Nëse keni frikë nga perspektiva për të bërë një zgjidhje tjetër të pasuksesshme të Vitit të Ri për të humbur peshë, nuk jeni vetëm: Një studim i ri sugjeron se një numër në rritje i amerikanëve janë mbipeshë dhe kanë obezitet, pavarësisht nga një rritje në numrin e njerëzve që përpiqen të hiqni ato kilogramë të tepërt.
Analiza, botuar në nëntor 2019 në Rrjeti JAMA i hapurndoqën 48,026 njerëz që morën pjesë në Anketën Kombëtare të Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqyerjes midis 1999 dhe 2016. Pjesëmarrësit raportuan peshën e tyre aktuale dhe të mëparshme, nëse mendonin se kishin një peshë të shëndetshme, ndonjë përpjekje për të humbur peshë vitin e kaluar dhe ndonjë metodat që përdornin për t’u dobësuar.
LIDHUR: 14 gabime të dietës dhe humbjes së peshës – dhe si t’i shmangni ato
Nga viti 1999 deri në vitin 2016, përqindja e njerëzve që raportuan se ishin përpjekur të humbnin peshë vitin e kaluar u rrit nga 34.3 përqind në 42.2 përqind. Gjatë kësaj periudhe, një numër në rritje njerëzish adoptuan disa strategji të zakonshme për humbjen e peshës – të hanë më pak, të ushtrohen dhe të pinë më shumë ujë.
Por pesha mesatare e pjesëmarrësve dhe indeksi i masës trupore (BMI) u ngjit gjatë periudhës së studimit – pavarësisht nëse ata u përpoqën të humbnin peshë. Dhe numri i njerëzve që ishin mbipeshë ose kishin obezitet, por që e konsideronin veten me një peshë të shëndetshme u rrit.
“Ndërsa shoqëria bëhet më e trashë, të qenit mbipeshë bëhet normale,” thotë Susan Roberts, PhDprofesor i të ushqyerit në Universitetin Tufts në Boston dhe themelues i programit iDiet për humbje peshe.
Shumica e amerikanëve janë afër ose brenda kategorisë së obezitetit
BMI është një mënyrë për të llogaritur nëse njerëzit janë mbipeshë apo obezë, sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Një BMI midis 18.5 dhe 24.9 konsiderohet një peshë e shëndetshme, ndërsa 25 deri në 29.9 është mbipeshë, 30 ose më lart është obez dhe 40 ose më e lartë është ajo që njihet si obeziteti morbid.
Në përgjithësi, BMI mesatare e pjesëmarrësve u rrit nga 27.96 në 29.39 gjatë periudhës së studimit, duke i vendosur shumicën e amerikanëve afër ose në mënyrë të vendosur në kategorinë e BMI-së obeze.
Njerëzit në studim që u përpoqën të humbnin peshë kishin fitime të ngjashme, me BMI-në e tyre mesatare që u rrit nga 30.49 në fillim të studimit në 31.89 deri në fund.
Në të njëjtën kohë, përqindja e njerëzve mbipeshë dhe obezë që mendonin se nuk ishin shumë të rëndë u rrit nga 24.3 përqind në 28.4 përqind.
Studimi ka disa kufizime, duke përfshirë mbështetjen e tij në të dhënat e vetë-raportuara mbi përpjekjet për humbje peshe, si dhe zakonet e të ngrënit dhe ushtrimeve, vërejnë studiuesit.
LIDHUR: Cilat janë të metat e përdorimit të BMI për të përcaktuar obezitetin?
Një pranim në rritje i obezitetit mund të jetë nxitës i epidemisë, thonë disa
Mund të ndodhë që kur bëhet fjalë për peshën, amerikanët po shohin një normalitet të ri, thotë Dr. Roberts.
“Ne kemi hyrë në një cikël negativ ku mjedisi është kaq i tmerrshëm për menaxhimin e peshës dhe vetë obeziteti shkakton anomali metabolike që e bëjnë të vështirë menaxhimin e peshës, kështu që shtimi në peshë është i lehtë,” thotë Roberts.
“Dhe me kalimin e kohës kultura jonë është përshtatur, kështu që porcionet e tepërta të restorantit, normat për sjelljen e ulur e kështu me radhë janë vetëm ato – norma,” shton Roberts. “Pra, në vend që të mbështesim menaxhimin e shëndetshëm të peshës, kultura jonë tani mbështet shtimin e peshës.”
Një pjesë e problemit mund të jetë se ka kaq shumë plane për humbje peshe që shpallen si zgjidhja perfekte, njerëzit dërrmohen dhe nuk dinë çfarë të bëjnë, thotë. Jian Zhang, MD, DrPHprofesor i epidemiologjisë në Universitetin Jugor të Gjeorgjisë në Stateboro.
“Ne po bëjmë humbje ose mbajtje në peshë [weight] kaq e ndërlikuar dhe frikësuese”, thotë Dr. Zhang.
