Pasi të keni mbushur të 50-at, një kombinim faktorësh e bën shumë të lehtë grumbullimin e kilogramëve. Nëse jeni si shumica e grave, metabolizmi juaj ka rënë në pikën më të ulët ndonjëherë dhe ndryshimet hormonale kanë sjellë menopauzën. Mund të keni afshe të nxehta, djersitje gjatë natës, pagjumësidhe po, shtim në peshë.
Fatkeqësisht, pesha që vendosin shumica e grave gjatë menopauzës ka tendencë të jetë dhjami i barkut, vëren a Rishikimi i 2012 i studimeve të publikuara në Klimakterike, revista e Shoqatës Ndërkombëtare të Menopauzës. Dhe kjo nuk është diçka për t’u injoruar pasi yndyra rreth mesit është treguar se rrit rrezikun për sëmundje kardiovaskulare.
“Vitet 50 janë një moshë vërtet e rëndësishme për ju për të parë veten dhe për të bërë ndryshime që mund të mos keni pasur mundësinë t’i bëni kur keni qenë më të rinj”, thotë. Sylvia Garcia, MD, një mjek familjar në Spitalin Ndërkomunitar Presbyterian në Whittier, Kaliforni. Me fjalë të tjera, nuk është tepër vonë për të adoptuar zakone të shëndetshme. Përdorni këto këshilla për të fituar humbjen e peshës në të 50-at tuaja.
1. Mos kini frikë nga peshore. Shumë gra nuk duan të peshohen kur vizitojnë mjekun, por gjithsesi është thelbësore të shkelin në peshore, thotë Dr. Garcia. Është e rëndësishme të dini nëse keni shtuar peshë në mënyrë që të diskutoni me mjekun tuaj se çfarë mund të shkaktojë kilet e tepërta dhe si mund t’i shpëtoni prej tyre. Mjeku juaj mund të ketë disa zgjidhje kreative që nuk i keni menduar kurrë.
2. Shkurtoni kaloritë. Kur jeni në të 50-at, metabolizmi juaj ngadalësohet ndjeshëm, dhe kjo do të thotë se çdo kafshim ka rëndësi. Për të shmangur kilogramët e tepërt, një rregull i mirë i përgjithshëm është të konsumoni rreth 200 kalori më pak në ditë se zakonisht. sugjeron Akademia e Ushqyerjes dhe Dietologjisë. Kjo do të mbajë që metabolizmi juaj i ngadaltë të mos marrë më të mirën nga ju.
3. Mbani një regjistër ushqimor. Ndjekja e asaj që hani në baza ditore mund të rrisë ndërgjegjësimin tuaj se sa shumë po konsumoni – dhe kjo mund të ndihmojë në reduktimin e përtypjes së pamend. Ka shumë aplikacione falas që mund të shkarkoni në telefonin tuaj që e bëjnë të lehtë regjistrimin e çdo kafshimi. “Thjesht sigurohuni që të futni marrjen tuaj në kohë reale gjatë kohës që jeni duke ngrënë, në vend që në fund të ditës duke kujtuar,” thotë Debra Anne DeJoseph, MD, një mjek internist në Spitalet Universitare në Euclid Jugor, Ohio. Nëse prisni deri më vonë, do të keni më pak gjasa të futni me saktësi ushqimet tuaja.
4. Provoni të hënave pa mish. Përveçse do t’ju ndihmojë të humbni peshë, ngrënia e një vakti vegjetarian të paktën një herë në javë do t’ju reduktojë yndyrë të ngopur marrja, e cila mund t’ju mbrojë nga sëmundjet kronike si sëmundjet e zemrës, sipas Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë. Në ditët kur vendosni të hani pa mish, përqendroni vaktin tuaj rreth perimeve dhe shtoni fasule ose thjerrëza për t’u siguruar që po merrni mjaftueshëm proteina.
