Nuk ka asnjë faktor që e bën dikë të bëhet i trashë. Hulumtimet kanë treguar se është një kombinim i faktorëve të stilit të jetesës dhe sjelljeve në një afat të gjatë që në fund të fundit shkaktojnë obezitet — dhe gjenet tuaja luajnë gjithashtu një rol. Nuk ka asnjë gjen “obeziteti”, por më tepër disa gjene që janë identifikuar që i vënë njerëzit që i kanë në rrezik më të lartë për t’u bërë obezë.
Vetëm për shkak se keni një nga këto gjene nuk do të thotë se do të bëheni obez, por në kombinim me sjellje të caktuara (si ngrënia e shumë ushqimeve të skuqura ose mos ushtrimi) mund të keni më shumë gjasa të bëheni obezë sesa dikush tjetër që ka të ngjashme. shprehi, por nuk mbart atë gjen.
Derisa ushtrim dihet se është një nga ato sjellje që mund të bëni për të reduktuar rrezikun për t’u bërë obezë – te njerëzit që janë gjenetikisht të predispozuar për obezitet dhe ata që nuk janë – një studim i ri na tregon pak më shumë rreth disa masave të obezitetit që ushtrimi ndihmon. parandalimi tek ata me rrezik më të lartë.
LIDHUR: 10 mënyra se si ushtrimet përmirësojnë shëndetin tuaj
I ri të dhëna, të publikuara sot, 1 gusht 2019, në revistë PLOS Geneticstregoi se duke punuar jashtë për 30 minuta të paktën tre herë në javë u shoqërua me një incidencë më të ulët të obezitetit edhe tek njerëzit që janë gjenetikisht të predispozuar për të shtuar peshë. Dhe më konkretisht, kjo sasi ushtrimesh lidhej me një indeks më të ulët të masës trupore (BMI), më pak yndyrë trupore dhe ije më të holla tek ata individë me rrezik më të lartë për obezitet për shkak të gjeneve të tyre.
Të dhënat e reja përforcojnë atë që ne tashmë dimë për parandalimin e obezitetit: disa sjellje mund ta ndalojnë atë, thotë Keith Diaz, PhDnjë asistent profesor i mjekësisë së sjelljes në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia në New York City, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.
“Gjenet tuaja nuk janë fati juaj,” thotë ai. “Zhvillimi i obezitetit në fund të fundit është një kombinim i stilit të jetesës dhe gjenetikës. Një mënyrë jetese e shëndetshme, duke përfshirë ushtrimet e rregullta, mund të kompensojë një predispozitë gjenetike ndaj obezitetit.
Ushtrimi 3 ditë në javë lidhej me rrezikun më të ulët të obezitetit
Studimi i ri përfshiu 18,424 pjesëmarrës të rritur kinezë në Taiwan Biobank, të cilët kishin teste gjenetike, ose gjenotipizimin, për të parë se sa variante gjenesh kanë që lidhen me obezitetin dhe sëmundje të tjera. Pjesëmarrësit e Biobank përshkruan gjithashtu zakonet e tyre të stërvitjes në intervista të strukturuara.
Më shumë se gjysma e pjesëmarrësve thanë se nuk ushtroheshin rregullisht. Vetëm rreth 42 për qind e tyre bënin 30 minuta stërvitje të paktën tre herë në javë (të mjaftueshme për t’u konsideruar “ushtrues të rregullt” për hir të studimit).
Disa stërvitje të njohura në mesin e ushtruesve të rregullt – ecja, vrapimi, ngjitja në mal dhe kërcimi – u shoqëruan me një BMI më e ulët në mesin e njerëzve me rrezik të lartë gjenetik për obezitet.
Për ata që stërvitja e rregullt e të cilëve ishte vrapimi, përveç prirjes drejt BMI më të ulët, individët prireshin të kishin përqindje më të ulët të yndyrës trupore dhe një perimetër më të vogël të belit dhe ijeve krahasuar me të gjithë në studim që ishin gjenetikisht të predispozuar për obezitet.
Stërvitje të tjera të njohura, si çiklizmi, noti dhe tai chi, nuk dukej se ndikonin në ndonjë masë të obezitetit te njerëzit me rrezik të lartë gjenetik.