“Miliona strategji janë propozuar dhe testuar,” shton Zhang. “Për fat të keq, më shumë zgjedhje në fund të ditës do të thotë pa zgjidhje. Nuk ka ushqim të drejtë apo të gabuar, vetëm të hahet pak a shumë.”
LIDHUR: Studimi sugjeron se obeziteti prek burrat dhe gratë në mënyra të ndryshme
Cili plan diete është më i miri për humbje të qëndrueshme në peshë?
Shumë njerëz mund ta përdorin fillimin e një viti të ri si kohën më të mirë për t’u bashkuar me një palestër dhe për të bërë një aksident. dietë. Megjithatë, rezultatet e qëndrueshme kërkojnë një angazhim afatgjatë për një mënyrë jetese të shëndetshme – jo thjesht përpjekje për disa muaj në fillim të vitit, thotë autori i vjetër i studimit. Lu Qi, MD, PhD. Dr. Qi është profesor i epidemiologjisë në Shkollën e Shëndetit Publik dhe Mjekësisë Tropikale të Universitetit Tulane në New Orleans dhe drejtor i Qendrës së Kërkimit të Obezitetit të Universitetit Tulane.
“Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme dhe ushtrimet më shumë janë mënyrat e duhura për të kontrolluar peshën trupore”, thotë Qi. “Çelësi është të ndiqni me përpikëri zakonet e shëndetshme për një kohë të gjatë.”
Nuk ka domosdoshmërisht një të përsosur dietë për humbje peshe. Disa njerëz mund të gjejnë sukses duke duke reduktuar marrjen e karbohidratevendërsa të tjerët mund të preferojnë një dietë pa rregulla të forta, si p.sh dietën mesdhetare ose a dietë me bazë bimore (si p.sh. a vegan ose vegjetarian stili i të ushqyerit).
Qi beson se një dietë me kalori të ulët funksionon më mirë. “Dietat me kalori të ulëta funksionojnë mirë për të nxitur humbjen dhe mirëmbajtjen e peshës; ushqime të pasura me perime, fruta, [and] Rekomandohen drithërat integrale”, thotë Qi. “Për sa i përket ushtrimeve, duket se nuk ka asnjë lloj magjie dhe çdo ushtrim do të funksiononte, së bashku me reduktimin e kohës së qëndrimit ulur.”
LIDHUR: 9 hapa të provuar për të ndihmuar në uljen e BMI-së tuaj
Këshilla të ekspertëve për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë jashtë
Thënë kështu, duket se stërvitja është më e mira për të mbajtur humbjen e peshës, jo për ta humbur atë fillimisht, sugjeron a studim i publikuar në nëntor 2017 në Obeziteti.
Sipas CDC.
Sipas Udhëzimet dietike për amerikanët 2015–2020një plan ushqimor të shëndetshëm:
- Përfshin shumë fruta, perime, drithëra, qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë
- Përfshin mish pa dhjamë, shpendë, peshk, fasule, vezëtdhe arra
- Limitet yndyrna të ngopurayndyrna trans, kolesterol, kripë (natrium), dhe sheqerna të shtuara
- Qëndron brenda tuaj Nevojat ditore për kalori
LIDHUR: Një udhëzues i detajuar për përdorimin e MyPlate për të ngrënë shëndetshëm
Përveç javore trajnimi i synuar i forcëstë rriturit duhet të marrin të paktën 150 minuta intensitet mesatar aktivitet aerobik75 minuta me intensitet energjik aerobike aktivitet, ose një përzierje e të dyjave çdo javë, sipas CDC.
Gjatë aktivitetit me intensitet të moderuar, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës suaj mund të përshpejtohen, por ju duhet të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë. Këto aktivitete mund të përfshijnë:
- Një shëtitje e shpejtë
- Një shëtitje e rastësishme me biçikletë
- Punë e lehtë në oborr
- Duke luajtur në mënyrë aktive me fëmijët
Aktiviteti i fuqishëm, megjithatë, do të rrisë ndjeshëm rrahjet e zemrës dhe do të përshpejtojë frymëmarrjen tuaj, në mënyrë që të jetë e vështirë të bisedoni gjatë stërvitjes, sipas CDC. Shembujt përfshijnë:
- Vrapimi
- Xhiro noti
- Ski
- Sportet më konkurruese
LIDHUR: 9 truke për t’ju ndihmuar të filloni të stërviteni dhe në të vërtetë t’i përmbaheni asaj
Gjatë sezonit të festave, dhe atyre muajve të parë të vitit të ri, kur shumë vendime bien anash, çelësi i suksesit është të mos dekurajoheni dhe të hiqni dorë fare nga zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe ushtrimeve, thotë Roberts.
“Zgjidhni atë që dini se funksionon më mirë për ju, kini kujdes që të mos lejoni që një ditë e ushqimit të keq gjatë festave të kthehet në gjashtë javë dhe bëni shumë ecje për të djegur disa kalori shtesë,” këshillon Roberts. Nuk ka “ushtrime ideale”, shton ajo. “Thjesht bëni atë që mundeni.”
LIDHUR: 21 këshilla për humbje peshe që funksionojnë në të vërtetë
