për gratë vazhduan të rriteshin deri në 7,500 hapa në ditë, kohë në të cilën përfitimet dukej se ishin të larta.
LIDHUR: Gjithçka që duhet të dini për fitnesin fizik
“[The results] shto një numër të madh provash që tregojnë se aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin. Disa janë të mira; sa më shumë është më mirë”, thotë I-Min Lee, MD, epidemiologe në mjekësinë parandaluese në Brigham and Women’s Hospital në Boston. Dhe gjetjet duhet të jenë inkurajuese për gratë e moshuara që janë aktualisht joaktive, shton Dr. Lee – madje edhe duke bërë 4400 hapa në ditë duket se sjell përfitime shëndetësore.
Të dhënat tregojnë më shumë hapa të lidhur me më pak vdekje
Ajo që është unike për këtë hulumtim është se ai shikon në mënyrë specifike hapat, thotë Lee. “Ndërsa kemi shumë studime që tregojnë se aktiviteti fizik është i dobishëm për shëndetin, ka pak studime mbi hapat dhe shëndetin – veçanërisht rezultatet afatgjata shëndetësore”, thotë ajo.
Ky boshllëk kërkimor është ai i identifikuar nga Komiteti Këshillues i Aktivitetit Fizik 2018, të cilin komiteti raportoi në udhëzimet më të fundit të aktivitetit fizik, të publikuara nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore (HHS).
Për këtë studim, studiuesit shikuan 16,741 gra me një moshë mesatare 72 vjeç. Pjesëmarrësit mbanin një akselerometër të shkallës kërkimore në ijet e tyre për shtatë ditë rresht. Pajisja mat lëvizjen dhe shpejtësinë. “Shtatë ditë është treguar të jetë një numër i mirë për të kapur nivelin tipik të aktivitetit të një personi, pasi mbulon si ditët e javës ashtu edhe ditët e fundjavës,” shpjegon Lee. (Përveç kësaj, vlerësimet e përsëritura gjatë dy deri tre viteve në vijim në një nëngrup pjesëmarrësish në këtë studim treguan se niveli fillestar i aktivitetit i regjistruar ishte një masë e vlefshme me kalimin e kohës.)
Ndryshe nga shumica e pajisjeve të gjurmimit të aktivitetit, ato të përdorura në këtë studim nuk u treguan pjesëmarrësve të studimit se sa hapa kishin ndërmarrë çdo ditë, sepse studiuesit nuk donin që këto numra të ndikonin në sjellje. Studiuesit kontrolluan për variabla të tillë si të ardhurat, zakonet shëndetësore dhe pesha. Megjithëse asnjë nga pjesëmarrësit nuk raportoi shëndet të dobët, historia mjekësore personale dhe familjare u regjistrua dhe u kontrollua gjithashtu në analizë, sepse ato mund të ndikojnë në shëndetin dhe vdekshmërinë e një personi.
Studiuesit i grupuan gratë në katër çerekëshe sipas numrit të hapave që hodhën. Hapat mesatarë për kuartilin 1 (ata që bënë më pak hapa) ishin mesatarisht 2,718; hapat mesatarë për kuartilin 2 ishin mesatarisht 4,363 hapa; për kuartilin 3, 5,905 hapa; dhe për kuartilin 4, 8,442 hapa.
Pas javës fillestare kur u matën hapat, të gjitha gratë u ndoqën për katër vjet ose më gjatë midis 2011 dhe 2015. Gjatë asaj periudhe, 504 vdiqën.
Lee dhe ekipi i saj zbuluan se 275 nga 504 gra që vdiqën gjatë periudhës së ndjekjes (më shumë se gjysma) ishin pjesë e kuartilit më pak aktiv.
Gratë në kuartilin e dytë, grupi që bënte mesatarisht 4,400 hapa në ditë, kishin një shkallë vdekjeje 41 për qind më të ulët se grupi me aktivitet më të ulët.
Dhe sa më shumë që dikush ecte përtej atij pragu prej 4,400 hapash, aq më shumë vazhdonin të ulnin rrezikun e vdekshmërisë, por kjo prirje u ul për gratë që bënin më shumë se 7,500 hapa në ditë (dhe përfitimi i hapave shtesë pushoi).
Ritmi që gratë ecnin nuk ndikoi në vdekshmërinë e përgjithshme, thotë Lee.