5. Vazhdoni të lëvizni. Humbja e muskujve fillon në të 40-at dhe do të vazhdojë nëse nuk bëni përpjekje për të qenë fizikisht aktiv. Ushtrime aerobike si ecja, ecja me biçikletë dhe noti mund t’ju ndihmojnë të jeni në formë, por Trainim fuqie është çelësi për të luftuar humbjen e muskujve, Sipas Fondacionit Ndërkombëtar të Osteoporozës. “Qëllimi juaj është të ruani masën muskulore”, thotë Dr. DeJoseph. Pra, mos u shqetësoni për përpjekjen për të fituar muskuj siç bëni kur ishit më të rinj.
6. Trajtoni simptomat e menopauzës. Rënia në estrogjenit gjatë menopauzës mund të sjellë ndezje të nxehta, djersitje gjatë natës, pagjumësi dhe simptoma të tjera. Terapia hormonale e përshkruar nga mjeku juaj mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe ankthit tuaj, dhe nga ana tjetër të përmirësojë zakonet tuaja të të ngrënit, thotë Garcia. Terapia me estrogjen mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e shtimit të peshës së barkut gjatë menopauzës, sipas Klimakterike rishikim. Megjithatë, terapia hormonale mbart rreziqe, prandaj bisedoni me mjekun tuaj nëse është e duhura për ju.
7. Menaxhoni medikamentet tuaja. Disa nga recetat që merrni rregullisht mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, thotë Robert Ziltzer, MD, një mjek i mjekësisë së obezitetit në Qendrën e Humbjes së Peshës Scottsdale në Scottsdale, Arizona. “Shumë presion të gjakut, diabeti dhe medikamente kundër depresionit ose të reduktojë metabolizmin ose të rrisë urinë”, thotë ai. Nëse mendoni se medikamentet tuaja po ju bëjnë të shtoni kilogramë, bisedoni me mjekun tuaj për trajtimet alternative që mund të provoni.
8. Kontrolloni tiroiden tuaj. Një në tetë gra ka një çrregullimi i tiroides, sipas Shoqatës së Menopauzës së Amerikës së Veriut. Dhe një tiroide joaktivei njohur si hipotiroidizmin, ka simptoma që imitojnë menopauzën – duke përfshirë shtimin në peshë. Nëse jeni ndier tepër i lodhur dhe keni shtuar peshë kohët e fundit, mund të jetë e vlefshme t’i kërkoni mjekut tuaj të bëjë një test gjaku për të parë nëse keni një çrregullim të tiroides. Ai ose ajo mund të përshkruajë medikamente për balancimin e hormoneve që do t’ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja.
9. Gjeni kohë për t’u çlodhur. Shqetësimet financiare, prindërit e moshuar dhe presionet e karrierës në të 50-at mund t’ju largojnë stresuar — dhe gjithë ai shqetësim mund të ndikojë në mënyrën se si hani dhe ushtroni. “Kjo është një kohë vërtet e rëndësishme për gratë që të shikojnë stresorët e tyre,” thotë Garcia. Megjithëse nuk mund ta largoni plotësisht stresin nga jeta juaj, mund të gjeni mënyra për ta menaxhuar atë. Garcia rekomandon praktikimin e teknikave të relaksimit të tilla si imazhet e drejtuara, të cilat përfshijnë thjesht mbylljen e syve dhe vizualizimin e diçkaje që ju pëlqen, si p.sh. një shëtitje në plazh.
10. Qëndroni të motivuar. “Ne të gjithë kalojmë periudha kur jemi më të shtyrë se herët e tjera për të humbur peshë,” thotë Garcia. Ndërsa motivimi juaj zbehet dhe rrjedh, mos u dorëzoni: mund të mos ndiheni të frymëzuar për të ngrënë siç duhet dhe për të ushtruar sot, thotë Garcia, por nesër është një ditë e re dhe një mundësi tjetër për të bërë zgjedhje të shëndetshme.