LIDHUR: 9 këshilla për t’ju ndihmuar të qëndroni në stërvitjen tuaj
Të dhënat nuk janë mjaftueshëm të forta për të treguar se cili ushtrim është më i mirë për parandalimin e obezitetit; Ajo tregon se lëvizja e rregullt ndihmon
Por vetëm për shkak se këto të dhëna sugjerojnë se vrapimi ishte ushtrimi i lidhur me përfitimin më të madh në aspektin e parandalimit të obezitetit tek ata të predispozuar për të, nuk provon se ky është lloji ideal i ushtrimeve, thotë. Wan-Yu Lin, PhD, autori kryesor i studimit dhe profesor i asociuar në Kolegjin e Shëndetit Publik në Universitetin Kombëtar të Tajvanit në Taipei. Dhe kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht që njerëzit që i duan sportet e tjera duhet t’i braktisin ato dhe të merren me vrap.
“Nuk nënkuptojmë vrapim ose ndonjë tjetër më të ngadaltë apo më të qëndrueshme aerobike Stërvitjet janë më të mira për parandalimin e obezitetit sesa stërvitjet me intervale me intensitet të lartë ose stërvitjet që kombinojnë aerobi dhe Trainim fuqie”, thotë Dr. Lin.
Të dhënat raportohen vetë nga pjesëmarrësit; Studiuesit nuk e verifikuan në mënyrë të pavarur dhe as objektivisht intensitetin ose shpeshtësinë e ushtrimeve. Mund të ketë pasur shumë pak njerëz që merren me disa sporte për të zbuluar një ndërveprim kuptimplotë midis këtyre ushtrimeve dhe ndryshimeve në BMI, yndyrë trupore ose masa të tjera mbi obezitetin midis njerëzve me një predispozitë gjenetike për obezitet, thotë Lin.
Vetëm një provë klinike që caktoi rastësisht njerëz me rrezik të ngjashëm gjenetik për obezitet në lloje të ndryshme stërvitjesh do të mund t’i përgjigjej përfundimisht kësaj pyetjeje. Gjithashtu, studimi aktual ishte vëzhgues, që do të thotë se mori një pamje të masave të rrezikut gjenetik dhe mbipeshës për të kërkuar lidhje, por nuk ishte krijuar për të provuar shkakun dhe efektin.
“Ne nuk mund të përjashtojmë faktin që të rriturit obezë ka të ngjarë të mos jenë në gjendje të vrapojnë shumë, por mund të jenë në gjendje të bëjnë gjëra të tjera. llojet e ushtrimeve”, thotë Dr. Diaz. “Ajo që ne mund të shohim këtu është vetëm reflektim i faktit se shumë pak të rritur obezë vrapojnë në të vërtetë, në vend që vrapimi të parandalojë obezitetin.”
Ajo që studimi kontribuon në literaturën mbi stërvitjen dhe obezitetin është më shumë dëshmi se lëvizja e rregullt mund të ndikojë në atë që njihet si shprehja e gjeneve, një proces i ndezjes ose çaktivizimit të aktivitetit në ADN që ndihmon për të përcaktuar nëse një variant i caktuar gjeni në të vërtetë do të çojë në obeziteti.
“Dy subjekte me përbërje gjenetike krejtësisht identike mund të kenë ende shprehje të ndryshme gjenesh,” thotë Lin. “Ushtrimi mund të ndryshojë shprehjet e ‘gjeneve të yndyrës’ dhe t’i lejojë ato të bëhen më pak të dëmshme për njerëzit.”
Dhe studimi do të sugjeronte se vrapimi është një lloj ushtrimi që duket se është i mirë për ta bërë këtë, edhe pse është e pamundur të dihet nga ky studim nëse është më e mira një kur bëhet fjalë për parandalimin e obezitetit, shton Diaz.
Aktiviteti fizik udhëzime nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore bazohen në të dhënat ekzistuese nga hetimet për sasinë minimale të aktivitetit fizik të lidhur me përfitimet më të shumta shëndetësore, në drejtim të parandalimit dhe uljes rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabeti i tipit 2 dhe sëmundje të tjera, duke përfshirë obezitetin. Ata rekomandojnë që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose të fuqishëm në javë, vëren Qendra për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Për të humbur peshë, të rriturit obezë mund të kenë nevojë për të paktën 250 minuta ushtrime në javë, sipas të mëparshmes hulumtim nga Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive.
“Ushtrimi duhet të jetë mjaft i fortë që zemra juaj të rrahë më shpejt dhe të merrni frymë më vështirë se normalja,” këshillon Diaz. “Një rregull i thjeshtë është që ju duhet të jeni në gjendje të flisni, por jo të këndoni – nëse mund të këndoni, nuk po punoni mjaftueshëm.”
