Ju shkoni në shtrat vonë një natë, herët tjetrën, dhe mbani orë të çmendura në fundjavë. Sipas hulumtimeve të reja nga Shkolla Mjekësore e Harvardit, kjo është e çrregullt orari i gjumit mund të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje kardiovaskulare (CVD).
Një studim i ri pesëvjeçar zbuloi se, të paktën te të rriturit e moshuar, modelet e parregullta të gjumit çojnë në norma më të larta të sulmet në zemër dhe goditjet në tru sesa një orar më i rregullt i natës. Kjo do të thotë se oraret e gjumit i bashkohen presionit të lartë të gjakut, kolesterol i larteobeziteti dhe diabeti si një sëmundje serioze faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.
Edhe pse është mirë vërtetoi se nuk flinte mjaftueshëm mund të dëmtojë zemrën tuaj, të dhënat e reja tregojnë se koha e gjumit gjithashtu mund të jetë e dëmshme. Ky studim është i rëndësishëm sepse identifikon një rrezik të fshehur më parë për një orar të parregullt të gjumit që ndikon në shëndetin e zemrës, thotë Tomas Ayala, MDi certifikuar nga bordi kardiologu në qendrën e zemrës në Mercy Medical Center në Baltimore, i cili nuk ishte i përfshirë në studim.
“Ndryshe nga mosha dhe historia familjare, gjumi është diçka që ne kemi potencialin ta modifikojmë. Sa herë që mund të identifikojmë një faktor rreziku të modifikueshëm për CVD, ne fitojmë një armë tjetër në betejën tonë kundër vrasësve kryesorë të njerëzve në Shtetet e Bashkuara, “thotë ai.
Rregullsia e gjumit është çelësi
Studimi ekzaminoi gati dy mijë pjesëmarrës të moshave 45 deri në 84 vjeç në Studimi multi-etnik i aterosklerozës (MESA), një studim në vazhdim i sponsorizuar nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NHLBI), pjesë e Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH). Studimi gjurmon mijëra amerikanë të shumë etnive nga gjashtë komunitete për të kuptuar më mirë sëmundjet kardiovaskulare.
Pjesëmarrësit që nuk kishin CVD iu nënshtruan një testi gjithëpërfshirës të gjumit për një natë, në shtëpi (i njohur si polisomnografi) dhe morën një vlerësim të gjumit të bazuar në pyetësor. Pastaj për shtatë ditë rresht ata mbanin një pajisje në kyçin e dorës së tyre që monitoronte aktivitetin e tyre të gjumit dhe zgjimit (i quajtur aktigraf).
Studiuesit i ndoqën njerëzit për pesë vitet e ardhshme. Ata me kohëzgjatjen ose orarin më të parregullt të gjumit (që do të thotë se ndryshuan kohëzgjatjen e gjumit ose kohën kur shkuan në shtrat dhe u zgjuan) përfunduan me më shumë se dyfishin e rrezikut për një ngjarje CVD krahasuar me njerëzit me modelet më të rregullta të gjumit. . Hulumtimi ishte publikuar online më 2 mars në Gazeta e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë.
Edhe kur studiuesit eliminuan punëtorët me turne, të cilët kanë oraret më të ndryshueshme nga të gjithë, ata gjetën të njëjtat rezultate. Shoqata ishte më e forta për popullatat e pakicave, veçanërisht afrikano-amerikanët.
Autorët arrijnë në përfundimin se një “devijim më i madh se 90 minuta për ndryshueshmërinë e kohëzgjatjes së gjumit ose ndryshueshmërinë e kohës së fillimit të gjumit ishte i lidhur vazhdimisht me rrezik më të lartë CVD”.
LIDHUR: Studimi sugjeron se cikli menstrual është i lidhur me problemet e gjumit
Pse zemra ka nevojë për konsistencën e gjumit
Ashtu si shumë sisteme në trup, sistemi kardiovaskular mbështetet në ritmet tona cirkadiane për të ruajtur funksionimin normal. Presioni i gjakut, për shembull, ulet gjatë natës, rritet ndjeshëm para se të zgjohemi dhe në përgjithësi është më i lartë në mesditë. Mëngjesi është gjithashtu një kohë kur njerëzit janë më të prirur të vuajnë nga sulmet në zemër, goditjet në tru dhe vdekjet e papritura kardiake, kanë zbuluar ekspertët.
Ndërsa studiuesit nuk janë të sigurt për mekanizmat e saktë biologjikë pas lidhjes së parregullsisë së gjumit / CVD, shqetësimet e dëmshme në këto ritme të rëndësishme cirkadiane ka të ngjarë të fajësohen. Ndërprerjet rrethore ndikojnë në ritmet e sistemit nervor autonom, i cili drejton drejtpërdrejt funksionimin normal të zemrës, vëzhgojnë studiuesit, dhe zakonet e parregullta të gjumit mund të ndikojnë gjithashtu në orarin e ngrënies ose ushtrimeve të një personi në mënyra që janë të këqija për zemrën tuaj.
Për të kuptuar më mirë rezultatet e tyre, studiuesit shpresojnë që në studimet e ardhshme të kërkojnë biomarkues gjaku që mund të sqarojnë lidhjen e dukshme. Studime më të mëdha me ndjekje më të gjatë do të jenë gjithashtu të rëndësishme për të konfirmuar këto gjetje, theksojnë ata.
LIDHUR: Gjumi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut
Rëndësia e mbajtjes së një orari të rregullt të gjumit
Mund të jetë joshëse të digjni vajin e mesnatës kur jeni në mes të një libri të mirë ose një qejfi me Netflix, ose të flini në fundjavë pas një feste vonë. Por për hir të zemrës suaj, mbajtja e një orari të rregullt të gjumit çdo ditë të javës – të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni afërsisht në të njëjtat kohë – është të rëndësishme për shëndetin e zemrëstregon studimi.
“Në një farë kuptimi, ne nuk duhet të habitemi që gjumi është kaq i rëndësishëm për zemrën tonë,” thotë Dr. Ayala, duke vënë në dukje se evolucioni do të kishte eliminuar një proces që i bëri paraardhësit tanë të jenë të prekshëm nga sulmet grabitqare për një pjesë të madhe të tyre. jeton nëse nuk do të ishte vendimtare për shëndetin tonë.
Gjumi me cilësi të mirë është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm, vëren ai, ndërsa cilësia e dobët rrit rreziqet e kushteve të tilla si diabeti dhe obeziteti.
Pra, përveç përmirësimit të aktivitetit tuaj fizik, ngrënies së një diete të shëndetshme, mospirjes së duhanit dhe mbajtjes së një peshe të shëndetshme, ndër të tjera, nëse dëshironi të ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës, mund të dëshironi të krijoni zakonin e të shkuarit në shtrat dhe duke u ngritur në një orar të qëndrueshëm çdo ditë.