Më shumë aktivitet fizik lidhet me më shumë përfitime, por në fund të fundit është se disa aktivitete janë më të mira se asnjë
Ne shpesh dëgjojmë numrin 10,000 hapa të përmendur si një qëllim ditor, por nuk është e qartë se nga erdhi ky numër, thotë Lee. (Një prejardhje e mundshme është se ai ishte një mjet marketingu i krijuar në vitin 1965 nga kompania Yamasa Clock and Instrument në Japoni, shënojnë studiuesit në studim. Kompania shiti një hapamatës të quajtur “Manpo-kei”, që do të thotë “metër dhjetë mijë hapa”. ” në japonisht.)
“Për shumë të moshuar, 10,000 hapa në ditë mund të jenë një objektiv shumë i frikshëm; Kështu, ne donim të hetojmë nëse kjo ishte e nevojshme për norma më të ulëta të vdekshmërisë tek gratë e moshuara, “shpjegon Lee.
Sipas një studimi të kryer në Universitetin Stanford, personi mesatar që jeton në Shtetet e Bashkuara merr më pak se gjysmën e kësaj sasie. botuar në korrik 2017 në revistë Natyrai cili zbuloi se amerikanët bëjnë mesatarisht rreth 4774 hapa në ditë.
Gjetjet e reja janë në përputhje me udhëzimet që ne u rekomandojmë njerëzve kur bëhet fjalë për aktivitetin fizik – se më shumë është përgjithësisht më mirë për shëndetin, shpjegon Kerry J. Stewart, EdD, drejtor i fiziologjisë së ushtrimeve klinike dhe kërkimore në John Hopkins Medicine në Baltimore. “Është një tjetër pjesë e të dhënave që e bën mesazhin për të qenë aktiv edhe më të fortë,” thotë Dr. Stewart.
Konkretisht, ecja ndihmon në ndërtimin e forcës kardiovaskulare, ndihmon kontrollin presionin e gjakutndihmon në reduktimin LDL (ose “e keqe”) nivelet e kolesterolit, ndihmon me kontrollin e glukozës (te njerëzit me dhe pa diabet) dhe promovon densitetin e kockave, thotë Stewart. Hulumtimet kanë lidhur gjithashtu më shumë hapa në ditë me më të ulëtat indeksi i masës trupore (BMI). A studim i publikuar në Gazeta e Shëndetit të Grave zbuloi se gratë që bënin 5000 deri në 7500 hapa në ditë kishin një ndjesi të konsiderueshme BMI më e ulët se ata që bënin më pak se 5000 hapa në ditë.
Ai shton se gjatë ecjes është Një pjesë e rëndësishme e aktivitetit fizik, veçanërisht në të rriturit e moshuar, është e rëndësishme që të përfshihen edhe lloje të tjera të aktivitet aerobiksi dhe stërvitje me rezistencë. Dhe jo sa hapa po bëni në ditë ose sa ushtrime të tjera po bëni, është e rëndësishme të dini se ka një numër në rritje kërkimesh që tregojnë se të qenit i ulur mund të ketë pasoja negative shëndetësore pavarësisht nga ai aktivitet tjetër (sipas të Udhëzimet e aktivitetit fizik të HHS 2018, botuar në nëntor 2018 në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane).
LIDHUR: Gjithçka që duhet të dini për stërvitjen dhe si të filloni
Stewart thotë se njerëzit nuk duhet domosdoshmërisht të bazojnë aktivitetin e tyre ose të hapin qëllimet vetëm në rezultatet e këtij hulumtimi. Ai u krijua si një studim vëzhgues për të krahasuar marrëdhënien midis vdekshmërisë dhe hapave të përditshëm. Nuk ishte krijuar për të përcaktuar numrin optimal të hapave që gratë e moshuara duhet të ndërmarrin çdo ditë, shpjegon ai.
Largimi nga këto të dhëna është se më shumë hapa duket se ndihmojnë gratë e moshuara të jetojnë më gjatë.
Për gratë e moshuara që janë aktualisht joaktive, ngritja deri në 4400 hapa në ditë do të ishte një përmirësim i madh, thotë Stewart. Dhe nëse tashmë po ndërmerrni më shumë hapa se kaq, përfitimi në drejtim të uljes së vdekshmërisë mund të jetë edhe më i madh, thotë ai. Megjithëse ia vlen të përmendet, nëse keni ndonjë lëndim, gjendje mjekësore që mund të kufizojë aftësinë tuaj për të ushtruar ose pyetje në lidhje me lëvizshmërinë tuaj, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime të rëndësishme në nivelin e aktivitetit tuaj.
